以《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》為基礎(chǔ)提高大學(xué)生體育專業(yè)學(xué)生田徑成績(jī)①

李大鵬 蒲維維 羅益竹 秦偉（遵義醫(yī)學(xué)院 貴州遵義 563000）

以《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》為基礎(chǔ)提高大學(xué)生體育專業(yè)學(xué)生田徑成績(jī)①

李大鵬 蒲維維 羅益竹 秦偉
（遵義醫(yī)學(xué)院 貴州遵義 563000）

該文是在研究田徑訓(xùn)練過(guò)程中，訓(xùn)練方法采用運(yùn)動(dòng)生理學(xué)理論進(jìn)行，通過(guò)對(duì)體育專業(yè)學(xué)生訓(xùn)練，依據(jù)成績(jī)，總結(jié)出針對(duì)體育專業(yè)學(xué)生鞏固和提高田徑成績(jī)的訓(xùn)練方法；田徑教練針對(duì)運(yùn)動(dòng)員用比較新穎的訓(xùn)練方法，讓運(yùn)動(dòng)員能夠打破常規(guī)“以量取勝”的訓(xùn)練方法，不再使用疲勞戰(zhàn)術(shù)，不會(huì)讓教練和運(yùn)動(dòng)員都感到身心疲憊，并且能讓運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有顯著的提高。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué) 訓(xùn)練方法 提高成績(jī)

筆者在數(shù)年的訓(xùn)練中，接觸最多的是“以量取勝”，這樣的訓(xùn)練方法致使大批運(yùn)動(dòng)員傷病增多，疲乏厭倦，對(duì)訓(xùn)練喪失激情，處于迷茫。文章對(duì)這類問(wèn)題提出了大膽的猜測(cè)與想象，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度，根據(jù)生理運(yùn)動(dòng)規(guī)律、運(yùn)動(dòng)生理需求，進(jìn)行選運(yùn)動(dòng)員、制定訓(xùn)練計(jì)劃、科學(xué)訓(xùn)練、按摩和放松、膳食的安排、規(guī)律休息的整個(gè)訓(xùn)練周期的訓(xùn)練方案安排［1］。

1　前期準(zhǔn)備訓(xùn)練階段

1.1 運(yùn)動(dòng)員選材

（1）按照項(xiàng)目選擇運(yùn)動(dòng)員：訓(xùn)練項(xiàng)目主要有100 m跑、5 000 m跑、400 m欄、背越式跳高、鉛球、5 000 m競(jìng)走，所以選擇運(yùn)動(dòng)員更要注重運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的全面性。

（2）按照身體生理形態(tài)選擇運(yùn)動(dòng)員：徑賽運(yùn)動(dòng)員多選用下肢較長(zhǎng)，肌肉發(fā)達(dá)，上肢肌肉呈倒三角型的；而田賽需要適當(dāng)?shù)闹尽Ｋ詮劫惗噙x用外胚性中胚型的，田賽多選用內(nèi)胚性中胚型運(yùn)動(dòng)員。

（3）按照素質(zhì)測(cè)試選擇運(yùn)動(dòng)員：對(duì)運(yùn)動(dòng)員以100 m跑、5 000 m跑、籃球、健美操測(cè)試評(píng)估選材。

（4）對(duì)研究對(duì)象要求：①意志力強(qiáng)，有恒心；②有充足時(shí)間，熱愛(ài)體育運(yùn)動(dòng)，與研究者的思想一致。

1.2 器材準(zhǔn)備

（1）生理指標(biāo)器材：秒表、最大攝氧量測(cè)試機(jī)。

（2）運(yùn)動(dòng)器材：欄架、鉛球跑鞋、田徑衫、背包、足球、籃球、軟排、橡皮筋、軟梯、欄架、起跑器、秒表、成績(jī)記錄冊(cè)、簽字筆、文件夾、口哨、沙袋、皮尺、場(chǎng)地等。

1.3 制定符合體育專業(yè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)生理的訓(xùn)練計(jì)劃

（1）預(yù)計(jì)完成生理測(cè)試指標(biāo)：①靜態(tài)一分鐘脈搏跳動(dòng)次數(shù)；②最大攝氧量的數(shù)值測(cè)試。

（2）訓(xùn)練計(jì)劃如下。

訓(xùn)練時(shí)間：周一到周六6：30～7：30，17：30～20：00。

訓(xùn)練地點(diǎn)：田徑場(chǎng)、周邊山地、公路。

訓(xùn)練內(nèi)容：100 m、5000 m、背越式跳高、鉛球、400m欄、5 000 m競(jìng)走。

表1　脈搏在一分鐘內(nèi)跳動(dòng)次數(shù)的數(shù)值變化

表2　最大攝氧量生理指數(shù)的變化

①基金項(xiàng)目：貴州省省級(jí)大學(xué)生創(chuàng)新訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：201410661020）；遵義醫(yī)學(xué)院大學(xué)生創(chuàng)新性實(shí)驗(yàn)計(jì)劃項(xiàng)目（項(xiàng)目編號(hào)：院發(fā)［2013］6517）。

作者簡(jiǎn)介：李大鵬（1993，9—），男，漢，遼寧大連人，本科，研究方向：運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

表4　100 m成績(jī)變化

表5　5 000 m成績(jī)變化

表6　跳高成績(jī)變化（單位：cm）

（3）影響訓(xùn)練因素：興趣程度、意志品質(zhì)、訓(xùn)練時(shí)間、營(yíng)養(yǎng)膳食、休息調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣［2］。

2　中期訓(xùn)練過(guò)程階段

2.1日訓(xùn)練安排

（1）早上訓(xùn)練內(nèi)容。

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)，機(jī)體經(jīng)過(guò)一夜休息，研究對(duì)象筋骨尚未舒張，心腦血管血液流動(dòng)較慢，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充不及時(shí)機(jī)體尚未吸收到營(yíng)養(yǎng)，不宜做過(guò)大的體能訓(xùn)練，會(huì)導(dǎo)致下午和次日的訓(xùn)練效果。文章從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度出發(fā)，根據(jù)身體的生理特征，改變從前的“量變到質(zhì)變”的訓(xùn)練理念，找到新的訓(xùn)練方法［3］。

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間研究和實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，早上既要訓(xùn)練，也不能過(guò)多消耗體能，還要使關(guān)節(jié)、肌肉、血液有良好的生理狀態(tài)。關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練是很好的方向，先做深呼吸慢跑的有氧熱身運(yùn)動(dòng)，保證有氧訓(xùn)練原則；接著是徒手操的活動(dòng)，有氧操是較好的選擇，使全身肌肉、細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸，達(dá)到新陳代謝；早上的時(shí)段最后訓(xùn)練是引體向上、仰臥起坐、俯臥撐、倒立的素質(zhì)訓(xùn)練，加上橡皮筋、軟梯器材的運(yùn)用，加強(qiáng)了研究對(duì)象的協(xié)調(diào)性和肌肉耐力、力量，也能舒筋活血、靈活關(guān)節(jié)，保持體能［4］。

計(jì)劃實(shí)施一段時(shí)間顯示，研究對(duì)象沒(méi)有早操時(shí)的疲憊，優(yōu)越于從前比較老套、原始的大運(yùn)動(dòng)量早操可以提高成績(jī)的方法。經(jīng)過(guò)最大攝氧量測(cè)試，早操素質(zhì)訓(xùn)練和有氧操結(jié)合，這種全新的、多元化的訓(xùn)練方式方法，增加了測(cè)試對(duì)象的興趣。

（2）下午時(shí)間在生理學(xué)角度來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)一天的活動(dòng)，身體各器官、肌肉、組織已經(jīng)正常工作，達(dá)到一天中較好狀態(tài)，所以這段時(shí)間來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，讓訓(xùn)練的內(nèi)容多元化、豐富化，研究對(duì)象不會(huì)對(duì)訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)感到厭惡、機(jī)體感到疲倦［5］。

2.2 周訓(xùn)練內(nèi)容計(jì)劃

2.2.1 周一：體能訓(xùn)練

用越野跑代替以往的耐力訓(xùn)練。如果天氣好，土質(zhì)水分較少，跑校外山林，除了越野跑有較多的技術(shù)特點(diǎn)之外，多次的調(diào)查研究和試驗(yàn)表明，運(yùn)動(dòng)員有對(duì)新環(huán)境好奇的生理特點(diǎn)，如果陰雨天氣在校內(nèi)越野跑，避免出現(xiàn)危險(xiǎn)，能調(diào)動(dòng)研究對(duì)象的興趣，不錯(cuò)過(guò)訓(xùn)練，讓肌肉適應(yīng)各類場(chǎng)地，體能、耐力、力量、爆發(fā)力、反應(yīng)、頻率、步頻等都有所提高。

2.2.2 周二：肌肉力量、短距離速度素質(zhì)訓(xùn)練

從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)分析經(jīng)過(guò)前一天的訓(xùn)練，機(jī)體的生理現(xiàn)象呈現(xiàn)出疲勞、酸痛，肌肉中除ATP、CP減少外，肌糖原也消耗殆盡，稱為全身性疲勞或整體疲勞，需要糖、脂肪、蛋白質(zhì)的代謝來(lái)補(bǔ)充。周二下午則以肌肉力量和短距離項(xiàng)目為主，提高身體興奮性，調(diào)節(jié)機(jī)能的運(yùn)動(dòng)能力。訓(xùn)練內(nèi)容：蛙跳、負(fù)重高抬腿、快速俯臥撐、30 m、60 m、90 m沖刺跑。

2.2.3 周三：高強(qiáng)度訓(xùn)練與大訓(xùn)練量結(jié)合

經(jīng)過(guò)之前耐力訓(xùn)練和速度素質(zhì)訓(xùn)練，機(jī)體應(yīng)按超量恢復(fù)理論，承受高強(qiáng)度、大量的訓(xùn)練課程，訓(xùn)練強(qiáng)度加強(qiáng)。訓(xùn)練內(nèi)容是（100m，300 m，500m，700m）×2+900m+10 min耐力跑，需要注重的是研究對(duì)象的跑步姿態(tài)和意志品質(zhì)。

2.2.4 周四：以游戲的形式放松研究對(duì)象的機(jī)體和心理

在超量恢復(fù)原理中，在高強(qiáng)度，大訓(xùn)練量的訓(xùn)練課之后要充分休息，豐富營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)調(diào)整。超量恢復(fù)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，成消耗多于恢復(fù)，體內(nèi)的能量物質(zhì)不斷減少，身體活動(dòng)能力下降。在超量恢復(fù)的原理的支持下，訓(xùn)練課程是放松娛樂(lè)，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，將男女分為兩隊(duì)，用軟式排球采取各種對(duì)抗方式，規(guī)定時(shí)間內(nèi)按照進(jìn)球多少分出勝負(fù)，失敗一方慢跑15 min。

2.2.5 周五：專項(xiàng)技能的測(cè)試和各項(xiàng)目針對(duì)性訓(xùn)練

經(jīng)過(guò)素質(zhì)、耐力、力量、調(diào)整的訓(xùn)練，這個(gè)時(shí)間是檢驗(yàn)一個(gè)周訓(xùn)練的成果，首先做好熱身、拉伸，充分活動(dòng)好身體各個(gè)部位和關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行成績(jī)測(cè)試，做好記錄，分析成績(jī)的漲幅和變化。

表7　鉛球成績(jī)變化

表8　400 m欄成績(jī)變化

表9　5 000 m競(jìng)走成績(jī)變化

2.2.6 周六：法特萊克跑3 h后進(jìn)行適當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練

主要目的為了增強(qiáng)淺層發(fā)力肌肉的力量，動(dòng)力性核心訓(xùn)練、靜力核心訓(xùn)練、自身不穩(wěn)定訓(xùn)練、外界不穩(wěn)定訓(xùn)練。

2.3 訓(xùn)練方法及其要求

（1）周一：越野跑之后，輔助性訓(xùn)練有如下幾方面。

第一，下肢力量訓(xùn)練。

①全蹲或是半蹲12次×3組；②左右腳單足跳各60m；③跑/跳樓梯3組；④提踵訓(xùn)練3組。

第二，腰腹肌力量訓(xùn)練。

①兩頭起12次×3組；②背臥起12次×3組；③收腹跳12次×3組；④俯臥撐12次×3組；⑤仰臥拋實(shí)心球12次×3組。

第三，反應(yīng)能力訓(xùn)練。

①蹲踞式起跑30 m×3組；②折返跑訓(xùn)練×3組。

（2）周二：①蛙跳在起跳的瞬間爆發(fā)出腿部的最大力量，空中動(dòng)作利用身體的協(xié)調(diào)性舒展開，落地時(shí)前腳掌落地，減少膝蓋的損傷，30 m×6組。

②負(fù)重高抬腿：負(fù)重30～40 kg杠鈴，原地高抬腿，前腳掌著地，大腿與地面平行，后接加速跑50 m，30 s×6組。

③快速俯臥撐是加強(qiáng)上肢力量和短時(shí)間爆發(fā)力，在30s內(nèi)最快頻率做俯臥撐，適當(dāng)背部負(fù)重，6組。

④短距離的沖刺主是為了增加肌肉的爆發(fā)力，改正運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，增強(qiáng)肌肉速度素質(zhì)。

（3）周三：高強(qiáng)度大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練主要是為了提高訓(xùn)練質(zhì)量，超出以往的訓(xùn)練量和強(qiáng)度，加強(qiáng)對(duì)機(jī)體的刺激，使成績(jī)呈階梯狀上升。

要求：①糾正在跑步過(guò)程中的錯(cuò)誤姿勢(shì)動(dòng)作；②短跑注意起跑的規(guī)范、加速的動(dòng)力、途中跑的抬腿和送髖、沖刺時(shí)候的肢體動(dòng)作和沖線體位；③中長(zhǎng)跑應(yīng)注意呼吸的節(jié)奏、體力的分配和對(duì)跑步與沖刺的渴望（頑強(qiáng)的意志品質(zhì)）。

（4）周四：將研究對(duì)象實(shí)力平均分成兩隊(duì)，以足球場(chǎng)為場(chǎng)地，在比賽中通過(guò)跑、跳、追逐、抱、摔跤、撕扯搶到軟式排球的所有權(quán)進(jìn)攻對(duì)方球門。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)爆發(fā)力、體能和對(duì)抗性的要求很強(qiáng)，在游戲前做好熱身和保護(hù)措施；在游戲中盡力拼搶，全力奔跑，達(dá)到設(shè)置游戲的意義。

（5）周五：測(cè)試項(xiàng)目及要求：100 m、跳高、110 m欄、鉛球、5 000 m。測(cè)試前做好充分的熱身，將粘黏的肌肉、關(guān)節(jié)舒張放松，保持潤(rùn)滑靈活的機(jī)體狀態(tài)參與測(cè)試；發(fā)揮最好水平，竭力創(chuàng)造新高；測(cè)試等同比賽的強(qiáng)度，當(dāng)研究對(duì)象在某次成績(jī)突破時(shí)，給予一定的獎(jiǎng)勵(lì)。

（6）周六：法特萊克跑的不同之處在于凹凸不平的地形，對(duì)于步幅和步頻的要求比較高，呼吸系統(tǒng)變換頻率快，法特萊克跑神經(jīng)感知方面沒(méi)有那么乏味和疲憊，很多時(shí)間都處在精神力分散的狀態(tài)，訓(xùn)練的要求嚴(yán)格，做好熱身運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練中保護(hù)好自己，在途中做好營(yíng)養(yǎng)和水補(bǔ)給。

（7）對(duì)待訓(xùn)練要求：

①訓(xùn)練前做到對(duì)熱身的重視，防止對(duì)機(jī)體的損傷。

②訓(xùn)練中恪守訓(xùn)練方法和原則，不逞能不偷懶，盡力做到最好。

③訓(xùn)練后做好按摩、放松和營(yíng)養(yǎng)膳食補(bǔ)充，對(duì)體能恢復(fù)和成績(jī)提高有很好的效果。

3　大學(xué)生體育專業(yè)學(xué)生以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)為基礎(chǔ)訓(xùn)練過(guò)程中測(cè)試的生理指標(biāo)整理

通過(guò)測(cè)試對(duì)象的訓(xùn)練，心率的降低水平，表明已經(jīng)體能和心肺系統(tǒng)均已經(jīng)有所提高。測(cè)試心率的生理指數(shù)是簡(jiǎn)單易開展的方式方法，可以反映出運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練期間心肺系統(tǒng)的狀態(tài)狀況和損耗狀況，來(lái)進(jìn)行安排訓(xùn)練任務(wù)。

通過(guò)提高測(cè)試對(duì)象運(yùn)動(dòng)時(shí)的最大攝氧量的生理指數(shù)，可以總結(jié)出心肺功能的提高，肌肉在運(yùn)動(dòng)中能力的轉(zhuǎn)換類型速度較快，適應(yīng)新環(huán)境的速度較快。通過(guò)改善最大攝氧量的生理指數(shù)也是一個(gè)很好的新型運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方式方法。

4 訓(xùn)練成績(jī)的數(shù)值變化整理

4.1 訓(xùn)練成績(jī)的數(shù)據(jù)整理

訓(xùn)練成績(jī)變化的數(shù)據(jù)整理見(jiàn)表1～9。

4.2 在訓(xùn)練期間參加比賽所得的運(yùn)動(dòng)獎(jiǎng)項(xiàng)及成績(jī)

實(shí)驗(yàn)對(duì)象男1在2014年貴州省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)800m 2分03秒，第三名；在2015年貴州省第九屆運(yùn)動(dòng)會(huì)800 m 2分04秒，1 500 m 4分24秒，第六名。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象男2在2014年貴州省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)5 000 m競(jìng)走27分03秒，第一名，1 500m 4分23秒，第六名；在2015年貴州省第九屆運(yùn)動(dòng)會(huì)1 500 m 4分19秒，第三名。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象女1在2014年貴州省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)200m 27秒03，第三名，400 m 1分06秒；在2015年貴州省第九屆運(yùn)動(dòng)會(huì)200 m 26秒90，第四名。

實(shí)驗(yàn)對(duì)象女2在2014年貴州省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)100 m 14秒20，200 m 28秒60；2015年貴州省第九屆運(yùn)動(dòng)會(huì)100 m 13秒92。

［1］王麗.多種模式相結(jié)合的中長(zhǎng)跑訓(xùn)練［J］.教育理論與實(shí)際，2009 （12）：63-64.

［2］陳環(huán)峰.對(duì)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法的探究［J］，體育世界.學(xué)術(shù)，2010（6），56-57.

［3］吳小紅.高職院校短跑訓(xùn)練中如何把握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度［J］.高師理科學(xué)刊，2006（5）：82-84.

［4］吳慶軍.系統(tǒng)訓(xùn)練法在田徑訓(xùn)練中的系統(tǒng)應(yīng)用研究［J］.船舶職業(yè)教育，2013（9）：69-71.

［5］李文超，王方.淺析現(xiàn)代田徑訓(xùn)練的特征與發(fā)展趨勢(shì)［J］.搏擊.體育論壇，2010（9）：46-47.

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