百變神圈

張望

摘 要：呼啦圈除了常見(jiàn)的練法，其實(shí)蘊(yùn)含著豐富的可塑性，可針對(duì)不同學(xué)段的學(xué)生身體素質(zhì)和心理需求特點(diǎn)，創(chuàng)造性的開(kāi)發(fā)利用，不斷豐富課課練內(nèi)容。以此為基礎(chǔ)，在全員運(yùn)動(dòng)會(huì)上設(shè)置比賽項(xiàng)目，充分發(fā)揮呼啦圈的優(yōu)勢(shì)，從而真正實(shí)現(xiàn)學(xué)生身心雙健。

關(guān)鍵詞：呼啦圈；身體素質(zhì)；開(kāi)發(fā)；全員運(yùn)動(dòng)會(huì)

中圖分類號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2016）03-0067-02

器材：可分三種直徑和重量的呼啦圈。小號(hào)圈，直徑60厘米，管徑1.5厘米，重120克；中號(hào)圈，直徑75厘米，管徑3厘米，重250克；大號(hào)圈，直徑85厘米，管徑3.5厘米，重2000克。

課課練——低年級(jí)

1.旋風(fēng)飛環(huán)

利用小號(hào)圈。練習(xí)者將圈立起垂直于地面，單手或雙手持圈的頂部。快速旋擰，利用離心力使圈旋轉(zhuǎn)。比一比誰(shuí)的圈轉(zhuǎn)的時(shí)間長(zhǎng)。此練習(xí)可有效激發(fā)學(xué)生練習(xí)興趣，提高小肌群力量。

2.來(lái)去如風(fēng)

利用小號(hào)圈。練習(xí)者站在足球門(mén)背面約5米處，將圈垂直于地面向前上方拋出，讓圈下落時(shí)借助球網(wǎng)斜面和彈性特點(diǎn)滾回自己身邊。此練習(xí)可以提高學(xué)生空間感覺(jué)，發(fā)展上肢力量。

3.圈不可擋

利用小號(hào)圈。站在距球門(mén)5～8米處，用單腳腳尖掛住圈，將圈向前踢出，射入球門(mén)，由于圈的特點(diǎn)必須控制好踢腿角度，所以可以有效發(fā)展身體協(xié)調(diào)性。還可以背對(duì)球門(mén)仰臥地面做倒掛金鉤，可以有效提高下肢柔韌性。

課課練——中年級(jí)

1.閃展騰挪

利用中號(hào)圈。甲乙兩人各持一圈，相距3～5米。乙站在自己的圈內(nèi)，甲將圈向乙快速滾出，乙不得出自己的圈，還要閃避甲的圈。兩人交替練習(xí)，熟練后可運(yùn)用“砸鴨子”游戲規(guī)則，多人合作游戲。

2.超級(jí)瑪麗

利用中號(hào)圈。甲乙兩人各持一圈，相距3～5米。甲持圈向乙橫向拋出，乙雙手舉一錐桶，利用錐桶保護(hù)頭面部（也可以兩臂上舉雙手合十，身體成錐形，注意用兩大臂保護(hù)頭、面部）。在指定區(qū)域內(nèi)移動(dòng)，讓甲拋來(lái)的圈套在自己身上，兩人交替練習(xí)。在比賽規(guī)定時(shí)間內(nèi)套中的次數(shù)多者為勝。

3.捕魚(yú)達(dá)人

利用小號(hào)圈。足球場(chǎng)中圈做魚(yú)池，多名學(xué)生在內(nèi)做“魚(yú)”，一名學(xué)生做捕魚(yú)達(dá)人，利用長(zhǎng)跳繩系住圈做魚(yú)網(wǎng)。游戲開(kāi)始捕魚(yú)達(dá)人拋擲漁網(wǎng)，凡被套住或觸到的魚(yú)即被捕獲，要離開(kāi)水上岸。規(guī)定時(shí)間或規(guī)定捕到幾條后交換捕魚(yú)人，最終以捕到魚(yú)多者或用時(shí)少者為捕魚(yú)達(dá)人。

課課練——高年級(jí)

1.大力水手

利用大號(hào)圈。人手一圈，圍擺成圓形。大家進(jìn)入圈內(nèi)玩斗雞游戲，失敗者回到自己圈內(nèi)，做舉圈、蹲腿等力量練習(xí)10～20次，使自己充滿力量后回到圈內(nèi)再次投入比賽。

2.忍者神龜

將6個(gè)中號(hào)圈用松緊帶連接，組合成鉆筐。在障礙賽跑中，學(xué)生完成鉆入鉆出。這種練習(xí)不同于傳統(tǒng)的鉆圈只朝一個(gè)方向鉆，學(xué)生要按照游戲規(guī)則鉆進(jìn)鉆出，既練爬行又練反應(yīng)能力。熟練之后可將多個(gè)鉆筐組合成立體迷宮，學(xué)生練習(xí)更有興趣。

3.霍克船長(zhǎng)

此游戲借鑒定向越野規(guī)則，事先準(zhǔn)備好鉆筐若干個(gè)，放置于操場(chǎng)各處，每筐系四個(gè)小印章，學(xué)生分成不同小組，拿著不同任務(wù)卡合作完成任務(wù)。要求分別找到自己需要的等級(jí)印章，每找到一個(gè)返回起點(diǎn)換取下一個(gè)任務(wù)卡。用時(shí)少的隊(duì)伍獲勝。

全員運(yùn)動(dòng)會(huì)——低年級(jí)

車(chē)輪滾滾

利用中號(hào)圈，使用迎面接力游戲規(guī)則，學(xué)生用手拍趕呼啦圈前進(jìn)，做接力游戲。平時(shí)課上可作為低年級(jí)耐久跑的輔助練習(xí)，學(xué)生十分喜歡。

全員運(yùn)動(dòng)會(huì)——中年級(jí)

同心共享

利用中號(hào)圈。甲乙兩人一組，腳掌仰臥于地面準(zhǔn)備。甲持圈從頭到腳套過(guò)身體，至乙腳部，乙持圈從腳到頭套過(guò)身體。要求兩人腳掌始終接觸不可分開(kāi)，為此整個(gè)過(guò)程中身體要完成臂撐、起坐、頂髖、舉腿多個(gè)動(dòng)作，對(duì)核心力量鍛煉很有幫助。

全員運(yùn)動(dòng)會(huì)——高年級(jí)

螞蟻搬家

利用鉆筐若干。此游戲有兩種玩法，第一種，學(xué)生分小組，每人一個(gè)鉆筐。游戲開(kāi)始，利用繩子將分散的鉆筐組合捆扎起來(lái)，并搬運(yùn)至指定位置，速度快捆扎牢者為勝。第二種學(xué)生8～10一組，鉆筐少于人數(shù)。游戲開(kāi)始，所有人鉆入鉆筐內(nèi)，最后一人將自己的鉆筐向前傳出，所有同學(xué)相互配合傳遞，依次鉆入前面筐內(nèi)。規(guī)定路線速度快者為勝。此游戲不同于傳統(tǒng)游戲“踏石過(guò)河”，要求學(xué)生既要鉆圈，又要站起來(lái)傳遞，對(duì)身體要求更高。