中小學體育“課課練”上肢力量的體能游戲

葉海輝（浙江省玉環縣坎門一中，浙江 臺州 317602）

中小學體育“課課練”上肢力量的體能游戲

葉海輝
（浙江省玉環縣坎門一中，浙江 臺州 317602）

編者按

近年來，全國青少年體質監測結果顯示學生體能素質呈持續下降的趨勢，亟待有效解決問題的辦法和措施。在這種背景下，“課課練”再次被教育部門和學校體育工作者所關注。《體育與健康》課程標準（2011年版）中明確提出：通過堅持不懈的“課課練”，切實提高學生的體能水平。這對加深中小學體育教學“課課練”的理解和認識、進一步創新“課課練”、推動體育新課程的實施，越來越顯出其必要性和積極意義。

當前，“課課練”內容以田徑輔助項目為主，內容單一，枯燥無味，導致學生不喜歡甚至厭倦。為此，通過體育游戲在中小學體育課“課課練”的創新實踐，體現新課改的理念和體育人的創新精神，創編出具有趣味性、新穎性、針對性的體能游戲，能激發學生參與“課課練”的興趣，提高學生的身體素質和運動技能。

1 做時鐘

目標：發展上肢力量，培養協同能力。

準備：告訴學生“點鐘方向”，并讓學生掌握。

方法：2人1組做時鐘，商定1人做時針另1人做分針，然后2人腳靠腳俯撐組成12點30分（或9點15分）形狀。主持人發令（如6點整），2人以腳尖為圓心，通過雙手交替移動來旋轉身體，并擺成指定時間（時針指向6點方向，分針指向12點方向），看哪個時鐘最快走到指定時間。接著繼續游戲，適時結束游戲。

規則：（1）活動中身體須成俯撐姿勢；（2）身體要順時針方向轉動；（3）若“指針”出現交叉，可一人趴在地上，另一人從其身上移行過去。

拓展與變化：（1）可以單人做時針玩；（2）中學生可3人1組做時鐘，分別扮演時針、分針、秒表，以增加游戲的難度；（3）小學低年級最好學習《認識時鐘》后再做此游戲，游戲中可降低俯撐標準，允許俯跪撐或抬高臀部。

分享與討論：通過此游戲，既發展上肢力量，又可了解時鐘和軍事上的“點鐘方向”。點鐘方向以單兵自身為參照物，把單兵周身分為12等份，用以指示最準確的方位。通常正前方是12點鐘方向，正后方是6點鐘方向，右手方為3點鐘方向，左手方為9點鐘方向，依此類推。

游戲對象：小學生，初中、高中學生。（圖1）

圖1 做時鐘

2 猜拳俯臥撐

目標：鍛煉上肢、腰腹部力量，培養頑強的意志力。

準備：草坪或平地。

方法：2人1組對抗，先面對面俯撐，各出1手進行“石頭、剪刀、布”猜拳，輸的人做俯臥撐1個，接著再繼續猜拳，依此類推，最后看誰先累趴下。

規則：猜拳時，可用任1只手猜拳，另1只手撐地。

拓展與變化：（1）可以3～8人同時玩，當出現2種手型即決出勝負關系，出現1種和3種手型時為無效，需要繼續猜拳；（2）可以一人做隊長挑戰多人，當隊長輸掉3次后，換另1人當隊長，看誰做隊長的時間久；（3）對于上肢力量薄弱的小學生可以采用跪姿俯臥撐或雙手交替拍打異側肩2～4次來代替俯臥撐；（4）俯臥撐可改為仰臥起坐、立臥撐、深蹲、高抬腿、背人等體能練習。

分享與討論：（1）游戲前，教師要讓學生鼓起勇氣，挑戰自我，堅持不懈；游戲中，不斷地激勵學生堅持到底，不要輕易地放棄自己；游戲后，對表現突出的學生加以表揚。（2）老游戲新玩法。對傳統游戲進行巧妙加工，有助于激發學生練習的濃厚興趣，讓學生在愉悅的氛圍中發展體能。

游戲對象：小學生，初中、高中學生。（圖2）

圖2 猜拳俯臥撐

3 蜈蚣行走

目標：發展上肢力量，培養團隊精神。

準備：草坪，在地上鋪體操墊、地毯或廣告布等。

方法：各隊隊員成縱隊站立，然后全體坐下，后面隊員將雙腳經前面隊員的體側放于其大腿內，每人雙手撐地，第1人雙腳放于地面，形成一條蜈蚣狀。發令后，大家配合用力，利用雙手撐地、臀部前移。在不脫節的情況下，看哪隊最先完成規定的距離。

規則：若脫節須原地停下，連接好后方可繼續比賽。

拓展與變化：蜈蚣除向前運動外，可以向后運動，也可以橫向做左右運動，還可以以中間節（學生）為圓心，以蜈蚣為軸，作順時針或逆時針方向運動1周。

分享與討論：難得做一回蜈蚣，齊心協力才是硬道理，明白“欲速則不達”的道理。

游戲對象：小學中、高年級學生，初中、高中學生。（圖3）

圖3 蜈蚣行走

4 快樂大轉盤

目標：發展上肢和腰腹力量，培養合作能力。

準備：呼啦圈，草坪或平地。

方法：學生4～12人為1組，背向圓心圍成圈，呼啦圈放在圓心，然后俯撐在地上，雙腳放進呼啦圈內。發令后，大家利用雙手向順（逆）時針方向移行，雙腳也跟著作小幅度移動，移行一圈后回到原地，看哪組最先完成。

規則：（1）移行中身體須成俯撐姿勢；（2）腳不能離開呼啦圈。

拓展與變化：（1）器材：可不用呼啦圈，直接雙腳靠在一起或圍成小圈（人數多時）來代替。建議做一個圓形滑板來代替呼啦圈，效果更好；（2）方向：可以向一個方向橫向移行，全體人員通過終點線為止；（3）動作：可以在俯撐在地上的雙手前各放置一個瓶子，通過轉動，每人推倒一個瓶子，也可重新將瓶子豎立。

分享與討論：快樂轉盤過程雖然艱難，但結果是快樂的，讓學生共同體驗先苦后甜的道理。

游戲對象：小學中、高年級學生，初中、高中學生。（圖4）

圖4 快樂大轉盤

5 翻斗樂

目標：發展上肢力量，培養與人通力合作的能力。

準備：將若干塊海綿包捆綁在一起，組成一個“超級海綿包”。

方法：3～8人為1組（視海綿包大小），齊心協力將“超級海綿包”向前翻轉3～10次，然后再向后翻轉3～10次，看哪組用時最少。

規則：海綿包必須沿縱向進行翻轉。

拓展與變化：（1）可以將若干塊海綿包和體操墊混合捆綁在一起，以增加體積和重量；（2）可以先將海綿包翻轉到指定區域，然后眾人用手抬回原處，抬回時也可安排1～2人坐在墊上被抬回；（3）根據學生的年齡大小，合理安排超級海綿包的大小與重量。

分享與討論：翻斗是可以翻轉過來的。學生看見“超級海綿包”就會興奮，然后零距離地翻轉起來，都會樂翻天。

游戲對象：小學中、高年級學生，初中、高中學生。（圖5）

圖5 翻斗樂

6 長征火箭

目標：發展上肢力量，培養合作能力。

準備：平地。

方法：3人1組并排站立，兩邊人做“發射平臺”，中間人做“火箭”。中間人雙手扶邊上2人內側的肩膀，然后向上跳起做肩上支撐，組成一架待發射的“火箭”。開始后，邊上2人同步向前走動，到達規定距離后，相互交換角色繼續，直到3人都做過“火箭”，看哪組完成得又快又好。

規則：若火箭從支撐者肩上掉落，須原地架好后方可繼續。

拓展與變化：（1）3個人的身高基本相等，至少保證2個支撐者的身高基本相等，以增加支撐平衡；（2）可以5人、7人并排組成2架、3架“火箭”進行游戲，依此類推；（3）可以原地支撐比時間，若人多也可組成一個圓形的大“火箭”；（4）對于小個子可讓兩邊支撐者下蹲，中間人原地完成支撐后，兩支撐者再慢慢站起。

分享與討論：組裝好的火箭需要從技術場轉至發射場，采用垂直轉場的方式，轉場中的火箭必須要“小步慢走”以確保安全。

游戲對象：小學高年級學生，初中、高中學生。（圖6）

圖6 長征火箭

7 螺旋槳

目標：發展上肢力量，培養協作精神。

準備：草坪或平地。

方法：3人1組站成縱隊，前后2人面向外面，然后雙手撐地成俯撐，雙腳放置中間隊員的體側，中間隊員用雙手抓扶，形成一臺“螺旋槳”。發令后，以中間隊員為圓心，前后俯撐2人沿順（逆）時針方向移行，整體像2葉螺旋槳一樣在旋轉，看哪隊先完成規定的圈數。

規則：俯撐隊員只能利用撐地的雙手移行。

拓展與變化：（1）可進行計時（或計圈）賽；（2）可向前后左右方向移行；（3）可4人1組成3葉螺旋槳或5人1組成4葉螺旋槳。

分享與討論：用身體組成1臺螺旋槳，而且要旋轉起來，敢不敢來挑戰。

游戲對象：小學高年級學生，初中、高中學生。（圖7）

圖7 螺旋槳

8 爬繩索

目標：發展上肢力量，培養合作能力。

準備：草坪、拔河繩一條和體操墊若干。

方法：全班分成2組，分別拉在拔河繩2邊，留出拔河繩中間無人段約8m，將體操墊放在拔河繩無人段的正下方。開始后，1人雙手抓繩、2小腿勾掛在繩的一端，采用手拉腳移爬行到另一端，然后加入拉繩隊伍，下一位學生同樣方法開始爬繩，依次類推，直到每人體驗過爬繩。

規則：為有利于爬行，拔河繩必須盡量拉直。

拓展與變化：（1）危地取物：畫一長方形作危險區域，在長方形正中間放置若干個羽毛球。大家拉好繩子，讓一位取物者雙手抓繩、2小腿勾掛在繩上，通力合作讓取物者從危地中取出羽毛球，每次只能取走一個，且所有人的身體所有部分都不得觸及危地；（2）可以將拔河繩兩端固定在固定物上，這樣最省力；也可一端固定，另一端用手拉。這要根據學生的力量大小來選擇。

分享與討論：要想完成這個任務，大家必須心往一處想，勁往一處使。

游戲對象：小學高年級學生，初中、高中學生。（圖8）

圖8 爬繩索

9 手撥球

目標：發展上肢力量，培養協作能力。

準備：足球。

方法：2人面對面相距1～3m，俯撐在地，其中1人1手扶足球1個。發令后，2人交替用手撥球，讓足球貼著地面來回滾動，看哪1組先完成規定的次數。

規則：（1）游戲中身體成俯撐姿勢，可用任1只手撥球；（2）若出現足球漏接、跑偏，則需接球方站起撿回球后，回到原處成俯撐繼續游戲。

拓展與變化：（1）器材：足球可用排球、籃球、實心球、紙球等代替；（2）人數：由2人可增加到3人、4人、5人……，可圍成三角形、方形、圓形進行依次撥球傳遞；（3）位移：2人從起點開始，一邊來回撥球，一邊向終點移動，看哪組先到終點；（4）球數：若人數在3人及以上，可將傳球數量增加到2個以上，類似籃球的傳接球練習，以增加練習的趣味性和挑戰性。

分享與討論：看似簡單的游戲，其實需要體能、技術和責任心，只有具備3者方可勝利完成任務。

游戲對象：小學生，初中、高中學生。（圖9）

圖9 手撥球

10 杠上猜拳

目標：發展上肢力量，培養競爭意識。

準備：單杠。

方法：2人面對面相距約0.5m懸掛在單杠上（雙手一正一反握杠），一起喊“石頭、剪刀、布”，然后用腳做石頭、剪刀、布決定勝負后，2人下杠，負者做俯臥撐5個，然后繼續游戲。

規則：采用三局兩勝制。

拓展與變化：（1）可在雙杠上進行猜拳；（2）可2人懸掛在單杠上，相互用雙腳夾擊對方，在保護好自己的同時讓對方先松手落地；（3）根據學生的力量大小，可采用一局定勝負或五局三勝制；（4）獎罰方式多樣，如蹲起、開合跳、立臥撐等體能項目，或讓負者抱勝者（懸掛在單杠）的大小腿向上抬3次，勝者在借力下完成3次引體向上。

分享與討論：玩慣了站著猜拳，如今用懸掛猜拳，新奇又刺激的玩法值得一試。

游戲對象：小學中、高年級學生，初中、高中學生。（圖10）

圖10 杠上猜拳

11 活動單杠

目標：發展上肢力量，培養合作能力。

準備：體操棒（活動前先檢測體操棒的強度）。

方法：學生3人1組，2人（抬棒人）用手抬著體操棒各一端組成一副“活動單杠”；另一人（練習人）站在體操棒前面。發令后，練習人雙手正握棒，雙腳前移，身體呈斜身引體預備姿勢，接著連續做3～10次斜身引體。然后起身與其中一位抬棒人交換角色，依此類推，直到第3人完成斜身引體后還原成直立為止，看哪組最快。

規則：斜身引體時，先屈臂引體，當胸部觸到橫棒時（或大小臂成90度），伸臂復原，完成一次。

拓展與變化：（1）器材：體操棒可用竹桿、細圓木、鍍鋅管、PPR管等代替；（2）動作：可改為支撐、懸掛；（3）數量：可2人抬2棒（或4人抬2棒）組成雙杠狀做雙杠支撐；（4）位移：在做單杠或雙杠支撐、懸掛時，可進行原地旋轉或移動一段距離，以增加練習的趣味性和挑戰性。

分享與討論：將原本固定的單杠變為活動式，而且是靠人來做立柱，一定能激起學生練習的熱情，這就是創新的獨到之處，魅力所在。

游戲對象：小學生中、高年級學生，初中、高中學生。（圖11）

圖11 活動單杠

12 超級起重機

目標：鍛煉手腕和小臂力量，培養協作能力。

準備：卷棒：取直徑3～5cm、長1.8m的竹桿；吊球：用膠帶將實心球纏繞牢固，并用長約1.5m繩子一端固定在實心球上。組合：將做好的3個吊球采用“3套結”打結法系在竹桿上，1個系在竹桿中間，2個分別系在離桿端30cm處，這樣即完成多人卷吊球器材。

方法：學生3人1組，雙腿直立，兩臂直臂前伸手心向下，2手握緊卷棒（吊球兩側），好像一臺“超級起重機”。開始后，3人同時用力，雙手交替向前（或向后）卷動棒，直至卷完吊繩（或球體碰到棒）再放下，如此反復。以完成規定的卷吊球次數，看哪組用時最少。

規則：每次由裁判判定是否卷完吊繩（或球體碰到棒），待裁判發出確認指令后，方可松手將吊球下落，繼續下一次。

拓展與變化：（1）器材：卷棒可用體操棒、跳高橫桿、木棍等代替，長度越長，參與游戲的人越多；（2）數量：懸掛在卷棒上的吊球數量和卷吊球的次數，根據學生的年齡適宜安排；（3）場地：一般站在平地上即可，也可站在體操凳、領操臺、臺階、綠化帶水泥沿等場地，這樣可以放長吊繩長度，以增加練習的難度；（4）自主：比賽隊員可根據自身體能狀況，在吊球長度不變的前提下，自主地調整吊球的固定位置，滿足個體差異。

分享與討論：靠一個人的力量完成不了這個任務，只有大家齊心協力才能完成。

游戲對象：小學中、高年級學生，初中、高中學生。（圖12）

圖12 超級起重機

G807.3 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）02-003-05

2015-12-18

葉海輝，中教高級，浙江省特級教師。研究方向：體育教學。