核心力量訓練在羽毛球運動中的應用研究

□李崇敏（陜西國防工業職業技術學院陜西西安710300）

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核心力量訓練在羽毛球運動中的應用研究

□李崇敏（陜西國防工業職業技術學院陜西西安710300）

摘要：羽毛球作為一種輕盈的運動項目，其特征是全方位運動，運動員在進行羽毛球運動過程中，腳下移動銜接的能力必須充分掌握，只有這樣，才能夠準確的把握住高點，提高出球的水平，此外，運動員的手法也需要更加的細膩，扣殺與控制能力要具備，而且精準。核心力量是指運動員的核心位置力量要穩定，上下肢力量、重點運動力量要掌控好，此外，核心力量對于肌肉與神經的支配、控制要重視，對于大小肌群間的關系充分協調到位，本文的研究主要是針對羽毛球運動中核心力量訓練的應用，通過對核心力量訓練的研究提高羽毛球的水平。

關鍵詞：核心力量訓練羽毛球運動應用

近幾年，核心力量的訓練成為體育界關注的重點話題之一，而核心力量訓練也成為了體育運動中應用越來越廣泛的方式之一，對于核心力量訓練的重視程度也逐漸的加大，運動員的教練員通過多種途徑提高運動員的核心力量，以此來提高運動員的水平，提高成績，由此可見，核心力量訓練儼然成為運動員訓練的重要內容，羽毛球運動員的核心部位主要是腰腹力量的訓練，如何將核心力量訓練與羽毛球運動有效的結合起來，以此來提高羽毛球的訓練成效，提高運動員的羽毛球水平就成為了體育界關注的重要問題，同時，這也對提高羽毛球運動員成績有著非常重要的意義。本文就通過對核心力量訓練的概述以及羽毛球運動的特點加以分析，總結出如何通過核心力量的訓練來提高羽毛球運動員的綜合水平展開詳盡的研究。

1、核心力量的特點分析

1.1、核心力量訓練的概述

核心力量是一種力量的表現，這種力量可以使人體核心位置穩定的支撐，此外，還能夠激發人的潛在能量，這主要包含核心穩定性的訓練與力量性訓練，由此可見，核心力量是人體核心位置所有肌群在收縮工程中，可以相互協調產生高于平時的力量，其作用主要是對人體進行重心的有效控制、支撐人體核心位置的穩定性、同時上下肢發出高效的力量進行相互間的作用，而核心力量訓練則是指針對人體核心位置進行深層次的小肌肉群進行的力量訓練，這是一種有效的體能訓練方式，主要是通過刺激平時訓練較少的部位的深層小肌肉群，激發其潛在的力量，使其發揮出最大的能量，提高訓練水平，進而提高運動員的成績。

1.2、核心力量訓練的作用

人體核心部位的肌肉力量增加對于運動起到支撐作用，所以運動發揮的好與壞取決于全身肌肉是否有效的協調參與，同時在高速運動過程中能否有效的控制好自身的重心，核心力量不僅能夠對人體運動過程中的姿勢是否正確、基本技能是否到位、專項技術動作完成的穩定性起到重要作用，還能夠在整體運動發力過程中對上下肢的協同用力起到承上啟下的紐帶作用。

2、羽毛球運動的特征

2.1、羽毛球運動的特征

作為廣大人民群眾喜愛的一項體育運動羽毛球，目前已經在世界范圍內廣泛推廣普及，而羽毛球的比賽風格是“以攻為主”、“以快為主”和“以我為主”，技術風格主要是“準、快、狠、活”，特別是在每球得分制的作用下，穩定性技術的要求對于羽毛球運動就更加的重要，同時，這也是對羽毛球運動員自身綜合素質提出的更高要求，羽毛球運動員在運動的過程中，不僅要兼顧到來球的距離、弧度、角度與方向，還要注重在運動過程中的穩定性。就該方面而言，作為銜接上下肢運動、把控核心運動與核心位置穩定的核心力量起到重要作用。

2.2、羽毛球運動中能量代謝與運動負荷的特點

負荷強度與負荷量是組成運動負荷的兩個重要部分，訓練負荷是指運動員在運動過程中所承擔的負荷量。羽毛球運動中，運動負荷的科學安排對訓練效果有著最直接的影響。

羽毛球運動員在經過了不同訓練程度與訓練負荷量以后，身體機能會產生不同的反應，其反應會生成一系列指標，訓練過程中，假如運動員能夠充分利用好生成的這一系列指標，調動自身的運動負荷，那么運動過程中的損耗就會大大減少，訓練成效也會相應的提高。

作為一種高強度的運動項目，羽毛球在單打比賽中，在快速、大強度的運動之下，血乳酸量會產生較大的變化，依據機體功能的特點，羽毛球比賽時間結構是分為三個時間段的，即0-9s、15s以上與15s以上間歇；在運動9s之前，運動會逐漸轉化成為無氧酵解供能，在運動15s及間歇，運動消耗的物質逐漸得到恢復，乳酸會出現消除與轉移的情況，羽毛球運動回合時間多在15s之內，在短時間內，運動員需要完成大量的回動、殺球、啟動、移動等動作，因此，羽毛球比賽多使用ATP-CP系統來供能。運動間歇中，運動員機體CP與ATP慢慢得到回復，之后再進行接下來的比賽，運動員15d以上的運動時間會明顯得到增加，尤其是第三局，運動員在高速的對抗過程中對于CP與ATP恢復以及酵解能力是制勝關鍵，間歇過程中，運動員體內的乳酸會逐漸的消失轉移，所以，羽毛球比賽中，起到關鍵作用的是無氧酵解能力。所以，依據羽毛球比賽的功能特點與時間結構制定科學的訓練方式是最為重要的，此外，再結合專項訓練的特點，制定合理的方式來提高運動員的羽毛球水平。

3、核心力量應用在羽毛球運動中的作用

3.1、能夠控制身體的平衡，提升出球質量

羽毛球的運動特征是全方位的，運動過程中腳下的移動銜接能力對于羽毛球運動起到關鍵作用，移動銜接連貫，運動員的發球質量才會提高，此外，羽毛球運動員的手法也需要注意，手法細膩，后場扣殺能力與精準能力掌控是運動員有效發揮的保障。核心力量能夠高效的傳遞力量、控制力量，同時提升運動員的運動水平，就羽毛球運動來說，單一的依靠某一部位的力量是不可能的完成的，是需要運動員協調好全身多個肌肉群共同完成。可以說，羽毛球運動中，任何一個部位的動作都需要通過核心力量的訓練來提高其力量的發揮，據國外調查數據顯示，核心力量影響這不同競技體育項目的訓練，對運動員的綜合技能有著最直接的作用。

3.2、保持能量的平衡，提升運動技能

基于不同因素的影響之下，人們一直認為體育運動是通過力量與四肢的協調下產生的，羽毛球運動主要是依靠上肢力量控制球拍的運動，下肢移動準確扣接球的位置并獲取理想的發球位置。實際上，羽毛球運動中，核心力量對于全身運動都起著作用，同時還能夠降低因負荷過重帶來的損傷，確保上下肢運動的協調性，在羽毛球技術的提高之下，直接影響比賽的結果，另外，核心力量對于羽毛球技術的提高也有著明顯的支撐作用。

例如，羽毛球運動過程中，運動員只有具備較強的突擊能力才能夠成功擊破對手以此獲取比賽的高分，所以，運動員需要在球拍上發揮有效的爆發力，而這就需要運動員的核心力量到位進而調動全身的力量準確的進行力量的傳遞，單從這一個方面來講，核心力量對提高運動員的運動技能效果就十分的明顯。

3.3、防止損傷，降低能耗

運動員運動過程中最害怕的事情就是在運動過程中有損傷，這不僅會影響比賽成績，對于自身來說也是不小的打擊，甚至會影響退役以后的生活，近幾年，羽毛球運動員逐漸增多，其中包括職業羽毛球運動員與羽毛球愛好者，他們在訓練過程中為了提高訓練水平，忽視了運動負荷的極限，反而為自身帶來了一些傷病，常見的主要是手腕關節的損傷、膝關節的損傷、網球肘、肩軸損傷、跟腱位置、眼部損傷、踝關節損傷幾種類型，這些損傷對于羽毛球運動員來說都有著極大的不利影響。據美國專家研究結果顯示，核心力量好的運動員，其肌肉在短時間內能夠有效的放松，這樣能夠大大降低能量的消耗，減少不必要的損失，實際上，運動員的身體部位的損傷大多數是由于錯誤動作造成的，還有一部分原因是因為運動員在連續運動過程中身體機能跟不上導致的。由此可見，科學合理的核心力量訓練對于運動員的損傷有著重要的作用，能夠確保羽毛球運動員身體機能以正確的姿勢保持快速運動，減少因為錯誤動作帶來的不必要的能量消耗，減少不必要的損傷。

4、結語

核心力量對于羽毛球運動員的水平提高有著十分重要的意義，在制定核心力量訓練之前，結合羽毛球運動的特點，關注訓練動作與羽毛球運動的要求是否一致，此外，對于每一位運動員的體能也要進行相應的分析，根據不同體能的運動員制定不同的核心力量訓練計劃，協調好核心力量訓練與一般性的力量訓練，彌補兩種訓練方式不足之處，只有這樣才能夠科學有效的提高羽毛球運動員的綜合水平，減少不必要的損傷，促進羽毛球運動的發展。

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