彈震式阻力訓練在跆拳道力量訓練中的應用

[摘 要] 選取吉林體育學院武術學院2013級跆拳道二級運動員共30名學生進行彈震式阻力訓練，從而研究彈震式阻力訓練在跆拳道力量訓練中的應用。跆拳道運動彈震式阻力訓練是傳統力量訓練的高級階段，隨著運動員的個人綜合素質逐漸提高，彈震式阻力訓練在力量訓練中所占的比重也越來越高，力量訓練成為跆拳道后備人才身體素質的主導。

[關 鍵 詞] 跆拳道；彈震式阻力訓練；力量訓練

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）22-0113-01

目前，國內運動員和教練員在進行力量訓練和阻力訓練的理論方法還處于相對落后階段，國內大多采用傳統的阻力訓練方法。擁有好的力量水準是比賽勝負的關鍵性因素。而在發展力量水準的訓練過程中，肌肉只有盡可能地快速收縮，才能有效地訓練力量，即力量的訓練應針對產生最大力量時最快的速率來設計。彈震式阻力訓練就是利用這一原理提高力量水準的。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

選取吉林體育學院武術學院2013級跆拳道二級運動員共30名進行彈震式阻力訓練，從而研究彈震式阻力訓練在跆拳道力量訓練中的應用。

（二）研究方法

1.文獻資料法

通過閱讀和網上查閱的方式，搜集、整理國內外數十部跆拳道相關的數據和資料作為本文研究的理論支撐，并細致的記錄和認真的研究，進行了歸納和總結，找出理論依據從而闡述論點。

2.訪談法

根據本文研究的需要，就跆拳道彈震式阻力訓練手段、方法，跆拳道力量訓練和測試相關方法對吉林體育學院（沈××、曲××、張×、莎××）進行了調查和討論，從而獲得了許多實效性的思想，為本文的撰寫奠定了重要的思想基礎。

二、結果與分析

（一）彈震式阻力訓練的概念

彈震式阻力訓練是一種不同于傳統漸進式阻力訓練的適用于跆拳道運動的一種特殊高速度訓練方式，其特性包括肌肉高的激發率、短的收縮時間及高的發利率。它強調動作必須快速、加速，且不出現減速。因此使用的杠或器械在動作的全部范圍內必須盡可能的加速，最后將杠或器械釋放離手，以避免有減速器的問題。

（二）彈震式阻力訓練對力量的影響

跆拳道比賽得分手段主要包括橫踢、下劈、后旋踢、雙飛等技術，這些技術主要是下肢在支撐或無支撐狀態下完成的近端固定或無固定爆發式肌肉收縮形成的鞭打式踢擊動作。故骨盆與脊柱即核心區域的穩定是保證下肢環節用力與能量傳遞的重要前提。跆拳道運動員通過彈震式阻力訓練是保證腿法技術完成與發揮的重要因素。

（三）彈震式阻力訓練能夠提高運動員的最大力量

最大力量是指人體或人體某一部分肌肉工作時克服最大內外阻力的能力，也是指參與工作的肌。測試主要從三個方面進行，分別測量二級運動員的前踢、橫踢和后踢最大力量指標的數據，根據這些數據來研究彈震式阻力訓練對跆拳道最大力量的價值。

跆拳道練習的過程中，有許多動作都需要有良好的最大力量，所以在跆拳道練習中彈震式阻力訓練能夠大幅度地提高運動員的最大力量。

（四）彈震式阻力訓練能夠提高運動員的速度力量

速度力量也叫快速力量，是指人體在運動時以最短的時間發揮出肌肉力量的能力。也可以指運動員在特定的負荷條件下所表現出來的最大動作速度。測試主要從跆拳道雙飛腿方面進行研究，根據得出的數據來研究跆拳道彈震式阻力訓練對跆拳道速度力量的價值。

（五）彈震式阻力訓練能夠提高運動員的力量耐力

力量耐力是指人在克服一定外部阻力的同時，能堅持盡可能長的時間或重復盡可能多的次數的能力。彈震式阻力訓練體系對跆拳道二級運動員力量素質訓練的發展有顯著的作用，經過彈震式阻力訓練干預的運動員在最大力量、速度力量和力量耐力三項指標測試中都有顯著提高，而進行傳統式力量訓練的運動員，成績提升較小，由此可以看出，彈震式阻力訓練對跆拳道力量訓練有很大的價值。

三、結論和建議

（一）結論

1.通過彈震式阻力訓練最大力量指標發生顯著的變化，使用傳統力量訓練的最大力量變化并不明顯。

2.進行彈震式阻力訓練方法后的速度力量實驗組取得的效果明顯高于對照組訓練效果。

3.力量耐力的測試中，用彈震式阻力訓練的實驗組訓練前后有明顯提高，而對照組卻沒有明顯的變化。

（二）建議

1.在彈震式阻力訓練之前，應該用充分的活動來熱身，跑步、伸展或以較輕的重量及較慢的速度進行練習都會達到熱身的效果。彈震式阻力訓練結束之后，應該進行完整的放松活動，使各肌群得到及時恢復。

2.為了能夠有效地增強力量訓練，在進行阻力訓練時，組與組之間應該進行充分的休息，讓神經肌肉保持好的敏感性，避免在疲勞中進行訓練，這是增強力量的關鍵因素，同時也可避免各種意外傷害的發生。

3.運動員在肌力水平不高時，實施彈震式阻力訓練有可能導致肌肉拉傷，損害肌肉關節，所以，要在肌力水平完善后再進行阻力訓練，這樣可以避免不必要的運動損傷。

參考文獻：

[1]蔣燕.彈震式阻力訓練在發展棒球選手爆發力上的應用[J].韶關學院學報，2012（4）：79-83.

[2]李向精.淺談跆拳道運動員力量素質訓練方法[J].電子世界，2012（12）：119-120.

[3]何瑋琇.淺析跆拳道運動員的力量特點及訓練方法[J].搏擊（武術科學），2015（3）：64-68.