對體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討

□王敏（成都體育學(xué)院四川成都610041）

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對體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性關(guān)系的探討

□王敏（成都體育學(xué)院四川成都610041）

摘要：體操運(yùn)動員技術(shù)動作是否規(guī)范，與其落地時的形體穩(wěn)定程度緊密相關(guān)，在競技體育訓(xùn)練比賽中愈加強(qiáng)調(diào)核心力量訓(xùn)練的背景下，如何借助核心力量訓(xùn)練來提高體操運(yùn)動員的落地穩(wěn)定性，就成為體操教練員需要探討思考的重要課題。本文著重對體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與體操運(yùn)動員落地穩(wěn)定性之間的關(guān)系進(jìn)行分析，總結(jié)梳理提高體操運(yùn)動員核心力量及落地穩(wěn)定性訓(xùn)練的方法。

關(guān)鍵詞：體操核心力量落地穩(wěn)定性關(guān)系

人體核心區(qū)域的肌肉起到傳遞力量及調(diào)節(jié)軀體平衡的重要作用，現(xiàn)階段，在競技體育運(yùn)動中，眾多運(yùn)動項目出于提高形體動作規(guī)范性及穩(wěn)定性的目的，紛紛采取了核心力量訓(xùn)練方法，取得了較好的訓(xùn)練效果。體操運(yùn)動員技術(shù)動作得分很大程度上取決于運(yùn)動員落地穩(wěn)定性，探究體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性之間的關(guān)聯(lián)，其理論價值及應(yīng)用價值較高。

1、落地穩(wěn)定性基于體操運(yùn)動員訓(xùn)練及競技成績的重要性分析

從某種角度看，體操運(yùn)動員落地穩(wěn)定性表現(xiàn)直接制約影響著體操運(yùn)動員的訓(xùn)練及競技成績，在眾多體操運(yùn)動競技比賽中，因體操運(yùn)動員落地穩(wěn)定性不佳而導(dǎo)致技術(shù)動作變形，乃至引發(fā)運(yùn)動員軀體損傷的案例并不鮮見。我國在體操運(yùn)動中的自由體操、平衡木、跳馬等項目上，由于運(yùn)動員落地穩(wěn)定性欠佳而導(dǎo)致冠軍旁落的頻率較高，可以說，落地穩(wěn)定性已成為我國體操運(yùn)動訓(xùn)練比賽中的薄弱環(huán)節(jié)之一。相比之下，我國在體操中的吊環(huán)項目上，由于最終落地成功率超過35%，吊環(huán)運(yùn)動的國際競技成績一直名列前茅，由此可見，良好的落地穩(wěn)定性對體操運(yùn)動員的競技表現(xiàn)及競爭力的提升作用顯著。

2、體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練概述

2.1、核心力量訓(xùn)練的含義及其生理機(jī)制

核心力量訓(xùn)練是通過對運(yùn)動員身體核心部位，一般指人體肩關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)之間區(qū)域，包括髖部、骨盆、脊柱、背腹等部位的肌肉、韌帶及肌腱等。核心力量訓(xùn)練的目的主要是借助于平衡訓(xùn)練、局部力量訓(xùn)練、肌肉穩(wěn)定性訓(xùn)練、軀體柔韌訓(xùn)練等，募集及調(diào)動人體核心區(qū)域的肌肉層及周圍小肌肉群，通過肌肉群對力量進(jìn)行傳導(dǎo)及穩(wěn)定，使運(yùn)動員的技術(shù)動作在力量調(diào)集及發(fā)力減力的過程中更加穩(wěn)定協(xié)調(diào)。在具體的訓(xùn)練對象上，核心力量訓(xùn)練可以針對遠(yuǎn)動員的膈肌、腹橫肌及多裂肌進(jìn)行專門訓(xùn)練，通過對運(yùn)動員膈肌、腹部及脊柱段部位進(jìn)行力量的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性練習(xí)及調(diào)控，以提高運(yùn)動員的靜態(tài)及動態(tài)穩(wěn)定性。從運(yùn)動員核心穩(wěn)定性的生理運(yùn)行機(jī)制中可以總結(jié)歸納出體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的含義及概念，即核心力量訓(xùn)練指的是體操運(yùn)動員在軀體不平衡的狀態(tài)下，通過對人體核心區(qū)的力量進(jìn)行穩(wěn)定性及平衡性控制及調(diào)節(jié)，來輔助增強(qiáng)其在進(jìn)行空中動作及落地動作展示時，身體的移動及平衡能力，使運(yùn)動員身體由動作做出時的不穩(wěn)定狀態(tài)調(diào)整為動作收束時的穩(wěn)定平衡狀態(tài)。

2.2、體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的原則及方法

核心力量訓(xùn)練是通過對肌肉進(jìn)行調(diào)控，協(xié)調(diào)及緩解身體重量及身體阻力給技術(shù)動作施加的影響及傷害，在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，需要遵循相應(yīng)的訓(xùn)練原則，采用行之有效的訓(xùn)練方法，下面予以具體分析。

首先，在核心力量訓(xùn)練的原則上，應(yīng)把握以下幾點：（1）循序漸進(jìn)。核心力量訓(xùn)練中，由于運(yùn)動員身體肌肉處于待募集的狀態(tài)，不應(yīng)設(shè)置過大的訓(xùn)練量，以免對運(yùn)動員核心區(qū)域的肌肉群造成損傷。具體到體操運(yùn)動員而言，就要遵循循序漸進(jìn)式的訓(xùn)練原則，結(jié)合運(yùn)動員自身身體情況及肌肉發(fā)育水平，制定有計劃，有目的的訓(xùn)練方案，在訓(xùn)練強(qiáng)度及負(fù)荷上，由低到高，層層遞進(jìn)，不斷提高自身對身體核心區(qū)肌肉的控制能力；（2）專項訓(xùn)練。體操運(yùn)動員應(yīng)針對自身的運(yùn)動項目，采取專項訓(xùn)練的方式，針對性地進(jìn)行核心力量及身體平衡度的訓(xùn)練，以此保障其在做出技術(shù)動作時，身體柔韌性、靈活度及穩(wěn)定性能夠滿足競賽標(biāo)準(zhǔn)要求。

其次，在核心力量訓(xùn)練的方法上，經(jīng)過理論研究及實踐驗證，較為有效的訓(xùn)練方法主要有以下幾種：（1）瑞士球。瑞士球這一訓(xùn)練方法在國內(nèi)外體育運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練中較為常用，其主要是借助瑞士球，喚醒運(yùn)動員身體核心部位的肌肉群，使運(yùn)動員在不平衡的身體狀態(tài)下，提高肌肉群在發(fā)力及平衡上的表現(xiàn)；（2）懸吊法。體操核心力量訓(xùn)練中的懸吊法其適用范圍較廣泛，屬于一種提高運(yùn)動員專項核心力量訓(xùn)練的方法，其在對體操跳高運(yùn)動員的力量均衡控制、騰空姿勢保持及矯正、身體協(xié)調(diào)性及柔韌性的提升等方面作用極為顯著；（3）平衡球、平衡盤及平衡板訓(xùn)練。平衡球、平衡盤及平衡板訓(xùn)練，主要是對體操運(yùn)動員身體發(fā)力時的肌肉控制及身體平衡能力進(jìn)行專項訓(xùn)練，其在練習(xí)過程中，借助于平衡球、平衡盤或平衡板，體操運(yùn)動員通過進(jìn)行雙腳或單腳下蹲及起身練習(xí)，以提高其身體的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性。在平衡球、平衡盤及平衡板核心力量訓(xùn)練中，可以根據(jù)運(yùn)動員的訓(xùn)練表現(xiàn)及訓(xùn)練效果，逐漸增大運(yùn)動員的身體負(fù)荷重量，但要注意循序漸進(jìn)。（4）專項動作及局部身體部位力量訓(xùn)練。這種核心力量訓(xùn)練方法主要是通過對身體局部部位進(jìn)行集中力量訓(xùn)練，以鞏固上述訓(xùn)練方法帶來的訓(xùn)練成果。例如，在訓(xùn)練氣囊的輔助下，體操運(yùn)動員可以在氣囊上進(jìn)行身體的站立及靜止，在使氣囊緩慢運(yùn)動時，讓運(yùn)動員保持平衡狀態(tài)，以鍛煉體操運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)力量；在圓形軟墊上，體操運(yùn)動員可以進(jìn)行馬步下蹲練習(xí)，在馬步下蹲的過程中使運(yùn)動員保持住身體的平衡性及穩(wěn)定性，從而可使運(yùn)動員身體在可塑性及延展性上得到極大提升；不借助訓(xùn)練器械，讓體操運(yùn)動員通過單腿直立及屈膝支撐的方式，也可以針對性提高運(yùn)動員的身體平衡度及肌肉穩(wěn)定性。

3、體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性的關(guān)系

從運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的含義及方法可以看到，核心力量訓(xùn)練主要是通過對運(yùn)動員身體核心部位的肌肉群及周圍小肌肉群進(jìn)行募集，喚醒及調(diào)控，使運(yùn)動員在進(jìn)行技術(shù)動作施展時，保持力量、平衡性、穩(wěn)定性的趨同。在核心力量訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動員身體的平衡度、穩(wěn)定性、柔韌性、肌肉的延展性都會有大幅度的提升，相應(yīng)地，體操運(yùn)動員在空中技術(shù)動作的發(fā)揮及動作收束時后的落實表現(xiàn)上，其穩(wěn)定性也會得到極大改觀。體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練質(zhì)量的高低直接制約影響著體操運(yùn)動員落地穩(wěn)定性，相應(yīng)地，體操運(yùn)動員的落地穩(wěn)定性也可以經(jīng)由核心力量訓(xùn)練來加以提升，兩者呈現(xiàn)出一種互為影響，互相補(bǔ)充的關(guān)聯(lián)性。

在明確體操運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練與落地穩(wěn)定性的關(guān)系后，還要區(qū)分體操運(yùn)動員與其他傳統(tǒng)項目運(yùn)動員在核心力量訓(xùn)練上的特殊性。體操運(yùn)動員核心力量主要被用于空中動作及落地動作的控制上，其不以腰腹力量訓(xùn)練為核心，而要突出身體的運(yùn)動性這一特征。因此，體操運(yùn)動員在日常核心力量訓(xùn)練中，要針對具體的運(yùn)動項目，采取科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，如懸吊訓(xùn)練、專項訓(xùn)練及靜態(tài)，動態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練等，合理分配訓(xùn)練強(qiáng)度及負(fù)荷量，盡量讓體操運(yùn)動員處于不平衡的訓(xùn)練狀態(tài)下，以此提高其駕馭身體肌肉，調(diào)控身體重心的能力，在循序漸進(jìn)中不斷提高其落地穩(wěn)定性。

4、結(jié)語

體操運(yùn)動員競技成績的表現(xiàn)很大程度上取決于其落地的穩(wěn)定程度，在核心力量訓(xùn)練風(fēng)靡競技訓(xùn)練領(lǐng)域的背景下，通過采用針對性的核心力量訓(xùn)練方法，結(jié)合體操運(yùn)動員的運(yùn)動項目及自身實際情況，可以有效提高體操運(yùn)動員的落地穩(wěn)定性，為體操運(yùn)動員獲取更好的競技成績打好基礎(chǔ)。

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