“第二屆體育游戲培訓”教學卡片（一）

吳紀安

關鍵詞：體育游戲；培訓；教學卡片

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2015）10-0075-03

鴨子舞熱身

目標：破冰熱身，活躍氣氛，激發樂趣。

方法：主持人先帶領大家學會4個基本動作：（1）起勢：雙手胸前擊掌；（2）雙手學鴨子的扁扁嘴，在左右側各張合2次；（3）抖動鴨翅膀，曲臂左右側震壓2次；（4）扭屁股，雙手下擺，左右送髖各2次。然后，在音樂伴奏和錄像播放下，帶領大家做，先慢后快，熟練后連續快跳一陣子，結束。

口香糖

目標：培養反應靈敏，動作正確和團隊合作意識，發展體智能。

方法：游戲者人數越多越好，成體操隊形，側平舉前平舉散開。游戲開始，主持人說：“口香糖呀口香糖！”大家齊聲答應：“粘哪里呀粘哪里？”主持人可發出由簡到難，甚至意想不到的“粘口令”，如：“左手粘頭，右手粘腳！”“左手拉右耳，右手拉左耳！”“兩人一組，屁股粘屁股！”“兩人一對搖小船！”“三人一組開飛機！”“四人一組騎白馬！”“五人一組牽手成圓圈！”“六人一組編花籃！”“七人一組勾肘往返跑！”“八人一組躺在地上組成兩個漢字！”“九人一組做個玫瑰花造型！”“十人一組蓋成一幢立體的房子！”……主持人的口令可以盡情變化，并且運用發散性思維來鍛煉大家的應變、快速執行能力，合作探究和創新能力，與此同時，也鍛煉了肌肉、關節的運動能力。

分享：如果請您來當主持人，您還能想出哪些有趣健身“粘口香糖的口令”？

中華飛傘

目標：鍛煉臂力，增強腰部力量，活動頸椎和肩周，發展跑動能力。靈巧雙手，開發右腦，瘦身、減肥和利目。

方法：（1）將傘頂提直，擰旋一圈，把傘布折疊三下塞進上蓋，再將傘繩理整齊，放入下蓋。（2）上下蓋用大拇指壓緊后成一體，將兩根傘繩在蓋下交叉，再把短繩緊緊地繞合蓋三圈。（3）轉動合蓋旋轉三圈，使長短飄繩在蓋下擰麻花，用手把長短飄繩橫拉一下，扯緊。（4）單手扯長飄繩一端，舉高，使傘成鐘擺，向后擺動一下，再用力揮臂，由下朝上，拋向天空。（5）傘飛上空中，即會自動打開，徐徐下降。

S攻城游戲

目標：發展跳躍、力量、競爭和團隊合作。

方法：在空地上畫一個S形的連體城堡，長8m、寬4m，各城堡出口外各設2個小島，直徑為1m。等分成紅綠兩隊，每隊3～6人為宜。設裁判員1名。游戲開始，各隊隊員可從本城堡內用單足跳出城門，途經2個小島時可以休息，對方不得交戰；雙方可在城堡內外隨時交戰，如隔著城墻或島兒，可拉手格斗，使對方雙足同時觸地或跌跤，單足跳沖進對方城堡內，腳踩到司令部即可得1分。接著，各自返回本堡，游戲重新開始。但是，要想沖入對方城堡絕非易事，因為與對方隊員相遇，即進行單足跳互用雙手推撞，雙足觸地或踩線，就算“死”，退出游戲，等到下一輪開始，才能復活參賽。

需要注意的規則是，雙方只能用單足跳推雙手或單手拉扯的方法戰斗，不得打人或抱摔。有野蠻行為，可判失分。

綾球比賽

目標：發展綜合體能，培養團隊合作。

方法：雙方上場各5名隊員。比賽在一塊30m×23m的平地上進行，在場地兩端各畫一個圓圈為得分區，比賽中任何一方隊員，只要從對方防守區外將球投到對方得分區內即判得1分，在規定時間內以得分多少決定勝負。綾球運動主要由傳接、搶斷等基本技術組成，運動員拿球后不得跑動，只能靠傳接球進行防守和進攻。這種球類似籃球，又有手球特點，但比籃球、手球運動量小。由于綾球是個布包，只能互相傳球不能像手球和籃球那樣拍球運球，雙方隊員沖撞機會少，安全系數高。由于隊員接到球后只能持球跑3步，不能憑個人技術強行突破得分，只能靠隊員之間相互默契配合才能取勝。

場地器材規格：場地長30m，寬 23m，得分區：以端線中心點為圓心向端線外畫弧為得分區（半徑為2m，端線外即為得分區）。防守區：以得分區弧頂中點為圓心，以6m為半徑向場內畫弧形成的半橢圓區域為防守區。角球區：在場地四角均以邊線、端線相交點為圓心，以1m為半徑向場內畫弧形成的扇形區為角球區。綾球由6塊邊長為12cm的正方形布料制成方形包，其中2塊為紅色，2塊為綠色，2塊為藍色，同色相對，內裝鈴鐺、豆類等，重量 200～250 g。

花生球

目標：發展靈敏、躲閃、奔跑、投準和接球能力，并且懂得落后就要挨打的道理。

方法：找一塊半個籃球場大小的空地，準備花生球一只，游戲參加者以6～10人為宜，先報數，各自記住號碼。游戲開始，任意一人持球，垂直高拋，并且叫出一個號碼，例如：“5號”則5號趕快去接球。接住了，他便可高拋球再叫別人接。如果沒有接住，則必須趕快去拾球，與此同時，大家立馬分散逃散，當他拾起球并喊：“停”，誰再跑動為失誤。接著他可用花生球去投擊任意一人，被擊者可用單步移動的方式，進行躲閃，擊中者為失誤，未擊中，則投擲為失誤。游戲可以一直進行下去，直至有人失誤累積三次了，必須靠墻，體前屈，雙手扶墻，蹶臀，讓大家依次在5m外，用花生球擊打，以示懲罰。之后，游戲重新開始。

旋轉系列游戲

目標：發展前庭器官的平衡、合作配合和力量。

方法：以小組為單位，發給教學卡片，進行合作學練，從簡到繁，由易到難，總結經驗，分享體會。然后，各小組派出代表，進行展示和PK。練習內容如下：

（1）一人兩臂側平舉原地旋轉→（2）兩人蝴蝶旋轉→（3）三人拉手成竹蜻蜓旋轉→（4）四人組合旋轉→（5）五人組合旋轉→（6）九人組合成四葉大風車旋轉。

每兩人為一對，背向并肩而站，各自的外側手搭于后腦勺，內側手側平舉相互交叉，手指鉤住對方外側手指，組成一只“蝴蝶”。發令后，一邊唱兒歌，一邊轉圈兒，在規定的時間內看誰轉得多。

四人一組，站位與連接方法如圖所示，組成一個“大風車”，主持人發令后，開始按逆時針方向旋轉，由慢到快，看哪組旋轉的時間長，不散架。以本圖片為準，從左到右，依次為1號、2號、3號和4號。1號的右手穿過自己的胯下，與2號的右手相拉，與此同時，1號的左手與3號的左手相拉。2號的左手繞過3號的左肩與4號的左手相拉，4號的右手穿過自己的胯下，與3號的右手相拉。這個游戲需要組成結構必須合理正確，1號、2號與3號、4號的方向相反。開始的時候，大家稍下蹲，助跑，等兩側的1號和4號雙腳離地后，2號、3號再直立加速。要協調兼顧，頑強堅持，不怕頭暈，才有望獲勝。

游戲的參加者為五人，一個大個子，兩個中個兒，兩個小個兒。大個兒站中間，兩個中個兒站在他的旁邊，一個朝北，一個朝南，兩個人的手相互拉著搭在大個兒的肩上。兩個小個兒一邊一個站到中個兒的旁邊，中個兒和小個兒相互抓著對方的腰帶，大個兒兩只手分別抓住兩個小個兒空著的那只手。這樣，五個人就緊緊地連成一個大風車，隨后，輪子開始轉動，小個兒逐漸飛離地面，一直轉到處于水平狀態，吃不消了為止。以轉得好，時間堅持久的一隊為優勝。

這個游戲需要大小搭配，團結合作并且用力氣的游戲，要是你和伙伴玩成功了，則應該受到贊揚！目前最佳成績是：3分鐘成功旋轉36圈，是上師大體育系女生創造。在2015年體育游戲研討培訓班上，綠衣隊創新出9人組成四葉大風車，進行旋轉，獲得成功。

環球旅行

目標：發展負重和團隊合作。

方法：每兩名男生背對背勾肘，成半蹲狀，然后緊貼著肩側圍成一個緊密的圓圈，代表“地球”，旅行者脫掉鞋子，在保護者的幫助下，登上外圈的大腿部，雙手扶臂，行走一周，如果成功了，就換下一人做，爭取每人都有機會充當“地球”和“旅行者”的角色。在做這個拓展游戲的開始，或許會力量不夠而塌掉，或許落腳點不穩而落地，甚至連一個圓陣也搭不成，但是只要不斷總結教訓，尋找合理化的途徑，就會不斷提高成功率，最終全部成功。

分享：這個校園拓展游戲，是徒手的，較實用。它不需要任何器材，但有一定的難度，只適宜高中男生做。在做之前，最好練習一下勾肘馬步下蹲，增強下肢力量后，才有望做好。另外，每做若干人后，要安排小休息，放松一下。在二屆體育游戲班上，學員們創造了內外同時逆順時針走的新玩法。

圈套圈

目標：發展協調、合作和節奏。

方法：每隊12人，等分成甲乙兩組，牽手成里外兩個套。預備時，里圈蹲下，外圈站立。主持人發令記時后，外圈縮小跨進后蹲下，里圈再跨出擴大，互換了角色。緊接著，外圈進入里圈，里圈退出外圈，如此這般，一直做下去，要求不得松手，保持圓圈形狀。在規定的3分鐘內，做得次數多的隊，名次列前。規則是，只要有一人松手，這一次套換圈就不計數。

拔河過橋

目標：發展攀越和團隊合作能力。

方法：將班級等分成甲乙兩隊，共同扛肩拉繩，中間鋪墊子代表小河，可同時幾個班級進行比賽。主持人發令記時后，每位隊員依次用手腳并用攀橫繩過河，途中不得落地，失誤重做，先完成的隊，名次列前。

乒乓頭球

目標：發展靈敏、協調和力量等綜合體能。

方法：利用乒乓桌和乒乓球比賽規則，用足球大小的乒乓球，以頭當拍，進行游戲和比賽。

分享：乒乓球對于中國球迷再熟悉不過，但“乒乓頭球”在國外風行，被譽為是一項牛人運動。彪形大漢在球桌前靈活無比，不時做出讓人嘆為觀止的鐵頭功，讓人拍案叫絕，恐怕國乒在這項運動上也技不如人。這是德國人創新出的一項新型運動，這種新玩法也在乒乓球桌上玩，可球不再是小球，而是像足球般大小的“乒乓球”，乒乓球拍也不用了，必須用腦袋來擊打球。

十人簡化金字塔

目標：培養勇敢、堅毅、負忍和團隊合作。

方法：每隊10名學生，以4、3、2、1的格式，壘成4層金字塔。其中，一、三層為跪姿，二層為屈體支撐，四層為站立，如圖所示。看哪隊壘得快、穩、好。

瑜伽放松

目標：放松身心，緩解疲勞。

方法：大家盤腿坐在地上，在輕松優美的音樂伴奏下，跟隨主持人雙手合十，緩緩上推，成上舉，轉手腕側開，慢慢落下；邊做邊深呼吸；側轉展手臂，對應下肢屈膝，腳尖點地，再換反方向做；雙腿前伸直，體前屈，雙手由上舉下壓，與腳尖相碰；打開身體，后倒變成全躺。接著，可隨音樂自由發揮，各自做創想的放松動作。