試論心理活動(dòng)與舞蹈基本功訓(xùn)練的關(guān)系

李霞

中圖分類號(hào)：G642.41 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1002-7661（2016）12-0002-03

舞蹈是一種藝術(shù)，也是一種心理活動(dòng)。北京舞蹈學(xué)院舞蹈學(xué)系平心老師曾說(shuō)：在諸多藝術(shù)門類中，舞蹈可能是與心理學(xué)關(guān)系最近的一門藝術(shù)，心理學(xué)也可能是與舞蹈關(guān)系最近的一門學(xué)科，因?yàn)槲璧杆囆g(shù)的工具是身體，而身體與心理的關(guān)系即身心的關(guān)系又是一種最為密切或密不可分的關(guān)系，同時(shí)舞蹈用身體表現(xiàn)的也是人的心理（其中包括情感和思想）。

一、舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容

舞蹈基本功訓(xùn)練要達(dá)到開(kāi)發(fā)智力，表現(xiàn)美的最終目的。在基本功訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，要能駕馭舞蹈表現(xiàn)的三大要素——情感（舞情）、節(jié)奏（舞律）、構(gòu)圖，運(yùn)用自己的手、眼、腰、腿的表情和動(dòng)作，去表現(xiàn)美、享受美、傳播美。他們既是美的塑造者，又是美的傳播者。從而進(jìn)一步發(fā)展形象思維，自由地、創(chuàng)造性地組合表演動(dòng)作，直至能較成功地創(chuàng)編舞蹈、舞蹈律動(dòng)和游戲作品。這些本領(lǐng)都必須以基本功訓(xùn)練為基礎(chǔ)。

舞蹈基本功訓(xùn)練的內(nèi)容及要求一個(gè)專業(yè)的舞蹈表演者需要具有綜合素質(zhì)，其中包括有“柔韌性”“力量控制力”“穩(wěn)定性”“肢體協(xié)調(diào)性”“動(dòng)作靈活性”等。柔韌性是人們肢體活動(dòng)幅度的大小，如果舞蹈者柔韌性好，就可以做出不生硬的肢體動(dòng)作；力量控制力是舞蹈者表演中需要的力量，是控制肌肉的“速度力量”與控制力：它們是人體肌肉收縮或者張開(kāi)過(guò)程中瞬間產(chǎn)生的能力；穩(wěn)定性指的是舞蹈者在表演過(guò)程中調(diào)整自己身體平衡與穩(wěn)定的能力；肢體協(xié)調(diào)性指的是舞蹈者全身肌肉可以相互協(xié)調(diào)配合；肢體靈活性指的是表演者可以瞬間改變身體或者部分關(guān)節(jié)的位置的能力。舞蹈基本功訓(xùn)練是學(xué)習(xí)舞蹈的基礎(chǔ)，對(duì)學(xué)生提高舞蹈水平具有重要意義。

二、舞蹈基本功訓(xùn)練的方法研究

1.注重基本功訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變學(xué)生自然形態(tài)

舞蹈藝術(shù)是具有感染力與魅力的意識(shí)形式，而基本功是學(xué)習(xí)舞蹈的基礎(chǔ)。舞蹈專業(yè)學(xué)生進(jìn)行基本功訓(xùn)練的主要目的是為了克服自然形態(tài)，掌握相關(guān)舞蹈技巧。假如學(xué)生不經(jīng)過(guò)系統(tǒng)而嚴(yán)格的基本功訓(xùn)練，一定不能跳好舞蹈，將來(lái)也教不好舞蹈。由于舞蹈基本功訓(xùn)練內(nèi)容枯燥乏味，學(xué)生對(duì)舞蹈基本功訓(xùn)練的重要性認(rèn)識(shí)不足。眾所周知，芭蕾舞基礎(chǔ)訓(xùn)練是舞蹈基本功教學(xué)的重要內(nèi)容，訓(xùn)練分成把上與把下兩個(gè)部分。把上動(dòng)作大致分為：擦地、下蹲、劃圈、小踢腿、單腿蹲、腰、下叉等；把下動(dòng)作大致分為：大踢腿、擦地、控制、跳等。剛學(xué)習(xí)舞蹈的學(xué)生由于生活中的習(xí)慣性動(dòng)作，使舞蹈表演過(guò)程中缺乏力量、柔韌性、穩(wěn)定性、靈活性，普遍表現(xiàn)為僵直、不協(xié)調(diào)、呆板等，缺少一個(gè)舞蹈教師應(yīng)當(dāng)具備的專業(yè)素質(zhì)。所以，我們必須要通過(guò)系統(tǒng)性的舞蹈基本功幫助他們克服各種毛病。為了解決與克服舞蹈專業(yè)學(xué)生的動(dòng)作自然形態(tài)，就需要保證把上基礎(chǔ)訓(xùn)練的次數(shù)與質(zhì)量，反復(fù)練習(xí)，才可以形成潛意識(shí)的動(dòng)作定勢(shì)，扭轉(zhuǎn)曾經(jīng)的自然形態(tài)，掌握科學(xué)正確的動(dòng)作形態(tài)，訓(xùn)練出肢體動(dòng)作的柔韌性，形成人體肌肉的控制能力與各種關(guān)節(jié)的柔韌性。

2.注重基本功訓(xùn)練的啟蒙教學(xué)內(nèi)容

我們說(shuō)舞蹈基本功是需要從小培養(yǎng)的，如果學(xué)生年紀(jì)小，那么其身體柔韌性較強(qiáng)，所以，舞蹈訓(xùn)練教學(xué)不能“拔苗助長(zhǎng)”。舞蹈基本功訓(xùn)練依然需要以軟開(kāi)度內(nèi)容訓(xùn)練為首要，因?yàn)槲璧覆恢皇且环N“高難度技術(shù)”更重要的是對(duì)基本技能的訓(xùn)練，例如：下叉、壓腿、控腿等訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上配合學(xué)生肌肉能力訓(xùn)練內(nèi)容如踢腿、拉伸等訓(xùn)練，通過(guò)這些“啟蒙式”技能訓(xùn)練內(nèi)容，可以讓學(xué)生們的舞姿逐漸協(xié)調(diào)、靈活，達(dá)到教學(xué)規(guī)范，使其產(chǎn)生對(duì)肢體動(dòng)作的控制力與優(yōu)美動(dòng)作的表現(xiàn)力。

3.舞蹈基本功訓(xùn)練中的心理問(wèn)題的種類

舞蹈是講究美的，舞蹈的自身屬性決定了一個(gè)演員要想獲得成功必須要進(jìn)行系統(tǒng)的、長(zhǎng)期的和艱苦的基本功訓(xùn)練。基本功訓(xùn)練的目的之一就是克服自然形態(tài)，掌握舞蹈技巧。初學(xué)舞蹈的人，往往缺乏藝術(shù)需要的“力量”“柔韌性”“穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性”，跳起舞來(lái)呆板、松懈、不協(xié)調(diào)。因此必須通過(guò)系統(tǒng)的舞蹈基本功訓(xùn)練，使之克服自然形態(tài)的各種毛病，掌握正確的姿態(tài)，訓(xùn)練其肢體的柔韌度，形成其個(gè)部分肌肉的緊張、松弛的控制能力和個(gè)關(guān)節(jié)的力度；培養(yǎng)其音樂(lè)感覺(jué)和伴隨音樂(lè)靈活自如的運(yùn)用眼、耳、身、步各種動(dòng)作的風(fēng)格律動(dòng)?？晌璧妇毩?xí)者把壓腿、下腰視為“痛苦之事”。

舞蹈基本功的學(xué)習(xí)，是單調(diào)、枯燥、機(jī)械的重復(fù)。在舞蹈基本功的訓(xùn)練，學(xué)員非常容易出現(xiàn)反感、恐懼、顧慮、退縮等不好的心理活動(dòng)，出現(xiàn)情緒化，從而影響到練習(xí)的效果。在解決軟開(kāi)度問(wèn)題時(shí)，由于疼痛難忍，容易對(duì)練習(xí)產(chǎn)生恐懼、緊張的情緒；接觸舞蹈訓(xùn)練的人來(lái)自不同年齡段，年紀(jì)較小的孩子在練習(xí)中的專注力明顯是不足的；由于每個(gè)人的身體條件不同，在訓(xùn)練的過(guò)程中顯現(xiàn)的差異性易導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)自卑的心理；對(duì)舞蹈基本功訓(xùn)練的不熟悉，不注意方法的訓(xùn)練易使身體受到傷害，同時(shí)影響孩子學(xué)習(xí)的積極性；在訓(xùn)練的課堂中，學(xué)生會(huì)非常在意老師的排位、點(diǎn)名情況等。

主要的情緒表現(xiàn)為緊張，學(xué)員在訓(xùn)練中感覺(jué)自己的能力太弱，完成不了需要完成的任務(wù)和需要解決的問(wèn)題時(shí)所出現(xiàn)的一種情緒。緊張對(duì)人體影響較大，雖然有時(shí)適度緊張有利于能力發(fā)揮，但長(zhǎng)時(shí)間的高速緊張會(huì)有損健康，妨礙學(xué)習(xí)的正常進(jìn)行。在出現(xiàn)緊張情緒時(shí)一般會(huì)出現(xiàn)心跳加快、全身肌肉緊張等現(xiàn)象。焦慮：是由于某些不順心的因素所引起的不愉快的情緒反應(yīng)。在舞蹈基本功訓(xùn)練的過(guò)程中有些不能適應(yīng)教學(xué)方法或者學(xué)習(xí)能力較差的學(xué)生經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒。一般表現(xiàn)為總是不能及時(shí)完成訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)于完不成的訓(xùn)練任務(wù)感到極度恐慌，使自己陷入恐懼之中。自卑：從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，自卑是性格上的一個(gè)缺點(diǎn)。是指一個(gè)人對(duì)自己的能力產(chǎn)生懷疑、自我壓抑，經(jīng)常認(rèn)為自己不如別人，表現(xiàn)出極度的不自信、產(chǎn)生自我消沉和自我埋沒(méi)的心理。人們普遍認(rèn)為舞蹈專業(yè)的學(xué)生有氣質(zhì)、身材好。事實(shí)上在專業(yè)的舞蹈院校也好還是高等院校，對(duì)學(xué)生的自身?xiàng)l件十分嚴(yán)格。每個(gè)人由于自身情況的不同在接受能力、協(xié)調(diào)性、軟開(kāi)度的優(yōu)越性等方面自然就會(huì)在訓(xùn)練中有高低之分。一般來(lái)說(shuō)，先天條件好的學(xué)生在基本功訓(xùn)練中占有極大的優(yōu)勢(shì)，也更容易得到老師的青睞與重視。長(zhǎng)久以往，那些經(jīng)常受到輕視的學(xué)生往往容易產(chǎn)生不良的心理現(xiàn)象：認(rèn)為自己不如其他人，不被老師所肯定，繼而降低學(xué)生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練的積極性。

4.舞蹈基本功訓(xùn)練中的心理問(wèn)題的解決

舞蹈教學(xué)過(guò)程，是一個(gè)舞蹈老師在課程計(jì)劃培養(yǎng)目標(biāo)的基礎(chǔ)上，向?qū)W生傳授舞蹈知識(shí)，并實(shí)施了一系列培養(yǎng)措施，在學(xué)生的教育過(guò)程中實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)。舞蹈教學(xué)的行動(dòng)訓(xùn)練規(guī)范是嚴(yán)格并且嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?。舞蹈培?xùn)中對(duì)人體的訓(xùn)練是不能夠隨意的，舞蹈的形體訓(xùn)練可以幫助學(xué)生練習(xí)成為一個(gè)健康的體魄，優(yōu)美的線條，優(yōu)雅的舞者。相反，如果不嚴(yán)格把握人體的訓(xùn)練，它可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)生掌握不正確的動(dòng)作，引起學(xué)生關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉和其他身體疼痛的出現(xiàn)。給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)，甚至失去對(duì)舞蹈的興趣，并最終放棄跳舞。從心理學(xué)的角度來(lái)看，學(xué)生的愿望甚至高于成人的自尊，他們的老師肯定要對(duì)學(xué)生的每一點(diǎn)進(jìn)步，每一項(xiàng)成就都進(jìn)行認(rèn)可，這也將成為他們的辛勤工作和永不放棄的動(dòng)機(jī)。在舞蹈教學(xué)的過(guò)程中，教師不能過(guò)于嚴(yán)格，當(dāng)然不是說(shuō)對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)太過(guò)隨意，但是在對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)教育的時(shí)候，不能以太過(guò)嚴(yán)格的態(tài)度訓(xùn)斥學(xué)生，這樣會(huì)讓學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒，并不利于學(xué)生的心理健康的教育，在舞蹈教學(xué)中，應(yīng)以親切的態(tài)度、生動(dòng)的語(yǔ)言、熱心的信任、鼓勵(lì)和引導(dǎo)的態(tài)度，讓學(xué)生感受到溫暖和關(guān)懷，讓學(xué)生感受到信任和認(rèn)同。這樣，學(xué)生就會(huì)對(duì)舞蹈有更強(qiáng)烈的興趣。

舞蹈講究呼吸。呼吸是舞蹈藝術(shù)中一個(gè)重要樞紐，是靠它來(lái)支配動(dòng)作和貫穿到動(dòng)作中去的。不論什么動(dòng)作，不論動(dòng)作的大小強(qiáng)弱，莫不受呼吸及其控制程度的影響。如此重要的呼吸也必須通過(guò)舞蹈基本功訓(xùn)練，在練習(xí)實(shí)踐中逐步掌握。同時(shí)，呼吸有助于我們放松身心。一般情況下，當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行壓腿和下腰的練習(xí)，特別是當(dāng)我們剛開(kāi)始接觸舞蹈，要去打開(kāi)我們的身體時(shí)，我們把腳放在把桿上，我們的大腿就馬上會(huì)有緊繃?yán)兜母杏X(jué)，這時(shí)回想一下，自己的心理是不是也變得緊繃，開(kāi)始害怕這種疼痛，反抗這種不舒服的感覺(jué)，有種想要放棄的感覺(jué)。這時(shí)我們嘗試著調(diào)整好我們的心態(tài)，伴隨著一呼一吸去正視身體給予你身體的感受，呼氣放松讓身體貼近大腿，吸氣保持在你所能停留的位置，或許你會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)身體慢慢下去了，腿部的不適感好像也慢慢消失了。在做訓(xùn)練時(shí)，關(guān)注你身體收緊的地方，接受身體給予你的信號(hào)，正確的對(duì)待身體的反應(yīng)，放松、用呼吸來(lái)帶動(dòng)身體進(jìn)行舒展，保持好的心理活動(dòng)，這樣你便可以享受在練習(xí)的過(guò)程中，沒(méi)有恐懼、沒(méi)有反感、沒(méi)有顧慮、沒(méi)有壓力，在歡樂(lè)與享受的氣氛里完成舞蹈基本功的訓(xùn)練。

美國(guó)心理學(xué)家舒爾茲在他的《自我暗示與放松訓(xùn)練》曾提出言語(yǔ)放松訓(xùn)練，他把暗示程序編成精準(zhǔn)的言語(yǔ)：我非常安靜，呼吸非常輕松、心跳平穩(wěn)有力……通過(guò)語(yǔ)言塑造情境，在情境中感受，從而主宰成為自我的情緒變化。首先需要改變學(xué)生的心理狀態(tài)，消除學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中產(chǎn)生的各種矛盾、挫折、沖突因素，培養(yǎng)學(xué)生積極的心理活動(dòng)和克服困難、完成訓(xùn)練以及適應(yīng)訓(xùn)練的能力：為了阻斷緊張情緒的形成，在教學(xué)的過(guò)程中，可以帶領(lǐng)學(xué)生做一些暗示或放松的訓(xùn)練，深呼吸、保持安靜、身心放松；而出現(xiàn)焦慮情緒的學(xué)生往往較為敏感，在訓(xùn)練中一定要多些耐心對(duì)待他們，不應(yīng)過(guò)多的批評(píng)與指正，特別是當(dāng)著眾多學(xué)生的面切忌不可這樣做。在他們遇到困難的時(shí)候，用溫柔和藹的語(yǔ)氣與其交流，耐心的輔導(dǎo)，多與學(xué)生進(jìn)行溝通交流可以有效的緩解他們的焦慮情緒，讓學(xué)生得以放松下來(lái)；對(duì)于出現(xiàn)自卑情緒的學(xué)生，最重要的是做到一視同仁、公平對(duì)待，耐心地對(duì)待產(chǎn)生自卑心理的學(xué)生，引導(dǎo)他們正確的認(rèn)識(shí)自己，適時(shí)的給予鼓勵(lì)與肯定。

5.念動(dòng)訓(xùn)練法在舞蹈基本功訓(xùn)練中的運(yùn)用

學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技能的生理學(xué)本質(zhì)是建立復(fù)雜、連鎖的和本體感受性的運(yùn)動(dòng)條件反射，形成和再現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技能的體外信息源（刺激）來(lái)自教學(xué)過(guò)程，教師發(fā)出信息傳輸給學(xué)生，學(xué)生通過(guò)感覺(jué)器官，經(jīng)大腦皮質(zhì)分析綜合形成初步的概念。即據(jù)反射弧原理，感受器接受體內(nèi)外的個(gè)中變化，并把刺激能量轉(zhuǎn)化為神經(jīng)沖動(dòng)，然后經(jīng)傳入神經(jīng)至中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)中樞的分析綜合作用將信息傳出神經(jīng)至效應(yīng)器，學(xué)習(xí)每一個(gè)新的技術(shù)動(dòng)作，建立鞏固正確、清晰的圖像，然后將大腦儲(chǔ)存的印象信息變?yōu)樯窠?jīng)沖動(dòng)傳至效應(yīng)器。正確、清晰的技術(shù)動(dòng)作圖像，必須有足夠的刺激量和刺激時(shí)間，念動(dòng)訓(xùn)練則較好地強(qiáng)化了這樣的刺激。念動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)法重視了動(dòng)作要領(lǐng)和動(dòng)作表象的建立，要求學(xué)生通過(guò)念動(dòng)訓(xùn)練有意識(shí)地、不斷地建立神經(jīng)通路的聯(lián)系，是學(xué)生在掌握動(dòng)作形成良好的動(dòng)作反饋系統(tǒng)，借念動(dòng)訓(xùn)練而形成的動(dòng)作表象來(lái)較好地調(diào)控骨肉感覺(jué)，達(dá)到正確技術(shù)的要求，較快掌握技術(shù)。在基本功教學(xué)中，促使學(xué)生不僅僅是機(jī)械地練習(xí)。而是要通過(guò)大腦有意識(shí)地建立動(dòng)作的神經(jīng)通路聯(lián)系，使正確的技術(shù)動(dòng)作得到進(jìn)一步強(qiáng)化，這就能較快地掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)和形成動(dòng)作表象，促進(jìn)動(dòng)作技能的形成，提高訓(xùn)練效果。同時(shí)還有助于學(xué)生盡快訓(xùn)練質(zhì)量的反饋信息，提高學(xué)員對(duì)練習(xí)有效性的控制，達(dá)到迅速掌握基本技術(shù)的效果。采用念動(dòng)訓(xùn)練法，肌肉有協(xié)調(diào)與放松的感覺(jué)，利于學(xué)生對(duì)正確動(dòng)作技能的掌握，加強(qiáng)了對(duì)技術(shù)的控制能力及動(dòng)作的準(zhǔn)確性，可以有效地提高學(xué)生自信心，提高學(xué)生的心理調(diào)節(jié)能力，調(diào)動(dòng)學(xué)習(xí)積極性、主動(dòng)性和活躍課堂氣氛，從而有利于教學(xué)質(zhì)量與技術(shù)水平的提高。

在進(jìn)行基本功訓(xùn)練之前，采用心理方法的干預(yù)來(lái)激發(fā)學(xué)生的心理機(jī)能，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極情緒，將學(xué)生的注意力集中到教學(xué)中來(lái)，使學(xué)生以良好的心境進(jìn)入到練習(xí)中。a.情緒點(diǎn)名法。用回答數(shù)字的方法，了解學(xué)生的情緒狀態(tài)，如“1”代表心情不好，“2”代表心情一般，“3”代表心情愉悅。通過(guò)這種點(diǎn)名的方式，不僅可以使學(xué)生之間相互了解活躍課堂的氛圍，還有助于教師了解學(xué)生的情緒，從而采取相應(yīng)的教學(xué)手段；b.師生角色互換法。學(xué)生根據(jù)教師上課的內(nèi)容安排，課下自己設(shè)計(jì)一些準(zhǔn)備活動(dòng)，并在課堂上領(lǐng)操，教師進(jìn)行評(píng)價(jià)。不僅可以鍛煉學(xué)生的編排能力和組織能力，還可以克服膽怯的心理，增加自信心。

進(jìn)入基本功訓(xùn)練的基本部分后，學(xué)生對(duì)新動(dòng)作的注意力和感知能力處于較高水平，并且意志力也處于高峰期，這時(shí)應(yīng)該教給學(xué)生一些新的動(dòng)作，要求注意力高度集中的練習(xí)。在學(xué)生練習(xí)動(dòng)作的過(guò)程中，根據(jù)學(xué)生完成練習(xí)的情況，適當(dāng)增加動(dòng)作的難度，以適應(yīng)意志力的變化，提高教學(xué)效果。心理教學(xué)方法如：a.注意力集中練習(xí)。通過(guò)采用專門的注意力練習(xí)方法，提高學(xué)生對(duì)外部環(huán)境刺激的感知能力以及個(gè)體對(duì)內(nèi)部心理過(guò)程的（如思想、情緒、身體感覺(jué)等）的接受能力。b.成功體驗(yàn)法。是指通過(guò)降低動(dòng)作難度，提高動(dòng)作完成的質(zhì)量，讓學(xué)生在練習(xí)中體會(huì)到成功的樂(lè)趣，得到教師的認(rèn)可，從而保持良好的情緒。c.自我暗示法。是指通過(guò)主觀想象某種特殊的人與事物的存在，進(jìn)行自我刺激，以達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。如：用暗示語(yǔ)對(duì)自己進(jìn)行正面情緒的暗示，從而調(diào)節(jié)心境、意志和信心等。d.表象訓(xùn)練法。是指在暗示語(yǔ)的指導(dǎo)下，頭腦中反復(fù)想象某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)情境，從而提高運(yùn)動(dòng)技能和情緒控制能力的方法。通過(guò)對(duì)學(xué)生進(jìn)行成功動(dòng)作和成功情境表象的體驗(yàn)，有利于學(xué)生建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型以及提高學(xué)生的自信心。e.動(dòng)作和成功情境表象的體驗(yàn)，有利于學(xué)生建立和鞏固正確動(dòng)作的動(dòng)力定型以及提高學(xué)生的自信與心理適應(yīng)能力，通過(guò)教師的指點(diǎn)和贊揚(yáng)，能夠使學(xué)生更好地理解動(dòng)作，加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的記憶能力，獲得自信心。

念動(dòng)訓(xùn)練法對(duì)于優(yōu)化舞蹈基本功教學(xué)與訓(xùn)練有著非常重要的作用：有助于改善動(dòng)作技能，提高動(dòng)作的協(xié)調(diào)和身體的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)能力，比單純的觀察練習(xí)效果更好；有助于減輕運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，特別是病后體弱、身體不適或暫時(shí)不能進(jìn)行大負(fù)荷練習(xí)的學(xué)生有良好效果。它是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中一種心理訓(xùn)練方法，以意識(shí)本身動(dòng)作的能力為基礎(chǔ)，通過(guò)想象或回憶某種運(yùn)動(dòng)動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行思維表象，引起神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的相應(yīng)變化，從而起到訓(xùn)練的作用。不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技能的形成與鞏固，提高技術(shù)水平，還能有效地集中學(xué)生的注意力，消除學(xué)習(xí)心理障礙，增強(qiáng)學(xué)習(xí)信心，有助于教學(xué)質(zhì)量的提高。

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[基金項(xiàng)目：湖南師范大學(xué)青年科學(xué)基金項(xiàng)目“形體訓(xùn)練對(duì)大學(xué)生心理健康影響的研究”（31404）]

（責(zé)任編輯 陳 利）