劉曉岳
正面上手發球在中學排球比賽中占有重要的地位,是常用的一種發球技術。關于訓練方法,它跟所有的球類運動一樣需要多練,但是要注意技術動作,正確的擊球動作才能保證發出一個好球。
發球包括以下幾個環節:持球,拋球,擊球,入場。
一般左手持球,右手擊球(左利手相反),持球手手臂伸直,擊球手曲臂于右肩上方,拋球,初學者盡量不要拋得太高,易失誤,大體在一米左右拋于右肩前方,右手揮臂擊球,擊球的右手要全手掌包球,做出鞭打動作,將球擊出。然后順勢進入場地,迎接對方的進攻。
練發球的方法不多,由簡到難,可以先對墻擊球,練習拋球、擊球、手型等,熟練后可以到場地,距離可以調整,慢慢增加難度。
最后綜合練習,具有一定水平后可以打點,打六個位置。
排球發球,開始練習時最大的困難是對空間距離感把握不強,要么不是在最高點擊球,要么不等球落急于擊球。練習時可以兩人一組,讓一個人雙手拿球面對另一個,通過反復擊打培養空間感。等熟練后再進行自拋自發,發球時不要發力,擊中球的后下方點到為止,逐漸就會形成這種空間感。
不管什么樣的發球,還要注意的一個問題,就是手掌在接球的一瞬間,一定要包住球,俗話說就是把球“打實了”。有些人發球出現發不上力的情況,這是擊球位置的不當造成的。除了上面培養空間感的方法外,還可以進行對地練習,就是像籃球一樣對著地拍,慢慢練習,直至發力扣打,當擊球手掌包實時,球會擲地有聲,清脆而明亮,反彈回來也是正中位置,反之球會變線,脫離手掌。
不少學生練上手發球,老是感覺手臂沒有爆發力,不知怎樣練習。上手發球,要求你的發球手臂肩關節向后充分拉伸,然后手臂自然前上方伸展,在一定合適高度時沿著身體與地面的垂直角度發力,多練習就好。但要注意,上手發球發力過大且沒有很好的擊球,會容易扭挫傷肩關節。所以,發球前多做些準備工作,讓自己的身體暖和起來,發球是揮手要快,還有,放松不要緊張。
上手飄球是不需要練太多爆發力的,最重要的是節奏和瞬間擊球的手感,不需要絕對力量的,主要是擊球的瞬間力量,靠死力是發不好上手飄的。
另外,所有球類運動,力量方面是一切基本技術的基礎,平時一定要加強學生俯臥撐的訓練,培養手指的控制能力和爆發力,這在排球的控球中是非常重要的。俯臥撐對力量的提升是比較明顯的,我們可以把它當成一個重點來做,但不能急于求成。
編輯 韓 曉