體態語優化訓練有效提升女大學生自信

魏靜

（北京工商大學 體育與藝術教學部，北京 100048）

體態語優化訓練有效提升女大學生自信

魏靜

（北京工商大學 體育與藝術教學部，北京 100048）

本文通過各種例證闡述了體態語優化訓練在對女大學生自信心的培養，以及激發女大學生潛能和優勢方面的方法、途徑和效果，進一步論證了提高女性的美麗和魅力是提升其自信心最直接、最有效的途徑。

體態語 優化訓練 自信心 積極心理品質

一、引言

近年來，中央政府和教育部等有關部門都非常重視大學生的心理健康教育，2004年中央16號文件《中共中央國務院關于進一步加強和改進大學生思想政治教育的意見》、2005年《教育部、衛生部、共青團中央關于進一步加強和改進大學生心理健康教育的意見》等，都把大學生心理健康教育工作擺在相當重要的位置上。對于高校而言，開展大學生心理健康教育，全面提高人才質量，已成為必須完成的迫切任務。大學生的心理健康教育的重點應著重于培養學生積極的心理品質上。如積極的情緒情感體驗、積極的意志品質、個人積極的心態等。具體來說，包括培養自信心、自制力、心理承受能力、環境適應能力、情緒調節能力，以及客觀評價自己、有效管理自己的能力、人際交往能力、人際吸引力、信用等積極心理品質［1］。體態語是表現內涵、展示人格魅力最直觀的方式。以優化體態語和實現身體美為手段，使學生在有效的實踐中產生學習興趣和成就感，得到自我實現的滿足，是促進女大學生形成良好的積極心理品質，增強自信心最有效的途徑之一。

二、相關概念釋義

（一）體態語。體態語，又稱身勢語、態勢語、形體語言等，是一種非言語的信息手段［3］。

（二）優化。優化，即采取一定措施使變得優秀。

（三）積極心理品質。積極心理品質是一種相對持久的、積極的情緒和體驗，對個人成長而言，積極的心理品質主要是指愛的能力、工作的能力、積極地看待世界的方法、創造的勇氣、積極的人際關系、審美體驗、寬容和智慧靈性，等等［4］。

（四）自信心。自信心，或稱自信感，是指個體對自身行為能力與價值的客觀認識和充分估價的一種體驗，是一種健康向上的心理品質［5］。

三、女大學生體態語優化訓練體系的設計貫穿對學生自信心的培養

（一）儀容修飾是當代女大學生的必修課，也是女性自尊與自信的標志。儀容修飾是現今社會人際交往和社會活動中對女性的基本要求。“三分長相，七分打扮”，“沒有丑女人，只有懶女人”這些耳熟能詳的俗話俚語時刻提醒我們，女性美是可以通過后天修飾和創造的。儀容修飾訓練主要是使學生初步掌握日常化妝和發型設計的基本手法與技巧，在學生中牢固樹立“女生可以不化妝，但不可以不會化妝；男生可以不會化妝，但不可以不會鑒賞化妝”的形象觀，使女大學生體會通過妝容與發型的修飾給自己帶來形象上的變化和精神面貌的改變，從而開始領略形象變化能夠帶來的自信心的改變。

（二）會笑的女人最自信。微笑是人際交往中最好的溝通方式，是緩解壓力最簡單的良方。經濟學家斯查爾曼的一項研究表明，受試者更愿意相信一個保持微笑的人。微笑代表著一個人積極向上的精神面貌，象征著一個人自信和充滿正能量的工作、生活的狀態。因此我們在女大學生體態語優化訓練體系中將微笑訓練作為第二個重要組成部分。

（三）手勢與人自信程度緊密相關。手勢是有聲語言的補充，在傳遞信息和表情達意方面有著非常重要作用。在人際交往過程中手勢能夠反映出一個人的文化知識、自身修養。得體到位的手勢能起到錦上添花和彰顯個性的積極作用，它與人的自信程度緊密相關。在女大學生體態語優化訓練體系中我們著重介紹了手勢的基本知識、基本禮儀和美化手型、手勢等方面。

（四）姿態美訓練是從外在表現到內心感受的認識自我、提升自我的方法和手段。女性健康的身體，亭亭玉立的身姿給人以美的享受。女大學生的姿態美訓練是從外在表現到內心感受的認識自我、提升自我的方法，是對女性氣質培養的最佳手段之一。在體態語優化體系的姿態優化訓練中包括靜態訓練和動態訓練兩部分，其中靜態優化訓練分為坐姿、站姿、造型、個性韻味和飾物運用等五個部分；動態優化訓練包括：走姿、協調性、展示技巧訓練等三個部分。在訓練中我們以引導、鼓勵為基礎，讓女大學生在學習體會中更進一步提高了對美的渴望和對自我的欣賞。

四、女大學生體態語優化的訓練方法可以激發學生的潛能和優勢

（一）樹立女大學生賞識自我的信念，可以提高其戰勝自我的能力。賞識教育是無限激發學生潛在的內動力教育。其特點是注重學生優點和長處，不斷正面強化學生的閃光點，讓學生在“我能行”的心態中覺醒，激發其內在自我的強大力量。因此要鼓勵學生勇于正視自身的弱點，克服困難，挑戰自我,戰勝自我［6］。當然賞識教育也不只是單純的表揚和鼓勵，而應該是賞識學生的行為過程，激發其練習的興趣和動機，增強其心理體驗，從而強化其行為，使其養成良好的習慣。

1.學會照鏡子可以使女大學生學會賞識自我。

由美國心理學家布里斯托總結出用照鏡子的方法提高練習者的自信心。古人云：“以銅為鏡，可以正衣冠；以史為鏡，可以知興替；以人為鏡，可以明得失。”同時吸引力法則告訴我們，當你專注于什么的時候，什么就會來到你的身邊。在女大學生體態語優化訓練中我們首先采用，“照鏡子”的方法引導學生能夠及時發現“自身的問題”、“本人的形象特點”和“自身的優勢”。鼓勵學生樹立“本人的形象上的缺點，即為自身的特點，特點就可以轉變為優勢”的信念，讓練習者能夠正確地評價和面對自己，懂得并學會賞識自己。

具體練習方法如下：

（1）簡單的道具：練習中每人準備一個至少可以看到胸部以上部位的鏡子。

（2）規范的姿態：面對鏡子，坐姿，收腹、立腰、梗頭、沉肩，保持均勻的胸式呼吸；開始練習前可以先做三、四次深呼吸，調動身體的潛能給自己樹立信心，然后調整自己的五官姿態，保持一份笑在眉頭喜在心里的心境，凝視自己眼睛感受到自己的氣息、氣場和魅力。

（3）自信的聲音：保持好規范的姿態，感受到自己的魅力，由心里發出對自己的贊美：“我很漂亮！我很自信！”在贊美自己的同時要保持微笑，要看得見自己嘴唇的移動,聽得清對自己贊美的聲音。這一方法可以使練習者充滿信心，提升練習者自我賞識的信念。

2.學會用肢體語言表達賞識與贊美他人，可以提高自己的自信和魅力。

社會心理學家說：在人們的心靈深處，最渴望他人的欣賞與贊美。“皮格瑪利翁效應”告訴我們，贊美、信任和期待具有一種能量，它能改變人的行為，當一個獲得另一個人的信任、贊美時，他便感覺獲得了社會支持，從而增強了自我價值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動力［2］。賞識與贊美他人會使別人愉快，更會使自己身心健康。被贊美者的良性回報會使我們更自信，也會使我們更有魅力，從而形成了人際關系的良性循環。在女大學生體態語優化練習中，我們采用了“對視訓練”和“擁抱訓練”等方法。

（1）對視訓練：對視訓練是一項極富挑戰性的自信心訓練方法，而在人際交往中注視對方是對人的尊重和禮貌的基本姿態，這也是我們在訓練中重點關注的問題。在訓練中要求兩名共同參與對視訓練的同學相距一米左右，保持挺拔的身體姿態，兩人同時任意采用站姿或坐姿。為避免尷尬，雙方在開始目光直視對方時可以攀談說笑。在雙方基本適應之后，老師提醒兩名練習者不再說笑，而是以微笑的表情、贊許的目光注視對方，并且可以在教師的語言暗示下，配合一些簡單的小幅度的輕輕點頭、睜大眼睛和樹拇指等表達贊許的動作。

（2）擁抱訓練：美國著名的心理學家赫洛德·傅斯博士說：“擁抱可以消除沮喪，能使體內免疫系統的效能上升；擁抱能為倦怠的軀體注入新能量，使你變得更年輕，更有活力?！痹谟柧氈?，我們介紹了擁抱的基本禮儀和方法，讓學生在訓練過程中進一步提高自信心和對體態語言的運用與把握。

（二）樹立榜樣讓學生感受到成功激勵和可模仿性,從而加強自信資本,促使自信心提升。在訓練中利用榜樣示范來鼓勵學生是提高其自信的有效途徑。班杜拉認為，人的許多效能期望來源于觀察他人的經驗,與觀察者相同點越多的榜樣,激勵作用越大。因此，身邊優秀學生的榜樣力量，往往具有更大的激勵效應［6］。在訓練中，教師會優選出幾名訓練效果較好的同學為大家做動作示范，然后將全體參加訓練的同學分成若干個訓練小組，并由這幾名做動作示范的同學擔任指導。這樣能更好地發揮榜樣作用，以身邊的人作為榜樣，更易于學生之間的學習和交流，增強趕超榜樣的信心，為有效提高自信心起到了積極作用。

五、結語

現代大學生面對的是一個充滿激烈競爭和挑戰的社會，在這個被人們戲稱為看臉的時代女大學生既要有過硬的受教育背景，又要具有姣好的容顏和優雅的風度。因此我們在對大學生，特別是對女大學生的培養教育中應更加強調全面的個人素質。本研究進一步佐證了體態語是對人綜合素質最直觀的展示，是提高其自信心最有效的途徑。

［1］楊麗珠，等.幼兒社會性發展與教育［M］.大連：遼寧師范大出版社，2000：88.

［2］http：//blog.sina.com.cn/s/blog_5d1a1bb90100e9m5. html.

［3］胡德清.試論體態語的功能［J］.外語與外語教學，2002（12）：11-14.

［4］鄧雷.課外體育活動對發展學生自信心的影響研究［J］.沈陽體育學院學報，2009（1）：47-50.

［5］http：//www.yiqigogo.com/post/449.html.

［6］欒永斌.高職學生自信心分析與培養途徑研究［J］.思想教育研究，2008（8）：76-79.

北京市教育委員會人文社會科學研究計劃項目（SM201510011004）；體育專項《體育藝術途徑對大學生積極心理品質養成研究》（19008001081）。