核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)男生平衡能力及背肌力量的影響

合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，安徽 合肥　230601

聞劍飛，滾軍軍

Wen Jianfei, Gun Junjun

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核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)男生平衡能力及背肌力量的影響

平衡能力是人體一種重要的生理機(jī)能，是維持姿勢(shì)、控制重心穩(wěn)定的能力，是人體完成各種動(dòng)作的重要保障。研究表明[1-2]，平衡能力與視覺(jué)、前庭覺(jué)、本體感覺(jué)和肌肉力量等能力有關(guān)，而肌肉力量下降或不足是導(dǎo)致機(jī)體平衡能力不良的重要原因。有學(xué)者認(rèn)為[3]，人體軀干部位核心區(qū)域的肌肉力量在促進(jìn)平衡能力方面起重要作用。從解剖角度來(lái)看，人體核心部位的主體為脊柱-骨盆-髖關(guān)節(jié)之間的區(qū)域。附著于該區(qū)域的肌肉、韌帶等軟組織所產(chǎn)生的力即為核心力量，其大小反映了人體核心穩(wěn)定性的優(yōu)劣。本研究旨在觀察核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生平衡能力及背肌力量的影響，為促進(jìn)大學(xué)生平衡能力及背肌力量發(fā)展提供一種有效的訓(xùn)練方法，進(jìn)而為大學(xué)體育課中推廣核心力量訓(xùn)練提供一定的實(shí)驗(yàn)依據(jù)。

1研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

從合肥師范學(xué)院大二年級(jí)抽取健康男生60名為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，年齡20.03±1.21歲，按自然班分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，每組30名，實(shí)驗(yàn)前均未參加任何專(zhuān)業(yè)體育訓(xùn)練。

1.2研究方法

1.2.1實(shí)驗(yàn)方案

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行為期12周的核心力量訓(xùn)練，分三個(gè)階段進(jìn)行。第一階段(3周)為穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動(dòng)作訓(xùn)練；第二階段(4周)為穩(wěn)定狀態(tài)下動(dòng)力性動(dòng)作的訓(xùn)練；第三階段(5周)為非穩(wěn)定狀態(tài)下靜力性動(dòng)作的訓(xùn)練；每周2次，每次30分鐘。訓(xùn)練方法采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法。對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)體育活動(dòng)，包括慢跑、拉伸和一般力量鍛煉等。

表1　核心力量訓(xùn)練方案

1.2.2指標(biāo)測(cè)試

1.2.2.1平衡能力測(cè)試

(1)閉眼單腳站立測(cè)試：測(cè)試者在測(cè)試的過(guò)程中出現(xiàn)了支撐腿的移動(dòng)、非支撐腿的落地、非支撐腿與支撐腿之間的接觸、眼睛睜開(kāi)、手離開(kāi)腰部等情況，記錄人員立即停止計(jì)時(shí)。左右腿各測(cè)兩次，取最好成績(jī)。

(2)星形偏移平衡測(cè)試：常用于動(dòng)態(tài)平衡能力檢測(cè)和評(píng)價(jià)，是一項(xiàng)要求單腿支撐完成閉鎖鏈運(yùn)動(dòng)，靈敏而有效的功能測(cè)試。8個(gè)方向分別為：前(ANT)、外前(ALAT)、外(LAT)、外后(PLAT)、后(POST)、內(nèi)后(PMED)、內(nèi)(MED)、內(nèi)前(AMED)(見(jiàn)圖1)。本實(shí)驗(yàn)參照屈萍[4]測(cè)試方法進(jìn)行。受試者遠(yuǎn)伸腿參與了支撐，身體的重心失去了平衡，支撐腿偏離了圓心部位，保持開(kāi)始與結(jié)束的姿勢(shì)短于1秒鐘，測(cè)試者感覺(jué)身體不適、非常疲勞等情況，記錄下的數(shù)據(jù)均無(wú)效。

圖1　星形偏移平衡測(cè)試各方向示意圖

1.2.2.2背力測(cè)試

采用電子背力計(jì)，按測(cè)試要求嚴(yán)格操作。測(cè)試3次，取最好成績(jī)。

1.2.3數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

所有實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)均以“均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差”表示，數(shù)據(jù)處理采用SPSS20.0統(tǒng)計(jì)軟件包。組間比較采用Independent-Samples T test，組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后比較采用Paired-Samples T test，p<0.05為有顯著性差異，p<0.01為有非常顯著性差異。

2結(jié)果

2.1各組實(shí)驗(yàn)前后閉眼單腳站立測(cè)試結(jié)果

表2　各組實(shí)驗(yàn)前后閉眼單腳站立測(cè)試結(jié)果比較

注：* p﹤0.05，與實(shí)驗(yàn)前相比；#p﹤0.05，與對(duì)照組相比。

表2數(shù)據(jù)表明，與實(shí)驗(yàn)前相比，實(shí)驗(yàn)組左、右腳閉眼單腳站立時(shí)間均明顯提高(p<0.05)，而對(duì)照組左、右腳閉眼單腳站立時(shí)間雖有提高但無(wú)顯著性差異(p>0.05)；另外，實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后左、右腳閉眼單腳站立時(shí)間均高于對(duì)照組(p<0.05)。

2.2各組實(shí)驗(yàn)前后星形偏移平衡測(cè)試結(jié)果

表3數(shù)據(jù)表明，與實(shí)驗(yàn)前相比 ，經(jīng)過(guò)12周核心力量訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組左、右側(cè)支撐在8個(gè)方向的伸遠(yuǎn)距離均明顯增加(p<0.05)，且與對(duì)照組相比有顯著性差異(p<0.05)。左腿支撐的伸遠(yuǎn)距離的總體趨勢(shì)為PMED>POST>MED>AMED>PLAT>ALAT>ANT>LAT，右腿支撐伸遠(yuǎn)距離的總體趨勢(shì)為PMED>MED>POST>AMED>PLAT>ANT>ALAT>LAT。對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后左右側(cè)支撐各方向均無(wú)顯著性差異(p>0.05)。

2.3各組實(shí)驗(yàn)前后背力測(cè)試結(jié)果

從表4數(shù)據(jù)可以看出，與實(shí)驗(yàn)前相比，實(shí)驗(yàn)組背力明顯增加，差異具有顯著性(p<0.05)；與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)前兩組之間無(wú)顯著性差異(p>0.05)，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組背力明顯高于對(duì)照組(p<0.05)。

表3　各組實(shí)驗(yàn)前后星形偏移平衡測(cè)試結(jié)果比較

注：* p﹤0.05，與實(shí)驗(yàn)前相比；#p﹤0.05，與對(duì)照組相比。

表4　各組實(shí)驗(yàn)前后背力測(cè)試結(jié)果比較

注：* p﹤0.05，與實(shí)驗(yàn)前相比；#p﹤0.05，與對(duì)照組相比。

3分析與討論

目前，核心力量訓(xùn)練在競(jìng)技領(lǐng)域已得到了廣泛應(yīng)用。大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為，核心力量是一種穩(wěn)定人體核心部位，控制重心運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行上下肢力量傳遞為主的力量能力，是人體運(yùn)動(dòng)的一個(gè)主要的“發(fā)力源”。從肌肉協(xié)作關(guān)系來(lái)看，核心肌群等同于固定肌的功能，能夠?yàn)樗闹败|干淺層肌肉收縮建立支點(diǎn)，提高肌肉收縮的效率。石玉虎[5]研究表明，系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練能有效地提高女子體操運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)，在增強(qiáng)女子體操運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的同時(shí)，提高單個(gè)動(dòng)作的穩(wěn)定性及成套動(dòng)作的質(zhì)量和穩(wěn)定性。張冬梅等[6]研究表明，核心力量訓(xùn)練對(duì)提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)力量、耐力素質(zhì)等方面具有良好的功效。

閉眼單腳站立是評(píng)價(jià)人體靜態(tài)平衡能力的重要指標(biāo)。郭蘭蘭等[7]研究表明，核心力量訓(xùn)練較一般力量訓(xùn)練在提高人體靜態(tài)平衡能力方面作用更明顯。本研究結(jié)果表明，經(jīng)12周核心力量訓(xùn)練，受試者左、右腳閉眼單腳站立時(shí)間均明顯提高(p<0.05)。提示核心力量訓(xùn)練能夠提高普通大學(xué)生靜態(tài)平衡能力，這可能與核心力量訓(xùn)練改善機(jī)體本體感覺(jué)及提高肌肉力量有關(guān)。星形偏移平衡測(cè)試反映了機(jī)體的動(dòng)態(tài)平衡能力[8]。本研究結(jié)果表明，經(jīng)12周核心力量訓(xùn)練后受試者左、右腳支撐8個(gè)方向遠(yuǎn)伸幅度均明顯高于訓(xùn)練前或?qū)φ战M(p<0.05)，說(shuō)明核心力量訓(xùn)練能有效增強(qiáng)普通大學(xué)生的動(dòng)態(tài)平衡能力。

運(yùn)動(dòng)控制是人體調(diào)節(jié)平衡的重要環(huán)節(jié)，是通過(guò)骨骼肌的活動(dòng)來(lái)完成的。因此，肌肉力量是影響平衡能力的重要因素之一。Fredericson等[9]研究表明，肌肉力量減退是老年人平衡能力下降的主要原因。杜震城[10]研究顯示，人體肌肉力量與機(jī)體的穩(wěn)定性和平衡能力呈正相關(guān)。背肌是支撐人體完成各種動(dòng)作的重要?jiǎng)恿υ粗唬彩侵苯訁⑴c和維持核心穩(wěn)定性和平衡的重要肌群。邱建鋼等[11]研究表明，核心力量訓(xùn)練能有效提高健美操運(yùn)動(dòng)員背肌力量和腹肌力量。陳建新等[12]研究表明，核心力量訓(xùn)練可明顯提高游泳運(yùn)動(dòng)員腰腹力量。本研究結(jié)果表明，經(jīng)12周核心力量訓(xùn)練可明顯提高受試者背肌力量(p<0.05)，與上述研究結(jié)果基本一致。

感覺(jué)輸入、中樞整合與運(yùn)動(dòng)控制是機(jī)體維持平衡的三個(gè)重要環(huán)節(jié)。人體視覺(jué)、肌肉本體感覺(jué)、前庭器官向中樞輸入感覺(jué)信息后，經(jīng)大腦整合，通過(guò)錐體系和錐體外系調(diào)節(jié)骨骼肌張力進(jìn)而維持機(jī)體平衡。而人體核心區(qū)域肌群之間協(xié)作配合是維持平衡中運(yùn)動(dòng)控制環(huán)節(jié)重要部分。因此，通過(guò)核心力量訓(xùn)練尤其在不穩(wěn)定狀態(tài)下訓(xùn)練，能夠動(dòng)員深層肌群，激活更多肌群參與工作，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)控制深淺肌群、大小肌群之間的協(xié)作關(guān)系，進(jìn)而提高人體在非穩(wěn)定狀態(tài)下平衡能力。

4小結(jié)

12周核心力量訓(xùn)練可明顯提高普通大學(xué)生靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡能力，其作用機(jī)制可能與核心力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉力量、促進(jìn)神經(jīng)肌肉控制及肌群協(xié)作有關(guān)。

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Effects of Core Strength Training on Balance Ability and Back Muscle Strength of Male College Students

合肥師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院，安徽 合肥230601

聞劍飛，滾軍軍

Wen Jianfei, Gun Junjun

摘要：目的：探討核心力量訓(xùn)練對(duì)大學(xué)男生平衡能力的影響，為有效提高大學(xué)生平衡能力提供參考。方法： 60名健康男生隨機(jī)分為對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，每組30人，實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行12周核心力量訓(xùn)練，每周2次，每次30分鐘；對(duì)照組同時(shí)進(jìn)行常規(guī)體育活動(dòng)。實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行閉眼單腳站立、星形偏移平衡測(cè)試及背肌力量測(cè)試。結(jié)果：經(jīng)12周核心力量訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組左、右閉眼單腳站立持續(xù)時(shí)間明顯增加(p<0.05)，星形偏移平衡測(cè)試在8個(gè)方向的伸遠(yuǎn)距離均明顯增加(p<0.05)，背肌力量顯著增加(p<0.05)。結(jié)論：12周核心力量訓(xùn)練可明顯提高大學(xué)男生靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡能力。

關(guān)鍵詞：核心力量；平衡能力；背肌；大學(xué)生

Abstract:The paper aims to explore the effect of core strength training on balance ability of male college students to provide reference for effectively improving college students' balance ability. The paper randomly divides 60 healthy male college students into control group and experimental group with each group has 30 students. The experimental group is given 12-week core strength training with 2 times a week and 30 minutes every time; at the same time, control group conducts regular sports activities. Before and after the experiment, single foot standing with eyes closed, star excursion balance test and back muscle strength test are carried out. Results show that after 12 weeks of core strength training, left and right single foot standing duration of experimental group increase significantly (p<0.05); extended distance in 8 directions of star excursion balance test in 8 directions significantly increases (p<0.05); back muscle strength increases significantly (p<0.05). The paper concludes that 12-week core strength training can significantly improve the static and dynamic balance ability of male college students.

Key words:core strength; balance ability; back muscle; college students

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.05.038

中圖分類(lèi)號(hào)：

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)05-0076-3

第一作者簡(jiǎn)介：聞劍飛(1982-)，男，山西五臺(tái)人，講師，碩士，研究方向：體育保健與康復(fù)。

School of Sports Science, Hefei Normal University, Hefei 230601, Anhui, China.