談談教師職業倦怠的自我調節

馬清洪

【摘要】由于教師的個人內在因素和外部因素造成了教師的職業倦怠，倦怠的出現勢必造成很多不良影響，甚至會對學生造成傷害。因此，為了解決這一可能出現的問題，本文從教 師自我調節方面提供了三個簡單有效的方法。

【關鍵詞】教師 職業倦怠 調節

【中圖分類號】G658.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）07-0194-01

最近我們對陜西安康市漢濱區100名中小學教師進行了問卷調查，分析顯示89%的教師認為自己有很大的心理壓力；65.5%的教師存在一定的職業倦怠，個別教師的職業倦怠心理比較嚴重，教師的心理狀況不容樂觀。

一、教師職業倦怠成因分析

2014年11月和12月，我校在對漢濱區洪山鎮和共進鎮進行名師大篷車送培活動時隨機選取兩校在職教師共100名進行問卷調查。從以上調查與問卷中可以分析而知，教師職業倦怠是目前學校教育工作中存在的現實，也是主要問題，其成因來自兩個方面：內因（個人內在因素）和外因（國家政策，社會家庭等大環境）。

教師產生職業倦怠的內部因素有：

1.職業目標模糊，成就感降低。從調查問卷中我們可以看到，兩校教師的職業成就感普遍不高，有相當部分教師職業目標是不明確的。在與部分教師們的座談中，有些教師流露出后悔當了教書匠，覺得工作枯燥乏味，感覺壓力大，而班主任們更是覺得“責任無限大”，工作如履薄冰，如牛負重。更有青年教師期盼早日退休。在交談中我們感覺到學生的進步與快樂教師們并不太關心關注，更有高達百分之五十多比例的教師懷疑自己。毋庸置疑，這是個體對工作的意義和價值的評價下降，自我效能感消失。教師在工作中對自己取得的成績熟視無睹，對學生的進步置若罔聞，總認為自己不行，時常感到無法勝任教育工作，對教育學生的前景缺少遠見，工作就是當一天和尚撞一天鐘，一聲聲催促歲月平靜的走過，更不愿意在工作中付出努力。

2.敬業精神缺失。近年來，漢濱區教體局在全區教育系統提出踐行“三愛教育”即：愛崗敬業，愛校如家，愛生如子。這是教師敬業精神的具體要求。但我們課題組成員通過問卷調查和與教師們座談中發現當下教師們的敬業精神缺失。教師一旦敬業精神下滑或缺失，教師個體就會狹隘的認為從事教育教學工作不過是謀生的手段，就會丟掉教育中最本真的精神價值取向，其表現為為人處世斤斤計較，私欲心膨脹，將奉獻當成另類加以排斥。每一位教師都存在責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑等心理感受，這是每一個人的普遍心理現象。但是，這些心理感受又會因人而異，那些整天忙于工作，無暇充實自己的生活，以及性格內向，不愿與人交流，內心焦慮、孤獨等無法排遣的教師，則容易成為職業倦怠的高危人群。

3.忽視職后學習。隨著素質教育的不斷深入推進和課堂教學改革深化，每一位教師都應自覺加強職后學習，不斷提升自己的專業素養和業務水平。但在此次送培調研活動中，我們了解到大多數教師對培訓是被動的，主觀上是排斥的。很多老師的想法是：好不容易有了假期，卻被培訓占用了，心理極不舒服；學與不學改變不大，按部就班把課上好萬事大吉；更有一位老師這樣說到：我想學，可坐在那兒就是聽不進去，學校讓搞校本研修，自己一點興趣都沒有，只好東拼西湊應付差事，感覺教書越教越沒有意思了。這是知識退化造成的后果，是專業成長失卻帶來的困惑。長此以往，難免產生職業倦怠。心理學研究告訴我們：機械重復的工作容易使人疲倦，只有創造性和充滿渴望的工作時，人才能精神飽滿、輕松、快樂。真正使教師產生職業倦怠的外部因素主要有：應試教育的影響、學校內部因素和社會因素三項。

二、教師職業倦怠的自我調節

教師以個人的力量也許改變不了教育的整體環境，但是可以改變自己的行為和生活方式；無法改變教學中的無序競爭，但我們可以改變自己的情感和態度。因此，教師要提高自身的心理素質，關鍵是從改變自己開始。

1. 宣泄情緒

人應該控制自己的情緒，但不應該無限制地壓制情緒。當教師產生不良情緒時應得到適當的宣泄。壓抑會導致疾病，嚴重的可誘發精神病、癌癥、高血壓、胃潰瘍等等。宣泄情緒的一般方法是主動與信任的他人，如朋友、親人、同事交談，傾吐心中的積悶。當把痛苦全部倒出來后心情就會平靜一些。但切忌遷怒于人，不正當的發泄會導致不良后果。

2.學會換位思考

所謂“換位思考”，是設身處地為他人著想，即想人所想，理解至上的一種處理人際關系的思考方式。人與人之間要互相理解，信任，并且要學會換位思考，這是人與人之間交往的基礎。在一個學校，我們與同事、領導總會發生一些不愉快的事情，這些事情有的是誤傳，有的是好事者的挑撥。如果你總是斤斤計較，處理不好，就會造成壓抑、郁悶的心理。在人際交往中，如果我們表現了對別人的信任、關心、贊賞，別人也會給予你信任和安慰。和諧的人際關系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。

3.培養廣泛的興趣愛好

本來人的生活是色彩繽紛的，可是有的教師除了做教育工作以外，沒有什么有益的興趣愛好，整天往來于學校與家庭、教室與辦公室的兩點一線之間。這樣生活就顯得單調，情趣上沒有活力，工作容易疲勞，身心也容易衰老。所以為了豐富自己的生活，就要注意發展自己的生活情趣，調節生活節奏，例如根據自己的功底與愛好研究一下書法、繪畫、音樂、跳舞、攝影、寫作、打球、下棋，等等。這些活動都可能給教師帶來無限的樂趣。

總之，教師要學會自我調節心理壓力，善于溝通交流，學會幸福生活、快樂的工作，盡快補上心理健康教育課。學校領導和教育主管部門要把教師心理健康問題列入重要議事日程，采取有效的措施，通過正規的渠道與方式為教師提供“如何應對壓力”、“壓力管理”等方面的培訓，尤其是教育內部的管理體制改革要以人為本，改革評價機制，為教師創造一個良好的工作環境和生活環境。

參考文獻：

[1] 韓玲著.教師克服職業倦怠的六堂必修課[M].天津教育出版社，2012.

[2] 徐世貴，呂維智著.給教師戰勝職業倦怠的建議[M].天津教育出版社，2012.