淺析兒童瑜伽引入小學體育課程中的必要性

喬麗煥

淺析兒童瑜伽引入小學體育課程中的必要性

喬麗煥

為了更好地貫徹落實黨的十八屆三中全會關于“強化體育課和課外體育鍛煉，促進青少年身心健康，體魄強健”的決定，本文通過文獻資料法和訪談法對瑜伽的起源、發展與特點做了簡要闡述，之后論述了兒童瑜伽的主要功能，最后對兒童瑜伽引入小學體育課程中的必要性做了重要論述。

兒童瑜伽；小學體育課程；必要性

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.08.070

1.前言

為了更好地貫徹落實黨的十八屆三中全會關于“強化體育課和課外體育鍛煉，促進青少年身心健康，體魄強健”的決定，根據體育與健康課程“健康第一”的指導思想，課標中“因地制宜進行課程資源的開發和利用”的有關建議，把瑜伽引入小學體育課程中，以她特有的瑜伽體式和瑜伽冥想術，吸引廣大少年兒童，可以豐富體育課的內容，增強校園體育文化氛圍，全面培養和提高少年兒童身心素質，并從中磨練意志，培養良好的思想品德和拼搏精神，使每一個學生都走出教室，走向操場，走在陽光下，走向大自然。

2.瑜伽的起源、發展與特點

2.1瑜伽的起源發展

瑜伽起源于古印度，是梵文“yoga”的音譯，是東方最古老的強身術之一，最初的瑜伽是在喜馬拉雅山洞穴和茂密的森林里修習，由瑜伽師們傳授給愿意習練的修行者。瑜伽者們觀察森林周圍中鳥、獸、魚、蟲等動物本能的生活方式，無意中發現各種動物患病時不經過任何治療而自然痊愈，于是模仿各種動物的姿態，并運用于人類，逐步感受身體內部的各種微妙變化，探索自己的身體，體驗對疾病傷痛的自我治療，最后發展成為一種健康自然地生活方式（瑜伽），瑜伽是印度人民從實踐中總結出的一整套從身體到精神都及其完備的鍛煉方法。如今，瑜伽已被世界上越來越多的人們認為是強身健體、健康心靈的法寶。在20世紀80年代流傳于中國，至今已成為現代最為流行的養身健身項目之一。

2.2瑜伽的特點

瑜伽沒有年齡、性別和身體狀況的限制，男女老少皆可練習。常用瑜伽動作上百種，難度有易有難，我們可根據自己的身體條件選擇適當的體式與強度。伴隨著每一次呼吸來感受每一個體式帶給我們身體的變化，能夠從內向外的改善體質，促進新陳代謝。在習練過程中要循序漸進、量力而行，順其自然，合理把握自己的習練時間及身體的承受能力，最后你會發現你的體力和毅力等都有了別樣的變化。習練瑜伽強調“身心合一”，當身心完全放松，意識只專注在肢體之上時，體內便會產生愉悅感，可釋放快樂的情緒，并改變習練者們的精神面貌，完善習練者的性格，達到修心養性的目的。

3.兒童瑜伽的功能

3.1健身功能

少年兒童正處于長身體的時候，通過少兒瑜伽的練習，使少年兒童身體的每個關節、每條韌帶、每塊骨骼都會得到最大限度的拉伸、舒展，身體的靈活性、柔韌性和耐受性都會得到增強，從而促進少年兒童骨骼生長發育，避免駝背、畸形等身體形態；瑜伽里有很多種呼吸法，大都是通過鼻腔來吸入氧氣到達喉部，進入肺部進行氣體交換，增加身體的含氧量，清除體內的費氣、濁氣，增強血液循環、凈化血液、凈化肉體，調節少年兒童的體重，幫助肥胖者燃燒脂肪、消除脂肪，幫助瘦弱者增加體重，維持身體飲食平衡；瑜伽通過體位、呼吸、冥想等，使身體各內臟都能沐浴在精血活氣之中，改善健康水平，使身體主動按摩和滋養各內分泌腺體，維持內分泌平衡，增強免疫力，防止感冒，呼吸道感染等疾病的發生，調整身體的綜合素質，改善長期不良生活習慣造成的身體問題和姿態問題。

3.2健心功能

當今的兒童大多數都屬于獨生子女，父母長輩的溺愛過于嚴重，其性格表現為：在家里，“獨我”行為較嚴重，一切都要以我為中心；在學校，性格孤僻、少言寡語、獨來獨往，厭煩與其他同學打交道，時而逛妄自大、脾氣暴躁，時而郁郁寡歡，意志消沉，心理狀況嚴重失調，情緒波動較大。而瑜伽的習練最終目的是追求精神和肉體的完美的結合，呼吸、冥想的練習，可以調節神經系統，平和心態，使人胸襟開闊，冷靜沉著。呼吸配合體式的練習，再加上瑜伽音樂的伴奏調節自我，可使少年兒童身體完全得到放松，達到身心愉悅的狀態。

3.3社會適應能力

瑜伽可以一個人習練，也可以多個人習練，這樣通過習練瑜伽就可以認識許多朋友，促進教師與教師，教師與學生之間，學生與學生等之間的良好關系。

3.4道德健康

道德健康是健康的做高層次和境界。瑜伽不僅是一種鍛煉身體的方式，也不僅僅是由體式組成，它是一門哲學，在印度具有5000多年的歷史文化，有著深刻的內涵，可增強少年兒童的自我約束能力。通過練習瑜伽可使兒童少年明白一些最基本的道德問題，例如孝敬父母、尊敬師長、團結同學、誠實守信等等。

4.兒童瑜伽引入小學體育課程中的必要性

4.1充實體育課堂教學內容

小學體育課堂教學內容繁多，大都是鍛煉學生的身心素質的，但是很少有哪一項目可以很好地放松兒童學習已經疲憊的身心。大家也都知道小學生的體育課堂大部分都是采用情景教學的方法，那么瑜伽項目也不例外，我們可以把瑜伽融入故事或者游戲當中，使得孩子們對這一種“新游戲”感到好奇心并產生興趣，最后使更多的兒童喜歡上瑜伽，愛上瑜伽，同時還健康了身體，氧化了心靈。其次，瑜伽可以在體育課的熱身部分進行，在教師的提示下，配合上呼吸與音樂，使學生慢慢的進入體育課堂當中。瑜伽還可以在體育課的放松部分進行，使學生的整個身體得到完全的放松。如果能持之以恒、循環漸進的修煉能幫助學生的生長發育向健康的方向發展，減輕體內聚集過多的壓力。

4.2豐富學生體育活動

4.2.1豐富小學大課間活動

兒童瑜伽，它是一整套非常完整的、科學的身心靈教育體系，課程主要是由體式、調吸、唱誦、冥想這四部分組成，體式與肢體連接，調養身心；調息與呼吸連接，凈化身心；唱誦與梵音連接，滋養身心；冥想與智慧連接，升華身心；瑜伽項目可在室內進行，也可在室外進行，不會受天氣的影響而暫停大課間活動的進行。例如在教室里進行大課間，可以讓學生做一些站立體式的瑜伽動作，如摩天式、風吹樹式等動作可伸展身體，樹式可鍛煉學生的注意力等等。學生也可坐在自己的位置上輕輕地閉上自己美麗的雙眼，來做十分鐘左右的冥想，配合著自己的呼吸，在一呼一吸之間使兒童少年的身心得到放松，沉重的心情也變得越來越放松，越來越安靜，凈化兒童少年的大腦，穩定身體的活躍程度。

4.2.2豐富校園體育活動

學校可以做一些瑜伽體式的宣傳片、廣告片，可以讓學生們學習瑜伽哲學，例如朗讀背誦弟子規、三字經等。也可組織一些瑜伽表演，如學生間的表演，教工之間的表演等，可促進學生與學生、學生與教師、教師與教師之間的溝通加深情感的交流，創建和諧美滿的校園。

4.2.3豐富課外體育活動

瑜伽是一種長期保持健康的系統，并能培養人樂觀和滿足的精神。兒童瑜伽不僅可以在學校習練，也可以在家庭、社區、戶外等地方習練。在家里面，小朋友可以隨父母一起練習，培養家長與孩子之間的感情，在社區習練可增強小朋友的表現力，在戶外習練可與大自然更親近的接觸，使小朋友更深一層的了解瑜伽，感受瑜伽，感受瑜伽給自己與他人帶來身體上和心理上的變化，從而能在日常生活中養成良好的生活習慣。

5.總結

總而言之，兒童瑜伽引入小學體育課程中不僅可以豐富體育課的內容，使更多的小朋友參與到體育課當中來還可豐富校園和校外體育活動。讓小朋友不再受天氣的影響同樣也可以在室內進行大課間活動，豐富自己的課余生活，只要堅定意念、堅定步伐，就能給兒童少年們留下健康的身體，質樸的心靈和純粹的快樂。況且兒童練習瑜伽時，對身體素質要求并不高，只需要你靜下心來，用心去練習，用心去體會。瑜伽的最高目標是達到身、心、靈的和諧統一，瑜伽練習幫助我們告別亞健康，能夠融入到小學體育課程當中，便會成為廣大師生喜愛的養生運動。但是，兒童瑜伽這一項新型的健身娛樂項目，在國內的研究較少，在國外人們早已經把習練兒童瑜伽當做是促進兒童骨骼健康生長發育，治療肥胖、預防疾病、強身健體，提高兒童注意力、強化視力、釋放學習壓力、提高大腦記憶力等功能的一項運動。因此，我國兒童瑜伽還待進一步研究、分析和應用。

［1］李真真.我校體育專業開設瑜伽課程的必要性和可行性研究［J］.淮北師范大學學報，2011.09.

［2］董諄.淺談瑜伽在學校體育課中的運用［J］體音美教學.2009.06.

［3］毛娟.論瑜伽教育的健身育人價值［J］體育學刊.2005.

［4］柏忠高，張惠蘭.瑜伽一氣功與冥想［M］.2版.北京：人民教育出版社，2007.

［5］劉海元.學校體育教程［M］.北京體育大學出版社，2011.09，P194-196.

喬麗煥（1988.5-），女，漢族，陜西延川人，研究生在讀，研究方向：學校體育（體育教育訓練學），西安體育學院研究生部。