臺階輔助起跳訓(xùn)練對提高學(xué)生立定跳遠成績效果明顯①

軒大領(lǐng)（黃河交通學(xué)院體育部　河南武陟　454950）

臺階輔助起跳訓(xùn)練對提高學(xué)生立定跳遠成績效果明顯①

軒大領(lǐng)
（黃河交通學(xué)院體育部河南武陟454950）

摘要：立定跳遠是檢測受試者下肢力量尤其爆發(fā)力的重要手段之一，在學(xué)校體育工作中是對學(xué)生進行體質(zhì)達標測試的必考項目，自然師生對其特別關(guān)注，日常重點加以習(xí)練。習(xí)練方法多以發(fā)展下肢爆發(fā)力的力量訓(xùn)練內(nèi)容為主，例如蛙跳、單腿跳、原地縱跳及負重跳或負重半蹲等，而對影響立定跳遠成績的起跳角度因素不能進行有益引導(dǎo)。該研究特從立定跳遠完整動作訓(xùn)練的角度著手，采用臺階輔助訓(xùn)練起跳的方法進行訓(xùn)練，既可以對習(xí)練者下肢爆發(fā)力加以訓(xùn)練，又可以充分照顧到起跳的角度，利于整體完整動作的規(guī)范完成。

關(guān)鍵詞：立定跳遠臺階輔助爆發(fā)力起跳角度

立定跳遠是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運動項目，它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。可見，下肢力量尤其是下肢肌群的爆發(fā)用力能力是決定立定跳遠效果的基礎(chǔ)，且也對踝關(guān)節(jié)的力量提出了較高的要求，以免踝關(guān)節(jié)力量不足而發(fā)生扭傷；從起跳過程中，全身的協(xié)調(diào)用力來看，要求在起跳瞬間髖、膝、踝三關(guān)節(jié)快速、有力蹬直，且同時軀干在上肢由后經(jīng)下迅速向前上方擺動的帶、領(lǐng)、提拉的作用下，向前上方展體飛出。從2014年開始，立定跳遠被規(guī)定為中學(xué)及大學(xué)每年度學(xué)生《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》測試的必測項目，雖然該項目屬學(xué)校體育中的傳統(tǒng)項目，且系統(tǒng)訓(xùn)練方法早已成熟，但在該規(guī)定刺激下，學(xué)校體育工作者仍從不同訓(xùn)練角度著手，對訓(xùn)練方法加以研究或探討，以求取得更為滿意的訓(xùn)練效果，本研究特從立定跳遠完整動作訓(xùn)練著手，重點強調(diào)在起跳角度訓(xùn)練的基礎(chǔ)上進行探討。眾所周知，立定跳遠起跳時的角度和向前的速度是影響落地遠度的兩大主要因素。學(xué)生在訓(xùn)練過程中，往往只注重向前的速度而忽略了起跳高度（角度），致使落地遠度不理想；另外，想獲得較快的起跳速度，也與起跳者應(yīng)具備較強的下肢肌力即爆發(fā)力有關(guān)?？梢姡轮l(fā)力和起跳角度制約著最終的遠度。所以，針對性的進行訓(xùn)練以改善學(xué)生的起跳角度和下肢爆發(fā)力尤為必要。經(jīng)教學(xué)訓(xùn)練實踐發(fā)現(xiàn)，采用臺階進行輔助起跳訓(xùn)練，效果明顯，介紹如下。

1　對象與方法

1.1研究對象

為了驗證臺階輔助訓(xùn)練的效果，我們從本校2015級新生中篩選了150名立定跳遠成績較差的學(xué)生為研究對象，進行了實踐研究。入選學(xué)生年齡18～21周歲，其中男生110名，女生40名。本研究所定義的立定跳遠成績較差者，以《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》為依據(jù)，經(jīng)測驗，立定跳遠未及格的學(xué)生。所有入選學(xué)生均身體狀態(tài)良好，適合參與訓(xùn)練，且均知情同意，自愿服從訓(xùn)練安排進行實踐訓(xùn)練。將150名入選學(xué)生隨機數(shù)字表法分成實驗組和對照組，每組75名（其中各男55名，女20名），兩組學(xué)生基本資料（身高、體重、年齡、性別及訓(xùn)練前立定跳遠成績等指標）經(jīng)一致性檢測，差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義，具有可比性。

1.2研究方法

1.2.1文獻法

運用萬方數(shù)據(jù)、維普數(shù)據(jù)庫和中國知網(wǎng)，以立定跳遠為關(guān)鍵詞檢索相關(guān)文獻，重點對立定跳遠的訓(xùn)練方法進行查閱，為本實踐研究提供理論支撐。

1.2.2實驗法

對照組訓(xùn)練方法：采用蛙跳進行訓(xùn)練，每天下午在教師指導(dǎo)下集中訓(xùn)練一次。訓(xùn)練要求如下：每人每天訓(xùn)練1次，每次訓(xùn)練8組，每組跳15次，每次間隔5 s，每次起跳均盡全力，組間休息3 min。實驗組訓(xùn)練要求同對照組，起跳方法采用在臺階上起跳方式進行訓(xùn)練，即每次盡全力向上一級臺階起跳，選定臺階斜坡傾角為30°。兩組入選對象每天均訓(xùn)練1次，每次訓(xùn)練8組，每組跳15次，每次間隔5 s，每次起跳均盡全力，組間休息3 min，共計訓(xùn)練8周。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計

兩組入選學(xué)生分別于入選時及經(jīng)8周訓(xùn)練后再調(diào)整休息1周后，對兩組學(xué)生訓(xùn)練前、后的立定跳遠成績進行檢測。本研究采用SPSS13.0進行數(shù)據(jù)處理，所得數(shù)據(jù)以表示，計量資料比較采用t檢驗，P＜0.05表示差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

1.2.4歸納分析

參與相關(guān)研究文獻成果結(jié)合實驗研究數(shù)據(jù)，歸納分析兩組研究對象實驗前后數(shù)據(jù)差異的因素，重點對實驗組訓(xùn)練方法的優(yōu)點進行闡述，同時對訓(xùn)練過程中的相關(guān)注意事項提出要求。

2　結(jié)果

訓(xùn)練前，對照組和實驗組的立定跳遠成績分別為（183.27±8. 42）cm和（182.71±8.90）cm，訓(xùn)練前兩組間經(jīng)統(tǒng)計學(xué)比較，P＞0. 05，差異不具有統(tǒng)計學(xué)意義；分別經(jīng)8周訓(xùn)練后，對照組和實驗組的立定跳遠成績分別為（190.34±8.17）cm和（194.05±8.62）cm，兩組研究對象的立定跳遠成績均較訓(xùn)練前有明顯改善，均P＜0.05，且實驗組的改善效果較對照組更明顯，兩組訓(xùn)練后同時間點改善效果比較，P＜0.05，差異具有統(tǒng)計學(xué)意義。

3　討論

下肢力量是保障起跳的基礎(chǔ)，而在人體同等體質(zhì)量的情況下，下肢力量改善并不能明顯提高受試者的立定跳遠成績，毋庸置疑，在下肢力量保障下，爆發(fā)力才是制約起跳速度的關(guān)鍵，而速度無形中制約著起跳的遠度。所以，在立定跳遠訓(xùn)練過程中，往往采用蹲跳起的訓(xùn)練方法以發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量；單腳跳以發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量；縱跳以發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量；蛙跳以發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量等。本研究借用臺階斜面作輔助，采用立定跳遠完整起跳動作訓(xùn)練方法對實驗組學(xué)生進行了訓(xùn)練，而對照組則采用傳統(tǒng)蛙跳進行訓(xùn)練，比較兩組學(xué)生訓(xùn)練后成績改善效果情況。

本研究結(jié)果提示，經(jīng)8周訓(xùn)練后，兩組入選研究對象的立定跳遠成績均較訓(xùn)練前有明顯改善，而實驗組的改善效果更明顯，其成績提高比率明顯優(yōu)于對照組。實驗組之所以能夠取得更為明顯的效果，應(yīng)與以下因素有關(guān)：（1）由拋物原理可知，45°角為最佳拋物角，本研究以30°角臺階斜坡為輔助，迫使學(xué)生在訓(xùn)練過程中既要

向前起跳，又要起跳角度大于30°角，避免學(xué)生訓(xùn)練過程中一味追求向前而起跳高度太低的慣性訓(xùn)練。例如，常見蛙跳訓(xùn)練尤其在連續(xù)起跳訓(xùn)練過程中，訓(xùn)練者往往起跳角度偏小而影響起跳效果。（2）以臺階斜坡進行輔助訓(xùn)練，既要追求遠度又要顧及起跳高度，訓(xùn)練過程無疑提高了下肢瞬間起跳負荷強度，利于發(fā)展下肢爆發(fā)力。（3）在臺階斜坡上進行起跳訓(xùn)練，可以大大提高學(xué)生訓(xùn)練時的注意力及潛意識維持身體平衡的效果，而集中注意力訓(xùn)練和起跳過程的協(xié)調(diào)能力提高有益于訓(xùn)練效果的改善。另外，一級級的臺階是學(xué)生起跳的目標，這種看得見且量化的目標可使枯燥的爆發(fā)力訓(xùn)練變得更有趣味性，進而利于提高學(xué)生訓(xùn)練時的積極性以改善訓(xùn)練的效果。

4　結(jié)語

科學(xué)合理的訓(xùn)練方法是快速提高成績的基礎(chǔ)，而在運動訓(xùn)練過程中，避免傷害事故的發(fā)生是制約能否成為有效訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。立定跳遠屬于急性運動項目，稍有不慎易于受傷，所以在臺階上進行輔助訓(xùn)練過程中應(yīng)注意以下事項：（1）選擇臺階斜坡角度不宜陡峭，以25～30°角為宜，且每級臺階不宜太高和太窄，高10～15 cm，寬35 cm左右為宜，既利于訓(xùn)練者鎖定起跳目標，又利于雙腳落地，減小落地時的危險因素。（2）選擇臺階階面粗糙的水泥面為宜，忌在光滑的階面上起跳，以免發(fā)生腳底打滑。（3）叮囑學(xué)生每次起跳應(yīng)從地面向臺階上起跳，忌在臺階上連續(xù)起跳及從臺階上向下跳，以避免危險發(fā)生。

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中圖分類號：G8

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）08（b）-0034-02

作者簡介：①軒大領(lǐng)（1978，4—），男，漢，河南周口人，碩士，講師，研究方向：學(xué)校體育學(xué)。