鉛球運動員專項力量訓(xùn)練次序的探索

姜萍

摘 要：專項力量訓(xùn)練是投擲類運動項目訓(xùn)練的重要組成部分。提高運動員專項力量水平有利于專項技術(shù)的發(fā)揮，有利于提高專項競技能力。本文通過對于鉛球?qū)ｍ椓α康男再|(zhì)與特點的分析，說明推鉛球?qū)ｍ椓α康挠?xùn)練方法要以基礎(chǔ)力量練習(xí)為主，逐步結(jié)合專項技能要求，形成相應(yīng)部位肌肉按時空順序依次用力的動力定型，最終達到提高神經(jīng)系統(tǒng)對于不同部位肌肉調(diào)控的目的，并依據(jù)不同訓(xùn)練水平與技術(shù)動作的需要，靈活機動的安排不同階段的專項力量訓(xùn)練。

關(guān)鍵詞：鉛球 專項力量 訓(xùn)練

中圖分類號：G824.1 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2016）2（c）-0000-00

在田徑項目中，鉛球?qū)τ趯ｍ椉夹g(shù)的要求較高，且器械的重量較重（成年男子鉛球重7.26kg，成年女子鉛球重4kg），在比賽中以投擲距離最遠者取勝。鉛球投擲距離受三方面因素的影響：高水平的身體素質(zhì)、高水平的專項能力與合理的技術(shù)。因鉛球為球形，在空中斜拋飛行過程中受到重力與空氣阻力的影響，因此落地點受到鉛球出手前的水平高度、與水平線間的夾角及出手時的初速度的影響。從相關(guān)研究資料中，研究人員發(fā)現(xiàn)鉛球出手高度與運動員身高與上肢長度關(guān)系密切；由于不是在真空中推鉛球，因此出手時鉛球與水平線之間的夾角小于45度，適宜的出手角度在38度-42度之間；鉛球在出手前的速度與整體投擲過程中專項技術(shù)與專項力量結(jié)合的關(guān)系密切。由此可以看出：在保持鉛球出手高度與角度的同時，專項力量與專項技術(shù)的有效結(jié)合能夠提高鉛球出手時的初速度。在不同時期，如何使專項力量素質(zhì)與推鉛球技術(shù)合理配合，是專項力量訓(xùn)練的關(guān)鍵問題。通過對于鉛球項目專項力量訓(xùn)練方法與手段的研究，能夠使專項力量的增長加有利于專項技術(shù)的發(fā)揮，有利于專項能力的發(fā)展，并有利于安排不同年齡與運動水平階段的專項力量訓(xùn)練。

1 研究對象與方法

本文的研究方法主要根據(jù)研究目的與內(nèi)容的要求，本文采用文獻資料法、專家訪談法及數(shù)據(jù)分析的方法，參考關(guān)于鉛球項目專項訓(xùn)練的相關(guān)資料，并對查閱的文獻進行歸納與分析，對于研究現(xiàn)狀進行了解與研究。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 推鉛球?qū)ｍ椓α康男再|(zhì)與特點

鉛球的自身重量及投擲圈的有限范圍，對于鉛球運動員專項力量素質(zhì)與專項速度的要求較高。運動員如果想要在短時間內(nèi)獲得較快的速度，力量是前提保障。投擲鉛球的從預(yù)備姿勢開始到最后用力階段，鉛球一直與身體處于同步運動狀態(tài)，如何讓鉛球在出手瞬間獲得最大的速度與方向是關(guān)鍵因素之一。鉛球出手以后，在緩沖階段維持運動員身體平衡，不踏出投擲圈造成犯規(guī)成為另外一個關(guān)鍵因素。在上述兩個階段，專項力量都扮演著重要的角色，不論是背向滑步推鉛球技術(shù)，還是背向旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)，專項力量的訓(xùn)練目的都是使鉛球獲得最佳的出手速度，提高運動員的平衡控制能力，避免犯規(guī)。

研究資料表明：推鉛球成績達到20米以上的女運動員，出手速度可達13米/秒以上，例如：我國優(yōu)秀女子鉛球運動員出手速度最高達14米/秒以上。動員的專項成績不論是同一名運動員前后自身對照比較，還是不同運動員專項成績與鉛球出手速度之間比較，都可以觀察出二者呈正相關(guān)，隨著專項成績的提高，鉛球的出手速度也在逐步提高。取得優(yōu)秀專項成績的運動員，身高均在1.70米以上，如何在直徑在2.135米的投擲圈中，提高鉛球的出手速度是提升專項成績的關(guān)鍵因素之一。由于推鉛球過程用時較短，這對于運動員爆發(fā)力的要求較高，也就是對于短時間速度力量的輸出效率要求較高。李梅素作為亞洲女子鉛球紀(jì)錄（21.76米）的保持者，可以看出：身高對于專項成績有一定影響，但不是特別明顯。從李梅素與黃志紅的成績與出手速度來看，成績越高，出手速度越快。

不同運動等級的鉛球運動員的技術(shù)參數(shù)不同，女子鉛球運動員達一級的成績?yōu)?5.3米，達到國際級運動健將成績?yōu)?8.25米，對比相應(yīng)的出手速度達由11.98米/秒提升到13.4米/秒，但相應(yīng)出手高度的變化可能受到出手角度的影響，變化不明顯。對于專項不同等級運動員來說，專項成績越好鉛球的出手速度越快，并且這種變化規(guī)律與運動員身高的關(guān)系不是很密切。 專項力量水平的提高有助于專項速度的提高，在生物力學(xué)技術(shù)穩(wěn)定的情況下，專項速度的提高有利于專項成績的提高。

當(dāng)今女子鉛球的兩屆奧運會與四屆世錦賽的冠軍——亞當(dāng)斯（新西蘭），身高為1.96米，個人最好成績21.24米，她身材魁梧，自身專項力量素質(zhì)好。優(yōu)異的專項力量與身高優(yōu)勢為其連續(xù)創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定了堅實的基礎(chǔ)。除身高優(yōu)勢以外，國內(nèi)選手的專項力量與之相差太遠。這也說明：專項力量的提高是提高專項成績的基礎(chǔ)，也是關(guān)鍵因素之一。

2.3 推鉛球項目的專項力量練習(xí)手段的層次

鉛球項目需要較好的力量素質(zhì)，其中基礎(chǔ)力量所占比例較大，其次是與投擲專項技術(shù)用力順序相似的力量模仿訓(xùn)練，最后是提高鉛球出手速度的力量練習(xí)。從整體來看，鉛球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的總體指導(dǎo)思想是由基礎(chǔ)到專項，肌肉做功的方式與順序在大腦神經(jīng)系統(tǒng)的控制下，與專項技術(shù)相配合，在投擲的最后用力階段將鉛球的速度、高度與角度達到適宜的狀態(tài)。此外，教練員還要依據(jù)運動員的年齡、性別，不同的訓(xùn)練周期來靈活安排不同的訓(xùn)練手段組合，以達到提高專項力量的目的。

3 專項力量訓(xùn)練的注意事項

對于青少年運動員要適當(dāng)增加基礎(chǔ)力量的比例，對于專項投擲力量的練習(xí)要掌握好運動強度與量的比例；對于專項力量的練習(xí)速度要符合鉛球短時間爆發(fā)性發(fā)力的特點，要與專項技術(shù)充分結(jié)合，盡可能選取與專項肌肉做功方式相同或相近的練習(xí)方法；對于投擲不同重量的鉛球訓(xùn)練，不是越重越好，要依據(jù)周期訓(xùn)練計劃的安排實施，但在賽前訓(xùn)練階段，在選取標(biāo)準(zhǔn)重量鉛球，幫助運動員建立良好的動力定型；左側(cè)肢體力量訓(xùn)練能夠提高專項技術(shù)的支撐穩(wěn)定作用，對于投擲角度的穩(wěn)定起到一定作用。在專項力量的訓(xùn)練過程中，要有適當(dāng)?shù)谋O(jiān)控，預(yù)防出現(xiàn)過度疲勞與運動性傷病的發(fā)生。

鉛球運動員專項力量的發(fā)揮要建立在良好的穩(wěn)定性基礎(chǔ)之上，在專項力量訓(xùn)練過程中要注意運動員兩側(cè)肢體力量的平衡性問題。在訓(xùn)練過程中，如發(fā)現(xiàn)兩側(cè)肢體力量不平衡，要采用功能訓(xùn)練等方法手段，先著重解決肌力不平衡問題，再解決發(fā)展快速力量問題。尤其是采用背向滑步推鉛球技術(shù)的運動員，要注意左側(cè)肢體的力量性練習(xí)，左側(cè)肢體在運動過程中起到穩(wěn)定支撐作用，這對于提高專項運動成績也較重要。

4 結(jié)語

鉛球?qū)ｍ椓α康挠?xùn)練方法要以基礎(chǔ)力量練習(xí)為主，逐步結(jié)合專項技能要求，形成相應(yīng)部位肌肉按時空順序依次用力的動力定型，最終達到提高神經(jīng)系統(tǒng)對于不同部位肌肉調(diào)控的能力。 依據(jù)不同訓(xùn)練水平與技術(shù)動作的需要，靈活機動的安排不同階段的專項力量訓(xùn)練，在專項力量的速度控制方面要強調(diào)短時間爆發(fā)的特征。對于青少年運動員要適當(dāng)增加基礎(chǔ)力量的比例，要注意身體左側(cè)與核心部位肌肉的穩(wěn)定性練習(xí)，以增強身體的平衡性。

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