高水平網球運動員的心理特征與科學訓練

高水平網球運動員的心理特征與科學訓練

楊澤

(武漢職業技術學院 湖北武漢 430000)

摘 要:網球運動不僅僅是一項技戰術能力的較量,更是運動員們心理能力的較量。心理能力作為比賽能力的重要組成部分,嚴重影響著高水平網球運動員水平的發揮。因此,必須對高水平網球運動員進行心理訓練,針對存在的心理問題,研究心理調控的策略,使其具備穩定的心理狀態和良好的心理調控能力,進而確保其在比賽中能夠發揮出最佳水平。

關鍵詞:網球 高水平運動員 心理特征 訓練

中圖分類號:G804

文獻標識碼:A

文章編號:2095-2813(2015)08(c)-0040-02

DOI:10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.24.040

運動員的競技能力多是經過不斷訓練獲得的,而且堅持訓練,其競技水平還能相應的得以保持。然而,往往在實際比賽中,成績和能力有時會存在一定的偏差。究其原因,運動員的心理能力在很大程度上影響了運動員真實水平的發揮。高水平網球運動員都具備較強的技戰術水平和良好的身體素質,所以,運動員在比賽中的表現主要取決于心理能力水平。在實際的比賽過程中,存在著很多的不確定因素,都會影響運動員的情緒和狀態。在無法直接得到教練員指導的情況下,運動員自身的心理調節能力至關重要。為此,心理能力對高水平網球運動員有著重要意義,在研究高水平網球運動員心理特征的基礎上,對其進行心理訓練,促進網球運動員心理素質的提高,進而在比賽中取得好成績。

1　高水平網球運動員心理訓練的重要性

1. 1心理能力是獲得勝利的重要部分

網球比賽除了靠技術和體力獲勝外,更重要的是心理素質的好壞。在比賽中如果心態不穩定,就會陷入被動局面,影響正常水平地發揮,還有可能形成惡性循環,不斷失利;而如果具備良好的心理能力,或是能夠及時地調整心理狀態,穩定情緒,則有可能獲得超長發揮,贏得比賽。

網球運動需要運動員具備各方面的素質,包括身體素質、決策能力、身體協調性等。運動員的每一次擊球動作都必須做到精準,否則微小的差異都會影響回球的質量。而且,教練員在比賽中不能進行臨場指揮,運動員對比賽中出現的任何問題都需獨立解決。運動員如何解決比賽中出現的問題,并使正常的技戰術水平得到發揮,這些都依賴于運動員的心理技能的調節。

1. 2心理調節可以使運動員排除干擾,集中注意力

網球比賽中會有一些的間歇,運動員在比賽間歇過程中便會受到很多意外因素的影響,影響情況和心理狀態。在一些稍長時間的間歇中,運動員會思考很多的問題,注意力也會發生轉移,如因對手的某個動作,觀眾的某些表現等影響注意力。由于間歇次數較多,運動員的注意力、思維情緒都更容易受到影響。有時運動員還會產生一些不好的心理暗示,如“發球千萬不能失誤”“一定要避免上次的失誤”等,這些都會對運動員的注意力產生影響。為此,運動員必須具備良好的心理調控能力,排除干擾,保持注意力集中。

1. 3心理狀態也會對生理系統產生影響

人的生理系統常常會受到心理狀態的影響,即使是一些無意識的心理活動也會使生理狀態產生一定的影響。人在一些特定的心理狀態下,神經系統會產生相應的變化,例如心跳、呼吸頻率、肌肉的緊張程度等。經過心理訓練,具備一定的心理調控能力,人們便會減少在極度緊張或焦慮的狀態下產生的不正常的生理反應。心理狀態的變化對運動員生理表現的改變,會直接影響運動員正常水平的發揮。如在打上旋球時,需手腕放松,如果前臂和手腕肌肉過于緊張,就無法產生強烈的旋轉。而且,肌肉緊張會降低身體的柔韌性,過早的出現疲勞現象,這都嚴重影響著比賽的最終成績。

2　高水平網球運動員的心理特征

高水平網球運動員面臨的比賽多是高水平的比賽,壓力很大。運動員面臨的壓力越大,就越容易產生焦慮情緒,心理狀態不穩定。而且,網球運動是一項社會性很強的運動,社會評價也會對運動員造成一定的心理影響。運動員的心理狀態不佳,將會對其競技水平的發揮產生極為不利的影響。因此,高水平運動員必須保持穩定的心理狀態,提升自信心,掌握良好的心理調節能力,保障其正常水平得到最大程度的發揮。

2. 1不同性別的網球運動員心理狀態不同

研究發現,女運動員的心理素質低于男運動員。她們在面對曾經戰勝過自己的對手時,焦慮、緊張情緒會變強烈,心理波動變化大。這種心理狀態會讓運動員產生抵觸比賽的心理結果,首先在氣勢上輸給對手,進而影響正常水平的發揮。對于網球運動員而言,女運動員的運動年限短于男運動員,而且出成績的年齡也早于男運動員,這使得女運動員在較小的年齡里必須承受很大的心理考驗,造成了其難以正確調整失敗帶來的緊張狀態。

受我國傳統文化的影響,重男輕女的思想依然存在,因此,在社會的進步過程中男性類化自信心得到強化,也使其整體心理狀態好于女運動員。但是,隨著近年來我國女子網球運動員不斷取得優異成績,這也在很大程度上增加了女網球運動員的信心,激勵著她們更加積極訓練,心理水平也在無形中得到了提高。

2. 2不同訓練年限的運動員的心理狀態不同

訓練年限較長的運動員心理不易產生波動,心理穩定性好。這主要是因為訓練年限長的運動員參加比賽較多,經驗豐富,他們不僅在高水平的比賽中提升了心理素質,能夠很好地應對此賽中出現的情況,面對失誤能及時調整心態,降低不利心態對自身的影響。而訓練年限較短的運動員,面對較高級別的比賽本來就承受著較大的心理壓力,再加上大賽經驗缺乏,對比賽中出現的臨場情況難以自如應對,心理調控能力也較弱,自然容易心理緊張,情緒波動大,進而分散注意力,影響比賽水平的發揮。

2. 3不同文化程度網球運動員的心理狀態不同

調查發現,不同文化程度的網球運動員的對待社會評價和競技水平發揮方面存在明顯的心理差異。文化程度較低的運動員其年齡相對較小,多是初次參加高水平的比賽,社會對他們的期望值較低,自然他們的心理壓力也相應較小。他們主要以突破自我的現有水平、增加比賽經驗為目的,并不以獲得某種競技巔峰為追求。因此,他們不會承受太大的社會壓力,社會評價對他們的影響相對要小,不容易對其造成心理波動。對于競技水平發揮方面,文化程度較高者的心理狀態明顯好于文化程度較低者。文化程度較高的運動員比賽經驗、知識儲備都較豐富,解決突發問題的能力較強,他們對比賽的目的、技戰術運用、成敗等各方面的認知能力強,能夠正確面對社會的評價,保持較穩定的心態參加比賽。

3　高水平網球運動員心理訓練的方法

3. 1利用暗示語進行自我暗示

在賽前準備好簡短的暗示語或口號,暗示要具有前導性和動機性,不僅能對自己進行積極的指引,還能阻斷影響自身注意集中的雜念。暗示語應簡單明白,能夠自動地引發理想的反應狀態,而且運動員可以自己給暗示語賦予特定的意義,使其更有利于對自己產生積極影響。

3.2表象練習

準備必要的表象材料進行練習,如讓運動員看曾經獲勝瞬間的照片,使運動員的腦中再現當時成功的情景,并重新體驗當時的喜悅心情,對運動員產生積極、向上、興奮的情緒刺激,進而提高比賽信心,緩解緊張的心理情緒。

3.3模擬比賽

在實際的網球比賽中,經常會遇到一些無法預料的情況,對運動員的比賽心理產生干擾,例如觀眾的喧嘩、裁判員的誤判、對手行為等,這都是運動員在日常訓練中未曾涉及但在比賽中卻極有可能存在的干擾因素。所以,在日常的訓練中,可以針對這些容易出現的情況進行模擬訓練,鍛煉運動員的心理素質。如在訓練現場安排觀眾并要求觀眾大聲講話,尋找與即將參加比賽場地非常相近的環境進行訓練等。通過模擬比賽練習的方法,讓運動員熟悉可能存在的干擾,減少其對注意力的影響,進而保持穩定的心理狀態。

3.4保持自信的行為表現

在比賽過程中,應時刻向對手展示一個自信、樂觀的形象,使對手無法從自己的外在表現獲得信息。運動員特別要注意自己的肢體語言和表情動作,運動員任何不自信的行為,如氣憤的喊叫、眼神的恍惚等都可能增長對手的氣勢。因此,在平常的訓練中,運動員即使出現失誤,也應盡量不要表現出消極的行為動作或表情,多表現積極、自信的肢體語言和動作行為,慢慢積累自己的自信。這樣不僅可以給對手造成假象,使其不明所以,還能給自己增添自信,從心理上戰勝對手。

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