足球控球技術訓練探索①

郭慶學（開封市技師學院　河南開封　475004）

足球控球技術訓練探索①

郭慶學
（開封市技師學院河南開封475004）

摘 要：該文對足球控球技術的掌握進行探索，為了能勝任高強度的比賽，除掌握常規訓練的系統性，還要掌握極限訓練的方法。對控球技術單個；多套動作及明星過人動作練習次數和強度達到生理極限或超級限量的強度進行練習，增強疲勞情況下肌肉神經系統的控制力。通過積累不斷提高應用能力與持續力。使身心與球得到完美的結合，即敢于大膽突破和即興發揮。英國布魯內爾大學的研究者相信，在接近對手時，那些經驗更足的球員能激活腦部區域比欠缺經驗的球員更多，這也讓前者成功完成動作的幾率更大，反應動作比新人們更和諧，它的能力是通過長期訓練獲得的。

關鍵詞：動作極限重復性持久性控球

在足球比賽中誰控制住球，誰就掌握比賽進攻的主動權。控球有集體控制與個人控制，個人是集體控制的基礎。足球雖然是一項集體活動，但是卻永遠有著施展個人能力的空間。比賽中運動員利用絕對速度和變化各種控球來欺騙對手，使他們迷惑并突破擺脫。展現與魔術般的控球技術，為集體個人創造得分機會起到很重要的作用。對比韓國、日本等國，我國青少年隊員綜合能力不差，但在比賽中機會的把握拿球突破，在高對抗下顯的能力較弱。而我們曾經學習過的國家巴西，青少年球員每個位置的隊員都有精湛的控球技術，在小場地中都能很好的控球過人與配合。我個人體會來源訓練方法要深入探析。巴西名將濟科說：“青少年球員在15歲以下不能進行有關戰術，防守和位置要素的訓練，學習基本技術是訓練的唯一重點。結合球更多地結合球練習技術，經過反復練習將提高運動員在比賽中運用技術的信心”。

1　常規訓練與極限訓練

常規訓練是系統地把個人技術配合、整體攻防身體素質等進行全面的訓練。重點不突出，沒有側重強化深入某一項達到較高能力，在比賽對抗情況下動作慢，抗衡力量弱不能很好地擺脫防守，傳出的球失去準確性。原因是控球技術與力量等方面較弱，心理自信心不足。極限訓練是有目的地對控球技術單個動作，多套動作及明星過人動作的練習訓練達到生理積極或超極限量強度練習。增強疲勞情況下肌肉、神經系統的控制力。通過積累不段提高突然快與動作變化和肌肉的持久力，球與身心得到完美結合。敢于大膽突破和即興發揮，一欲對抗不加思索地突破擺脫對手的能力和強烈的自信心。

2　動作極限訓練

足球運動是一項高強度高對抗的競技運動。在每個層次階段都會出現生理極限，乳酸大量堆積及疲勞極限下失控，比賽中丟球等各種心理壓力，會造成隊員急躁并不能發揮技戰術水平。所以在平時訓練應結合比賽所出現的技術問題進行訓練，以突出“快”、“動作熟練與持久性”，提高運動員最大乳酸耐受力。

2.1各種基本動作

熟悉球性動作：⑴左右腳踩球：原地連續交替左右腳前腳掌踩球上部，球原地不動。⑵左右腳踩球前推移動：左腳踩時向前推10公分左右，換右腳踩推，連續練習。⑶向后踩住球：左腳踩時向后拉10公分，落地換右腳向后踩拉。⑷向左向右拉球：左腳踩球向右拉20公分，落地后右腳踩球向左拉20公分，動作連續。⑸單腳提拉球：右腳在球右側不離球提拉到球左側停，球有滾動，在從左側提拉到球右側。換右腳練習。⑹左右腳碰球：球在兩腳中間，左右輕碰球，動作連貫進行。⑺假傳踩拉：用右腳清傳20公分左右迅速踩住球拉向左側，左腳輕傳踩拉向右側。⑻左右腳向內扣球：左腳向內扣球，調整一步右腳向左內側扣球。⑼左右腳向前繞球：右腳尖點一下球從球左側向前繞一圈回位，換左腳饒球一圈，交替進行。⑽左右腳虛晃擺鐘：左腳做撥球虛晃動作回味，換右腳做虛晃動作，動作連慣。

2.2動作訓練抓細節

熟悉球性各種練習中：⑴重點抓好三屈。屈腳腕前腳掌用力。屈膝易支配動作。屈髖身體易平衡。降低重心對動作連貫，起動加速都很重要。⑵上臂微張抬頭觀察，用腳、腿、身體感知球的方位變化。⑶任何快慢練習情況下不能失去重心，不能丟球。注意練習中為求快動作做一半會坐球車受傷。

2.3動作練習的重復性與持久性

重復性：在足球技能方面需要周期性重復才能掌握動作的熟練能力。初期的重復是一般性訓練，練習者比較有新鮮，個人有成就感掌握技術了，這個時期學而不會用，力量抗衡較差。第二個重復期：分化多余動作所學動作流暢，這個時期要求少出錯或不出錯進行練習 出錯時要罰給隊員心理壓力，增強練習認真度和成功率的習慣。第三個周期應是熟練期，是對抗期應變期，練習中多設難度，多增加對抗的內容，增加隊員在多變情況下應對能力。持久性練習：就是每個單個動作重復達到極限練習時間，有疲勞感。周期一應在2分鐘左右練習，完成120次-150次左右。第二周期在4分鐘左右。第三周期在6分鐘左右，在肌肉疲勞狀態下神經控制力與準確性。

3　顛球

指運動員用身體各個有效部位結合球的彈性，控制好高度力量大小進行連續不落地的擊球動作。它建立對球的敏感性，不斷地進行這種練習，可以逐漸了解熟悉掌握球的性能，和球在各種狀態下的規律。這樣就可以在比賽中適應處理不同狀態下的球，逐步建立起良好的“球感”熟練掌握顛球技術可以對踢球、接球、頂球、運球等技術產生良好的直接或間接的作用，使球馴服地處于運動員控制之下，為進一步掌握高難度或創新動作奠定基礎。

3.1全面掌握顛球

身體各部位置顛球：腳正面，腳內側、外側、大腿顛球、頭部、肩部顛球等。花樣顛球停球，如十部位顛球、單腿顛繞球、左右腳顛繞球、腳正面停球（不落地）、雙腳夾停、大腿與小腿夾停球、頭部停球等。

3.2方法與用球

顛球先個人練習為主。掌握控制到200次以后進行雙人對顛、接力顛球、排球式的顛球比賽、花樣式點球比賽。用球要有變化，用一般球進行練習，再用網球進行練習。在掌握好的情況下，用1公斤重的實心球或用小號足球改造填充棉沙混合球，進行各部位顛球練習，提高深層肌肉群的力量感知、與神經控制力。

4　帶球過人

帶球過人是比賽中進攻手段之一，一次精彩有威脅的運球突破，不僅能為進攻配合創造良好機會，同時也會使比賽更具觀賞性引人入勝。這是因為，能夠運用速度快慢變化和不斷變化球的位置達到迷惑欺騙對手效果。帶球的目的就是過人，所以練習中應以過人練習為主。

4.1帶球過竿練習

設置10根標竿，間隙1米，練習不準球觸竿。練習方法：⑴一扣一撥：用右腳內側扣球，用左腳外側撥球過竿。

⑵左右腳扣球：左腳向內側輕扣，右腳馬上向左側扣過竿。⑶單腳推拉：用右腳向右前方做假傳踩球拉向左側過竿。⑷拉球轉身：右腳向左側位置拉球，右腳落地，左腳向后轉身拉球過竿，重心要低。

4.2對抗練習

⑴兩人一組對抗練習：一人帶球過人，一人消極防守移動。⑵在球場中圈線上站一圈隊員，間隙1.5米。一個隊員拿球開始過人到一圈回位把球傳給下一名隊員進行練習。⑶同上站位，每間隙2名隊有一名隊員拿球過人。本次練習多人同時。應聽教練哨聲開始練習。聽哨聲停止練習。⑷同上站位，每名隊員找一名體重相當隊員背人進行過人練習，增強下肢力量。⑸過人追蹤比賽練習，中圈線站隊員，間隙4名隊員有一名隊員拿球過人，聽哨聲開

練習。站位隊員可破壞帶球人的球。提高練習的競爭行。[6]持久性練習，3分鐘過人練習等。

4.3個性化動作練習

鼓勵個人展現才華，來帶動其他隊員積極訓練，培養創新動作，提高訓練效果。選明星過人動作進行個性化訓練。

4.3.1假動作過人

⑴左右腿跨繞球撥球過人練習：直線運球，左腳從右側球前方快速跨過，落地后換右腳從左側繞球跨過，用左腳外側撥球突破。⑵左右虛晃擺鐘式過人

：運球時，上體配合下肢做左腳外側虛撥球動作，落地后換右腳做向右撥球動作，連續晃動，向左側撥球突破。⑶齊達內轉身過人：當于防守，右腳把球向左內側拉，同時換左腳踩拉做背轉身突破防守。

4.3.2練習原則

⑴循序漸進：開始練習動作準確重心底。找出球距身體最大和最小控制范圍，養成左右腳都能運用反方向也能掌握。⑵分組監督練習：一組練習，一組監督質量數量，保證練習效果。⑶計時計數練習：計時2分鐘等練習，完成次數。進行動作比賽。⑷力量練習：帶沙袋進行練習，增加小腿大腿力量。⑸綜合力量：背人情況下進行動作練習。前提是平時背人走，或跑練習過。

5　結語

有人說，足球場上的才華，是無法用科學解釋清楚的。梅西的神奇，現在卻有了科學依據，一項科學研究證明了梅西大腦的優勢，這個阿根廷人之所以較高水準地做假動作完成過人的動作，是因為他的大腦在做這些動作時比一般的球員更為活躍。實驗結果又表明，偉大的球員，尤其是那些帶球能力出色的球員，能力并非天賦，而是長期訓練的結果，任何人只要付出不懈的努力，都能步入偉大的行列。所以，我們要深入研究訓練方法，為我國青少年足球訓練的提供經驗信息。

參考文獻

[1]趙人英.巴西青少年足球訓練方法300例：

[2]馬冰，劉浩，唐峰澤.巴西式足球訓練法。

[3]何志林.《現代足球》教材

[4] {意}克拉維羅?戴維德，麻雪田澤：少年足球技戰術訓練75例。

作者簡介：①郭慶學，84年畢業于河南大學，體育專業。講師，研究方向；教學與訓

中圖分類號：G80

文獻標識碼：A

文章編號：2095-2813（2015）04（b）-0065-02