少年跳遠運動員的爆發力訓練

胡航

中圖分類號：G823.3 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）07-040-01

摘 要 通過文獻資料法結合跳遠項目特點，及少年跳遠運動員爆發力的生理解剖基礎，對跳遠運動項目爆發力的影響因素、速度、最大力量、訓練具體方法與手段，以及爆發力訓練中的原則與注意問題等進行了相關的研究，其結果表明：要重視少年跳遠運動員的爆發力訓練，應遵循少年的自然生長發育規律及少年跳遠運動員的特點，訓練水平，選擇科學合理的訓練方法與負荷強度，做到與專項技術訓練緊密結合，使少年跳遠運動員在不同訓練時期、階段均能達到最佳訓練效果，為向更高水平訓練，奠定身體訓練和技術訓練的基礎。

關鍵詞 少年跳遠運動員 爆發力 訓練方法

隨著競技、技術水平的提高，爆發力在運動中扮演著越來越重要的角色，爆發力應如何發展，特別是如何進一步提高少年跳遠運動員的爆發力已成為一個熱點問題，深受教練員和運動員們的關注，爆炸力通常是指運動員在最短時間內所表現出的高動力。針對少年運動員，特別是在14周歲到17周歲，身體素質訓練發展的敏感時期，應該如何正確地發展？負荷量多大？使用哪種訓練方法，在不影響人體正常生長發育的前提下，促進爆發力的科學增長？進行了一個全面深入的探討。

一、 研究方法

（一）文獻資料法：通過校圖書館查閱少年跳遠運動員爆發力訓練有關的國內外資料、圖書與期刊，以及中國期刊全文數據庫查找有關的文獻和資料。

（二）綜合對比分析：系統分析相關資料與觀點。

二、結果與分析

（一）跳遠項目的技術特點

跳遠是一種需要速度、力量，即爆發力的體育賽事項目，運動成績的好壞與運動員的身體素質密切相關，首先要助跑速度快、穩定性強。而要跳的距離遠還必須有較大的爆發力，助跑速度越快，所需要的爆發力也就越大。爆發力無疑是跳遠運動員最重要的身體素質，和其他項目略有不同的是，若使速度素質與力量素質完美結合，那么起跳的力量哪里來？這就需要著重發展爆發力。至于起跳。首先取決于起跳腿的絕對力量，也就是起跳腿髖、膝、踝三個關節肌肉收縮能力，能力越大，效果越好。

（二）少年跳遠運動員發展爆發力的生理解剖基礎

少年運動員所處的發育時期，骨骼中軟骨、水分、有機物質較多，相反無機鹽較少，骨密質較差；骨頭雖具有較強的彈性，但硬度不足，較容易發生骨變形與彎曲。運動員年齡的不斷增長，在14周歲至17周歲時，骨內無機鹽成分增多、水含量減少、骨頭硬度性增強但韌性減低，骨化過程尚末完成，關節軟骨相對較厚，關節囊及韌帶的伸展性大，在關節活動范圍周邊的肌肉細長，活動范圍較大于成人，且不牢固、性能較差，易受外力影響發生脫位。第一信號系統與第二信號系統的關系已相當完善。

（三）單腿訓練方法

根據疲勞和恢復原理的訓練理論，使用腿部訓練，雙腿腿部肌肉群參與運動，所以腿部肌肉群會產生疲勞，而且所需的恢復時間也更長，ATP和CP再合成也較慢，如果運動員采用單腿交替進行練習時，運動員的一條腿進行運動，別一條腿進行短時有規律地間歇，能很快消除疲勞，這就是生理學上稱為“積極性休息”。當運動員進行練習時，兩腿交替地完成相同的運動負荷量與運動強度，兩腿交替間歇時間可在6-10秒內恢復。

（四）少年跳遠遠動員爆發力訓練應注意的問題

1.要充分做好準備活動

做爆發力練習時，由于肌肉收縮速度快、力量大，易發生運動損傷，尤其少年運動員正在發育階段，要需要注意預防損傷。因此，爆發力練習前充分地做好熱身活動是至關重要的。

2.堅持常年不間斷訓練

根據少年運動員特點和訓練水平，在不同階段采取相應的訓練比重和訓練方法進行不間斷的力量訓練，這對發展力量素質保持訓練水平，提高運動技術是重要的。

3.科學的調整運動負荷

對于少年運動員來說，進行爆發力訓練應合理安排訓練間隔、負荷恢復時間，以保證最佳的訓練負荷，使力量訓練達到應有的效果，并避免外傷事故。

4.爆發力訓練要與專項訓練相結合

爆發力訓練要與專項訓練緊密結合，尤其是專項技術訓練，跳遠項目瞬間起跳及助跑與起跳的結合動作；意識少年運動員體會到瞬間用力技術和感覺，以便形成科學合理地轉向技術動作。

5.注意培養運動員放松能力

這里所指的放松能力是快速用力動作完成后的即刻放松能力。運動員完成動作過程中的協調放松能力，在很大程度上影響動作的質量和運動效果。在訓練中用力和松弛動作達到高度的協調，以提高多次重復練習的質量并降低疲勞程度。

三、 結論

（一）爆發力是評價跳遠運動員優秀與否的重要指標。少年運動員的爆發力訓練應以多種方式為主，合理組合負重練習；練習時要結合專項技術來提高專項成績。

（二）少年跳遠運動員的爆發力訓練，應遵循少年的自然生長發育規律及少年跳遠運動員的特點，訓練水平，選擇科學合理的訓練方法與負荷強度，做到與專項技術訓練緊密結合，使少年運動員在不同訓練時期、階段均能達到最佳訓練效果，為向更高水平訓練，奠定身體訓練和技術訓練的基礎。

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