內蒙古集寧一中百米專項體育生訓練方法與成績分析

侯邢晨 王迪

中圖分類號：G822 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）09-000-01

摘 要 本次研究采用問卷調查法、文獻資料法、訪談法、統計法等研究方法，對內蒙古集寧一中百米專項體育生訓練方法與成績進行調查研究。研究發現：集寧一中百米專項體育生的整體水平比較差，大部分運動員都是在12秒左右，從來沒有在100米訓練使用過多媒體，每周訓練起跑器次數比較少，“跑的專門性練習”不科學，擺臂技術還是采用半握拳技術為主，在訓練中很少使用跑格訓練，以上調查內容是造成集寧一中百米專項體育生100米成績較差的主要原因。本次研究針對發現的問題，提出了針對性的改進建議，希望能更好的推動集寧一中百米短跑水平提供一些理論參考。

關鍵詞 內蒙古 中學 百米專項 體育生 訓練

一、研究對象與方法

（一）研究對象

內蒙古集寧一中100米專項體育生34人，其中，男生19人，女生15人。

內蒙古集寧一中體育老師8人。

（二）研究方法

1.文獻資料法。

2訪談法。

3.統計法。

4.問卷調查法。共發放34份學生問卷，回收34份問卷，回收率100%，有效率100%。發放8份教師問卷，回收8份問卷，回收率100%，有效率100%

二、研究結果與分析

（一）內蒙古集寧一中多媒體在100米訓練中的使用情況調查分析

經調查，內蒙古集寧一中從來沒有在100米訓練使用過多媒體，該學校的百米運動員又在技術上存在多種問題，如：小腿抬腿后沒有前擺動作，擺臂缺乏后擺，部分運動員聳肩動作比較明顯。雖然教師會對運動員的技術進行指導，但是一些運動員還是無法建立正確的動作表象。而一些比較難的技術動作完全可以借助多媒體給學生一個直觀的視覺表象，然后再對比自己動作技術，找出缺點，盡快改正。從調查的總體情況看，正是由于體育老師對多媒體教學的不重視，是造成運動員的100成績比較差的主要原因之一。

（二）內蒙古集寧一中百米專項體育生起跑器訓練情況分析

在表1中可以看出，學生在平時訓練中用起跑器次數比較少，而較多使用頻率集中在了考試和比賽前階段，說明學校體育老師對起跑器技術不重視，導致部分運動員表示在起跑階段有時候蹬伸不是很充分，這是造成運動員加速跑階段就落后其它運動員的主要原因。

（三）內蒙古集寧一中百米專項體育生跑格訓練情況調查分析

跑格：指在跑道上放上20-30個海綿塊，間隔距離為1.5米-2.5米，是短跑步長和步頻輔助訓練方法之一，從調查中發現集寧一中偶爾用海綿塊進行跑格訓練的百米專項體育生占55.9%，從來沒有用海綿塊進行過跑格訓練的百米專項體育生占44.1%，說明，集寧一中體育老師不重視跑格訓練。而跑格訓練是提高100米運動員步長、步頻的重要訓練方法之一，在跑格訓練中，可以調整海綿塊前后距離，對不同身高的運動員有很好的輔助訓練效果，可以讓100米運動員有目標的積極放腳“扒地”，另外，跑格還可以和單足跳、蛙跳、車輪跑等“跑的專門性練習”結合起來訓練，對短跑運動員的技術動作能起到一個鞏固提高作用。因此，跑格輔助性訓練也會限制運動員的百米成績。

三、結論與建議

（一）結論

內蒙古集寧一中百米專項體育生從來沒有在100米訓練使用過多媒體，大部分運動員對技術較難的動作不能直接建立正確的動作表象，這是造成部分運動員100米技術動作不正確；在平時訓練中使用起跑器較少，導致部分運動員表示在起跑階段有時候蹬伸不是很充分，這也就是為什么好多運動員在起跑后就落后于其他運動員；“跑的專門性練習”不科學，還在按照傳統的訓練方法進行訓練；在實際的訓練當中，運動員應用五指分開擺臂技術沒有；在訓練中很少使用跑格訓練，偶爾用海綿塊進行跑格訓練次數較多。

（二）建議

建議學生在百米中擺臂的幅度不要過大，盡量做到前漏肘后漏手，這樣才能提高頻率；多采用跳深訓練和加強小肌肉群力量訓練，以提高下肢肌肉爆發力；多采用跑格訓練，即訓練100米運動員的途中跑技術，同時有利于運動員途中跑動作不緊張；改進“跑的專門性練習”，以提高運動員的動作技術的規范性；每周至少要有5-6次的起跑器技術訓練，從而有利于改善運動員起跑穩定性；每周至少進行一次多媒體技術講解課，讓運動員建立正確的技術動作表象。

參考文獻：

[1] 張青，徐佶.我國男子100米跑若干問題的探討[J].廣州體育學院報.1996（1）：47-52.

[2] 曹曉華.世界優秀100米運動員最高速度的表現特征[J].田徑.2002（2）：32-33.