從功能性角度看男性形體美的研究

劉亞濤　曲淑華

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從功能性角度看男性形體美的研究

劉亞濤曲淑華

在原有男性形體美認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上，提出新的認(rèn)識(shí)和觀點(diǎn)即：男性的形體美不僅表現(xiàn)在靜態(tài)時(shí)的比例恰當(dāng)、圍度適中、左右對(duì)稱平衡之美，還應(yīng)表現(xiàn)在身體的實(shí)用性、功能性等動(dòng)態(tài)美。并用力量訓(xùn)練的方法對(duì)形體進(jìn)行打造以提高國民的身體素質(zhì)和精神風(fēng)貌。

男性形體美;運(yùn)動(dòng)能力;功能性;力量訓(xùn)練

1. 前言

由于中國人崇尚精神成面，忽視實(shí)體形象的物質(zhì)存在方式，造成了在中國鮮有純粹的男性形體美的存在，直到近代大多是體壇明星、世界級(jí)名模開始成為現(xiàn)代人追求的目標(biāo)。國人開始意識(shí)到古希臘雕塑對(duì)人體健壯勇猛等自然美的追求并非是不文明的。但是據(jù)有關(guān)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：“我國男性身體發(fā)育充實(shí)度較低、肌肉不夠發(fā)達(dá)、人體橫徑較小”。[1]本文排除一切政治、經(jīng)濟(jì)、文化、精神等社會(huì)因素外，僅從人的自然屬性闡述男性形體美及用力量訓(xùn)練手段對(duì)其進(jìn)行改造。

2. 男性形體美標(biāo)準(zhǔn)

按照中國人的體型和審美觀，具體體現(xiàn)在：身體健康、骨骼發(fā)育正常，肌肉勻稱發(fā)達(dá)、五官端正和諧胸部隆起、臀部圓滿適度、腿長(zhǎng)肌肉線條柔和、足弓高，整個(gè)身體的各個(gè)部分恰到好處的組合在一起，正看呈X形，側(cè)看略有曲線感。[1]

3. 男性形體美常見誤區(qū)

由于人們對(duì)理論知識(shí)缺乏了解加上長(zhǎng)期的意識(shí)形態(tài)，導(dǎo)致很多人對(duì)形體美產(chǎn)生了認(rèn)識(shí)上的不足及訓(xùn)練原則、方法、手段的不當(dāng)和缺失。以下為“看似美，實(shí)則不然”的現(xiàn)象，望廣大讀者有則改之，無則加冕。

3.1先天性論的主觀臆斷：

3.1.1身體確實(shí)受遺傳影響很高，但是附著在骨骼上肌肉的可塑性非常大，且肌肉的形狀、質(zhì)量是構(gòu)成好身材必不可少的條件。可以說“最漂亮的衣服就是發(fā)達(dá)的肌肉加上健康的膚色”，而這件最漂亮的衣服是每個(gè)人通過后天訓(xùn)練能得到的。

3.1.2形體美并不是單一維度上的身高美，它是多維度的，有橫向、有縱向，有寬度、有厚度。這些都是通過后天的力量訓(xùn)練得以改善提高的。

3.2肌肉圍度越大越美：作為男人，要想給人視覺上很男人的形象，必須要有一定的肌肉圍度已是人們普遍認(rèn)可的。但這并不意味著肌肉圍度越大越好，很多人通過“不健康手段”練就了夸張的圍度，這種畸形美并不是真的美。形體美要建立在健康的基礎(chǔ)上，人們?cè)谧非笾w圍度的時(shí)候要掌握好一個(gè)度，防止從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。

3.3只練局部，不看整體：很多健身男士擁有發(fā)達(dá)近乎完美的上半身，隆起的胸大肌、發(fā)達(dá)的三角肌、鎧甲般的后背肌群，典型的運(yùn)動(dòng)健將；但是他們很少訓(xùn)練下半身，纖細(xì)的雙腿看上去難以支撐強(qiáng)壯的上半身。這種身形不單毫無美感可言，而且極不功能，下肢很容易受傷。反之下肢較上肢過度發(fā)達(dá)同樣不可取。

3.4注重靜態(tài)穿衣美，忽視動(dòng)態(tài)身體實(shí)用性：曲線是人形體健康美麗的重要標(biāo)志，它從不同角度反應(yīng)了人的健康狀況和形體美。很多男士通過單關(guān)節(jié)孤立動(dòng)作訓(xùn)練、慢勻速的動(dòng)作速率也擁有了看似美的男性曲線，且上下肢長(zhǎng)度、圍度比例恰當(dāng)。這些人平時(shí)訓(xùn)練只注重穿衣好看，兩三月的特殊訓(xùn)練就能有所改變，活脫脫的衣服架子。但人不應(yīng)該也不會(huì)只做靜態(tài)的衣服架子，更多的是處在動(dòng)態(tài)中，因而還會(huì)有動(dòng)態(tài)中的曲線變化。對(duì)于不同的人來說，用指按壓呈現(xiàn)的曲線又有所不同，這是因?yàn)樯眢w的組成成份不同、肌肉彈性、收縮速度及所含水分不同，這些“內(nèi)在本質(zhì)”上的不同導(dǎo)致身體的運(yùn)動(dòng)能力也不同。[2]但是很多人對(duì)自己的訓(xùn)練動(dòng)作方法、動(dòng)作速率對(duì)身體實(shí)用性的影響則從沒有考慮過。

4. 以力量訓(xùn)練為手段，塑造形體時(shí)應(yīng)遵循原則：力量訓(xùn)練能有效的改善肌肉的形狀和體積，對(duì)男性形體美的構(gòu)建起著至關(guān)重要的作用。通過力量訓(xùn)練對(duì)肌肉進(jìn)行構(gòu)建進(jìn)而完善形體是塑造形體美的核心原理。[3]力量訓(xùn)練構(gòu)建形體時(shí)除了要遵循力量訓(xùn)練本身的原則外，還要嚴(yán)格以下三大原則。

4.1安全原則：安全是一切訓(xùn)練的前提，遠(yuǎn)離傷病并不是靠運(yùn)氣，除了每次的熱身、訓(xùn)練后的整理放松及使用4全掌握的重量外，還要有敏銳的判斷力。判斷身體生理狀況的安全狀態(tài)是進(jìn)行下一階段訓(xùn)練的前提，但是很多人忽略了這些繼續(xù)訓(xùn)練而不是休息等身體完全處于安全狀態(tài)下再進(jìn)行訓(xùn)練，這些“輕傷不下火線”的狂熱分子不是在健身而是在毀身。切記一次力量訓(xùn)練課塑造不了一個(gè)完美的形體，但足以毀壞一個(gè)完美的形體！

4.2整體美原則

美存在于各部分之間的比例對(duì)稱，形體美應(yīng)表現(xiàn)出在所有部分總起來看，彼此之間要有一種恰到好處的協(xié)調(diào)和適中。人要靠四肢五官的配合才顯得美，整體中的任何部分割裂開來看是沒有什么引人注意的。[4]一個(gè)完美的形體可以沒有完美的胸部、可以沒有完美的腹部，但它一定擁有完美的整體。

4.2.1宏觀整體美原則

身體的恰當(dāng)比例不僅包括上下肢長(zhǎng)度的比例，還有左右寬度的勻稱、平衡及前后厚度的比例協(xié)調(diào)三個(gè)維度上的對(duì)稱。這里的平衡對(duì)稱并不是完全相等，而是一定的比例數(shù)字范圍，達(dá)到這個(gè)比例范圍才是美的。例：以肚臍為界，上下半身的完美比例是0.618；前后厚度也要適中，例：力量訓(xùn)練中推的動(dòng)作遠(yuǎn)多于拉的動(dòng)作，就會(huì)造成胸肌較背肌過于發(fā)達(dá)導(dǎo)致肌拉力不平衡，造成駝背而駝背是沒有任何美可言的，并且背部力量過弱很容易受傷。左右則講究平衡對(duì)稱，單側(cè)肢體較異側(cè)肢體過于發(fā)達(dá)或高低肩等都會(huì)破壞整體間的和諧。因此在力量訓(xùn)練中有推的動(dòng)作一定要安排拉的動(dòng)作、有增加寬度還要有增加厚度的力量訓(xùn)練來達(dá)到和諧平衡。

4.2.2微觀整體美原則

一個(gè)完美的形體除了在宏觀上的比例恰當(dāng)外，微觀上也要精雕細(xì)琢，以胸大肌為例。胸大肌由上中下三部分肌束構(gòu)成。對(duì)胸大肌進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，如果下斜臥推過多容易導(dǎo)致胸大肌下束較上束發(fā)達(dá)，顯得胸部不夠飽滿挺拔，造成胸部下垂之感(女性慎重)。寬臥推過多則造成胸大肌外緣較內(nèi)沿發(fā)達(dá)，造成胸中部塌陷感。因此對(duì)局部進(jìn)行力量訓(xùn)練塑造形體時(shí)，要把局部視為一個(gè)整體，從各角度全方位的進(jìn)行雕塑。

4.3功能性原則

我們?cè)谧非笊眢w外觀美的同時(shí)，不可忽視身體內(nèi)在功能實(shí)用性。古希臘男性雕塑是男性人體美藝術(shù)的巔峰，人物形象多為希臘士兵。這些士兵訓(xùn)練時(shí)很少刻意追求肌肉的形狀圍度，而是為贏得戰(zhàn)爭(zhēng)進(jìn)行身體的實(shí)用性功能性訓(xùn)練，訓(xùn)練項(xiàng)目多為角力、搬大石、舉圓木、翻越障礙等等。這樣訓(xùn)練出來的士兵運(yùn)動(dòng)能力、作戰(zhàn)能力極強(qiáng)，此時(shí)發(fā)達(dá)的肌肉、完美的身材只是副產(chǎn)品。

4.3.1多關(guān)節(jié)原則

人的運(yùn)動(dòng)很少由單關(guān)節(jié)來完成，基本上都是多關(guān)節(jié)多肌肉群的協(xié)調(diào)配合下完成。因此在設(shè)計(jì)和選擇力量訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)，盡量選擇復(fù)合動(dòng)作，輔以孤立動(dòng)作。例：訓(xùn)練股四頭肌時(shí)，以深蹲為主，以坐姿腿屈伸為輔。

4.3.2多樣性原則

形體訓(xùn)練中要對(duì)肌肉采取不同形式的刺激以提高肌肉的綜合素質(zhì)，多樣性包括以下四點(diǎn)。①空間維度多樣性：人體運(yùn)動(dòng)很少在一維空間內(nèi)完成，更多的是涉及多維空間。因此力量訓(xùn)練中除了基本的推拉屈伸外，要重點(diǎn)訓(xùn)練扭轉(zhuǎn)斜拉等動(dòng)作。②負(fù)荷的多樣性：常表現(xiàn)在不同表現(xiàn)形式力量之間的互換及間歇時(shí)間的改變。③多結(jié)合生活場(chǎng)景：多結(jié)合生活中的場(chǎng)景進(jìn)行力量訓(xùn)練動(dòng)作的設(shè)計(jì)，例：負(fù)重爬坡、農(nóng)夫行走、掄大錘等等。

4.3.3區(qū)別對(duì)待原則

結(jié)構(gòu)決定功能，功能決定價(jià)值。以力量訓(xùn)練為手段進(jìn)行形體雕塑時(shí)要根據(jù)肌肉不同的解剖形態(tài)結(jié)構(gòu)和功能選擇不同的力量訓(xùn)練方法手段。①不同身體部位采取不同表現(xiàn)形式的力量訓(xùn)練：軀干肌群多為扁肌、扇形肌，肌纖維多為紅肌，肌耐力較好，主要起支撐、穩(wěn)固、保護(hù)、傳遞力等功能。固力量訓(xùn)練中多采用多次數(shù)多組數(shù)克服自身體重非爆發(fā)式的墊上練習(xí)以及動(dòng)靜結(jié)合的訓(xùn)練方法。四肢肌多為長(zhǎng)肌、梭形肌、多關(guān)節(jié)肌，直接參與動(dòng)作的完成，使身體完成奔跑跳躍擊打等動(dòng)力性動(dòng)作。固力量訓(xùn)練中多采用動(dòng)力性的中等負(fù)荷中等次數(shù)速度盡可能快復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練方法，以發(fā)展四肢肌的本性(奔跑、跳躍、擊打等能力)。②根據(jù)不同肌肉的解剖形態(tài)結(jié)構(gòu)采取不同的力量訓(xùn)練方法：不同的肌肉有不同的形態(tài)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)。短肌、羽狀肌等給人以“塊狀感”，這些肌肉多位于大關(guān)節(jié)鏈接處，如：上肢帶肌三角肌，肌力大收縮速度慢。長(zhǎng)肌、梭形肌給人以“流線感”，這些肌肉多位于長(zhǎng)骨上，如：肱二頭肌，生理橫斷面小收縮速度快呈梭形。不幸的是大部分人把它練成了塊狀，即無流線美感又影響它的收縮速度快這一功能特點(diǎn)。這些不同解剖形態(tài)肌肉的力量訓(xùn)練方法手段不能等同更不能混淆，現(xiàn)以三角肌為例具體說明。三角肌為羽狀肌，前中后三束肌纖維包繞肩關(guān)節(jié)對(duì)其加固。固訓(xùn)練動(dòng)作以孤立動(dòng)作為主輔以復(fù)合動(dòng)作的非爆發(fā)式進(jìn)行訓(xùn)練，以增加其體積使其表現(xiàn)出應(yīng)有的塊狀，圓潤(rùn)飽滿似桃形。三角肌的這一形態(tài)特征增加了肩膀的寬度，在美學(xué)上給人以有擔(dān)當(dāng)、靠得住穿衣好看等視覺及精神上的美感；在生理學(xué)上由于體積力量的增大增強(qiáng)了對(duì)肩關(guān)節(jié)的保護(hù)功能。

這三大原則是相互聯(lián)系密不可分的，其中安全性原則是前提，身體受傷一切都得停止，整體性美原則與功能性原則又是統(tǒng)一的。經(jīng)幾百萬年的進(jìn)化，人的身體又是極其精密功能的，發(fā)達(dá)的下肢適合奔跑跳躍以擺脫猛獸的攻擊，靈巧的雙手用于采摘。可以說美的形體也是功能性強(qiáng)的形體，現(xiàn)以臀大肌為例說明：臀大肌是構(gòu)成形體曲線美的重要肌肉，同時(shí)臀大肌又是人體運(yùn)動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī)，臀肌發(fā)達(dá)、緊湊上翹、呈半球狀的臀部爆發(fā)力更好，運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)。因?yàn)檫@種形狀的臀部改變了臀肌的肌拉力方向，比扁平下垂的臀部更具有力學(xué)優(yōu)勢(shì)，同時(shí)這又解釋了黑人運(yùn)動(dòng)員的奔跑跳躍等運(yùn)動(dòng)能力為什么比黃種人好，因?yàn)樗麄兊耐尾扛N、更曲線、更美。

5. 力量訓(xùn)練方法、手段

力量訓(xùn)練根據(jù)不同標(biāo)準(zhǔn)有不同的分類方法，進(jìn)而會(huì)產(chǎn)生不同的力量訓(xùn)練手段。不同的力量訓(xùn)練方法、手段有不同的作用，訓(xùn)練時(shí)根據(jù)需要加以選擇。

5.1按身體部位進(jìn)行劃分：可分為胸部力量訓(xùn)練方法、肩部力量訓(xùn)練方法、背部力量訓(xùn)練方法、腿部力量訓(xùn)練方法等。

5.2根據(jù)力量表現(xiàn)形式進(jìn)行劃分：可分為快速力量訓(xùn)練方法、絕對(duì)力量訓(xùn)練方法、肌耐力訓(xùn)練方法等，以提高肌肉的收縮速度、收縮力量、肌肉的圍度及肌耐力等。

5.3按間歇時(shí)間進(jìn)行劃分：可分為重復(fù)力量訓(xùn)練法、間歇力量訓(xùn)練法、循環(huán)力量訓(xùn)練法，以控制間歇時(shí)間的長(zhǎng)短進(jìn)行控制訓(xùn)練強(qiáng)度以達(dá)到不同的訓(xùn)練效果。

5.4按肢體是否產(chǎn)生位移進(jìn)行劃分：可分為靜力性力量訓(xùn)練方法及動(dòng)力性力量訓(xùn)練方法。

5.5按是否借助器械進(jìn)行劃分：可分為克服自身體重的力量訓(xùn)練方法和器械力量訓(xùn)練方法，器械力量訓(xùn)練又可分為固定器械力量訓(xùn)練和自由重量力量訓(xùn)練。

5.6按參與動(dòng)作關(guān)節(jié)的數(shù)量劃分：分為孤立動(dòng)作力量訓(xùn)練方法和復(fù)合動(dòng)作力量訓(xùn)練方法。以股四頭為例：坐姿腿屈伸為孤立動(dòng)作力量訓(xùn)練，頸前深蹲為符合動(dòng)作力量訓(xùn)練。孤立動(dòng)作力量訓(xùn)練法的針對(duì)性高、使肌肉呈塊狀高分離度效果好；符合動(dòng)作力量訓(xùn)練法更接近實(shí)際、更功能實(shí)用。

6. 總結(jié)

男性需要對(duì)形體美有深入全面的認(rèn)識(shí)，即形體美不光是靜態(tài)合乎比例、對(duì)稱、整體平衡之美，重要的是在運(yùn)動(dòng)中要有一定的奔跑跳躍等運(yùn)動(dòng)能力表現(xiàn)出來的動(dòng)態(tài)美、功能美。然后用力量訓(xùn)練方法來塑造自己的形體，以內(nèi)外統(tǒng)一的整體表現(xiàn)出形體美，希望國人能通過力量訓(xùn)練塑造自身的形體以提高健康水平、精神風(fēng)貌，為正在崛起的中華民族注入新的血液和力量。

[1] 李暉,趙銘恕. 從生理解剖學(xué)角度看男大學(xué)生形體訓(xùn)練中的肌肉練習(xí)[J]. 平頂山學(xué)院學(xué)報(bào),2007,02:126-128.

[2] 肖娟. 談當(dāng)代女大學(xué)生形體美的標(biāo)準(zhǔn)[J]. 武漢教育學(xué)院學(xué)報(bào),2001,03:89-92.

[3] 武玉驥. 談力量訓(xùn)練與人的形體美[J]. 遼寧師專學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2014,04:61-62+70.

[4] 張美江. 人體形體美中有關(guān)問題的探討[J]. 上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),1996,01:51-55.

劉亞濤(1990.10 -)，男，漢族，山東菏澤人，碩士在讀，研究方向：田徑、體能教學(xué)理論與訓(xùn)練，北京體育大學(xué)。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.01.056