淺談提高籃球運動員彈跳力的教學訓練方法

張寅

摘 要：本文通過對籃球運動員彈跳力的訓練方法進行研究，旨在從教師教學層面，幫助運動員進行更具針對性與實用性的訓練，以期提高籃球運動員彈跳力的發展，強化彈跳技巧。

關鍵詞：彈跳力；提高；教學方法

中圖分類號：G808文獻標志碼：A文章編號：2095-9214（2016）04-0279-01

籃球運動中的跳是在高強度、高對抗下完成的。融體能，技能、智能于一體，千變萬化，隨意性很強。跳得高，滯空時間長，保證身體的穩定性，是準確投籃的前提。這要求運動員要有較好的彈跳力，靈敏性，協調性，平衡性以及柔韌性。這無形中對籃球彈跳教學和訓練提出較高要求。

一、彈跳力的概念與類別

彈跳力指單一次彈跳的能力（一般以一秒為時點），是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現，代表肌肉在短時間收縮的運動能力與協調能力。但表象肌肉的體征不代表內里的收綜速度及協調力。彈跳能力主要取決于運動員的肌肉爆發力。因此，要提高籃球運動員的彈跳力，必須注重對肌肉爆發力的訓練。

彈跳分兩種：（1）跳得高且彈速快，起、落均很快，用于搶籃板比較合適；（2）跳得高和置空時間長，主要用于后仰投籃與空中動作。

二、提高彈跳力的腿部針對性教學與訓練方法

（一）半蹲跳

運動員半蹲至一定位置作為初始狀，雙手置于身前，雙腿發力，向上跳離地面約20到25cm；騰空后，雙手需放在后面；著地則完成一次。可指導學生重復練習，并不斷提高起跳高度。

（二）提踵

引導學生在梯級上進行訓練，將一只腳尖放在上面，腳跟不得著地，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，雙腳交替，教學期間需監督學生完成情況。……