聊城大學網球專選學生發球身體素質訓練方法研究

王楓（聊城大學體育學院　山東聊城　252059）

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聊城大學網球專選學生發球身體素質訓練方法研究

王楓
（聊城大學體育學院山東聊城252059）

摘 要：網球運動是技戰能主導類隔網對抗性的項目之一。網球運動對技術要求高、對抗激烈、戰術復雜而又多變、非連續性強、運動強度大[1]。本文將聊城大學體育學院網球專項學生為研究對象，通過運用文獻資料法、比較分析法和邏輯分析法、專家訪談法，來探求網球運動成績與網球發球專項身體素質特點之間的的因果關系，確定在網球發球過程中的主要技術動作和各項身體素質指標的比例，找出影響網球專項學生發球身體素質的主要部分，針對網球發球技術的特點，制定相應的身體素質訓練方法。

關鍵詞：網球發球技術專項身體素質身體素質訓練方法

1　文獻綜述

身體素質是指人體在運動活動中所表現出來的機能能力。專項身體素質則是指在特定的項目中所需要的對應的素質。

于紅娟在京津高校網球專項學生專項身體素質的評定中指出，身體素質課對于專選學生不是浪費上課時間，恰恰相反，它會使專選學生在掌握運動技能方面達到事半功倍的效果，身體素質是掌握任何技能的前提跟保證[2]。

梁斌（2004）通過調查指出：網球項目在普通高校中推廣和普及，符合當下時代的要求，對在校學生的心理和生理都有較好的推動作用；雖然目前網球運動在高等學校的普及率不高，但是推廣開發的潛力大，前景很廣；現階段還存在網球場濫用的現象；與此同時我國普通高校的網球場地及相應設施不多，且存在著不合理利用的現象；同時網球專業師資力量匱乏，這些客觀存在的原因，對于高校網球運動的開展都起著不利影響；目前大學生網球運動的開展范圍相對聚攏，均衡性不高；高校網球運動宏觀發展和宏觀管理概念正逐步形成[3]。

由此可見，在高校網球教學中，有關網球專項身體素質的教學及訓練并沒有得到重視，這樣對于提高高校網球專項學生的技術水平是不利的。

2　研究對象與方法

2.1研究對象

聊城大學網球專選學生

2.2研究方法

文獻資料法、邏輯分析法、專家訪談法

3　結果與分析

網球運動是對抗性強，持續劇烈的隔網對抗性的項目之一。在練習及對打過程中需要練習者有向球場上的各個方向快速移動的能力，并且在運動過程中能夠做到急停、急起以及急停急起后瞬間向相反方向的移動，所以運動員的各種身體素質對于學習網球、訓練及最后的比賽都具有舉足輕重的地位。想要學好網球，初學者必須具備良好的身體素質。良好的身體素質是保證運動員掌握和學習技術、戰術以及在比賽中充分發揮技戰術的前提和基礎。

而在網球運動中，發球的動作無疑是開場的關鍵也是比較重要的技術環節，俗話說得好：好的開始是成功的一半。下面就以發球所需要的素質為例詳細說明發球所需要的主要素質及所需的身體素質訓練方法。

3.1網球技術中發球所需的身體素質

3.1.1網球發球動作的技術要領

（1）預備姿勢。單打發球的站位，大部分都站在底線中點的后右側，這個地方離對方的發球區較近，發球結束后以便于快速掌控全場的局面，左腳距底線約兩到三個大拇指的距離，右腳與底線平行，兩腳間距大概與肩同寬，身體正對對側網柱，左手拿球并輕托拍頸在腰部，拍面垂直地面自然地指向前方，身體重心在前腳掌上，眼睛瞄準拍面與球的擊球瞬間，發球結束后，身體重心轉移到左腳。

（2）拋球與揮拍動作。兩手臂同時先自下運動到左膝部后在向上運動，左手持球向身體前上方抬起，持球手手臂保持上舉狀態，掌心向上包裹住球，以使得球平穩托起。在手上抬至最高點時將球向上拋出。拋球的高度應能滿足擊球臂的充分伸展，方向是身體左肩的正上方，以確保最佳擊球時間，一般比擊球點高出20一30cm為好，如此時球落地，應落在左腳趾前約0.3m的位置上。

（3）揮拍擊球和發力動作。持拍手臂向后引拍到身后，雙膝微屈，胯向一側挺出，身體成“弓箭狀”。拋球后，身體開始向前移動，球拍在身后做繞環動作，同時重心由后腳向前腳轉移，手臂和球拍向上盡量伸展前送，在身體右前方最高點上擊球，爆發力量。

（4）隨揮動作。擊球后，要保持連續地向上向前做完伸展的隨揮動作，揮拍直至身體的左下方，右腳自然的跨過底線進入場區，身體重心完全轉移在右腳，身體自然轉向球網。發完球，要迅速調整自己的站位，準備接對方的回球。

3.1.2發球技術的三大要素

一是速度與力量。就是以自身的最大速度壓制對方的進攻，揮拍揮出去的球速度快力量猛，迫使對方來球無進攻性，甚至直接失掉比分，自己直接得分；

二是旋轉。有些發球球速不快，落點也很正常，但由于落地彈起后改變方向亦或彈起后跳的又低又短，而且又是搓球所以迫使對方跑動還擊，如稍有不慎就可能失分或挑球過網，給對方提供進攻的機會。

三是協調。發球時，拋球和后擺動作必須保持協調一致，在手上抬至最高點時手掌完全伸開，將球拋向空中，拋球的高度應能滿足擊球臂的充分伸展，擊球時球拍能夠包裹住球，擊打出較好的發球，還有在跑動的過程中，能夠準確的回擊對方來球。

在發球中能掌握好以上三者之一，就不致于在發球后被動挨打，如掌握其三者之二可稱為良好的發球選手，當然，三者都能掌握，那就是一位最優秀的發球選手，也就完全掌握了大部分發球的主動性。否則，在發球時就失去了進攻意義，你的發球也只能是為對方服務，或者說是為對方的攻擊提供條件。要掌握好發球的這三個要素，首先要掌握發球技術動作的正確要領，當然如果是陪練員的話，就沒有那么嚴格執行了。

3.2發球技術身體素質訓練方法

3.2.1速度素質訓練方法

（1）百米跑：如一百米，二百米跑。（2）各種有活動下的起跑：如小步跑、高抬腿跑、行進間用球拍跑，聽口令立即起跑。（3）米字形碰線折返跑。

3.2.2協調能力訓練方法

（1）拋球練習：兩人一組，一人拋球，一人用手去接球。

（2）步伐錯亂練習：教練員在發球線向運動員的正手和反手拋球，教練員

設法打亂運動員的步法，運動員必須用進攻的擊球動作擊回每一個球。

（3）同時打兩個球的練習：練習者用右手使用球拍，等球彈跳起來即回擊回去，并同時用左手空手捉住另一只球，這就是左右手做。

3.2.3下肢力量訓練方法

（1）跳繩：跳繩不僅是發展速度、靈敏、協調素質的良好手段，對發展耐力素質也是相當有效的，如采用每分鐘90一l10次的4min跳繩方法，將有助于發展網球運動的耐力素質。

（2）400m跑：采用400m重復跑，重復3—4次，重復組數2-3組，次與次時間間歇5-6min，組與組之間間歇15-20min。

（3）800米跑：重復2—3次，重復組數2—3組。

（4）側踢腿、懸垂舉腿、徒手半蹲、深蹲起、負重半蹲、深蹲起。

（5）原地高抬腿：重復10—20次，重復組數7-8組。

3.2.4上肢力量訓練方法

（1）投擲鉛球練習。

（2）拉單杠練習。

（3）臥推杠鈴練習。

以上各練習要求用力迅速、爆發力強，每組10-15次，組數1-2組。

3.2.5腰腹力量練習方法

（1）手持杠鈴片做正反手抽球練習。

（2）徒手做正反手抽球練習。

（3）靜力支撐練習。

由于發球時球由接近零速度擊出，身體成“反弓”狀態的爆發力，使弓的彈力加強是訓練方法所必須遵循的原則。

4　結論與建議

4.1結論

（1）2010級網球專選學生的身體素質略有欠缺，這是制約網球專選學生的難題，尤其是在柔韌、協調和力量方面。

（2）發球過程中，由下往上傳遞的力量不連貫。

（3）練習網球的時間不夠長，動作不是很穩固，達不到自動化。

（4）網球專選學生應加強身體素質的訓練，采用多種訓練方法，只有通過自身對發球技術動作的理解并進行系統性的練習，和正確掌握發球技術，才能很好地掌握發球技術。

4.2建議

（1）要因人而異

1）人的素質的發展總是不均衡的，在發展各項身體素質時，要根據每一個人的具體情況，有所側重；2）要根據每個人的年齡大小、性別和原有的身體素質訓練情況來科學安排運動負荷及負荷量。

（2）要考慮合理科學的安排各項素質練習之間的相互關系。

1）要合理科學的安排各要素練習的前后順序。例如，發展速度、平衡素質的練習，應安排在前面；而發展耐力素質的練習，則應安排在后面。在進行揮拍、步法練習時，應將幾個練習穿插編成組，進行分組練習，以利于身體各部肌肉能輪流得到積極性休息；2）盡量避免各身體素質之間的相互抑制。

（3）選擇行之有效的訓練手段。

身體素質訓練手段的選擇，應盡可能做到“一箭雙雕”。例如：“小步跑”不僅可以發展速度素質和耐力素質，同時也可以鍛煉網球運動的移動能力。

（4）根據專項特點進行練習。

l）根據網球運動項目的特點，在發展各項素質時，要有主次輕重之分。例如，在發展速度素質和耐力素質時，速度素質訓練的比重要大于耐力素質訓練；2）根據不同訓練情況或比賽的需要，有科學重點地安排身體訓練內容。

參考文獻

[1]網球天地[M].2011.

[2]田麥久，武福全等.運動訓練科學化探索[M].北京：人民體育出版社，1988，161-171.

[3]袁運平.我國高水平高水平男子百米運動員體能訓練理論體系的研究[D].北京體育大學博士論文，2002.

中圖分類號：G80-32

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813(2015)03(c)-0000-00