談談教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)

馬清洪

【摘要】由于教師的個人內(nèi)在因素和外部因素造成了教師的職業(yè)倦怠，倦怠的出現(xiàn)勢必造成很多不良影響，甚至會對學生造成傷害。因此，為了解決這一可能出現(xiàn)的問題，本文從教 師自我調(diào)節(jié)方面提供了三個簡單有效的方法。

【關(guān)鍵詞】教師 職業(yè)倦怠 調(diào)節(jié)

【中圖分類號】G658.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2016）07-0194-01

最近我們對陜西安康市漢濱區(qū)100名中小學教師進行了問卷調(diào)查，分析顯示89%的教師認為自己有很大的心理壓力；65.5%的教師存在一定的職業(yè)倦怠，個別教師的職業(yè)倦怠心理比較嚴重，教師的心理狀況不容樂觀。

一、教師職業(yè)倦怠成因分析

2014年11月和12月，我校在對漢濱區(qū)洪山鎮(zhèn)和共進鎮(zhèn)進行名師大篷車送培活動時隨機選取兩校在職教師共100名進行問卷調(diào)查。從以上調(diào)查與問卷中可以分析而知，教師職業(yè)倦怠是目前學校教育工作中存在的現(xiàn)實，也是主要問題，其成因來自兩個方面：內(nèi)因（個人內(nèi)在因素）和外因（國家政策，社會家庭等大環(huán)境）。

教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的內(nèi)部因素有：

1.職業(yè)目標模糊，成就感降低。從調(diào)查問卷中我們可以看到，兩校教師的職業(yè)成就感普遍不高，有相當部分教師職業(yè)目標是不明確的。在與部分教師們的座談中，有些教師流露出后悔當了教書匠，覺得工作枯燥乏味，感覺壓力大，而班主任們更是覺得“責任無限大”，工作如履薄冰，如牛負重。更有青年教師期盼早日退休。在交談中我們感覺到學生的進步與快樂教師們并不太關(guān)心關(guān)注，更有高達百分之五十多比例的教師懷疑自己。毋庸置疑，這是個體對工作的意義和價值的評價下降，自我效能感消失。教師在工作中對自己取得的成績熟視無睹，對學生的進步置若罔聞，總認為自己不行，時常感到無法勝任教育工作，對教育學生的前景缺少遠見，工作就是當一天和尚撞一天鐘，一聲聲催促歲月平靜的走過，更不愿意在工作中付出努力。

2.敬業(yè)精神缺失。近年來，漢濱區(qū)教體局在全區(qū)教育系統(tǒng)提出踐行“三愛教育”即：愛崗敬業(yè)，愛校如家，愛生如子。這是教師敬業(yè)精神的具體要求。但我們課題組成員通過問卷調(diào)查和與教師們座談中發(fā)現(xiàn)當下教師們的敬業(yè)精神缺失。教師一旦敬業(yè)精神下滑或缺失，教師個體就會狹隘的認為從事教育教學工作不過是謀生的手段，就會丟掉教育中最本真的精神價值取向，其表現(xiàn)為為人處世斤斤計較，私欲心膨脹，將奉獻當成另類加以排斥。每一位教師都存在責任感與使命感、自信與自卑感、壓力與困惑等心理感受，這是每一個人的普遍心理現(xiàn)象。但是，這些心理感受又會因人而異，那些整天忙于工作，無暇充實自己的生活，以及性格內(nèi)向，不愿與人交流，內(nèi)心焦慮、孤獨等無法排遣的教師，則容易成為職業(yè)倦怠的高危人群。

3.忽視職后學習。隨著素質(zhì)教育的不斷深入推進和課堂教學改革深化，每一位教師都應自覺加強職后學習，不斷提升自己的專業(yè)素養(yǎng)和業(yè)務水平。但在此次送培調(diào)研活動中，我們了解到大多數(shù)教師對培訓是被動的，主觀上是排斥的。很多老師的想法是：好不容易有了假期，卻被培訓占用了，心理極不舒服；學與不學改變不大，按部就班把課上好萬事大吉；更有一位老師這樣說到：我想學，可坐在那兒就是聽不進去，學校讓搞校本研修，自己一點興趣都沒有，只好東拼西湊應付差事，感覺教書越教越?jīng)]有意思了。這是知識退化造成的后果，是專業(yè)成長失卻帶來的困惑。長此以往，難免產(chǎn)生職業(yè)倦怠。心理學研究告訴我們：機械重復的工作容易使人疲倦，只有創(chuàng)造性和充滿渴望的工作時，人才能精神飽滿、輕松、快樂。真正使教師產(chǎn)生職業(yè)倦怠的外部因素主要有：應試教育的影響、學校內(nèi)部因素和社會因素三項。

二、教師職業(yè)倦怠的自我調(diào)節(jié)

教師以個人的力量也許改變不了教育的整體環(huán)境，但是可以改變自己的行為和生活方式；無法改變教學中的無序競爭，但我們可以改變自己的情感和態(tài)度。因此，教師要提高自身的心理素質(zhì)，關(guān)鍵是從改變自己開始。

1. 宣泄情緒

人應該控制自己的情緒，但不應該無限制地壓制情緒。當教師產(chǎn)生不良情緒時應得到適當?shù)男埂阂謺е录膊。瑖乐氐目烧T發(fā)精神病、癌癥、高血壓、胃潰瘍等等。宣泄情緒的一般方法是主動與信任的他人，如朋友、親人、同事交談，傾吐心中的積悶。當把痛苦全部倒出來后心情就會平靜一些。但切忌遷怒于人，不正當?shù)陌l(fā)泄會導致不良后果。

2.學會換位思考

所謂“換位思考”，是設(shè)身處地為他人著想，即想人所想，理解至上的一種處理人際關(guān)系的思考方式。人與人之間要互相理解，信任，并且要學會換位思考，這是人與人之間交往的基礎(chǔ)。在一個學校，我們與同事、領(lǐng)導總會發(fā)生一些不愉快的事情，這些事情有的是誤傳，有的是好事者的挑撥。如果你總是斤斤計較，處理不好，就會造成壓抑、郁悶的心理。在人際交往中，如果我們表現(xiàn)了對別人的信任、關(guān)心、贊賞，別人也會給予你信任和安慰。和諧的人際關(guān)系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關(guān)系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。

3.培養(yǎng)廣泛的興趣愛好

本來人的生活是色彩繽紛的，可是有的教師除了做教育工作以外，沒有什么有益的興趣愛好，整天往來于學校與家庭、教室與辦公室的兩點一線之間。這樣生活就顯得單調(diào)，情趣上沒有活力，工作容易疲勞，身心也容易衰老。所以為了豐富自己的生活，就要注意發(fā)展自己的生活情趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，例如根據(jù)自己的功底與愛好研究一下書法、繪畫、音樂、跳舞、攝影、寫作、打球、下棋，等等。這些活動都可能給教師帶來無限的樂趣。

總之，教師要學會自我調(diào)節(jié)心理壓力，善于溝通交流，學會幸福生活、快樂的工作，盡快補上心理健康教育課。學校領(lǐng)導和教育主管部門要把教師心理健康問題列入重要議事日程，采取有效的措施，通過正規(guī)的渠道與方式為教師提供“如何應對壓力”、“壓力管理”等方面的培訓，尤其是教育內(nèi)部的管理體制改革要以人為本，改革評價機制，為教師創(chuàng)造一個良好的工作環(huán)境和生活環(huán)境。

參考文獻：

[1] 韓玲著.教師克服職業(yè)倦怠的六堂必修課[M].天津教育出版社，2012.

[2] 徐世貴，呂維智著.給教師戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠的建議[M].天津教育出版社，2012.