淺談高校排球訓練中的身體訓練

陳風

摘 要 排球運動的迅速發展對身體素質提出了更高的要求，要有全面的，良好的，有針對性的素質，并且是因人而異的，要想在排球訓練中達到技戰術所要求的標準，實現更為全面的技戰術意識，就必須具備全面發展的身體素質，。

關鍵詞 排球訓練 身體訓練 高校

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）06-040-01

排球是一項對身體素質有較高要求和標準的運動，它要求運動員的意識應該超前，在場上的具備應變能力和處理問題的能力，同時運動員應有很好的協調性，速度，彈跳力，力量和耐力。要達到這些標準，運動員應具備像身高，臂長和球感的先天素質，其中身體素質占有相當大的比重，身體素質提高，才有可能達到預期訓練的目標。

一、身體訓練的概念

任何體育活動都可以達到增強體質，增進健康的目的。對排球運動員來講，排球是發展身體素質和身體形態，提高機體肌肉工作的能力，來適應訓練和比賽的要求。此外，排球訓練也包括排球技戰術以外的身體訓練，有些訓練可以結合球來訓練，這些訓練的能夠更有效，更迅速地提高排球運動技術水平，改善身體條件，這樣的最終提高運動成績而進行的訓練，稱為身體訓練。

二、訓練的內容

（一）排球運動員的身體訓練內容各種各樣，大體上分為三種：一種是把身體訓練分為一般和專項兩種身體訓練，一般身體訓練指在動力學和組成上不同于本專項的其他運動的方法，如排球運動員進行“螃蟹跑”、跳、舉重、負重等訓練，可以發展身體素質和器官功能，提高身體靈活度。專項身體訓練則是根據排球技術動作結構的特點，利用輔助器械和徒手模擬的訓練，也可以利用排球，在基本技術訓練中加上部分身體訓練，按照技術動作規格的要求，強化特定部分肌肉，訓練韌帶，達到建立正確的動力定型和改進技術動作的目的。另一種則是訓練靈活性、彈跳、揮動速度、反應移動、耐力等。還有一種訓練打球時的協調、力量、速度、靈敏度、柔韌、耐力等。

（二）根據排球運動員的特點最需要的素質，就是：打球力量、速度、靈敏、和耐力四種素質。在進行身體訓練的時候，應側重力量與速度的訓練，這兩種身體素質對彈跳力是至關重要的，彈跳對排球運動員的意義是不用多說。這些都是排球運動員身體訓練的主要內容，當然身體柔韌協調訓練也需要花時間練習。

三、訓練的方法

（一）增強肌肉訓練

排球比賽過程中，發球和扣球過程中都要發揮肌肉的爆發力來提高發球和扣球的速度和力量。因此，肌肉訓練對排球訓練以及取得成績十分重要。我國的肌肉力量練習中一般采取手指手腕練習，主要是使運動員的手指和手腕靈活并有力量，避免運動員在比賽時手指和手腕受傷。手指手腕肌肉的力量可以通過舉啞鈴和手指俯臥撐等身體訓練來獲得。除了手指手腕的肌肉需要進行練習外，運動員身體的其他部位也需要進行堅持不懈的鍛煉，運動員的腰部肌肉和腹部肌肉肌肉力量一般是通過做仰臥起坐來提升。有時候，普通的仰臥起坐對運動員的腹背肌肉已經起不到加強的作用時，可以加大訓練力度，在運動員的腹部和腿部放置適量重物，負重訓練。

（二）加快速度練習

排球比賽中分秒都很重要，所以運動員的反應力很關鍵，學校在平時的排球課程訓練中，沒必要運用死板的訓練模式，可以適當加入游戲來提高運動員的反應能力，因為游戲的本身也是在訓練。比賽場上，瞬息萬變，不僅要擁有好的分析能力和判斷能力，還需要讓自己根據對方的動作迅速做出正確的反應。可以采取面對墻做各種反彈接球的練習來提升訓練運動員反應速度，也可結合球做各種不同落點和節奏的防守練習，或者一對一做相對練習，一人任意移動，另一人力爭跟上，不被晃開。雖然練習步驟簡單，但是這些身體訓練方法可以切實提高運動員的反應速度。

（三）提升身體耐力

運動員的耐力培養，不能依靠動作幅度大的運動來對其進行訓練，運動員可以在平時進行競走和游泳等運動進行練習，制定長遠目標。其次，排球比賽是一個耗費時間的運動過程，沒有較強的耐力很難完成。所以，提高肌肉耐力就顯得尤為重要。運動員可以進行身體素質訓練提高自己的耐力，使自己的身體機能能夠適應長時間的運動，也達到抵抗身體疲勞的目的。

（四）提高身體柔韌性

平時，高校對運動員的柔韌性訓練中可以結合瑜伽的練習方式來增強運動員身體的柔韌性，運動員身體的柔韌性強可以盡量避免排球比賽過程中出現肌肉拉傷的情況。運動員可以先兩個一組可以進行壓肩練習，此時，能感受到自己的肩部和手臂有一個被拉伸的感覺。此外，運動員如果想提高腿部的柔韌性，可以進行將雙腳并攏慢慢靠近臀部的方法來實現。當然，有些運動員接受不了瑜伽動作中提高身體柔韌性的方法，也可以進行劈腿練習，這些身體素質訓練方法都可以加強運動員的身體柔韌性，效果同樣好。當然，運動員進行柔韌訓練時，應根據自己的身體體質，結合實際，選擇合適的訓練方法。

總體看來，大學生排球訓練的技巧和能力培養需要長時間訓練才能達到效果的，期間要堅持不懈，更需要良好的身體素質、扎實的基本功，高校排球訓練只要掌握了科學的方法和手段，結合學生特性，也可因人而異，一定會收獲很大的進步。

參考文獻：

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