自閉癥兒童健康體適能訓練方案的探索

□劉容溫繼鵬（廣州體育學院研究生部廣東廣州510500）

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自閉癥兒童健康體適能訓練方案的探索

□劉容溫繼鵬（廣州體育學院研究生部廣東廣州510500）

摘要：自全民健身運動開展以來，我國的大眾體育雖然取得了一定的成績，但與國外的健身活動相比還存在一定的問題，主要表現為普及全民健身活動過程中對弱勢群體的體育參與的忽略。本文主要根據自閉癥兒童的身心特征為他們制定具有針對性的體適能訓練方案，實現該人群的體育參與權利，在健身過程中健全人格、補償身心缺陷、提高健身效果和生活質量。

關鍵詞：自閉癥體適能訓練方案

前言

自閉癥是一種兒童廣泛性地發育障礙性疾病，往往在3歲以前起病，主要表現為在語言、社會互動、溝通交流以及興趣行為等多方面的缺陷。雖然我國在2006年將自閉癥列為精神殘疾，并被納入相關的保障體系，但是在對于自閉癥關注方面的現狀還是不容樂觀，患病率持續上升，且我國對于自閉癥的研究起步晚，盡管國內對干預需求的呼聲越來越大，但是國內現在的干預體系還不夠健全，干預水平整體低下，相關專業人員也嚴重缺乏，這使得自閉癥兒童的康復受到比較大的阻礙。國內研究者在自閉癥教學實踐中也發現，自閉癥兒童表現為大肌肉力量差、運動技能低下、平衡能力和協調能力低、耐力差、惰性強、運動量不足，很多自閉癥兒童甚至不能完成走、跑、跳、投等簡單的指令動作，體質狀況令人堪憂。因此本文針對自閉癥兒童專門制定一套體適能訓練方案，供自閉癥兒童在學校及家中所用，用以引導自閉癥兒童正確地健身、提高身體素質。

1、健康體適能訓練方案

1.1、熱身運動

熱身運動包括前期的熱身和拉伸活動，主要包括慢跑、熱身操以及腰和大腿、小腿和各個關節的拉伸，主要目的是活動身體各個部位，避免練習者在運動過程中受到損傷。

1.2、注意力訓練

是指運動時利用某些器械引起練習者的注意力，在運動過程中將自閉癥孩子的注意力集中在某件器械上，促使和引導自閉癥孩子孩子們進行身體活動的訓練。

（1）器械：飛碟、呼啦圈、小球、籃子、健身球；

（2）場地：操場；

（3）活動形式：安排練習者按照隊形站好，教師手持飛碟喊口令將飛碟拋出，要求練習者追逐飛碟并將飛碟取回；或設置起點和終點，練習者每人手持一個呼啦圈，從起點開始，將呼啦圈以滾動的形式運到終點；或將放入籃子中的小球散落在各處，教師引導練習者將所有小球全部撿回籃子中；也可兩人一組面對面進行地滾球的游戲，對于不能自主運動的自閉癥孩子，助教可參與其中，一人持健身球，將其直線傳至對方，依此循環進行活動。

1.3、循環訓練活動

是指將練習的手段設置成幾個練習站，然后練習者按照既定的順序和路線依次完成每站練習任務的一種訓練活動，主要目的是鍛煉練習者的心肺功能以及肌肉力量。

（1）器械：地墊、雪糕筒；

（2）場地：籃球場或四方形場地；

（3）活動形式：在籃球場半場的邊線分別設置訓練內容蹲起、爬行、跳躍以及場地中央的仰臥起坐四個訓練內容，將練習者平均分在四個練習站內，依次循環進行訓練，每站練習內容限時30秒，每隔30秒提醒助教引導練習者進行換組，直至每個練習者在各個練習站完成兩組。

第一站（雙腳跳起訓練）：將雪糕筒前后相隔一定距離依次橫放于地面，練習者雙腳起跳，依次跳過雪糕筒。

第二站（擺臂訓練）：練習者雙腳前后站立，成站立式起跑姿勢，雙臂前后擺動進行快慢速度交替的練習，教師需喊口令并做好示范，調動練習者進行擺臂練習。

第三站（下蹲訓練）：練習者雙手前平舉，膝蓋彎曲下蹲，然后還原成直立，依次進行。

第四站（仰臥起坐訓練）：練習者仰臥在場地中央地墊上，屈膝約90度，雙手持小球，助教面對面固定好練習者的雙腳，雙手掌心向前置于練習者膝蓋上，然后練習者上身離地用小球觸碰輔助者手掌，然后還原至仰臥姿勢（肩胛骨觸地為一次）。

1.4、上肢肌肉訓練活動

上肢訓練主要是針對自閉癥兒童上肢薄弱肌群而設計的訓練活動，主要形式包括針對性的游戲和運動。

推小車游戲：練習者雙手撐地，輔助者將其雙腳提起，使練習者按照既定路線移動一定距離。

過山洞游戲：所有練習者站成一橫排，彎腰雙手撐地，身體和地面形成一個三角形的“山洞”，依次排好后形成一個長的“山洞”，然后由排在第一位的練習者充當過山洞的人，直至爬到洞的出口，身體做成新的山洞，依次循環，進行游戲。

彈力帶運動：練習者保持正面站立姿勢，雙腳分開至與肩同寬的距離，左手抓住彈力帶的一端（掌心向上），將彈力帶垂直放于地面，左腳踩住彈力帶的另一端，然后固定上臂，小臂拉住彈力帶向肩部方向用力拉，然后還原，做10次，然后換另一個手臂進行練習，以此循環進行訓練，主要鍛煉肱二頭肌的力量；第二種是練習者保持正面站立姿勢，雙腳分開與肩同寬，左腳踩住彈力帶下端，但是左手拉住彈力帶上端時掌心向下，手臂由體側用力拉住彈力帶呈側平舉姿勢，10次一組，然后換手臂依次進行練習，這主要鍛煉的是肱三頭肌的力量；第三種是并腿站立保持正面直立姿勢，手持彈力帶垂直放于于地面，肩膀放松，雙腳踩住彈力帶一端，雙手拉住彈力帶（掌心向下），雙手手肘向外，將彈力帶拉至胸口位置，然后還原，10次一組，以此進行訓練，主要鍛煉三角肌群和斜方肌的力量。

1.5、腹部肌肉訓練活動

仰臥舉腿：練習者身體仰臥于地墊上，可使輔助者雙腳分開站在練習者身后，雙手持籃球或足球呈前平舉的姿勢（盡量與練習者垂直舉起雙腿的高度一致），練習者用手抓住其雙腳，將雙手固定，雙腿并攏，然后把雙腿舉起，直到雙腳觸碰到輔助者所持的球為1次，以此進行練習，10次一組，做5組。

仰臥起傳球：練習者仰臥，雙手持足球或排球，雙腳伸直并攏，助教面對面固定好練習者的雙腳，練習開始，練習者身體起來將手中球傳給輔助者，然后還原至仰臥姿勢，再次起來時輔助者將球傳給練習者，以此循環進行練習，10個一組，做三組。

1.6、心肺耐力訓練活動

（1）往返運球游戲：設置好起點與終點，距離為25米，在起點與終點處各放一個籃子，起點處的籃子中放入8個小球，練習者從起點開始，跑步將小球一個一個運往終點處的籃子中，全部運完為一組，做兩組；

（2）50米跑：練習者從起點開始，跑至50米終點，做5組；

（3）柔韌性練習：柔韌性練習主要包括練習者主動的拉伸和被動的拉伸活動以及踢腿的練習；

（4）壓腿練習：弓步壓腿、測壓腿、正壓腿以及地上的各種壓腿等；

（5）踢腿練習：練習者保持正面站立姿勢，踢腿時腿盡量與地面平行，左右腿交替練習，20個一組，做兩組；

（6）拉伸練習：練習者兩腳分開與肩同寬，雙手伸直在頭頂合十，腳尖踮起，保持10秒；然后雙腳并攏再進行一次，同樣保持10秒，然后放下腳跟，身體向左側稍稍彎腰，保持10秒，再換另一側；放松后，雙手上舉，身體向正前方彎腰，身體盡量與膝蓋靠攏，以此進行練習，做兩組；

（7）被動拉伸：練習者平躺在地墊上，雙腳并攏，輔助者用手將練習者的腳尖盡量往膝蓋方向壓，保持10秒，左右腳交替進行，做3組；然后將練習者其中一條腿固定，雙手扶住另一條腿往練習者身體方向壓，盡量與身體靠攏，直至最大程度保持10秒，左右腿交替進行，做3組。

2、小結與建議

2.1、把握訓練強度，適時調整訓練方案

自閉癥兒童體能較差，在進行訓練的過程中，要時刻關注自閉癥兒童的身體狀況，訓練強度可根據個人的能力來對組數和每組的次數進行調整，直到兒童能夠慢慢適應該強度，然后再以前的基礎山逐漸往上加強度。

2.2、結合體育教學，提高體育課的教學效果

自閉癥孩子協調能力差，即使在特殊學校的體育課中，由于身心的原因，也不能完全參與到體育活動中來，所以教師可將體適能的訓練方案融合到平時的體育教學中，既能夠通過體育游戲來增加課堂的娛樂性，也能夠通過這類訓練來提高自閉癥兒童的健康體適能，從而提高體育課的教學效果。

2.3結合家庭教育，提高康復效果

體適能的訓練方案比較方便，場地也沒有太大的限制，因此，自閉癥兒童可以在家長的陪同下，進行健康體適能的訓練，不僅能夠增加家長與孩子之間的交流，還能夠通過訓練對體適能的提高，提高孩子在身體方面的康復效果。

參考文獻：

[1]張志勇,鄧淑紅.自閉癥兒童體育游戲干預個案研究[J].體育科學,2010,(8).

[2]李榮源,龔惠蘭.孤獨癥兒童體質測試結果與分析[J].首都體育學院學報,2005,(2).