課余訓練中的“學訓結合”理論實踐研究

胡江濤

（宜昌市高新區(qū)白洋中學 湖北宜昌 443208）

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課余訓練中的“學訓結合”理論實踐研究

胡江濤

（宜昌市高新區(qū)白洋中學 湖北宜昌 443208）

初中生的田徑學的訓練與結合，主要是學習理論知識與訓練相結合。在學習中主要針對學生的力量素質、速度、爆發(fā)力、耐力、靈敏以及柔韌素質訓練為主，同時在訓練中，從思想認識，理論知識，實踐中去探究青少年在田徑中的訓練方法，從而提高青少年的運動水平及競技水平，達到預期的訓練效果。

一、制定詳細、科學的課余理論學習計劃

在制定學訓計劃時，首先要考慮學生自身的因素，對運動員理論知識培訓非常重要。一是如何訓練下肢力量，腰腹力量及上下肢協(xié)調用力的方法。二是怎樣科學的訓練，對提高下肢力量、腰腹力量及上下肢協(xié)調用力有明顯的幫助。三是通過理論知識的學習，使訓練動作更細化、更能幫助運動員提高運動水平。同時在運動員的腦海中形成一種固定的模式，從而達到預期的效果。理論知識是指導實際訓練的基礎，比如，短跑運動員，在進行理論培訓時，首先要講述怎樣才能將100米、200米、400米速度提上來，這時就要強調步頻及步幅，步頻快，步幅大，速度自然就會上來。其次，要講述步頻與步幅訓練方法。步頻指的是兩腿交換的速度，兩腿交換越快、步頻越快。步幅指的是，腿與腿之間的距離，距離越大，步幅就越大。最后，講述怎樣練習步頻與步幅的方法。練習的方法是：一步頻練習，快速原地高抬腿、低抬腿。快速行進間的高抬腿、低抬腿練習。同時練習此類項目，要有強大的腰腹力量作支撐。二是步幅練習，后登跑、跨步跳，有節(jié)奏的大步跑等動作，練習步幅就需要有非常強的下肢力量和腳踝關節(jié)力量。怎樣才能是腰腹力量、下肢力量及踝關節(jié)力量上來呢？就需要通過其他的輔助練習來提高：比如提高腰腹力量的最簡單的方法就是仰臥起坐，提高下肢力量的動作有立定五級蛙跳、立定三級跨跳等方法來提高下肢力量。腳踝關節(jié)的力量提高就是提踵及立定縱跳收腹跳等方法來提高。

在理論學習中還要強調節(jié)奏感認識，跑步如同唱歌，跑步過程中，節(jié)奏感越強，跑步的動作越優(yōu)美，速度越快，運動員在訓練和比賽中感到輕松。

在理論學習中對爆發(fā)力的學習極為重要。爆發(fā)力指的是運動員在訓練過程或者比賽過程中，將力量聚中并爆發(fā)出來的一種形式。

中長跑運動員在制定理論學習計劃時，首先，強調節(jié)奏訓練，其次心肺活動強度的訓練的方法與策略。中長跑運動員在長跑訓練中要始終用同一節(jié)奏進行活動，如，初中生按國家二級運動員標準進行訓練，那么在跑1500米時，按每分鐘180步，每步2米，通過計算，男子1500m，4′15″的勻速就能達到國家二級運動員的標準。

二、根據(jù)理論學習計劃制定出學生課余訓練計劃

課余訓練是對理論知識學習的檢驗。課余訓練要落實到實處，同時做到循序漸進，不能急于就成，運動量不宜上升過快。如果運動量上的太快會導致學生厭學，產生反效果。

在制定訓練計劃時采用的是分段式訓練方法，如短跑訓練，首先是身體素質練習，仰臥起坐三組，每組30個，立定五級跳三組等；其次，練習起動速度，站立式起跑，30米加速跑， 50米加速跑等；接著進行分段練習100米，200米，400米，從而提高學生的快速跑能力；最后練習途中跑技術以及沖刺跑技術，通過分段式訓練，學生練習密度及強度都提高了，學生的疲勞感也不會明顯上升，同時學生的訓練興趣更濃，同時在理論的指導下，學生的運動水平進步明顯。

在進行課余訓練時運用分段式訓練方法訓練中長跑，比如就以400米，800米訓練為例，來談談筆者的訓練計劃。

以表1為例400米訓練中。第一組200米與200米之間休息2分鐘，完成一個400米訓練量。第二組200米與200米之間休息1分30秒，來完成一個400米訓練任務。第三組則以途中休息1分鐘來完成一個400米訓練。第四組則完成一個完整的一個400米，800米訓練同400米訓練，用逐步減少休息時間來提高運動量及運動強度。在學生達到一定的水平后，可根據(jù)運動員的實際情況規(guī)定：200與200之間的時間差不能大于幾秒，否則訓練效果不佳，或者說運動員身體狀況有問題，需要調整訓練計劃。

三、課余學訓中，運動員的思想動態(tài)

田徑運動員是挑戰(zhàn)自身身體極限的、運動量極大的一項運動。作為學生而言，他們還有一項重要的工作任務，就是文化課學習，而田徑訓練則是要充分運用課余時間進行，這就出現(xiàn)了，學習時間與訓練時間發(fā)生沖突的問題。筆者采用的方法有以下幾點：一、是增強運動員同學對田徑的認識，讓他喜歡自己喜歡的運動；讓他感到運動能給他帶來樂趣；讓他感到自己的力量是無窮的；讓他感到自己的身體比別的同學身體更棒。二、是在思想上提高認識。有的運動員同學在訓練過程中怕苦怕累，思想出現(xiàn)滑坡的現(xiàn)象，教師要根據(jù)狀況，增強運動員信心，鼓勵同學們戰(zhàn)勝自我、戰(zhàn)勝困難。

怎樣實現(xiàn)學習與訓練的兩者統(tǒng)一，采取的方法是：一、讓同學們充分運用課余時間進行文化課學習，完成各科作業(yè)，擠出時間進行課余田徑訓練；二、爭取學生家長的理解。同時也培養(yǎng)同學們的時間意識。運動員同學在學習上不甘落后。像田徑比賽勇闖第一的精神驅使下，每次下課后，運動員們首先是過關（文化課）找科任老師解惑解疑，在課余訓練時，他才會安安心心的進行課余訓練。這樣，做到了雙贏，學習上去了，訓練成績上升了。

2014年帶的一個女孩，學習成績一般，但體育成績優(yōu)秀，她參加了區(qū)市級田徑運動會，并取得非常好的名次，在對她訓練時就強調文化課的學習問題，她說沒有問題，會處理好學習與訓練的時間問題。通過與她談心，她的學習更主動了、自信心更強了，學習成績突飛猛進，并以優(yōu)異的文化課成績和體育專業(yè)成績考上她心中向往的學校市一中。

通過這20年的學習訓練。筆者認為搞好學習與訓練。主要是教師，他要通過各種方法手段去結合學與訓的關系，讓學生對學與訓產生興趣，通過周密的安排使學生的理論與實際訓練相結合。文化課與體育訓練相結合，這樣才能訓練出品學兼優(yōu)的優(yōu)秀運動員。

以上幾點是筆者通過長期的訓練，總結出的一點小體會，當然還存在一些不不成熟的地方，將在以后的課余訓練中，總結出更多的學訓相結合的方法，不斷完善課余學訓相矛盾的問題。同時也為我們的田徑事業(yè)做出應有的貢獻。

表1 400m、800m訓練計劃