百變神圈

張望

摘 要：呼啦圈除了常見的練法，其實蘊含著豐富的可塑性，可針對不同學段的學生身體素質和心理需求特點，創造性的開發利用，不斷豐富課課練內容。以此為基礎，在全員運動會上設置比賽項目，充分發揮呼啦圈的優勢，從而真正實現學生身心雙健。

關鍵詞：呼啦圈；身體素質；開發；全員運動會

中圖分類號：G633.96 文獻標識碼：B 文章編號：1005-2410（2016）03-0067-02

器材：可分三種直徑和重量的呼啦圈。小號圈，直徑60厘米，管徑1.5厘米，重120克；中號圈，直徑75厘米，管徑3厘米，重250克；大號圈，直徑85厘米，管徑3.5厘米，重2000克。

課課練——低年級

1.旋風飛環

利用小號圈。練習者將圈立起垂直于地面，單手或雙手持圈的頂部?？焖傩龜Q，利用離心力使圈旋轉。比一比誰的圈轉的時間長。此練習可有效激發學生練習興趣，提高小肌群力量。

2.來去如風

利用小號圈。練習者站在足球門背面約5米處，將圈垂直于地面向前上方拋出，讓圈下落時借助球網斜面和彈性特點滾回自己身邊。此練習可以提高學生空間感覺，發展上肢力量。

3.圈不可擋

利用小號圈。站在距球門5～8米處，用單腳腳尖掛住圈，將圈向前踢出，射入球門，由于圈的特點必須控制好踢腿角度，所以可以有效發展身體協調性。還可以背對球門仰臥地面做倒掛金鉤，可以有效提高下肢柔韌性。

課課練——中年級

1.閃展騰挪

利用中號圈。甲乙兩人各持一圈，相距3～5米。乙站在自己的圈內，甲將圈向乙快速滾出，乙不得出自己的圈，還要閃避甲的圈。兩人交替練習，熟練后可運用“砸鴨子”游戲規則，多人合作游戲。

2.超級瑪麗

利用中號圈。甲乙兩人各持一圈，相距3～5米。甲持圈向乙橫向拋出，乙雙手舉一錐桶，利用錐桶保護頭面部（也可以兩臂上舉雙手合十，身體成錐形，注意用兩大臂保護頭、面部）。在指定區域內移動，讓甲拋來的圈套在自己身上，兩人交替練習。在比賽規定時間內套中的次數多者為勝。

3.捕魚達人

利用小號圈。足球場中圈做魚池，多名學生在內做“魚”，一名學生做捕魚達人，利用長跳繩系住圈做魚網。游戲開始捕魚達人拋擲漁網，凡被套住或觸到的魚即被捕獲，要離開水上岸。規定時間或規定捕到幾條后交換捕魚人，最終以捕到魚多者或用時少者為捕魚達人。

課課練——高年級

1.大力水手

利用大號圈。人手一圈，圍擺成圓形。大家進入圈內玩斗雞游戲，失敗者回到自己圈內，做舉圈、蹲腿等力量練習10～20次，使自己充滿力量后回到圈內再次投入比賽。

2.忍者神龜

將6個中號圈用松緊帶連接，組合成鉆筐。在障礙賽跑中，學生完成鉆入鉆出。這種練習不同于傳統的鉆圈只朝一個方向鉆，學生要按照游戲規則鉆進鉆出，既練爬行又練反應能力。熟練之后可將多個鉆筐組合成立體迷宮，學生練習更有興趣。

3.霍克船長

此游戲借鑒定向越野規則，事先準備好鉆筐若干個，放置于操場各處，每筐系四個小印章，學生分成不同小組，拿著不同任務卡合作完成任務。要求分別找到自己需要的等級印章，每找到一個返回起點換取下一個任務卡。用時少的隊伍獲勝。

全員運動會——低年級

車輪滾滾

利用中號圈，使用迎面接力游戲規則，學生用手拍趕呼啦圈前進，做接力游戲。平時課上可作為低年級耐久跑的輔助練習，學生十分喜歡。

全員運動會——中年級

同心共享

利用中號圈。甲乙兩人一組，腳掌仰臥于地面準備。甲持圈從頭到腳套過身體，至乙腳部，乙持圈從腳到頭套過身體。要求兩人腳掌始終接觸不可分開，為此整個過程中身體要完成臂撐、起坐、頂髖、舉腿多個動作，對核心力量鍛煉很有幫助。

全員運動會——高年級

螞蟻搬家

利用鉆筐若干。此游戲有兩種玩法，第一種，學生分小組，每人一個鉆筐。游戲開始，利用繩子將分散的鉆筐組合捆扎起來，并搬運至指定位置，速度快捆扎牢者為勝。第二種學生8～10一組，鉆筐少于人數。游戲開始，所有人鉆入鉆筐內，最后一人將自己的鉆筐向前傳出，所有同學相互配合傳遞，依次鉆入前面筐內。規定路線速度快者為勝。此游戲不同于傳統游戲“踏石過河”，要求學生既要鉆圈，又要站起來傳遞，對身體要求更高。