如何快速掌握網球正手擊球技術

靳凱倫（河南大學體育學院　河南開封　475001）

如何快速掌握網球正手擊球技術

靳凱倫
（河南大學體育學院河南開封475001）

摘 要：該文對網球正手擊球技術動作中的重要環節和易犯的錯誤動作進行了分析，正手擊球技術動作的重要環節是：盯球、控制擊球時拍面角度、側身引拍和揮拍軌跡。常見的易犯錯誤主要是：沒有根據來球高度調整擊球時重心高度、引拍時，轉體不充分、擊球點不固定和引拍幅度不當。并提出錯誤動作的糾正方法和正手底線擊球時的注意事項。網球愛好者若能把握網球正手底線擊球技術的重要環節和及時糾正錯誤的技術動作，均有利于網球運動愛好者快速掌握網球正手技術。

關鍵詞：網球正手底線擊球技術快速掌握網球基本技術動作

隨著網球運動的普及和流行，越來越多的運動愛好者加入到了網球運動的隊伍之中。而網球運動對身體的運動能力要求較高，是一項較難學習的運動。很多運動愛好者就是因為網球太難玩而放棄了對這項運動的學習。這也是網球較難推廣的原因之一。初學者首先學習的網球基本技術就是正手底線擊球技術。如果初學者能夠首先學習和掌握正手技術動作的重要環節，以及及時糾正錯誤動作將有利于正手技術的快速提高，從而能夠在網球運動中獲得更多的樂趣。

1　正手擊球技術動作的重要環節

1.1盯球

任何的球類運動都需要盯球，網球運動尤其如此，而且在所有網球技術中，首先要做的就是盯球，正手技術也不例外。由于網球場地寬闊，且球速快，需要選手快速做出反應，所以盯球在網球運動中顯得特別重要。對于正手擊球技術而言，擊球方向的調整、移動至最佳擊球位置、最佳擊球點的把握和精準的擊球都建立在盯球的基礎之上。有意識的盯球可以提高預判能力，這樣就可以最早發現來球路線、飛行軌跡、旋轉和力度、以及最終的落點。有了這些信息就能讓我們盡快移動到最佳擊球位置，確定最佳擊球點，為正手擊球做好充分準備。有意識的盯球還可以提高訓練和比賽時的專注度，能使內心處于相對平和冷靜的狀態，有利于消除緊張情緒并充分發揮自身的水平。因此，在進行正手擊球練習時，每一次擊球都應集中精力去盯球。提高盯球能力的幾個簡單方法：（1）網前相互拋球練習：兩人分別站在球網的兩側，每人手持一球。要求同時向對方拋球，并準確接到對方的拋球，之后逐漸加快拋球節奏。此方法主要練習手眼協調能力和反應能力。（2）盯快速球練習：一方在底線進行發球練習，盯球練習者站在另一邊底線努力用眼睛記錄對方發球的軌跡。（3）拋球擊球練習：一方拋球，另一方在對方發出“打”的信號后，迅速扔球以擊中對方的拋球。

1.2控制擊球時拍面的角度

擊球瞬間拍面的角度直接影響了球的飛行高度，如果擊球時拍面上仰，打出的球就會又高又軟，稍微加力就會出界；如果擊球時拍面向下傾斜，就很容易造成擊球下網或者擊球很淺。因此，要打出飛行軌跡平穩的回球，首先應做到在擊球瞬間控制拍面角度接近垂直地面。在擊球瞬間保證球拍與地面垂直，可以更多的將球拍的向前的能量轉移傳遞給球，球獲得更多的水平向前的能量就可以飛行的更遠，也就能打出更深的擊球。上旋球同樣要求在擊球瞬間保持拍面垂直，與平擊球的區別只是要求在球和球拍碰撞球拍產生最大形變的瞬間迅速向上提拉球拍。也就是說打上旋球時，應將球完全“吃”住再提拉球拍，這樣的回球又深又轉，會造成對手接球困難，被迫回出軟球。

1.3側身引拍

無論是開放式還是關閉式擊球，若想要完全發揮自身的力量，首先就應保持在擊球前充分的側身，使髖部能夠有效的將下肢產生的力量傳遞到上肢。只有這樣才能充分發揮人體協調鏈的作用。其次，側身時應保持身體放松，尤其是持拍手，這是因為放松肌肉可提高揮拍速度。

1.4揮拍軌跡

網球正手擊球時，揮拍到觸球階段的球拍運動軌跡類似于秋千的運動軌跡，即球拍先向前下運動到低于球所在高度的位置后再向前上運動。所以可以將這種揮拍方式稱之為“秋千式”揮拍。通過錄像發現世界優秀選手引拍時會將球拍引至肩部高度，明顯高于擊球點，球拍下降產生的動能可以為向前揮拍提供初速度。球拍的下降易于控制，使手臂放松，有利于向前揮拍時獲得最高的加速度。向前上揮拍不僅可以向球提供更多的向前能量，還可以自然的順勢向球提供向上的摩擦力，使擊球產生上旋，能保證擊球的穩定性。

2　常見易犯的錯誤及糾正方法

2.1沒有根據來球的高度調整身體重心高度

糾正方法：進行高低球練習，找同伴在原地喂球，喂球高度有低球（高度在膝蓋處），普通球（高度在腰部）。剛開始以慢節奏進行低球、高球循環練習，在能保證重心隨球高度變化而變化后，應加快喂球節奏。練習一段時間后，隨機喂高低球，加強動作的熟練程度。最后，在對面場地喂高低球，模擬正常的擊球環境，加強在正常環境下調整重心高度的能力。

2.2引拍時轉體不充分

糾正方法：在進行無球練習時著重體會轉體引拍動作，保證轉體角度在90°左右，球拍轉180°，上體正對右方，拍柄正對球網。隔網練習時，強迫自己在球過網之前就進行引拍，保證有充足的時間完成充分的轉體。反復進行側身定位球訓練和隔網訓練，強化側身擊球的意識。

2.3擊球點不固定

糾正方法：確立正確的、固定的擊球點，首先要保證擊球點在身體前方，然后要做到擊球時持拍手臂與上體有一定夾角。初學者的擊球點的高度盡量固定在腰部高度，通過迅速判斷來球的高度，并快速調整到最佳擊球位置。若來球過高，應迅速后退，待球落到固定擊球點時擊球。若來球過低，應迅速上前，降低重心，同樣在腰部高度擊球。大多數初學者都存在擊球過晚問題，把握準確的擊球時機可采用口令練習法。如：在球落地時口令為“1”，在要擊球時口令為“2”，剛開始以慢節奏進行隔網練習，每一次擊球都要喊出口令“1”“2”，以提高對擊球時機的把握能力和擊球的節奏感，逐步加快喂球節奏，加強在不同擊球節奏的情況下對擊球時機的掌控能力。

2.4引拍幅度不當

合適的引拍角度應能使拍柄與球網垂直。糾正方法：做到適當的引拍幅度可以運用擋板來糾正動作，揮拍練習時，以合適揮拍幅度時拍頭到身體的距離在身后放置擋板，要求每次引拍必須觸到擋板以及觸到擋板后立即進行揮拍擊球動作。這樣既可以改正引拍幅度過小，也可以改正引拍幅度過大。進行定位球練習時同伴可以站在練習者身后，當練習者到達合適引拍幅度時，同伴立即用手或者其他物品接觸球拍以提醒練習者不能在引拍了。這樣也可以糾正引拍幅度過大的問題。

3　正手擊球的注意事項

3.1擊球時要降低重心高度

網球運動以雙腳開立，雙膝與腰部微屈來改變重心高度。雙腳開立可以有效增大支撐面，支撐面越大，身體的平衡穩定性就越好。另外雙腳開立可以增大支撐腿與地面的角度，有利于腿腳的蹬伸，從而加速身體的轉動。比如在開放式站位擊球轉體時，腿腳的積極蹬伸可以更快的完成上半身的轉體動作。雙膝與腰部微屈可以明顯降低重心高度，重心越低，穩定性越好，身體越具有抵抗來球的能力。

3.2眼睛時刻盯球

很多初學者在擊球前盯球，但在擊球瞬間卻沒有盯球，導致不能準確的用球拍的甜區擊球，結果就是打出的球不是失誤就是質量低。眼睛時刻盯球有利于及時判斷球的路線，有充足時間進行移動，選擇最好的擊球位置。在即將擊球時，眼睛盯球能夠鎖定擊球點，能更為準確的用球拍的甜區擊球。

3.3后擺引拍既充分又放松

持拍手的后擺程度應是能保證持拍手放松的最大程度，這是因為肌肉預先稍許拉長或拉至到最大限度時，肌肉收縮所產生的力量都不大，只有肌肉處于適宜（感到便于用力時）的初長度，肌肉收縮時才能產生最大的力量。在保證持拍手臂放松的情況下，后擺程度越大，可以延長手臂擺動加速的時間，可以提高揮拍的速度，使球拍擁有更大的動能。

3.4重視非持拍手的作用

在轉體的過程中非持拍手應協助持拍手進行引拍，非持拍手位于球拍重心部位，這比起握在球拍末端的持拍手來說有了非持拍手的幫助，使控制球拍更省力更快速。非持拍手的協助引拍不僅可以加速引拍過程，而且可以減輕持拍手負擔，使持拍手更加放松，為下一步擊球更好儲存力量。非持拍手在協助持拍手引拍后會前擺至身體前胸部高度，持拍手后擺，雙臂形成對稱，有利于身體的平衡與穩定。揮拍擊球時非持拍手的后擺可以增強擊球的鞭打動作的效果，非持拍手的主動后擺可有效的帶動身體的轉動，加快身體的旋轉，可迅速提高持拍手的擺動速度，從而增強擊球動作的鞭打效果。

3.5學會小碎步調整擊球位置

面對回球，首先判斷球的落點，迅速移動至擊球位置，此后雙腳不能站立不動，應繼續用小碎步微調擊球位置，這樣就可以使擊球點更加準確。

3.6充分發揮人體協調鏈的作用

人體協調鏈是指：通過協調各部位力量使下肢蹬地產生的力量能有效的傳遞到上肢，它能使人體產生最大爆發力，能增強控球能力。訓練中發現，力量不足的球員在充分利用人體協調鏈的作用后可以打出力量十足的擊球。而有些看起來很強壯的球員單單依靠胳膊擊出的球雖然也有力量，但穩定性極差。因此充分發揮人體協調鏈對提高擊球力量和控球都很有幫助。

參考文獻

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中圖分類號：G847

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0037-02