競技武術基礎訓練發展綜述

韓青松

（河南大學體育學院，河南開封475001）

競技武術基礎訓練發展綜述

韓青松

（河南大學體育學院，河南開封475001）

近代國門打開后，在中西體育文化的碰撞交融中，競技武術脫穎而出，歷經曲折、磨礪而逐步走向成熟，成為當代武術運動的主體，并以其強身健體、養精益神、陶冶情操、鍛煉意志的實際功效，吸引了眾多武術愛好者。特別是處于生長發育階段的青少年兒童，對競技武術更是興趣濃厚。文章運用文獻資料法對有關青少年兒童的武術基礎訓練理論進行梳理，從競技武術訓練對青少年兒童的生理及心理影響以及基礎訓練的內容研究及創新出發，旨在為今后的青少年兒童武術基礎訓練中，促使教練員遵循兒童身心發展規律和特點，改進訓練方法，完善訓練手段，提高訓練科學性提供有益的借鑒，為競技武術訓練理論盡力。

競技武術青少年基礎訓練

近代國門被西方的堅船利破打開之后，在中西體育文化的碰撞交融中，競技武術脫穎而出。其以傳統武術為母體，借鑒西式體操與西方競技體育的組織形式與先進思想，歷經曲折、磨礪而逐步走向成熟，形成一個由競賽制度、運動隊訓練體制和技術體系組成的完整體系，成為當代武術運動的主體。競技武術以其強身健體、養精益神、陶冶情操、鍛煉意志的實際功效，吸引了眾多武術愛好者，特別是處于生長發育階段的青少年兒童，對武術更是興趣濃厚。望子成龍、望女成鳳的家長更是希望自己的孩子通過勤學苦練獲得一技之長。

1 武德教育：武術訓練的道德指向

武德，是在中國傳統理論思想的浸潤與規范下，在武術長期的實踐和發展中所形成的的對習武者的行為規范，它協調著習武者人與人之間的關系，影響著習武者的各類活動。武諺有云：未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。傳統武術中始終把武德列為習武教武的先決條件。尚武崇德以期達到內圣外王的至高境界是眾多傳統武術家終其一生的價值追求。

然而競技武術追求強烈的功利目的性，造成在訓練中片面注重技術訓練而忽略對武術精神及內涵的不良現象。劉鵬認為，源遠流長的傳統武德，精微而博大，在武術訓練中發揮著廣泛而積極的作用，但不可避免帶有歷史的局限性。我們在弘揚我國古代優秀傳統武德的同時，必須取其精華、棄其糟粕。要與時代需求相接軌，樹立新的武德觀，同弘揚民族文化、培育民族精神緊密結合起來，并在武術禮儀中體現，貫穿于武術技法的習練，教練及教師須以自身為表率，將武德教育滲透于武術教學的全過程。[1]

王格、李靜從武德教育在訓練的不同階段的具體實施出發，將武德教育分為三個階段：剛入訓練隊階段、具備一定訓練基礎以及完全熟悉環境階段。以武術禮儀、課堂常規為教學起點，幫助學生熟悉環境，遵規守紀，克服缺點，步入正軌。在訓練一段時間后，主動調動學生的技擊性，培養其全局觀念、團體意識，學會合作。對于已訓練幾年的老隊員，因材施教，幫助學生樹立信心，提高自覺自律意識。[2]競技武術基礎訓練需加強思想教育，樹立正確的訓練動機，培養他們高尚的武德、優良的作風和堅強的意志品質，促進其身心全面發展，健康成長以及正確的社會榮辱觀。

2 專項素質：武術訓練的基礎

武術套路作為競技武術的主要形式，是以技擊動作為素材，以攻守進退、動靜疾徐等矛盾運動的變化規律編成的整套練習形式。武術套路運動實踐證明，身體訓練是技術訓練的基礎。所謂武術套路運動員的專項運動素質，是指根據武術技擊特點和需求所表現出來的從事武術運動所必須的速度、力量、柔韌、靈敏、彈跳力和耐力等技能能力。[3]武術套路運動屬于技能主導類表現難美性項群，此類項群運動表現為戰術和運動技能對運動員的影響最低，對身體素質的要求較高。

2.1 力量素質

當前以“高、難、美、新”為演練要求的武術套路運動技術難度大，用力突然，連貫性強，武術套路運動主要是由各部分肌肉驅動身體各關節及全身整體配合的運動，在運動時各關節肌肉會同時作用于它所跨過的幾個關節，如果沒有強壯有力的肌肉做保證的話動作就非常的容易變形，而且更為嚴重的是容易導致各種運動損傷的發生。[4]根據所查閱的資料，目前國內外大量的關于力量素質的發展敏感期的研究報告基本上都認為男子在14-20歲，女子在12-18歲之間，因此，在剛開始進行武術訓練時，不宜進行過大運動負荷的練習，應通過武術基本功的習練實現身體素質的全面提高以及對武術的初步認知。隨著訓練的不斷深入以及運動員身體的不斷發展，應遵循青少年兒童身心發展規律，適當增加武術練習的強度以及一些必要的力量訓練。同時要注意在增加強度的同時保證習練者的營養需求，適時增加趣味性力量訓練。努力通過科學的訓練方法及手段，使運動員的力量素質達到競技武術運動的要求。

2.2 柔韌素質

在武術訓練中非常注意柔韌性的訓練，柔韌素質的高低直接影響運動員完成動作的質量，甚至在某種程度上決定了武術運動員的運動生命。在武術訓練中，一般把對柔韌性訓練的注意力放在屈髖（如壓腿、劈腿、踢腿）、下腰和肩關節等方面，往往忽略了對其他關節柔韌性的訓練。[5]在訓練及比賽中發現，有的運動員膝、踝關節柔韌性不好，在做某些步型時出現動作規格不高、穩定性差等問題。究其原因是在日常訓練中忽略了膝、踝關節的柔韌性練習，而下肢的力量型訓練又較多。雖使下肢力量不斷增強，而有關的肌肉彈性和伸展性卻逐年下降，價值又不注意訓練有關肌肉的彈性和伸展性，膝、踝關節的柔韌性則可能越來越差。[6]在訓練時，可采取以下幾種訓練方法來提高膝、踝關節的柔韌性：（1）單腿屈膝后搬腿；（2）跪仰臥；（3）雙腿屈膝后搬腿；（4）背伸壓踝；（5）開膝深蹲振動。將其作為日常訓練中不可缺少的一部分，全面提高運動員的柔韌素質。

在近幾年的柔韌性訓練方法的發展中，出現了幾種新型訓練方法：本體感覺神經肌肉促進法、意念輔助訓練法、振動刺激法、熱效應訓練法。[7]新方法的出現也為我們改良柔韌性訓練方法提供了借鑒，在青少年武術教學訓練中，可采取以上訓練方法，循序漸進，進一步提高全身柔韌水平。

2.3 速度素質與彈跳力素質

速度素質訓練分為加速能力、絕對速度和速度耐力三大部分，其中加速能力和速度耐力訓練隊武術運動關聯最為密切，在完成套路中的步型、步法變換以及手法變換中起著重要作用。[8]速度素質突出的運動員，在完成套路時，節奏分明、動作迅捷清晰，快速有力，真若“動如脫兔，靜如臥石”。7-14歲是青年兒童發展速度素質的敏感時期，在該階段應加強兒童加速能力的訓練，常用速度練習有：40-60米加速跑、200-400米變速跑、高抬腿跑等，還可進行追逐游戲以及球類游戲，在趣味活動中增強學生的加速變向能力。

而隨著武術運動的快速發展，套路中的騰空動作的高度和難度不斷有新的突破，瀟灑飄逸的騰空跳躍成為每一個優秀武術運動員的必備條件之一。在運動生理學中，7-15歲是青少年兒童跳躍素質快速增長階段，與協調性、速度和力量共同發展。常用的彈跳練習有：立定跳、抱膝跳、蛙跳、跳繩；各種跳躍動作的分解練習與完整練習。在訓練過程中要注意運動負荷的合理度，防止過量練習對運動員造成損傷。

3 常見難度動作的科學分析

新版武術競賽規則的修改實施，使武術套路比賽更加具有競技性、觀賞性。比賽中的指定難度動作已成為整個套路的核心，其完成質量的好壞直接關系到運動員的比賽成績。提高難度動作訓練水平對提高運動成績至關重要。在現有研究中，學者們多運用視頻分析、問卷調查、人文學、科學實驗等研究方法對難度動作進行生物力學分析。由于性別的原因，男性運動員與女性運動員身體素質與生理結構大有不同，故在分析時應單獨分析。在“武術套路典型跳躍難度動作的生物力學分析及訓練方法研究”中，郭志禹等人針對男子武術運動員常做的四個難度動作進行分析，得出成功完成這4個典型跳躍難度動作要注意把握騰空高度和離、落地時的速度。部分難度動作出現率較低是因為不正確的落地姿勢極易造成運動損傷等重要結論。[9]陳峰等人在“女子武術運動員的難度動作特點與訓練”中應用攝像分析等手段，對女子武術運動員的難度動作進行運動生物力學診斷，尋找落地不穩定因素，提出個體的理想技術模式，模擬比賽負荷強度訓練難度動作，在備戰奧運會和全運會的訓練中，提供科技服務。[10]也有學者針對個別具有代表性的難度動作的訓練方法進行研究，影響旋風腳720度成功完成的主要因素按重要程度依次為：技術的掌握程度，空中本體感覺，心理因素，騰空高度，靜力性力量和柔韌性。[11]在不同的階段應使用相應的技術方法進行訓練，以到達預期的目的。

4 武術訓練對青少年身體的影響

青少年兒童的生理特點與成人相比，有其獨有的特點。從運動系統來看，兒童的骨正處于生長發育階段，骨質柔軟，骨骼短細，軟骨成份較多，骨化尚未完成。從呼吸和血液循環系統來看，兒童血液含量的絕對值小于成人而相對值則比成人高。從神經系統來看，兒童神經過程興奮和抑制發展不均衡。武術訓練可刺激兒童的應急能力，提高靈敏性，改善兒童前庭機能，顯著提高前庭穩定性，促進兒童感官機能的良好發展。[12]這些已經被武術訓練實踐所證明。武術訓練能使少年兒童的心血管系統的機能得到改善，安靜時心律徐緩，血壓較低，明顯形成“運動心臟”。[13]通過對照試驗證明：武術運動員的骨密度和骨硬度均顯著高于普通青少年，長期有規律地進行武術鍛煉有利于提高人體的骨骼質量。[14]

5 結論與建議

（1）老師及教練應結合青少年兒童的生理及心理特點，在練習過程中要合理安排運動量，有針對性地開展力量訓練。同時要正確進行柔韌練習，重視形體訓練，在取得優異運動成績的同時保持良好的身體形象。

（2）技擊是武術本質的主體，在訓練中應加強對青少年兒童的攻防練習，改變對“套路只是花架子”的錯誤觀點，實現“套路也有真功夫”的目標?？山梃b傳統武術訓練中的拆招、喂招的教學方法。

（3）通過利用音樂陪襯、講解動作的攻防含義和學生合作學習等訓練手段的不斷改革創新，增強武術訓練的趣味性，吸引更多的中小學學生參加武術訓練。

（4）提高訓練手段的科學性，預防并減少在訓練過程中常見的運動損傷，延長運動壽命。

[1]劉鵬．析武術教學中武德教育的滲透[J]．搏擊·武術科學，2005（1）：49-54．

[2]王格，李靜．淺談武術訓練中青少年的武德教育[J]．華東交通大學學報，2006（23）：163-165．

[3]劉惠婷．青少年男子武術套路運動員專項素質評價標準[J]．安順學院學報，2012（14）：73-75．

[4]朱建萍．芻議青少年武術訓練中力量素質的培養[J]．文理導航，2011（4）：6．

[5]溫力．武術訓練中膝踝關節柔韌性的訓練[J]．武漢體育學院學報，1981（2）：64-67．

[6]劉建智．武術運動員膝、踝關節柔韌性訓練的探討[J]．搏擊·武術科學，2005（11）：51-52．

[7]閆?。湫g柔韌性訓練方法的改良與探索[J]．搏擊·武術科學，2011（11）：56-57．

[8]溫祝英．略記7-12歲兒童武術訓練方法[J]．中國學校體育，2005（4）：40-41．

[9]郭志禹，朱東．武術套路典型跳躍難度動作的生物力學分析及訓練方法研究[C]．第八屆全國體育科學大會論文摘要匯編（一）．

[10]陳峰，郭瓊珠，魏丹彤．女子武術運動員的難度動作特點與訓練[C]．第三屆全國運動生物力學學術交流大會論文集．

[11]林兆生．競技武術套路跳躍難度動作旋風腳720度訓練方法研究[J]．成都體育學院學報，2008（34）：75-78．

[12]林小美．武術基礎訓練與兒童生理、心理發展之研究[J]．北京體育大學學報，2003（26）：851-853．

[13]高文山．武術訓練對男少年心血管系統的某些影響[J]．體育科學與教研，1984（4）：36-43．

[14]孔明涯，林愛翠．專項武術訓練對男性青少年骨骼質量的影響[J]．體育科技文獻通報，2007（12）：45-46．

A Survey on the Development of Basic Training of Competitive Wushu

Han Qingsong
(P.E. School of Henan University, Kaifeng Henan 475001, China)

After twists and turns, competitive Wushu stands out and evolves into maturity, in collision and blending between the Chinese and western sports culture after entering into the modern world.It has become the subject of Modern Wushu and attracted a large number of Wushu enthusiasts with its utilitarian effect of physical fitness,sentiment edification,and will exercising.Young children,especially those at the stage of their growth tend to be more interested in Wushu.This paper uses literature method to analyze and rearrange basic Wushu training theories related to young children from the perspectives of its physical and psychological influence on young children and the content and originality of these basic training theories,aiming at promoting coaches to follow laws and characteristics of children’s physical and mental development and to improve their training method in basic training.This paper can provide a useful reference for scientific training and contribute to the rich theory of Competitive Wushu training.

competitive Wushu Young children basic training

G85

A

1004—5643（2015）09—0006—03

韓青松（1990～），男，在讀碩士研究生。研究方向：武術教育。