淺談籃球運動中常見運動損傷及防治

彭 笛

（荊州教育學院 湖北荊州 434000）

淺談籃球運動中常見運動損傷及防治

彭 笛

（荊州教育學院 湖北荊州 434000）

隨著現代籃球運動不斷向高強度、高速度和高空優勢對抗方向發展使運動員在訓練和比賽中的受傷幾率升高，那么如何采取有效的預防措施，避免或降低運動創傷的發病率呢？本篇文章將會主要談及到籃球運動的損傷原因及預防，以此希望能對從事籃球運動的隊員及教練工作人員有所幫助。

籃球運動 損傷原因 預防

一、籃球運動損傷產生的原因

了解籃球運動損傷發生的原因是預防運動損傷的前提。造成運動損傷的原因有很多，但歸結起來主要有以下幾個方面：

1.思想原因

運動損傷的發生，往往與體育教師、教練員和體育運動參加者對運動損傷忽略有關。如思想上麻痹大意，不注意科學的鍛煉方法，忽略循序漸進和量力而行的原則，急于求成，不顧主客觀條件的可能，盲目的或冒失的進行訓練等。

2.準備活動不當

缺乏準備活動或準備活動不合理、不充分，是造成運動損傷的主要原因之一。因準備活動而導致損傷的情況，常見的有以下三種：

（1）準備活動的內容與課的基本內容結合的不恰當，或者說缺乏專門的準備活動，使運動時身體負擔較重部位的功能沒有得到適應、改善，也容易造成局部損傷。

（2）準備活動的量過大。進入正式運動時，身體功能已經下降或疲勞，這種情況下運動也容易引起損傷。準備活動離正式運動的時間太長久。當身體進入正式運動時，準備活動的作用已經減弱或消失，等于沒有做過準備活動，這種現象多見于比賽或替補陣容上場時。

（3）身體素質差

由于力量、速度、耐力、靈敏等素質差，致使肌肉力量和彈性差，關節的靈活性和穩定性不夠，反應遲鈍，這都可造成損傷的原因。

（4）技術動作的缺點和錯誤

如果運動時技術動作違反了人體結構與功能特點及運動時的力學原理，就容易受傷，這是剛參加系統訓練或學習新動作時發生損傷的主要原因。

（5）帶傷訓練和疲勞狀態下訓練

在患病或傷病初愈階段或睡眠不足，休息不好及過度疲勞的情況下，生理功能和運動能力都相對下降，這時，若參加劇烈活動，可因肌肉力量弱，反應遲鈍，身體協調性差而導致損傷。籃球最易傷膝關節。籃球運動基本技術動作如滑步、急停、轉身、變向跑和起跳上籃等，這些動作都要求膝關節處于半蹲為進行屈伸和扭轉，其負擔量較大故易發生骸骨勞損。

（6）心理狀態

對訓練或比賽缺乏自信和積極性，思想不集中，急躁、膽怯、猶豫等，都容易導致動作失常而引起損傷。

（7）教學、訓練和比賽的組織方法不合理導致損傷

因訓練的科學化水平低，直接導致運動員訓練程度不高而受傷的病案在年輕（新）隊員中最為突出。缺乏充分的準備活動和整理活動。運動員在比賽和訓練前充分做好準備活動，是預防外傷和內傷的一個關鍵關節。

（8）氣候不良與場地不適應引起運動損傷

氣溫過高，濕度過大都容易發生疲勞和中暑；或因大量出汗，造成體內、水分鹽分代謝失去平衡，易發生肌肉痙攣或虛脫；而氣溫過低或潮濕，容易發生凍傷或肌肉僵硬而被拉傷；場地不平，易引起踝關節扭傷等。這些原因都可以引起運動損傷。

（9）醫務監督

調查研究資料表明，醫務監督工作較為薄弱的球隊，其新隊員出現過度訓練綜合征和意外受傷，老隊員出現慢性積累性損傷的病案，不僅數量增加，而且在該隊運動性病總數中所占比例，也明顯比傷病檢測工作較好的球隊高。因此，提高教練員和運動員的醫務監督意識，使其主動配合醫學科技人員開展運動性傷、病的檢測工作，將有助于教練員準確掌握運動員的生物機能變化規律，及時了解隊員的身體狀況，合理安排運動量，從而有效地防止運動性傷病的出現。

二、籃球運動損傷的預防

造成運動損傷的原因是多方面的，預防措施也必須是綜合性的。采取切實有效的綜合措施，努力取消各種致傷因素，才能達到以預防為主，防患于未然的目的。

1. 思想上重視

體育鍛煉的目的是促進身體的生長和發育，增強體質，提高健康水平，體育運動參加者要明確體育運動的目的，在思想上重視對運動損傷的預防和懂得如何進行預防。

2.充分做好準備活動和整理活動

準備活動要充分、有針對性，既要做一般準備活動，也要做專項準備活動。

3.加強全面身體素質訓練，注意對胯關節小肌群和韌帶的專門訓練

現代籃球運動競賽對運動員的身體素質提出了更高的要求。根據現代籃球運動的發展趨勢和針對我國籃球運動員專項技術訓練較早、體格普遍較單薄的實際情況，教練員更應加強對隊員的全面身體素質訓練。抓全面的身體素質訓練，不但要強化大肌群的力量、耐力、柔韌等訓練，而且還要特別注意對胯關節小肌群的訓練。

4.科學訓練，防止疲勞狀態下大運動量訓練

即運動量、運動強度和動作難度必須與身體狀況和訓練水平相適應，要遵守循序漸進和區別對待的原則，合理安排運動量，尤其要注意局部負擔量和傷后的體育鍛煉問題。

5.提高自我保護意識，強化自我保護技能的專門訓練

強化自我保護意識和自我保護專門技能的訓練是現代籃球運動訓練的重要內容之一。由于籃球運動屬于身體直接接觸、高強度對抗、空中動作很多的競技性運動項目，提高自我保護意識、強化保護動作的專門訓練，是積極預防出現意外損傷的一個關鍵環節。具有很強的自我保護意識和很高的自我保護技能是優秀籃球運動員的特征之一，因此，將自我保護意識和動作技巧的訓練，作為技術訓練課必不可少的一個內容來抓，對于提高和保持球隊的戰斗力具有十分重要的意義。

6.加強醫務監督并注意設備的安全合適

經常參加體育運動的人要定期進行詳細的體格檢查。傷病初愈的人參加體育鍛煉時，應根據醫生的意見，在進行體育運動的過程中要做好自我監督，隨時注意自己的身體有無疲勞征象，特別要注意運動器官的局部反應。當有不良反應時，要及時調整運動量，要經常認真地對運動場地設備進行安全檢查，不應在不合要求的場地上穿著不合適的服裝及鞋子進行運動。

結語

隨著籃球運動的不斷進步和發展，其對抗性更加激烈，對籃球技術、戰術與力量的要求及時間與空間的要求越來越高，運動損傷的發病率也逐步升高。鑒于此，我們只有在了解籃球運動項目的特點規律的基礎上，明確運動損傷產生的原因并積極貫徹以預防為主及時治療抓早抓小，治練結合的方針，這樣才能更有利于籃球運動員的身心健康和技術水平的提高。

彭笛（1997—），女，漢族，湖北恩施人，大專在讀，荊州教育學院體育教育專業，研究方向：體育教育教學。