21世紀健美操多元化的課程發展思路

鄒強

摘 要：在信息社會全球化的浪潮下，21世紀的體育課與20世紀的體育課相比，將更注重娛樂與健康，本文就通過對高校健美操課程的現狀進行了剖析，并提出了健美操多元化課程發展的思路：課堂內容應趕上時代步法，將時下流行并風靡全國的街舞、有氧搏擊、拉丁健美操、爵士舞、拉拉隊操、普拉提、水上健美操、瑜珈等深受學生喜愛并急需了解的內容列入教學大綱，以滿足廣大學生的求知和娛樂欲望。

關鍵詞：21世紀；健美操；多元化；課程發展；思路

1 新型健身種類對現行課程的沖擊

面對現代化的社會，學生在校將有更多學習的機會，將有更大的選擇性和自主性。學校娛樂體育將以校園文化的形式出現，根據各自的需要，在掌握一種或幾種體育娛樂活動方法之后，自主地進行實踐活動。由于健身方式及種類的多樣化，學生對新事物的向往程度也越來越深，健美操課的課程設置帶來了前所未有的沖擊，不得不趨于多元化。

1.1拉丁健身操

古巴是拉丁舞和拉丁音樂的發源地。最初，拉丁的音樂和舞蹈是人們慶祝勝利或豐收的一種表達方式，后來漸漸發展為年輕人相互表達愛慕之情的一種方法。拉丁健身操自由隨意，熱情奔放，節奏明顯，非常適合年輕人，它的側重點在腰和髖部，它突出對熱情的張揚和對節奏的感應。把拉丁舞引入健身房以后，拉丁便成了“拉丁有氧健美操”。這個名字一下子道出了將拉丁舞作為一種健身方法的創意。也就是說將拉丁舞和有氧操進行嫁接，使之成為符合科學強度標準的有氧運動。更值得一提的是，由于拉丁動作強調髖部的擺動，因此對腰部的鍛煉有特殊的效果。

1.2有氧博擊

有氧博擊的步法和姿勢是從一系列的自我防衛的訓練中發展而來的，這些訓練包括空手道、拳擊和太極，形成一項輕松、充滿活力的運動。這個項目無論在精神上還是體力上都能讓人獲益良多。參加者會以充滿動力和爆發力的步法來刺激神經系統，減少精神壓力，提高綜合健康水平，增強自信心。同時，他們能從這項鍛煉中得到好處：改善身體循環系統，增強身體協調性，加強肌肉力量以及身體敏捷性和靈活性。

1.3街舞

街舞它包含了機械舞、霹靂舞等。它起源于美國街頭舞者的即興舞蹈動作。它的獨特風格在于注重身體的協調性（律動），重視身體上半身的律動及增加了許多頭部、手部的動作。在專業健美操運動員的日常訓練中，常用街舞來訓練運動員的協調性、表現力等綜合素質，有時也會做表演之用。街舞的外在表現時尚，運動強度適中，所以，它被廣大的同學熱愛成為可能，不過健身房內的街舞在動作的選擇上更注重其安全性、鍛煉價值、健康向上及個性表現力，所以，練習者在消耗脂肪的同時也緩解了精神壓力。街舞的健身價值在于動作爆發力強，多以繞環和小關節的運動為主，因此能改善練習者的協調能力，并且使身體不常運動到的小關節和小肌肉群得以充分鍛煉。加之運動強度適中，具備有氧運動的效果，使練習者在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。練習者還可以根據自身的身體狀況和運動基礎，選擇不同節奏的音樂來調整運動的強度。

1.4瑜伽

從廣義上講，瑜珈是哲學，從狹隘上講，瑜珈中一種精神和肉體結合的運動。現在一般講瑜珈是指練功的方法，現代瑜伽有著獨特塑身理論，講究自然.平衡與協調，是一種安全，有效的塑身練習。它的神奇之處就是賦予機體細胞年輕的狀態，保持充沛和旺盛的精力。用來增進人們的身體、心智、精神的健康。瑜珈首先改善的是人體的柔韌性，只要親身經歷過瑜珈的人都會覺得柔韌性比以前強得多，這樣可以為人們減少生活或運動中帶來的不必要的身體傷害。瑜伽練習能夠幫助人保持一個健康的精神系統，使不夠正常的神經系統恢復正常的功能；憑借對重要的內分泌系統產生有利的影響來保持身體健康；各種瑜伽姿勢將會幫助你伸展肌肉，靈活關節；輕柔的按摩和伸展身體，會使身體每一個部分都得到益處，總之從神經系統到消化系統，都能從瑜伽練習中受益。

2 今后健美操課的課程設置思路

隨著全民健身熱潮的進一步深入，終身體育意識的培養引起各高校的重視，許多高校都減少了競技性項目內容，增加了健身價值高，實效娛樂性強的項目，力求達到更貼近學生生理、心理和終身健身的需要。突出課程內容的先進性、科學性，著眼于當今和未來的體育科學發展，密切聯系國內外健美操領域的發展方向，充分展示本學科前沿的新領域、新內容、新觀點。加強課程的針對性、實踐性，從教學、科研、產業以及訓練和競賽的實踐出發，理論聯系實踐，既注重實踐能力的培養，又重視綜合素質的提高。立足改革創新，正確處理繼承與創新的關系。既要科學、嚴謹地打破與刪減不適時代要求的體例、體系、內容、手段與方法，同時又要聯系我國實際，吸收當今國內外健美操最新科研成果，以及結合相關學科的知識內容，補充、完善和提高健美操的內涵和理論高度。充分挖掘健美操的文化內涵，發揮育人強體功能。通過健美操的教學活動，全面推進素質教育，增進學生身心健康，傳授健美操知識與技術技能，培養學生自主練習與研究性學習的習慣和能力，幫助學生形成個人健美操專長結合我國體育產業蓬勃發展的實際情況，加強學生健美操社會化、實體化、產業化的適應能力。普通高等院校應從學生的興趣愛好出發，著眼于學生的娛樂需求，在健美操課的課程設置上應趨向多元化，使學生在娛樂中得到健康與滿足，在自己喜愛并渴望的健身健美操中滿足自己的娛樂需求，從而改變自身的健康狀況，增強終身體育的意識。

2.1理論方面：健美操概述（健美操的概念、健美操的起源及發展、健美操的分類、健美

操的特點及健美操作用）；健美操基本動作與術語；健美操鍛煉與損傷的預防；健美操音樂與編排；流行有氧健身操的動作特點、音樂風格、健身理論及其創編原則與方法；健身健美操的競賽規則及裁判方法；競技健美操簡介等。

2.2實踐方面：健美操基本步法；常用肌肉調理動作（徒手；輕器械）；常用柔韌練習動作；全國大眾鍛煉標準1-6級成套動作（選一套）；墊上操；踏板操；街舞；拉丁有氧操；有氧搏擊；水上健美操；拉拉隊操；普拉提；自編一串健身健美操（內容與風格不限）等。

2.3錄像觀看：全國大眾鍛煉標準；競技健美操欣賞；拉拉隊操；街舞、拉丁健身操、搏擊有氧操等健身健美操欣賞等。

2.4在課堂組織結構上也要改變以往的模式，相對自由地教授課堂內容，將學習和表演融入到課堂當中，讓學生在輕松、愉快的氛圍中充分展示自己。另外，在柔韌練習中可將瑜珈的理論與方法傳授給學生，這樣可提高學生的學習興趣。

綜上所述，健美操是一項知識面廣、技術環節多，不斷創新、不斷向前發展的運動，其動作多樣，節奏富于變化，這些都激發著人們的創新欲望。因此，在普通高校的健美操教學中，只向學生教幾套操是遠遠不夠的，不僅向學生傳授健美操的有關理論，并著重發展學生的創造性思維能力，加強創編能力的培養，使學生具備自編、自導、自演的能力，這樣才能與素質教育與終身體育的教育思想緊密結合起來，以符合當代大學生的心理需要，使之終身受益。