淺談多球練習方法在網球教學中的運用

□包靜（西北大學體育教研部陜西西安710127）

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淺談多球練習方法在網球教學中的運用

□包靜（西北大學體育教研部陜西西安710127）

摘要：網球運動是一項具有很強觀賞性的競技性運動，而且以其獨特的高雅性特征受到了時下年輕人的熱愛。近年來，網球被納入到高校體育教學體系中，滿足大學生學習網球技術需求的同時，也可以為學生開展系統的網球訓練，有利于提高學生的網球技能，從而促進網球教育水平的提升。網球教學中涉及到不同的教學方法，本文主要針對高校網球中多球訓練法應用的相關問題進行簡單的探討。

關鍵詞：多球練習法網球教學

網球運動在高校體育教學活動中的開展，受到了很多學生的歡迎，但是由于學生網球基礎存在較大差異，而且高校在網球教學的場地和設備條件方面也不夠完善，所以網球課堂的教學效率始終沒有得到明顯提升。因此，越來越多的教師開始注重對教學方法的改進與創新，希望通過有效的教學方法的運用，提高網球教學效率，而多球練習法就是一種科學的訓練方法，在有限的訓練時間內強化網球訓練的強度和密度，增強學生的控球能力，從而快速提高學生的網球技能。

1、多球練習法

近些年來，網球運動廣泛發展，越來越多的高校都開展了網球教學活動，而且不斷探索新的教學方法和模式，多球訓練受到了較多的關注。多球練習法指的是同時運用多個球進行一個動作的練習，一組訓練可以運用幾十個球作為訓練單位，使學生在短時間的密集練習可以快速掌握擊球的要領，這種多球訓練法在網球、乒乓球等球類訓練中都有著廣泛的應用。多球練習的方法，主要有兩個關鍵點：首先，肩部和腕部力量練習。網球運動對肩腕的力量要求較高，所以可以運用揮舞空拍的方式進行熱身訓練，由于肩部與腕部關節的部位較為特殊，是運動中容易受到損傷的部位，所以需要格外注意。通過肩部和腕部力量的練習，可以提高學生的擊球速度和力量。需要注意的是，進行空拍練習時要保證學生具備一定的力量以及控制能力，避免空拍練習對學生肌肉造成影響。其次，腿部力量練習。腿部是承受全身力量的重要部位，所以腿部的力量訓練是保證運動員可以在場上進行順利跑動的基礎，通過小跳訓練可以不斷增強學生的腿部力量。

2、多球練習法在網球教學中的作用

2.1、有利于激發學生學習興趣

興趣是最好的老師，只有培養起學生的學習興趣，才能是他們積極的參與到學習和訓練中。網球運動本身帶有很強的競技性特征，但是由于其技術和技能的掌握難度較大，所以很多學生對于網球的學習興趣不大，而且容易由于高強度的訓練打消學生的信心。因此，可以運用多球練習法，讓學生在訓練的過程中不斷感受到成功的樂趣，使枯燥的網球訓練變得生動有趣，可以有效的激發學生的興趣。

2.2、提高學生專項素質的訓練成果

網球運動中包含很多技術性的動作，而且對學生的敏捷性、判斷性都有一定的要求，通過多球訓練法可以開展一些專項訓練，比如送球、擊球等，使學生在訓練的過程中提高自己的專項技能，從而增強學生對網球技術的掌握和運用能力。

2.3、提高網球教學效率

多球練習法可以使學生在短時間內完成大量的擊球練習，提高學生單位時間內的動作技能強化效果，有效避免由于教學場地不足、教學設備等因素對課堂教學效率產生的不利影響，在有限的時間內完成課堂教學，提高網球教學質量。

3、多球練習在網球教學中的應用

3.1、底線手拋球法

底線手拋球法的運用，需要教師不斷拋出網球讓學生進行擊打，在這個訓練的過程中，學生可以逐漸適應網球的進攻速度，并且在不斷擊球過程中培養對網球速度和力量的適應，使學生在短時間內快速培養對網球的球感。為了保證底線手拋球法可以得到有效運用，教師要在課前做好充分的準備，保證網球的數量足以滿足手拋球的運用，學生擊球的過程中教師需要觀察學生的動作，是否在準確的位置接球、正反手擊球的使用頻率等。進行底線手拋球訓練時，可以根據學生訓練的程度，對拋球的速度和力量進行控制，由慢到快，逐漸加大難度，并且不斷變換球的方向和速度，培養學生的反應能力和判斷能力。

3.2、發球線手拋球法

通過一段時間的底線手拋球法訓練之后，學生對于網球已經建立起一定的球感，而且在擊球的準確性方面也不斷提升，這時教師可以適當提高訓練的難度，運用發球線手拋球法，這種拋球法的速度較快、力量較強，但是發球的方向和落點卻相對穩定，適合作為提高學生技能階段的練習方法。學生參與網球訓練的時間不長，上肢力量不穩，通過發球線手拋球訓練法則可以幫助學生養成穩定的球感，增強學生對網球方向和落點的判斷，從而提高學生的擊球技能。

3.3、網前截擊技術訓練

網前截擊技術訓練具有更大的難度，需要教師的配合對學生的進攻進行截擊，由于教師的回擊往往沒有穩定的運動軌跡和落點，而且球的方向和力量也隨時發生變化，所以學生在參與訓練時必須要時刻集中精神而且要做出準確的判斷，通過這種密集練習可以顯著的提高學生的網球技術。

3.4、隔網網前球拍送球法

經過一段時間的訓練之后，學生已經形成了穩定的基本技能，可以依靠自己的能力對網球的方向和落點做出準確的判斷，這時可以運用隔網網前球拍送球法，適當提高球的速度，變化球的落點，當學生做好準備之后，教師可以用球拍將球挑到底線附近，學生做好判斷再根據球的落點進行引拍，根據球的方向和落點變化隨時調整擊球位置。這種訓練方法可以增強學生的判斷能力，并且可以對學生擊球過程中一些不良的習慣進行糾正，幫助學生養成良好的擊球習慣。

3.5、不規律對打練習法

當學生具備一定的網球基礎時，便可以運用不規律的對打訓練對學生的技能進行強化。多球訓練中教師可以安排沒有規律的對打練習，學生在參與對打時，教師可以隨時變化發球的速度、力量和方向，讓學生隨時做出快速的反應和判斷。為了達到更好的訓練效果，教師也可以將學生分成多個小組，每個小組之間進行對打練習，可以讓學生感受到實戰的狀態，并且在不規則的訓練中提升自己的擊球技能。

4、運用多球練習法需要注意的問題

4.1、訓練之前要做好充分的準備工作

多球練習法具有密度大、強度大的特點，學生在參與多球訓練時往往需要消耗大量的體力，所以在訓練之前要做好充分的準備工作，幫助學生做好熱身運動，避免在多球訓練時發生運動損傷，對學生的身體造成傷害。

4.2、練習負荷要根據學生的實際情況確定

多球練習的出發點在于通過有限時間內的高強度練習提高學生的技能，但是并不意味著練習的強度越大學生的訓練效果越好，而要根據學生的身體情況以及學生的網球基礎制定合理的運動負荷，可以實現增強學生技能的同時，保證訓練強度在學生可以承受的范圍內，只有科學的運動負荷才能獲得理想的運動效果。

4.3、實施分層訓練策略

多球訓練法可以有效的提高學生技能，但是由于學生身體素質差異、網球基礎差異等問題的存在，多球練習法并不是適合每一個學生，所以教師在運用多球訓練法時，要根據學生的實際情況設置有針對性的訓練策略，充分尊重學生的個體差異，實施分層訓練策略，滿足不同學生的訓練需求，比如針對網球技術較差的學生可以在球的落點和方向變化方面更穩、更慢，使學生可以在訓練過程中之間培養起信心，提高學生的興趣。

5、結束語

綜上所述，在網球教學中應用多球練習法，可以幫助學生快速掌握網球運動的技能，并且提高網球課堂的教學效率，所以在實際的教學活動中，需要根據網球教學開展的實際情況，合理運用多球練習法，促進網球教學質量的提升。

參考文獻：

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