體能訓練對運動損傷防治的作用及措施研究

付輝

摘 要：加強學生的體能訓練，有助于促進學生的健康成長，符合素質(zhì)教育的發(fā)展理念，同時，適當?shù)捏w能訓練還能有效地預防運動員的損傷。本文重點探討體能訓練對運動損傷防治的作用，并提出相關(guān)的強化措施。

關(guān)鍵詞：體能訓練；運動員；損傷防治；作用

體能訓練，對于運動員的保護有著非常重要的作用，不論是專業(yè)的運動員還是非專業(yè)的參加各種體育運動的學生等，增強體能訓練，都能夠極大地減少運動損傷狀況的發(fā)生。

1 體能訓練對運動員防治損傷的作用

體能素質(zhì)是運動員從事各項運動的基礎(chǔ)，如果體能不過關(guān)，那么許多競技動作、競技的技巧都無法準確的進行，甚至會在運動中由于體能不足，而出現(xiàn)超負荷的現(xiàn)象，導致身體出現(xiàn)損傷。所以，運動員在增強運動技巧、專業(yè)運動技能訓練的同時，要做好體能的訓練，為競技水平的發(fā)揮提供良好的基礎(chǔ)，也為自身的運動安全提供堅實的保護。

1.1 改善運動員身體形態(tài)和提高身體機能

強化體能訓練，能夠改善運動員的身體形態(tài)，提高身體各方面的機能，例如敏捷度、柔韌性、耐力、爆發(fā)力等。運動員的各項身體指標中，體重是最能夠直接反映運動員身體狀態(tài)與機能的參數(shù)，如果運動員身體體重合理，身材自然會比較勻稱，身體各項機能也相對較為正常；而如果體重不足或者體重過大，都會使身材出現(xiàn)變形，各項機能也不能夠達到最標準的要求，尤其是如果身體重量太大，還會給運動員帶來干擾，使得身材顯得臃腫，動作不夠靈活，運動動作無法標準的實現(xiàn)，而且過大的體重，也會給膝蓋以及腳踝等關(guān)節(jié)帶來較大的負擔，尤其是羽毛球運動員，更需要腳踝與膝蓋等關(guān)節(jié)為爆發(fā)沖刺等提供支撐，長期運動下去甚至會嚴重損害這些關(guān)鍵部位，造成永久的損傷。所以，從事專業(yè)運動的學生務(wù)必要保持體重的正常。強化體能訓練，有助于將運動員的體重控制在合理的范圍內(nèi)，使身體素質(zhì)與身體機能保持在良好的狀況，不但能夠使身體更加靈活，動作更加舒展，而且使得身體對關(guān)節(jié)的壓迫減小，能夠?qū)δ_踝膝蓋等形成良好的保護。

1.2 增強運動員的身體平衡能力

運動員對身體超強的平衡能力，是運動員能夠脫穎而出的重要關(guān)鍵。有時候運動損傷，并非是因為外部對抗過于激烈，或者由于運動量超負荷，而僅僅是一些非常微不足道的細節(jié)，例如失去平衡導致的腳踝扭傷或者胳膊脫臼、尾骨摔傷等。增強體能訓練，能夠讓運動員對身體的掌握更加自如，能夠應付更加復雜的運動環(huán)境，即使在運動中出現(xiàn)導致身體失衡的因素，例如路面崎嶇不平，或者坑洼起伏，也能迅速的控制身體做出反應，保證身體的平衡；或者即使摔倒時，也能夠增強對身體的控制能力，保護關(guān)鍵的重要的部位，防止摔傷造成嚴重的身體損害。因此，要強化體能訓練，增強運動員基本身體素質(zhì)，增強其對身體的調(diào)控能力，這樣可以很好地避免意外狀況發(fā)生時對身體造成不可恢復的嚴重損傷。

1.3 加強運動員身體的柔韌性和敏捷性

增強體能訓練，還能夠加強運動員的身體柔韌性和敏捷性。由于常規(guī)的專業(yè)訓練運動量大，對身體肌肉和關(guān)節(jié)的壓迫較大，過度的訓練往往會導致肌肉的僵化等，所以，在專業(yè)訓練之余，進行體能訓練，有助于幫助過度勞累的身體逐漸恢復，使肌肉和筋骨放松，同時還能夠使身體保持一定的運動狀況，可以隨時投入到激烈的專業(yè)化訓練中，可以說體能訓練，是介于高強度的專業(yè)訓練與低強度的日常生活中的一種過渡，是幫助運動員維持體能、保持身體柔韌與敏捷的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。此外，體能訓練實際上是專業(yè)訓練的補充，也為專業(yè)訓練提供了扎實的基礎(chǔ)，體能訓練中，可以幫助運動員掌握更多的基本的運動技能，并且可以針對一些高危險的動作進行日常體能訓練中的預防與加強注意，這樣在從事專業(yè)訓練時就能夠做到有備無患，即使出現(xiàn)意外，也能夠采取最有利的保護措施增強對身體安全的保障。

2 體能訓練對運動損傷防治的措施

運動員高水平的發(fā)揮，需要健康的身體，而傷病往往是導致運動員競技水平下降的重要原因，甚至會導致部分運動員的提前退役。所以，運動員要正視運動損傷，更要在教練與體育教師的幫助下，積極通過體能訓練，減少對身體的損傷，使身體保持健康良好的狀態(tài)。

2.1 安全教育

要加強對運動員的運動安全教育，進行高強度的專業(yè)訓練之前，必須進行體能訓練，即所謂的熱身運動，使身體逐漸的由松弛的狀態(tài)進入運動的模式，使身體各項機能都逐漸適應運動的節(jié)奏，使松散的肌肉逐漸緊繃，使關(guān)節(jié)之間的潤滑液的分泌加快以提高對關(guān)節(jié)的保護等。要幫助運動員形成運動安全的清醒認識，做好安全教育工作，讓每個運動員都知道如何安全的進行運動，如何更好地對身體進行保護。

2.2 控制情緒

要在體能訓練中，注重對運動員心理的疏導，提高其對情緒的掌控能力。運動員參加重大比賽時，需要強大的心理作為保障，使技術(shù)動作能夠正常的展示，如果情緒控制不到位，因為他人的干擾，或者自身的失誤而導致情緒波動，進而使得動作變形，會給運動安全帶來極大的隱患，使得運動的危險性大幅提高。尤其是情緒波動時，一些發(fā)泄情緒的額外動作，非常容易導致對身體帶來損傷。所以必須在日常體能訓練中加強對情緒的控制訓練。

2.3 重視準備活動

要讓運動員認識到做好準備活動對于預防運動損傷的重要作用，同時要明確準備活動的內(nèi)容、活動范圍、活動強度和運動量，發(fā)揮準備活動的真正作用。

2.4 適宜的場地和設(shè)備的選擇

對運動員來說，運動強度大，對抗比較激烈，對動作要求的標準也比較高，如果場地不能達到高水平的要求，或者運動的裝備不合適，都可能導致身體的損傷，例如場地不平整，或者鞋子不合腳，都會影響運動員水平的發(fā)揮。所以訓練時，要對場地條件進行檢查，對設(shè)備進行合適的選擇，提高對身體的保護。

3 結(jié)語

運動是一項需要長期堅持的活動，在運動的過程中，容易造成運動損傷，從而影響到運動效果，所以，采取必要的措施，提高運動員的身體素質(zhì)，減輕運動損傷帶來的影響。

參考文獻：

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