淺談高校開設瑜伽的意義

程雨璐

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）08-000-01

摘 要 瑜伽作為一項古老而又新興的運動，以其獨有的魅力吸引著廣大青年學生，通過其特有的瑜伽姿勢和冥想書來獲得身、心、智的和諧統一。在高校開設瑜伽課不但可以豐富高校體育的教學內容，而且可以培養學生良好的體育理念和體育素質。

關鍵詞 瑜伽 高校 體育教學

瑜伽——意為結合、相應、心的統一等。它的含義是把精神和肉體結合到最佳狀態，從而達到天人合一的境界。其目的在于掌握獨特姿勢，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產生張力與緊張放松的自我感覺，再配合呼吸調息進而促進個體心理、生理健康。近年來，我國相繼成立了一些瑜伽健身俱樂部。同時許多高校也開設了各種瑜伽學習班，以陶冶學生的情操、凈化學生的心靈，最終達到身心合一。高校開設瑜伽不僅能夠豐富體育教學內容，而且能夠發展學生個性提高學生素質，促進學生身心和諧的發展。

一、瑜伽的概述

（一）瑜伽的概念

瑜伽是指通過體位法，身體的操作，呼吸訓練，身心調節及意識冥想的引導來達到身心合一的最高境界。通過感官與有意識的呼吸相配合來實現對身體的控制，不僅對人體的肌肉和骨骼的鍛煉有益，而且能強化人們的神經系統，同時還可以調節人的情緒。

（二）瑜伽的特點

首先，瑜伽是一種最具有綜合力的鍛煉項目，它不僅適用于不同年齡和性別的人群，而且也適應于不同身體條件和環境的人群，具有廣泛的適應性。其次，瑜伽必須在優雅安靜的環境中練習，是使身心沉浸在一種高貴典雅的寧靜狀態中的健身運動項目。最后，瑜伽不僅可以練體、智、心，而且對強化人體內臟功效，平衡各系統之間的優化配合產生潛移默化的積極影響。所以，瑜伽是一種投資少、見效快的經濟型身體鍛煉方法之一。

二、高校開設瑜伽課的意義

瑜伽是一種非常好的減壓、減負、舒放、身心的鍛煉方式。在輕松優美的音樂中自由地呼吸盡情地伸展肢體，使身體和心靈達到完美的統一。瑜伽對生理的作用有以下幾方面：

（一）瑜伽能夠穩定自主神經，減低壓力與消除精神緊張，達到心理安定、情緒增進的效果。進行瑜伽活動可使個體產生愉悅感和滿足感，有助于身體健康。瑜伽也可以通過呼吸和伸展的方法來調節人的情緒，解除學生因學習生活節奏快而帶來的緊張壓力。從生理學的角度來說，瑜伽可以完善人體植物神經系統和內分泌系統的功能；從心理學的角度來說，瑜伽可使心神平靜，以保證積極旺盛的生命力。瑜伽課程能使練習者進入無憂無慮、心情平靜愉悅的狀態，增強生命耐力。

（二）瑜伽具有健美身材、塑造均勻體形和美容的功效。健美的身材和良好的體形是學生所向往和追求的。瑜伽不同于其他健身項目，它以獨有的靜感來達到健身塑形的效果。

（三）瑜伽運動對心肺功能具有積極的效果。肺活量是指一個人全力吸氣后所呼出的最大氣量，是反映呼吸機能的指標，瑜伽訓練使肺活量有顯著性差異。在瑜伽形體訓練中，它主要強調胸式呼吸和腹式呼吸相結合，尤其是腹式呼吸，在訓練初期，讓學生掌握正確呼吸法，使呼吸器官得到充分的血液供應，進而使人體的肺功能得到改善，促進肺活量的提高。

（四）瑜伽能夠祛病強身，調節體內環境預防慢性病的發生。瑜伽練習對一個人的肌肉系統、精神系統、內分泌系統、消化系統都非常有益，是一種非常適合現代健身觀念的練習手段。瑜伽的各種姿態配合正確的呼吸方式，達到按摩體內各個器官。瑜伽還具有增強人體免疫系統的功能，這對抵御疾病是特別有利的。高校學生承受著學習、生活和就業等多方面的精神壓力，許多學生生活不規律導致消化系統等疾病，練習瑜伽可以有效地提高學生的免疫力，改善身體的健康狀況。

三、瑜伽對心理的作用

（一）穩定情緒、平和心態

現在大學生的就業壓力大、競爭激烈、生活緊張忙碌，造成許多大學生出現心理困惑、煩躁多慮。瑜伽則會放松心情、改變心境、舒緩壓力、比較樂觀、領悟寧靜，心智情緒會呈現積極狀態。練習者在靜坐冥想中可以增加定力，幫助控制自己的情緒，這對處于激烈競爭的今天的學生來說非常重要。

（二）增強自信心

瑜伽很多動作都屬于技巧性的，每次練習時意志比上次多集中一些，逐漸達到自己的極限，開發自己的潛能。這樣學生在每次進步的時候都能體會到自信和滿足。

四、對高校開設瑜伽課的建議

現在，雖然瑜伽已經開始走進高校，但一般只是開設瑜伽培訓班，還沒有能真正進入學校的課堂，并不能滿足學生個性發展的需求和對健康健美的追求，許多方面有待進一步改進。

（一）教學中只是把瑜伽的動作機械地教給學生，學生沒有更深層次地去體會瑜伽帶給人的身心和諧統一的作用，這種現狀與學校體育改革的發展很不協調。

（二）要掌握大學生的心理需求和特點，提高瑜伽課的教學質量。教師要積極引導，要幫助學生樹立正確的學習動機人生觀，使他們養成自覺鍛煉身體的習慣。

（三）要根據學生自身的身體狀況來組織教學內容。所以，瑜伽教學內容既要滿足學生的心理特點，又要提高學生的身體健康。

（四）充分利用學校現有條件，營造優良的練習環境。練習瑜伽宜在安靜、通風良好的地方，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

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