彈力帶在休閑體育中的應(yīng)用研究

常麗超

中圖分類(lèi)號(hào)：G804 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 隨著社會(huì)的快速發(fā)展，人們的生活水平不斷提高，在現(xiàn)有物質(zhì)保障的基礎(chǔ)上，人們對(duì)自身的健康也逐漸重視起來(lái)。然而在休閑體育中，許多訓(xùn)練方法都需要借助昂貴的儀器設(shè)備，這對(duì)于大部分人群來(lái)說(shuō)是無(wú)力接受的，因此，就會(huì)影響到休閑體育的廣泛開(kāi)展。本文主要利用彈力帶獨(dú)特的力學(xué)特征介紹彈力帶在休閑體育中應(yīng)用的方法和意義，利用彈力帶的簡(jiǎn)便性、廉價(jià)性、安全性和實(shí)用性探求適合大眾健身的訓(xùn)練方法，以此來(lái)滿足廣大人群健身的一般要求。

關(guān)鍵詞 休閑體育 彈力帶 訓(xùn)練方法

彈力帶是彈性材料的一種，一般由橡膠原料做成。它因其獨(dú)特的材料力學(xué)特點(diǎn)被廣泛應(yīng)用在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、醫(yī)療康復(fù)、健身器材制造甚至航天航空等各個(gè)領(lǐng)域[1]。彈力帶運(yùn)動(dòng)是一種柔性抗組訓(xùn)練方式，針對(duì)肌群的解剖結(jié)構(gòu)特點(diǎn)和生物力學(xué)功能，將斜向和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)形式引入，配合屈伸，旋轉(zhuǎn)，柔和成一種復(fù)合運(yùn)動(dòng)形式。健身者可結(jié)合自身特點(diǎn)，選取不同型號(hào)的彈力帶進(jìn)行練習(xí)。本文希望通過(guò)利用彈力帶的簡(jiǎn)便性、廉價(jià)性、安全性和實(shí)用性探求一些適合大眾體育健身的方法以此來(lái)取代那些高昂的健身設(shè)備，讓更多的群眾參與到健身行列。總結(jié)彈力帶在休閑體育健身中的優(yōu)點(diǎn)、缺點(diǎn)和注意事項(xiàng)，為今后休閑體育健身提供參考，為休閑體育發(fā)展貢獻(xiàn)自己一份力量。

一、彈力帶的特點(diǎn)

（一）簡(jiǎn)便經(jīng)濟(jì)性

彈力帶健身練習(xí)最典型的特點(diǎn)是用一根長(zhǎng)的彈力帶、彈力管或米尼彈力帶就能鍛煉身體各部分肌肉群，利用彈力帶方便攜帶的特點(diǎn)，人們可以在家、辦公室、飛機(jī)、火車(chē)、輪船等各種場(chǎng)合進(jìn)行健身鍛煉。再加上彈力帶價(jià)格低廉，因此彈力帶是休閑體育健身的最佳選擇之一。

（二）安全有效性

彈力帶不像傳統(tǒng)的健身器材，例如傳統(tǒng)的杠鈴，健身運(yùn)動(dòng)員利用杠鈴健身時(shí)參與工作的肌肉群很多，這就非常容易產(chǎn)生疲勞，再加上像杠鈴等傳統(tǒng)的訓(xùn)練設(shè)備大多是金屬制作，因此在疲勞的情況下就很容易受傷。而彈力帶健身訓(xùn)練大多是以多個(gè)肌群交替進(jìn)行，這樣肌肉會(huì)很快得到恢復(fù)，疲勞不會(huì)大量積累，再加上彈力帶質(zhì)量較輕，因此訓(xùn)練時(shí)比較安全。

（三）無(wú)固定運(yùn)動(dòng)軌跡

人體的運(yùn)動(dòng)基本上都是多個(gè)關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)，是多個(gè)運(yùn)動(dòng)面的綜合反映。而傳統(tǒng)的器械大都是因受重力的影響，健身鍛煉時(shí)很難達(dá)到這個(gè)要求，而彈力帶提供的阻力來(lái)源于彈力帶本身的拉力而不是地球的引力，因此可以多方向轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣健身訓(xùn)練時(shí)更自由，更多變，更貼近實(shí)際，充分體現(xiàn)了它的實(shí)用性。

二、彈力帶在休閑體育中的鍛煉方法

（一）單腿直立抬腿

左腿直立站立，右腿微抬起，彈力帶繞過(guò)右腿膝蓋上方并成繃緊狀態(tài)，抬頭，收緊腹部。右腿緩慢向上方抬起，雙臂配合擺動(dòng)，直至大腿與髖部呈90°，然后緩慢還原至初始姿勢(shì)。動(dòng)作完成時(shí)1-2秒，動(dòng)作還原時(shí)2-3秒。此方鍛煉的部位有肱四頭肌、髂腰肌、股直肌。

（二）單膝跪姿髖部外展（米尼彈力帶）

雙手雙膝支撐與地面，掌尖向前，彈力帶分別繞過(guò)兩腿膝蓋上方并成繃緊狀態(tài)，大腿分別與髖部和小腿保持90°。右腿緩慢做外展動(dòng)作，直至與髖部呈水平狀態(tài)，然后緩慢還原至開(kāi)始姿勢(shì)。動(dòng)作完成時(shí)1-2秒，動(dòng)作還原時(shí)2-3秒。此方鍛煉的部位有髂腰肌、股外側(cè)肌、縫匠肌。

以上介紹的幾種鍛煉方法可以很好地運(yùn)用到休閑體育中，兒童、成年人、老年人可以根據(jù)自身情況來(lái)選擇適合自身的鍛煉方法和彈力帶的類(lèi)型。兒童和老年人利用彈力帶健身更能收到很好的效果，因?yàn)閮和幱谏眢w發(fā)育期，骨骼正在發(fā)育，硬度不夠，如果用傳統(tǒng)的鍛煉方法會(huì)使骨骼變形。老人的骨骼缺少韌性，傳統(tǒng)健身方法易使其骨折。而彈力帶抗阻訓(xùn)練很好地避開(kāi)了傳統(tǒng)器械的弊端。

三、彈力帶使用注意事項(xiàng)

（一）剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)，保證練習(xí)速度要慢，要有所控制，避免讓彈力帶在零負(fù)荷情況下急速回到自然狀態(tài)。

（二）避免彈力帶的固著點(diǎn)朝向臉，訓(xùn)練動(dòng)作盡量不要在眼睛前進(jìn)行，預(yù)防受傷。

（三）不要超出彈力帶的拉力承受范圍，通常拉伸后的長(zhǎng)度不要超過(guò)其自然狀態(tài)的3倍。

（四）肌肉感覺(jué)到疼痛時(shí)要停止練習(xí)。當(dāng)你練習(xí)感覺(jué)疼痛時(shí)要立即停止。任何繼續(xù)的練習(xí)都有可能加重存在的損傷。重新評(píng)估做熱身的途徑是否正確，減少抗阻負(fù)荷的量。

四、彈力帶的優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)

（一）彈力帶的優(yōu)點(diǎn)

1.易于攜帶，能隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。重量輕并能折疊，可以作為外出旅游時(shí)的健身器材。2.價(jià)格低廉，實(shí)用。3.與重力無(wú)關(guān)，可自由轉(zhuǎn)動(dòng)。阻力來(lái)源于彈力帶拉長(zhǎng)而非地球引力，訓(xùn)練時(shí)更自由及多變化。

（二）彈力帶的缺點(diǎn)

1.由于帶子是彈性的，阻力會(huì)逐漸變大，因此要控制練習(xí)的負(fù)荷，做起來(lái)比較困難。2.不能準(zhǔn)確地衡量抗阻訓(xùn)練的水平，因此逐漸增加負(fù)荷把握起來(lái)很困難。

五、結(jié)束語(yǔ)

在當(dāng)今社會(huì)，雖然大部分群眾意識(shí)到了健身的重要性，但是由于物質(zhì)方面和空閑時(shí)間得不到保障，再加上傳統(tǒng)健身器械不易攜帶，易受傷，因此，相當(dāng)一部分人群只能望洋興嘆。然而隨著科技技術(shù)的發(fā)展，彈力帶已經(jīng)出現(xiàn)在人們的眼前，彈力帶的種種優(yōu)點(diǎn)（方便攜帶，價(jià)格廉價(jià)，安全實(shí)用等等）能夠很好地解決當(dāng)下那些想健身卻由于物質(zhì)和空閑時(shí)間得不到保障的人群。彈力帶的誕生為休閑體育提供了保障，為全民健身提供了保障，為中華民族偉大復(fù)興提供了保障。

參考文獻(xiàn)：

[1] 楊陽(yáng)，李建臣.彈力帶在短跑力量訓(xùn)練中的應(yīng)用與研究[J].文體用品與科技.2014（11）.

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