體育學院籃球專業教學過程中常見損傷及預防對策

[摘 要] 籃球運動本身的特征決定了籃球比賽具有對抗的特性，所以在籃球的體育教學當中，如何根據籃球自身的特點更好地開展教學活動，預防和減少籃球教學中的運動損傷情況就顯得格外重要。依據所查閱的各種文獻記錄資料以及一定的相關教學經驗，根據實際的教學特點分析如何根據現實情況采取最行之有效的預防措施和方法，從而避免或減少運動帶來的損傷，確保學生自身健康安全和教學工作的順利開展。

[關 鍵 詞] 籃球專業；體育教學；損傷預防

[中圖分類號] G642 [文獻標志碼] A [文章編號] 2096-0603（2016）22-0126-01

本文試圖通過對籃球教學中運動損傷的特點進行進一步的分析，以求尋找解決損傷的方法和手段，為籃球運動教學提供一定的幫助。

一、籃球運動中常見的損傷及主要原因

（一）皮膚擦傷

由于場地不平整、濕滑或者進攻防守的對抗而出現摔倒導致與地面發生摩擦，在手掌、膝蓋或者背部等部位出現擦傷。如果治療不及時的話，患處很容易因為感染而化膿。

（二）掌指關節挫傷

由于學生球感的生疏，傳接球動作上的不規范，導致用手指觸球時受到正面或者側面外力的猛力沖擊，從而被動地使掌指關節或者指間關節引起關節囊撕裂，韌帶及關節軟骨的損傷，致使手指活動能力受限，嚴重時可能會出現手指畸形。籃球運動中常見的有手指挫傷、扭傷，基本是因為傳、接球手型不正確而造成的。

（三）踝關節扭傷

籃球運動對抗性強、攻守變化快、跑跳動作頻繁導致極易出現運動的損傷，再加上如果不能保持平穩的心態、技術不熟練，很容易導致重心不穩，加劇引發踝關節韌帶損傷的風險。這也是籃球場上發生的運動損傷最多的例子。

學生對準備活動不夠重視，準備活動做得不夠充分是導致踝關節損傷的兩個主要原因，如果準備活動做得不夠充分的話，神經系統未能完全達到適度興奮狀態，內分泌系統沒有被充分調動起來，勉強進行劇烈的運動，就很容易出現肌肉、韌帶的拉傷狀況。另外，疲勞是導致踝關節損傷的重要原因。當身體出現疲勞時，自身的靈活性就會變差，身體重心的控制能力便急劇下降，當在劇烈運動時就很容易出現因為失去控制而發生踝關節損傷的現象。

（四）膝關節扭傷

在急起、急停、突然變向或變動路線時，膝關節屈曲，小腿突然出現的外展外旋，這時半月板就會因為無法及時避開而受到擠壓，便引起撕裂。

運動前的準備活動不足是引發膝關節損傷的主因。未充分做好準備活動，導致在籃球運動里產生激烈對抗時，膝關節溫度過低，而周圍肌肉韌帶僵硬，關節靈活度降低，從而容易導致損傷；過多的深蹲跳練習增加對膝關節的擠壓容易造成膝關節損傷；運用的技術動作不規范容易造成膝關節損傷，如急停時，全部身體前進所帶來的慣性便主要依靠膝關節來緩沖，導致急停時出現膝關節的負荷量最大，這樣在做急停的動作時，膝蓋部位就很容易損傷；身體對抗造成膝關節損傷。

二、預防措施

（一）加強學生的思想教育，提高其安全防范意識

在平時的籃球鍛煉中，教師要注意提升學生的反應能力、靈敏能力、平衡能力等，提醒學生沖撞時要學會自我保護，以及做到文明運動，安全運動。

（二）做好充分必要的準備活動

做準備活動是為了提高神經系統的興奮度，從而加強各機體內部器官的活躍性，加速血液的循環，使肌肉能夠得到充足的血液支持，增強肌肉的力量和彈性，使身體各器官的機能得到充分的激發，恢復減退了的條件反射性聯系，從而避免運動損傷的發生。

（三）全面提升身體素質

籃球運動原本就是一項對抗性非常強的運動項目，所以運動員訓練有素、具備良好的身體素質就顯得尤為重要，不然在面對運動中劇烈的身體對抗時，很有可能因為身體素質較差而造成運動損傷。目前，籃球專業的訓練對身體素質訓練的重視程度明顯不夠，訓練過程中要加強對速度、耐力、韌性以及力量的訓練，從而全面提高身體素質。通過對身體素質進行訓練，可以充分增強運動員各部位的肌肉力量，以及增強關節的靈活性和穩定性，從各個方面提高身體素質、使運動員既有能力參與到激烈的籃球對抗中，又能夠保證自身的安全、防止運動損傷。

（四）加強易受損部位的鍛煉

日常中通過對易損傷部位和個人相對來說比較薄弱部位的規范訓練，能夠有效提高身體機能，緩解對易損傷部位的壓迫和消耗，是一種有效預防運動損傷的積極手段。例如，平時為了防止腰部損傷而有針對性地對腰腹肌肉加強訓練，提高腰腹肌的力量等。

可見，激烈的籃球運動很難避免產生身體間的對抗，也就不可避免會出現一些運動損傷，而這些運動損傷主要是集中在身體的踝關節、膝關節及指關節等具體部位。只有清楚地找出造成這些損傷的原因，我們才能對癥下藥，通過相應的舉措進行合理的解決，在保障安全的前提下不斷地推動籃球運動更好更快發展。

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