關于射箭運動員訓練損傷的預防與研究

□曲永超石麗麗（.吉林省體育運動學校　吉林　長春300；.長春市業余軍事體育學校　吉林長春3006）

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關于射箭運動員訓練損傷的預防與研究

□曲永超1石麗麗2（1.吉林省體育運動學校吉林長春130022；2.長春市業余軍事體育學校吉林長春130061）

摘要：射箭作為一項高技巧、高穩定、協調性強，主要由肌肉耐力控制決定成績的比賽項目，射箭運動員的運動損傷主要集中在肌肉方面的局部慢性損傷。因此，本文簡述了射箭運動的運動損傷情況，分析了射箭運動員運動損傷的原因，探討了如何科學預防與減少射箭運動員的運動損傷，以供參考。

關鍵詞：射箭運動運動損傷訓練方法預防

研究射箭運動員運動損傷，其目的是通過分析損傷與預防緩解損傷來提高射箭運動訓練的科學性。射箭運動對于運動員的肌肉耐力性有著很高的要求，要想不斷提高射箭水平，運動員需要對技術動作進行不斷的機械重復才能達到更好的水平。通過不斷地訓練某些特定部位的肌肉，射箭運動員得以把技術動作內化為潛意識反應，進而在比賽中發揮出更好的水平。而這些特定部位的肌肉在持續的訓練下極易發生損傷。從射箭運動的統計數據來看，85.7%的射箭運動員都是肌肉慢性損傷，而14.3%的射箭運動員則是急性損傷。肌肉損傷的主要集中部分為肩部、背部、頸部和手指，大致都是由于局部負荷過重而受傷。而射箭運動訓練普遍的訓練機制都是通過加大運動量與提高運動強度來提升訓練效率，在此背景下，運動性損傷的問題成為了影響運動員的致命問題。在運動損傷的狀態下，射箭運動員抗疲勞能力直線下跌，甚至形成運動功能性障礙。如果任由這些狀況發展下去，運動員的運動壽命都會受到影響。有潛力由于運動損傷而早早退役的先例也并不罕見。

1、射箭運動的運動損傷情況

作為一種間接對抗性的項目，射箭項目訓練時動作結構單調，機械重復性高，主要體現為靜力性。與球類等直接對抗性項目相比，射箭運動員不需要有直接而劇烈的身體動作與技巧，但卻只能用固定姿勢進行開弓放箭重復性動作。在此前提下，特定部位的肌肉群一直保持著單一的姿勢固定與動作，射箭運動員的頸部肩膀與腰背部一直處于靜態用力狀態，由于射箭運動精準性的要求，運動員必須長期保持同一姿勢，過度疲勞必不可少。肌肉與關節，肌腱等部位都會逐漸產生慢性炎癥，關節的可活動范圍長期被控制，無法得到正常伸展，只能按射箭技術動作固定，關節活動性直線下降。再加上射箭運動時運動員必須保持身體絕對的穩定性，長期下來足部僵硬等情況也會逐漸出現。

一般而言，運動員在射箭時主要用到的肩、頸、背、腰等用力部位都會受到損傷。這些也是射箭運動員最易損傷的部位。如肩部常見的訓練損傷為肌腱炎、三角肌損傷、肌肉拉傷等。而頸部損傷則主要是頸椎病腰部關節紊亂、腰肌勞損、軟組織勞損、腰間盤突出等。

射箭運動員所受的肩部損傷是最多的。這是由于訓練時射箭運動員需要重復上千次的舉弓、開弓與撒放動作。而弓的拉力一般都有38-44kg，運動員的上肢肌在拉動弓箭時，肌纖維在反復用力下會產生疲勞，特別是在狀態不佳或者勞累的情況下強行拉弓時，會對肌纖維產生損傷，長期細微的肌纖維損傷積少成多，最終會形成炎癥。以國家隊為例子，每天訓練箭支在600支以上，強調密度時甚至可以達到1000支，由此可知運動員頸部1天的扭轉量就有600-1000次。而這種肌肉超負荷運動如果缺少專業的放松環節后，疲勞與損傷的程度會逐漸加快。而射箭時一直處于緊繃狀態的頸部組織重復著轉動動作帶動軀干扭轉，進而直接釀成頸椎、腰椎的運動損傷，從某一角度來說，這也屬于射箭運動員的職業病。

2、射箭運動員運動損傷的原因

2.1、訓練模式

射箭運動的訓練模式是以長期的超負荷訓練為特點的。為了追求更好的成績，更好的訓練質量，不論是教練員還是運動員，都會自覺地加大自己的訓練量。再加上訓練標準，不論是男運動員還是女運動員，不論其身體素質條件都是用一個標準進行訓練。強調吃苦，強調忍耐，忽略運動員的心理承受能力，一心專注于出成績，隨著訓練時間訓練強度不斷加大。如運動員無法自主選擇弓的磅級，弓箭的磅級與運動員生理條件不匹配，在訓練任務的壓力下，肌力不足也只能勉強為之，甚至休息不足便又開始投入訓練。在“輕傷不下火線”訓練原則下，小損傷不斷積累，最終形成無法逆轉的損傷，甚至提早結束運動生涯。

2.2、訓練方法

在訓練方法上，射箭運動員所面對的訓練內容一成不變，沒有根據運動員真實情況進行及時調整。承襲傳統，內容安排上科學性欠妥。特別是在專項訓練中，技術動作是重點的訓練內容。一套標準而規范的技術動作是經過無數的改良和優化才最終形成的，也是用力最大與射箭效率最高的動作。但在訓練中，由于運動員技術動作需要一個糾偏的過程，技術動作不正規卻沒有得到糾正，直接會造成肩關節軟組織韌帶受損。訓練方法簡單機械，訓練內容單一重復，沒有合理安排好休息與放松，甚至沒有放松這一流程，在身體疲勞的狀態下不斷加壓，最終形成運動損傷。

3、進行科學預防與減少射箭運動員的運動損傷的措施

3.1、意識先行

在射箭動作中，要樹立起運動損傷的預防意識。從教練員開始就要對運動員進行預防教育與宣傳，培養出運動員防微杜漸的意識。扭轉傳統觀念，深刻意識到運動損傷對于運動員的危害性，從根本上扭轉訓練意識，強調小傷要休息，大傷需確診的意識。把訓練意識放到訓練成績一樣的高度來落實，要全員意識到損傷程度與訓練成績的反比關系。訓練時，教練員要把運動醫學保健等相關知識融入進去，分析運動員的損傷原因，在訓練中有針對性地插入保護與休息措施。當發生損傷時，要分析訓練內容是否科學，分析損傷部位原因，分析損傷分布規律與特點，進而掌握與控制運動操作的發生，杜絕損傷的進一步加重。同時，鼓勵運動員時刻關注自身的實際情況，如過度疲乏，心理焦躁，肌肉疼痛，關節僵硬等身體信號，進而有效地提升訓練的科學性與人性化。

3.2、措施落實

在進行射箭運動訓練時，應制訂有效的措施來緩解和消除運動型疲勞。一般來說，這類措施重點應集中在對射箭運動員的神經系統、肌肉組織與心臟等方面的恢復。射箭運動員最容易產生疲勞的部位集中在肩、頸、背、腰等部位，而不同運動員生理條件不同，運動量也有所差異，產生的疲勞程度與部位也不同。從傳統訓練內容分析，給予運動員的休息緩解方式通常是以慢跑、群肌伸展與呼吸體操，這些活動由于訓練強度的加大，很多時候并沒有得到有效落實。實際上這些活動能有效減少射箭運動員肌肉酸痛與關節僵硬情況，對于這類放松活動教練員應組織運動員作為訓練活動的一部分扎實地落實下去。特別是當運動員已經產生運動損傷后，更要組織力量進行積極治療以確定損傷不會發展成職業病。同時輔以良好的膳食營養搭配，補充射箭運動員在超負荷訓練中失去的能量，為運動員提供良好的睡眠條件。鼓勵射箭運動員多聽舒緩音樂，互相按摩，學習各類肌肉保健方法，進一步減少與調節肌肉與神經的疲勞感，促進肌肉與關節的恢復，讓射箭運動員得以充分休息，以積極的心理情緒與良好的身體條件迎接接下來的訓練。

3.3、重視預防

在射箭訓練時，跟蹤運動員訓練情況，建立起專業的運動員健康檔案。同時配合周期性體檢，加強醫務監督，從制度上把射箭運動員的運動損傷防治納入對教練的績效考核中去。與體育科研人員、醫務保健人員一起研究更為全面合理的射箭運動損傷防治方案，對損傷未好和狀態不佳的運動員應禁止其參加訓練與比賽，遏制運動員損傷的進一步發展。對運動員在訓練中表現出來的動作異常，技術反常與身體不適等，應及時了解，全面檢查，從心理情緒與醫學專業兩個角度預防與及時發現射箭運動員損傷，并給予第一時間的幫助與治療。當然，從預防措施上來看，應進行訓練內容上的協調，如小肌群力量訓練等。在腰肌力量訓練時，配合進行腹肌力量的訓練內容，分解與緩沖不同肌肉群之間的壓力，防止腰肌勞損與腰椎間盤類損傷。提高訓練科學性，把預防做到細處。

4、結束語

綜上所述，在面對射箭運動員運動損傷時，其根本目的是減少與降低運動損傷率，優化射箭運動員的生理與心理狀態，進而提高射箭訓練質量，為射箭運動員創出了更好的成績打下身體基礎。

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