跆拳道后腿橫踢技術教學與訓練方法研究

□董楊張雅萍徐龍花周珂（、、.江蘇師范大學體育學院　江蘇 徐州 6；.南京市漢江路小學 江蘇　南京 006）

跆拳道后腿橫踢技術教學與訓練方法研究

□董楊1張雅萍2徐龍花3周珂4（1、2、4.江蘇師范大學體育學院江蘇 徐州 221116；3.南京市漢江路小學 江蘇南京 210036）

本文運用文獻資料法、觀察法，結合自身對于跆拳道后腿橫踢技術教學的經驗總結，進一步探究跆拳道后腿橫踢技術的教學方法及對應策略。研究表明：后腿橫踢技術雖然是跆拳道諸多技術動作中最直接、簡單的一個部分，但在實戰比賽中，后腿橫踢又是最為有效的進攻手段，在跆拳道動作組合中運用范圍也最廣。合理有效的教學方法有利于學生快速準確地掌握跆拳道的后腿橫踢技術。文章對跆拳道后腿橫踢技術的教學進行深入的破解，以此為跆拳道教學提供一些理論借鑒。

跆拳道 后退橫踢

1、前言

跆拳道是朝朝鮮半島較普遍流行的一項技擊術，是一項運用手腳技術進行格斗的韓民族傳統的體育項目。它由品勢（特爾）、搏擊、擊破、特技、跆拳舞等五部分內容組成。跆拳道是創新與發展起來的一門獨特武術，具有較高的防身自衛及強壯體魄的實用價值。現代跆拳道技術中，腿法所占比例為整個跆拳道技術體系的80%左右，這是跆拳道運動的鮮明特點。而后腿橫踢又是跆拳道比賽中運用率最高的腿法，統計資料顯示在跆拳道比賽中后腿橫踢技術的得分率占全部腿法的85%以上。因此，如何練好動作簡單實用卻又變化多樣的后腿橫踢技術自然成為跆拳道教學和訓練的重點，且備受關注。文章通過文獻資料法、觀察法以及自身的教學經驗對跆拳道后腿橫踢技術教學方法進行探討，希望能為以后跆拳道的教學提供理論借鑒。

2、后腿橫踢技術動作特征

跆拳道后腿橫踢技術掌握的關鍵在于對動作過程的全面而準確的認識，這一過程必須在教學過程中對學生進行強化，牢固建立正確的動作概念。以右腿為例：實戰姿勢站立（圖1），右腳蹬地，身體重心移至左腿；同時，右腿小腿夾緊向正前方提起（圖2）；以右腳掌為軸腳跟內旋，身體向左側旋轉（圖3），轉體時右膝關節內扣下壓，上體微側傾；右腿以膝關節為軸迅速伸膝彈腿向左側方踢出，腳面繃直，以腳背為力點踢擊對方的頭部或軀干（圖4）。動作完成后，小腿放松沿出腿路線收回（圖5），成右實戰姿勢站立（圖6）。

圖1　

圖2　

圖3　

圖4　

圖5　

圖6　

雖然跆拳道的后腿橫踢技術與散打鞭腿技術有相似的地方，但是，兩者還是存在本質是的差異性。掌握后腿橫踢技術的關鍵特征，有利于快速學習這一技術。跆拳道后腿橫踢技術特征表現為：起腿時充分利用自身髖關節的轉動為發力源向前提膝；提膝時要走直線，膝關節夾緊；支撐腳快速轉動，外旋角度要大，把髖關節充分打開，使身體與大腿、小腿在同一個平面上；軀干要避免過度向后傾斜；出腿時彈出腿的踝關節要放松，腳面要繃直，以腳背正面為擊打目標的力點。

3、后腿橫踢技術的教學及訓練方法

3.1、后腿橫踢技術掌握過程特征

任何一種體育技術動作的學習過程都包括三個階段，即泛化階段，分化階段和自動化階段。但是對于不同的技術動作，在每一個階段的側重點是完全不同的。基于不同技術的不同特征，筆者對跆拳道后腿橫踢技術學習的三個階段進行具有針對性的研究。同時，結合跆拳道后腿橫踢技術的學習特點和運動技能形成的生理學規律，把跆拳道后腿橫踢技術的形成也劃分為泛化、分化和自動化三個階段（表1）：

表1　跆拳道后腿橫踢技術形成階段

3.2、后腿橫踢技術的訓練方法

在后腿橫踢技術形成的這三個階段，現在的教學大多是分別在這三個階段給予學生對應的訓練方法（表2）：

表2　橫踢技術形成三個階段對應的訓練方法

后腿橫踢空擊法。在第一階段的教學主要采取完整-分解-完整的講解示范教學方法。首先教師向學生完整的講解示范后腿橫踢動作：教師在講解時不僅要簡練，還要注意強調細節，突出重點；示范時動作要正確到位，讓學生在學習時能從不同角度對動作的各個環節有個清楚的認識，使學生形成正確的后腿橫踢動作表象外。后腿橫踢動作分解教學是把單個的連續動作分為簡單的六個動作：實戰式準備、提膝、轉胯、踢擊、收腿、還原實戰式。在教學時，先讓學生逐一分解練習提膝、轉胯、踢擊和收腿動作，待熟練后再將提膝與轉胯結合起來、踢擊與收腿結合練習，最后待每個環節都基本掌握后再進行完整教學。此階段學習者的動作尚不穩定，不宜采用踢腳靶練習，應采用后腿橫踢的空擊練習法。練習中要左右腿交替練習，使左右腿都能熟練運用。

后腿橫踢踢固定腳靶。第二階段中在基本掌握動作要領后，踢擊固定不動的目標一般也有一個過程。練習者先練習踢較輕的目標，如道館用的墊子、柳樹枝。練習時先把目標放在與自己腹部同高的位置，體會擊打目標與穿過目標的感覺。練習初期，擊打目標的力量可以小一些，等動作正確與熟練掌握之后，逐漸加大擊打的力量，加快出腿的速度，發力的方向是橫掃目標的方向。練習輕目標動作熟練正確之后，改成擊打腳靶的練習。踢腳靶的練習要注意做到“快、準、狠”三個字，即各種腿法也都必須迅速、準確、有力。練習過程中也可以配合步法的移動、發聲、做假動作等等，還可以配合練習沙袋，體會爆發力與穿透力。練習后期，后腿橫踢踢固定靶在達到一定程度的基礎上，可進行兩人簡單的后腿橫踢攻防練習，在練習中更深層的體會后腿橫踢技術要領，培養攻防戰術意識。

后腿橫踢踢移動腳靶。進入第三階段后，結合步法移動進行踢移動靶的練習。練習前期，拿靶者給出有規律的移動腳靶，即讓練習者單獨分別練習進攻目標、迎擊目標和防守反擊目標。等到練習者達到一定的熟練程度時，拿靶者打亂原先的練習順序給出不斷變化的無規律移動腳靶。到練習后期，練習可加大難度，讓拿靶者穿上護具，讓練習者踢“活人靶”。陪練的人只守不攻，但可以依靠步法不斷躲閃；或者兩人都穿上護具在教練員的指導下進行實戰練習，使練習者在條件實戰和實戰中靈活應用橫踢，以此來不斷鞏固提高橫踢技術水平。

在這三個階段的教學及訓練過程中，筆者認為：前兩個階段直至第三階段的前期都沒有體現出對應的教學方法有不當之處，但到后期踢移動腳靶時就開始出現一些問題，如踢靶力度不夠、速度遲緩、動作不到位等諸多問題。這些問題到最后的實戰演練中體現的會尤為明顯。因此，筆者個人認為應將條件攻防練習活用。在第一階段學習動作結束之后，先進行條件攻防練習，在練習中體會動作的實際運用，這不僅可以促進橫踢動作表象的形成及動作要領的掌握，還可以使練習的枯燥性得以緩解，重新調動練習者的學習興趣，提高練習的積極性。在第二階段后期的固定靶攻防練習中同樣添加條件攻防練習，這樣不僅加速了動作定型，還加強了學生的攻防意識，無形中提高了學生的橫踢技術水平。此外，在第一階段，除了要加強學生學習理論知識、掌握橫踢動作原理，使學生形成正確的橫踢動作表象外。在第三階段，教練員應注意因材施教，針對每個學生的自身條件及學習掌握的程度，給予適當的練習指導，使學生能利用自身條件，充分發揮橫踢技術動作的打擊力度。

3.3、后腿橫踢技術的輔助練習

要想練好橫踢，除了得加強動作技術的訓練外，還得加強身體素質的練習。身體素質分為一般身體素質與專項身體素質。根據專項的特點，后腿橫踢是全身肌肉的協調用力。因此在后腿橫踢的輔助練習中應加強這些肌肉群速度和力量的練習。筆者在此提供幾種訓練方法：快速高抬腿、快速后踢腿跑、快速前踢腳靶、快速用腿拉橡皮帶、負重轉體、負重提踵、控腿練習、跳臺階、上坡跑等。通過多種手段與方法發展有助于后腿橫踢的主要肌群的爆發力。

另外，下肢柔韌的練習也不可忽視，要使踢出的腿干凈利落，就必須把整個髖關節與腿的周圍的韌帶拉開。柔韌素質練習采取的主要方法是拉伸法。柔韌素質訓練之前最好先進行熱身運動，以降低肌肉與韌帶的粘滯性，提高肌肉的彈性。此外，還需遵循循序漸進的原則，以免操之過急造成韌帶拉傷。

3.4、后腿橫踢技術的易犯錯誤及糾正

（1）大小腿折疊角度不夠。

初學者在學習提膝時最容易犯的錯誤就是因大小腿折疊角度不夠而造成沒有制動，沒有鞭打的效果。這種情況下需要學習者用足夠的耐心去反復練習手扶支撐物作提膝、轉體、彈腿的動作，待到動作熟練后再脫離支撐物，由慢到快進行完整的練習。

（2）提膝轉髖時“坐臀”。

在整個后腿橫踢技術動作過程中，提膝轉髖時“坐臀”現象是最常見的。筆者據觀察總結其主要原因是：提膝時沒有向前送髖，在轉髖過程中造成“坐臀”，擊打不出效果，因此在提膝時要配合快速送髖，轉髖時要膝蓋向前送，這樣才能避免“坐臀”。

（3）起腿時上身后仰過多。

后腿橫踢起腿時上身后仰過多一般是由于腰腹與腿的力量不足或重心沒有跟前所造成的。如果是由于腰腹與腿的力量不足，需要依靠后仰才能使腿抬起的，可以發展力量來克服；如果是重心沒有跟進所致，可以在臺階或上坡的環境中行進踢腿，有助于重心前移。

（4）后腿橫踢出腿后身體不能協調用力或身體左右傾倒。

后腿橫踢出腿后身體不能協調用力或重心不穩，一般是由于練習者動作不到位或掌握不夠熟練所造成的。這種情況下，教練員可以在教學過程中放大模仿練習者的錯誤之處，使其明顯看出，然后進行糾正。

4、結論

后腿橫踢技術是跆拳道技術中最基本的技術之一，在實戰中具有很重要的地位，其主要原因是后腿橫踢技術動作具有進攻直接、簡單、快速、啟動預兆小、打擊力量大，與其他腿法、步法容易配合，打擊完成后能夠迅速進入攻防狀態等特點。想要真正練好跆拳道后腿橫踢技術，除了要領會后腿橫踢技術動作的要領及重要性外，還要采取多種有效的訓練方法和手段進行訓練。另外，還需根據跆拳道技術形成的三個階段不同的特征，有針對性的進行教學與練習，對于易犯的錯誤提出具體的解決方案。以此為跆拳道后腿橫踢技術的教學提供一些參考。

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