簡化太極拳在初中體育教學中的運用

孫國璽

【關鍵詞】 初中;體育教學;簡化太極拳;運用;教學方法

【中圖分類號】 G633.96 【文獻標識碼】 A

【文章編號】 1004—0463（2015）20—0068—02

太極拳是中華民族創造并發展起來的優秀體育文化遺產。將簡化太極拳引入初中體育課，既是對中華傳統體育的傳承，同時也能夠促進初中生生理和心理的健康發展。

但是在目前的初中體育教學中，太極拳等能展現我國民族傳統體育項目的內容較少，體育教師對太極拳教學的嘗試也比較少。原因在于體育與健康的教材里沒有要求對其進行學習，加之太極拳教學本身比較難而枯燥，運動慢、動作較多且不易記憶，使學生的學習興趣不濃。另外，體育教師本身由于專業的限制對太極拳不是很了解，示范困難，這樣就導致了太極拳運動在初中沒有得到很好的推廣。

但是，大量的實踐證明，太極拳對于人體的神經系統、內分泌系統、循環系統、呼吸系統、消化系統、運動系統等均有良好的防病治病作用，同時可以提高人的身體素質機能且具有健美作用。處在青春發育期的初中生更應該練習太極拳，只要長期堅持練習，可以收到強身益智的效果，提高他們對外界環境的適應能力和心智水平，從而以更加充沛的精力和飽滿的熱情投入到文化課學習中去，促使德、智、體、美全面發展。

因此，我以初中學生的身心特點和接受能力為依據，在初中體育教學中引入“二十四式簡化太極拳”教學內容，作為校本課教材。針對學生對學習太極拳興趣不濃的情況，積極引導學生開展太極拳的理論學習，讓學生了解其特點。并在初中整個年段體育課教學中嘗試運用多種新的教學模式，探索學生掌握太極拳動作要領的策略，以提高太極拳教學的實效性。在教學實踐中，取得了良好的教學效果。

一、采取行之有效的學習策略激發學生的學習興趣

1. 學習太極拳理論，了解其健身作用，激發學生學習的興趣。我讓學生通過觀看李德印教授的“簡化太極拳”精講視頻、馬長勛的“養身太極拳”節目以及“太極張三豐”電影等，激活學生學習太極拳的興趣，力求讓學生知道簡化太極拳的有關知識和健身作用;明白“簡化太極拳”是以楊氏傳統太極拳為基礎，做了精簡和提煉，共八組，有二十四個動作，其動作“輕靈平穩、柔和舒展、中正安舒”;堅持學練太極拳，可以增加呼吸能量，促進機體的新陳代謝功能。

2. 恰當地把太極拳動作的攻防含義演示給學生，以“尚武崇德，修身養性”的武德精神來激發學生的學習熱情。由于太極拳的動作比較慢柔，動作沒有跆拳道和長拳那樣剛勁有力，這樣好多學生幾節課下來就紛紛打起退堂鼓。如果教師這時把已經學習的太極拳動作攻防含義演示給學生，然后通過語言講解具體運用方法，學生的學習熱情就會被再次點燃。例如，我在“左右野馬分鬃”的教學中，讓一名學生配合演示，我給學生講解它的攻防含義（下手好像是抓住對方，另一個手伸到對方的腋窩下，然后轉腰分手弓腿把對方給掀翻），講完之后學生練習的熱情特別高，許多學生在課后還探討起對練的方法。好多學生能長期堅持，水平也有了較大的提高。

3. 充分利用多媒體輔助教學，激發學生學習的積極性。太極拳對于初中學生而言還是比較陌生的，初學階段可能還有點興趣，但隨著動作增多、難度增加，他們就感覺索然無味了。通過攝像機、照相機、手機的攝像功能拍下學生練習太極拳時的動作，制作成微課的形式讓學生觀看;或者師生共同評價，找出不足和原因加以改進;同時也可以把太極拳比賽視頻、太極拳裁判規則以及學生練習時的照片制作成課件，利用室內課進行展示，這樣學生的學習熱情就會高漲，學習效率會有一個顯著的提高。

4. 結合音樂，營造良好的學習氛圍，提高學習效率。在學練太極拳的過程中，音樂不能過早的運用。如果過早的運用，會使學生在練習時只顧跟音樂節拍而忽略動作的標準，造成動作變形及不協調，反而會影響學習的效果。應該在學生學了二至三組動作之后，有了一定的基礎，對動作也基本熟悉了，然后再配以相應的音樂，這樣會起到陶冶情操、提高學習效率的效果。同時在音樂的選擇上應該選取適合太極拳節奏的音樂，比如“二十四史簡化太極拳音樂”、 “牧羊曲”、 “高山流水”等都是不錯的選擇。這樣利用音樂旋律配合太極拳教學，通過其旋律、節奏、速度，體現太極拳柔和、圓潤、連貫、平穩、中正的運動特點，來提高太極拳的運動技術水平。

二、依據 “簡化太極拳”的特點選擇切實可行的教學方法

1. 遵循由易到難，循序漸進的原則探索太極拳的教學策略。教師在給學生教學的過程中，要先從基本功“掌、拳、鉤、馬步、仆步、虛步”等方面做起，打好基礎;另一方面要采用恰當的語言引導，使學生從思想上和心理上達到一個良性狀態，讓學生逐步從手練到腿練、從腰練到心練，最后到神練的地步。在形、準、意、勁完整的基礎上，再刻意用意念去引導身體，做到虛實變換、意動心隨的地步。

2. 采用完整——分解——完整的教學方法。簡化太極拳雖然有24個動作，但每一個動作又包含有好幾個單個動作，并且單個動作又有好多手型、步型和身法的變化。所以對初中學生來說，他們在學習過程中往往是顧了上肢顧不了下肢，這就要求教師要先完整演練整個動作，讓學生對其有一個表象的認識，然后教師再把整套動作分解開來，先教上肢動作，然后教下肢動作，最后完整細摳動作，讓學生對動作的掌握有一個泛化——分化——自動化的過程。如，以“左攬雀尾”為例，可以分為10個動作：①轉腰分手;②抱手收腳;③轉腰向前上步;④弓步棚手;⑤轉腰擺臂;⑥坐腿轉腰后捋;⑦轉身搭手;⑧弓步前擠;⑨坐腿引手;⑩弓步前按。這樣動作的難度降低了，學生很輕松地掌握了分解動作。然后教師再適時對單個分解動作加以串聯，整個動作就很容易掌握了，學習進度也有了明顯的提高。

3. 采取靈活多樣的動作示范。在簡化太極拳的教學中，教師應對學生示范領做，讓他們看清楚手型、步型和身法的變化，而傳統的正面示范、背向示范和側向示范遠遠不能滿足教學的需要。這就要求教師根據動作的需要不斷移動自己的位置，采取多方位、多角度的示范來滿足學生學習的需要，使學生把太極拳的動作做的規范到位，以達到太極拳要求的“輕松柔和，意動身隨”的境界。

4. 注重呼氣吸氣的訓練，提升動作的水平。太極拳的學練始終是圓弧均勻，呼吸自然，但有好多學生在做動作時，由于基本功不扎實，又加上動作不熟練，往往在學練中造成過度憋氣的現象。這樣就不利于太極拳的學習，同時對自己的身體會造成不必要的損害。這就要求教師在學練的過程中，特別要強調呼氣和吸氣的方法。通常我是按照起吸呼落開吸合呼的要求，讓學生力求達到呼吸與動作自然配合，最后達到“舒展飽滿，中正安舒，支撐八面”的太極拳運動要求。

5. 利用歌訣強化學生對太極拳動作的記憶。初學太極拳的學生，常常在學習的過程中會出現這樣的問題，學了前面忘了后面，復習了后面又忘記了前面。在這種情況下，大部分學生無法在規定的時間內完成學習任務，這就要求我們通過二十四史簡化太極拳歌訣加以記憶。歌訣如下：

起勢分鬃及亮翅，拗步琵琶倒卷肱。

雀尾單鞭加云手，探馬蹬腿貫耳捶。

下勢穿梭撈海底，閃通轉身搬攔錘。

如封似閉十字手，收勢方向要記清。

通過記憶歌訣，學生對整套太極拳的動作就有了一個清楚的認識，練習也就順暢了許多，對動作的掌握和提高就比較明顯了。

三、根據學生的身心特點，合理安排活動和練習形式

1. 利用小社團的形式，由點帶面，提高學習效率。為了提高學習效率，可以通過成立學校太極拳小社團，利用學校統一安排的社團學習時間培養學校太極拳隊伍。小社團內相互切磋，共同提高，以點帶面，帶動全校師生主動學練太極拳，使其成為大課間活動的保留特色體育展示項目，為太極拳在校園內的普及和推廣打好基礎。

2. 運用興趣小組模式，逐步培養良好的自主學習能力。在體育課堂中發現優秀的苗子，組合成班級骨干，利用閑暇時間為這些學生單獨“吃小灶”，提高各班優秀苗子的太極拳水平，然后以優秀苗子為組長，利用體育課和課間興趣小組進行學習，提高學習效率。

3. 利用各種比賽，達到對動作鞏固和提高的目的。在太極拳的教學過程中，每一個動作都要經過重復練習，才能熟練掌握，達到形神兼備的境界。這樣就會使一部分學生感覺練習太極拳套路單調，產生厭倦的心理。如果這時候適當地開展體育課上小組與小組的比賽、課外活動班與班的比賽和年級與年級的比賽，這樣就會更好地激發學生的學習熱情，從而使學生鞏固太極拳技術動作，提高太極拳的比賽水平，同時也能夠培養中學生良好的集體主義精神。

總之，太極拳的學習是一個漫長的過程，其動作不是一朝一夕就能掌握的，需要時間的積累，同時太極拳學習是腦力勞動和體力勞動都要付出的復雜活動過程。只有持之以恒，才能見成效。另外，太極拳的教學還要爭取校領導、學校各部門及班主任的支持，通過正確的宣傳和引導，使更多的初中生主動地參與到太極拳學練活動中，讓學生終身受益！

編輯：王金梅