淺談我國現代短跑運動訓練方法的現狀及發展趨勢

魏群

摘 要：本文對我國現存短跑訓練方法的現狀和發展趨勢進行研究，簡述了短跑訓練的訓練方法，并重點分析了現代短跑訓練方法的發展趨勢，為短跑的教學、訓練提供理論基礎和參考依據。

關鍵詞：短跑；訓練方法；現狀；發展趨勢

中圖分類號：G63 文獻標識碼：A 文章編號：1673-9132（2016）36-0158-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2016.36.103

一、短跑項目簡介

短距離跑（簡稱短跑）是50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項。短跑在田徑比賽項目、訓練方法、技術特點等方面都有了很的變化。人們對短跑訓練技術的發展也在不斷發生著改變，目前，短跑訓練無論是在訓練量、符合量還是符合強度、訓練時間、次數及組數上，都有所變化，這勢必對訓練結構產生重大影響，故短跑訓練必然出現新的發展趨勢。

二、我國現代短跑運動的訓練方法

（一）實施重復跑的方法

通過重復跑，發展速度，以及促進專項耐力提高的一個重要的手段，甚至培養運動員跑的速度感、以及運動的節奏。一般比賽往往通過這種方法進行，對于重復跑訓練，其距離、范圍不小，即從50米到200米、400米等。在具體訓練中，通過變化距離，或實施相同距離的訓練重復跑。距離上來看，盡管隨時改變，但總的強度要保證一致，同時，距離的改變盡量要小。

（二）實施間歇跑的方法

對于間歇訓練，在具體實施起來較困難，所以，對于教練員，掌握這種方法是前提條件，并及時把握運動員的情況，只有這些情況清楚之后，才能對應實施辦法。對于該方法，其特點為：第一，交替具有節奏性，而間歇是相對進行的。通過實施此方法，使得運動員的身體復原，但僅僅是部分恢復。第二，訓練的強度有差異。比如，有的和比賽的速度一樣，而有的會大于、小于比賽的速度。第三，運動量不小。為了實施間歇跑，主要手段包括：有氧—無氧混合進行的訓練、無氧的訓練等，而間歇休息，注重休息的方式，即避免停、坐、臥，盡量以慢跑或以走的形式進行。

（三）綜合訓練法

隨著科學的發展，人們對短跑訓練方法認識的不斷提高，以發展的眼光看待問題，對以往的種種訓練方法進行改進，發展出一種系統的、綜合型的訓練體系。這種綜合型的訓練體系結合了時間特征和空間特征，將人體的各個部位、心理、生理等方面進行全方位地主體型刺激，不會采用單一的訓練方式了。而且這樣的改進，還能根據運動員的個人特點和需要進行選擇，非常靈活多變，這種訓練方法多元并舉、多種手段組合移植、多種流派互相借鑒并存發展。

三、現代短跑訓練的發展趨勢

（一）負荷內容的定量化，及負荷量的個體化，以及負荷結構的合理化

在進行短跑訓練之前，首先，參照比賽的總目標，以及，每一階段的任務完成訓練，而負荷的內容，通過對目標的控制來決定。對于負荷內容，從定量化分析，包括兩方面：一是，考評個人競技能力，一旦發現薄弱環節，應適當地彌補，從而實現總體效益最大化。二是，積極挖掘潛力，往往從競技能力結構中分析，即非主導因素。對于短跑訓練，在具體實施進程中，定量化了負荷內容之后，結合運動員的具體情況，來決定超負荷量，這才是最適宜的。同時，超負荷量的增加與變化要及時得以掌握與控制，而實施超負荷量個體化，往往及時、準確地診斷運動員的現實狀態。

（二）訓練的程序化、恢復性的訓練方法

經過多年的訓練可知，片面為追求短期競技效果而早期進行專項強化訓練，往往會導致“拔苗助長”的不良結果。而現在的人們，尤其重視訓練的方法，使其變得更加有序，只有依據特定的程序，才能進行高效的訓練。

對于運動員，為了訓練效率的提高，人們努力縮短訓練年限。往往通過挖掘競技能力結構實行，即從每一個影響的因素開始尋找到潛在的作用，從而發展出更多而全面的運動競技能力，重視提高訓練的負荷強度，利用綜合的訓練方法進行訓練。

在訓練的同時，還要注意恢復性的訓練方法。對于現代短跑運動訓練，其中，運動的負荷在逐漸增多，這樣就給運動員增加了機體的疲勞感。一旦過度疲勞，運動的成績被大大降低。

當今，對于各國短跑教練員，首要考慮的是運動員的訓、賽之后的恢復。為了達到這樣的效果，往往利用多種手段，使其有機體達到恢復，而這也是短跑訓練過程中一項重要部分，從而達到好的計劃安排與實施。而根據現代短跑訓練的實踐研究可知：對于運動員，需要從疲勞中徹底恢復過來，主要是在生理上、心理上方面，而這些往往是從訓練負荷造成的，對于訓練負荷，影響了運動員的競技能力的變化。

（三）心理訓練的專項深化

除了以上，心理訓練也必不可少，對于短跑訓練，具有專項、運動員個人等特點。當前，對于短跑運動員，從心理訓練方面來看，需要實現專項深化，即運動員的專項心理需要從承受的能力、自我激勵的能力、自我控制的能力提高，尤其對于女子短跑訓練，需要從心理訓練開始，一般采用的方法是“男子化”。而許多男子短跑項目，其發展情況比女子短跑項目提前。對于女子短跑運動訓練，往往學習了男子短跑的訓練方法，效果實現“事半功倍”。

（四）訓練理論與方法從縱、橫方向來學習、滲透與移植

在這個相互借鑒的年代，不同科目之間的滲透已然是必然的發展趨勢，17現代短跑訓練方面也不例外，往往參照其他學科、各個層次、各個運動項目之間的優點來進行，促進其發展。在具體訓練可知，通過綜合運用現代科學，提高現代短跑運動的水平，起到決定性的作用。因此，對于現代短跑訓練，需要重視學習、引用、移植多門學科的理論、方法等，使得自己的理論訓練更加具體體系化。

四、總結

總之，通過比較、分析、研究，有助于提高我國短跑運動訓練的科學化水平。現代短跑訓練，逐步呈現出專業化、社會化、國際化和科學化的趨勢，以速度訓練為核心，全面發展，重視運動訓練后的恢復，這是對短跑運動科學的進一步完善，也使短跑訓練更系統、科學、合理。