輕震足跟柱地雙膝繞“8”字

王光

動作要領 足跟提起，兩掌向后推，掌跟用力，頭向上頂，重心上提。隨后，全身放松，重心下落，足跟柱地，震動全身。反復做6次以上。

動作要點 提足跟和手掌下按時，身體挺直，腳十趾抓地;身體下落自然，不要用力。同時，咬緊牙，舌頂上顎。

動作作用 刺激足部有關經脈，調節相應臟腑功能，同時，可刺激脊柱與督脈至全身臟腑經絡，氣血通暢，陰陽平衡。立足，可發展小腿后群肌力，拉長足底肌肉韌帶，提高人體的平衡能力;落地震動可輕度刺激下肢及脊柱及各關節內外結構，并使全身的肌肉得到了放松復位，有力解除肌肉緊張。

動作要領 重心下落，膝自內向外轉動六次以上，再自外向內轉動六次以上。

動作要點 兩膝由內、外劃弧要圓，形成兩個相等的圓;氣下沉，意在兩膝。

動作作用 增強下肢力量;促進膝關節和踝關節的血液循環，增強靈活性;調節足三陰足三陽;預防和治療下肢關節的疾病，同時，平衡能力得到加強。