關于常見足球訓練中的技術技巧解析

□邢剛（河南理工大學河南焦作454000）

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關于常見足球訓練中的技術技巧解析

□邢剛（河南理工大學河南焦作454000）

摘要：足球不但是團隊項目，也是高技術項目，對隊員的個人技術和團隊意識要求都非常高。意欲提高足球水平，就必須在足球訓練中下功夫，尤其是基本的足球技術和足球技巧，先有技術，后提技巧，是提高足球訓練水平的基礎。本文著重對足球訓練中常見的技術技巧進行解析，以保障提高運動員的基礎水平。

關鍵詞：足球訓練技術技巧

目前全球最受關注的體育項目，無疑就是足球項目了，足球是高技術項目，身體素質只是足球運動的一部分，不僅僅只注重體能的訓練，更應該加強足球技術技巧的訓練。

1、足球技術的概念

德國有一位著名的足球教練，叫紹恩，他曾經說過：“足球運動中最重要的，并且起決定作用的部分是技術。”由此可見，足球技術在足球比賽中的重要性。

足球技術指的是在符合足球既定競技規則的條件下，運用身體的有效部位，完成動作的方法的總稱。它主要包括足球技術動作和足球技術能力兩部分，前者是指為完成足球技術而采用的方法，后者則是指運動員在訓練或者比賽中，合理選用運用足球技術的熟練程度。

2、足球技術技巧的分類

足球技術的分類一般分為三種方式：

2.1、以運動員場上位置為標準

根據足球運動員在運動場上的位置不同，可以將其分為鋒線隊員技術、中場隊員技術、后場隊員技術和守門員隊員技術，足球訓練中，鋒線球員主要以射門技術為主，中場隊員主要以傳球技術為主，后場隊員主要以防守技術為主，守門員則主要以撲球技術為主。

2.2、以足球技術水平層次為標準

一般分為基本技術和實戰技術。前者主要包括顛球、運球、接球、搶截球、頭球、擲界外球以及假動作等足球運動中最為基礎的技術，后者包括進攻技術和防守技術，進攻技術主要有接控球、運球、射門等技術，防守技術主要包括爭頂球、封堵球、鏟球和斷球等技術。

2.3、以是否有球為標準

一般分為有球技術和無球技術，前者包括控球、擲球等足球技術，后者則包括鏟球、沖撞、跳等足球技術。

3、訓練中常見足球技術技巧的解析

3.1、跑位和奔跑技術

跑位是足球比賽中非常重要的技術之一，良好的跑位技術可以幫助進攻球員選擇更好的插入時機和前插地點，從而完成射門。奔跑則是對體能的訓練，足球比賽是90分鐘的競技，對體能的要求非常高，韓國隊之所以能夠在亞洲稱雄，就是因為其隊員有“跑不死”的奔跑能力。

對于奔跑的訓練，主要在于平常體能的積攢和訓練，包括每天進行一定公里數的跑步訓練，對肌肉的拉伸訓練，以及對平常攝入能量的調配和控制，體能是可以訓練出來的，只要持之以恒，敢于吃苦，奔跑能力是完全可以從訓練中不斷提升的。而跑位更多的是對意識的訓練，足球明星羅馬里奧的速度并不快，但他總能在正確的時間出現在正確的位置，并完成進攻，這就是對比賽、對隊友傳球習慣以及對對方防守漏洞的高超的閱讀意識，這種意識是在訓練中慢慢提升的，要在訓練中養成動腦分析的習慣，不斷提高足球意識。當然，如果身體條件足夠出色，能夠訓練出羅本一樣的啟動速度，那在比賽中的優勢將更為明顯。

3.2、控球技術

控球一般是指人球結合的能力。優秀的足球隊員，如馬拉多納、梅西都擁有出色的控球技術，甚至可以憑借控球一個人突破多人的防線，在平常的足球訓練中，控球技術的訓練一般依靠帶球繞桿，事先將桿子有規律的列成一條線，然后要求運動員帶球繞桿訓練。然而在訓練中，人球結合能力更多地是依靠運動員和足球彼此接觸的時間，最好的訓練方式就是平常無論走路，跑步都附加上控球技術，而且逐漸訓練不看球運球，控球技術的提升是一個比較長的過程，需要堅持不懈，持之以恒。

3.3、頭球技術

頭球在足球比賽中重要性不言而喻，不但是進球的主要方式之一，也是解圍和防守的重要方式。要想鍛煉足球技術，必須注意兩個方面的鍛煉，就是腰腹力量和彈跳力。

足球運動的對抗性比較激烈，優秀的腰腹力量不僅是頭球技術的要求，也是鏟球、射門技術的重要要求之一，在足球訓練中，可以通過搬舉重物的方式來鍛煉腰腹力量。一般方法為讓運動員坐在地面上，手持磚頭、實心球或者其他重物，并將重物舉到腰的高度，雙腳離地15厘米，雙腿稍彎曲，然后手握實心球在身體左右側旋轉，并輔助轉動雙肩，這樣做，可以對腰腹力量進行一定程度的提高。

彈跳力的訓練則主要通過跳盒子的方式，與其他技術不同，人的彈跳力是有極限的，這個與運動員的身體構造已經韌帶長短是有直接聯系的，所以彈跳力的訓練建議有張有弛，不要過分訓練，以造成韌帶或者肌肉拉傷的問題。如果彈跳力比較差的運動員，可以有意識的訓練卡位意識，來彌補彈跳力的不足。

3.4、射門技術

進球是贏得足球比賽的必然要素，一個優秀的射手對球隊的幫助是不言而喻的。射門技術的訓練主要是力量的控制和精度的調整。

射門力量的大小是通過控制小腿的擺動幅度和與足球接觸的位置有直接關系，這個就需要運動員訓練腿部的力量，主要通過蹬地和健身器材的訓練來提高。射門精度則依靠觸球部位來進行調節，尤其是如果想踢出旋轉球或者落葉球，必須在平常的訓練中加以練習，可以通過小球門和小球網的方式進行訓練。

3.5、搶截技術

在足球訓練中，不僅要訓練控球技術，也要加強截球技術的訓練，既可以增加球權，也可以對控球技術有更好的理解，搶截球技術主要包括三個方面：

一是正面跨步堵搶。這種技術一般而言適用于封堵對方的射門和傳球，在訓練時應當注意，搶球時要將兩腳前后分立，并且迎球站立，微屈兩膝，以使重心下降，選擇時機大步跨前，并用腳內側進行堵截球。

二是合理沖撞搶球。這對于身體素質的要求比較高，屬于對抗性的訓練。當然，技巧在于搶球時防守者要在與控球者并肩跑動時，將重心稍微下降，并把靠近進攻球員一側的手臂緊貼身體，用肘關節以上的補位撞擊對方同樣的部位，通過讓進攻隊員失去平衡的方式截取足球。

三是正面鏟球技術。這就要注意滑鏟技術的訓練，鏟球時應當雙腳沿地面向足球滑鏟，并隨即用靠近地面的手扶地，做向一側的反轉，手撐地后立馬起身，避免受傷。

3.6、防守技術

足球比賽中，精湛的防守技術是獲得勝利的重要要素之一，早期的濟南泰山足球隊，就是依靠鐵閘防守，獲得足協杯的冠軍，由此可見，提高防守技術是一個球隊成型并且有所提高的重要所在，尤其是以弱打強時，防守技術就更為重要。

（1）個人防守技術。

個人防守訓練主要包括以下幾個方面：

一是盯人技巧的訓練。盯人作為防守中最為特殊的技巧，包括松動型和緊逼型，這個需要運動員根據場上的形式已經對對方進攻球員習慣的了解程度來進行選擇，一般而言，當在對方球區時采用松動防守，在己方球區內采用緊逼防守，當然，也要視形式進行調整，運動員在平常的訓練中就要注重對場上形勢的分析意識，需要注意的是，緊逼型防守并不是犯規式防守，要注意尺度。

二是選位技巧的訓練。訓練中，防守隊員要學會分析對方球員的運動狀況，并學會選擇合適的位置進行防守，并且學會協防。

（2）集體防守技巧。

集體防守技巧主要包括以下三個方面：

一是補位技巧。在球隊整體的防守中，每個球員應當彼此保持一定的距離，后位球員要著重訓練在折線或者斜線上返跑，以便快速補位，每個球員都要有補位意識，但只能在臨近的小范圍進行補位，否則會造成整個防線的凌亂。

二是圍搶技巧。圍墻是在比賽和訓練中常見的技巧，也是最激烈的技巧，在平常的訓練中，球隊就要加強對圍圈搶球的訓練，來提高球員的搶斷意識，以通過整體擠壓的方式造成對手的傳球失誤，從而進行斷球。

3.7、團隊意識的訓練

足球不是一個人的運動，團隊協作才能贏得最終的勝利，所以，在足球訓練中，更要注重對運動員團隊意識的訓練和提高。

4、結語

足球技術的提高并非一朝一夕所能完成的，需要持之以恒的訓練和反思，作為足球訓練的重點，不僅要對運動員的身體素質和技術動作加以指導，更重要的是要訓練運動員的意識，用腦踢球，才是真正提高足球水平的關鍵所在。

參考文獻：

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