關于游泳訓練中核心力量問題的探討

杜智龍

摘 要：游泳是較為常見的一種體育運動，隨著人們觀念的轉變，近年來，人們越來越喜愛游泳這一運動，紛紛學習、訓練游泳技能，但游泳訓練不能盲目而行，否則難以實現理想的訓練效果。核心力量訓練是一種先進游泳訓練理念，從鍛煉肌肉出發，注重運動員支配、協調、控制肌肉能力的訓練，能夠有效提高運動員的游泳水平。

關鍵詞：游泳訓練；核心力量；運用

一、前言

當前，游泳這一體育運動在我國的受歡迎程度日趨增加，國際泳壇上的競爭也越來越激烈，優秀的游泳運動員層出不窮，要想在競爭中獲得有利地位，需要不斷更新游泳訓練觀念，切實提高游泳技能和水平。近年來來，核心力量訓練這一新穎的游泳訓練觀念逐漸被運用到我國的游泳訓練中，能夠充分發揮運動員軀體的作用，在應用核心力量進行游泳訓練的過程中，需要以運動員自身情況為依據，制定不同的訓練計劃，以實現理想的訓練效果，提升運動員的游泳水平。

二、核心力量訓練在游泳訓練中的意義

核心力量指的是在身體中樞神經支配下，肌群、韌帶收縮產生的力量，不但能夠對運動中人體的姿態進行控制，而且能夠應用平衡力，輔助身體完成固定的動作。在體育競技項目的訓練中進行核心力量訓練，能夠提高肢體自我控制的能力，在潛移默化的過程中幫助運動員找到自身最佳受力點與發力點，以實現良好的訓練目標[1]。在游泳中，四肢是主要的核心力量部位，在游泳訓練過程中進行核心力量訓練有重要意義，首先，能夠提高運動員控制身體的能力，使其在水中保持穩定的身體姿勢。其次，能夠提高運動員肢體動作的協調性和自我協調能力，在游泳中，協調能力極其重要，只有均衡用力，運動員才能在水中準確做出所需動作，以最快的速度達到終點。總之，強大的核心量不但能夠讓運動員在水中保持固定的身體姿勢，減小游泳阻力，讓運動員自如發揮游泳技術，而且能夠減少訓練中的急性損傷現象。

三、核心力量訓練在游泳訓練中的運用

（一）保證訓練時間的合理性

在游泳訓練中進行核心訓練時，不能盲目追求訓練時間，否則不但難以實現提高運動身體素質的訓練目標，而且不能訓練處強有力的核心力量。因此，在開展核心訓練活動的過程中，需要根據運動員的肌肉情況和身體狀況，制定出科學的訓練計劃，安排出合理的訓練時間，在訓練時，以熱身時間、肌肉力量情況為依據，對訓練計劃進行調整，科學地訓練核心力量。通常情況下，可以讓運動員陸上準備活動中完成十五分鐘左右的核心穩定訓練，使運動員在陸上找到身體的穩定感，從而在水中自如控制身體，讓身體在水中保持穩定。而表層肌的訓練可以融入到專項力量訓練的過程中，也可以安排出適當的時間給運動員專門對核心力量進行訓練。

（二）保證訓練動作的合理性

以游泳姿勢為依據，可以把游泳中核心力量的訓練分為兩個類型：其一，需要保持身體水平性的仰泳、自由泳，此類型游泳中的核心力量訓練的要求主要是相對靜止、保證流線型、內斂，在訓練時，強調姿勢的平直、緊，以靜力訓練為主。其二，身體需要“起伏”的碟泳、蛙泳，此類游泳需要核心力量具有“波浪起伏性”，在訓練時，上肢、下肢需要同時發力，對核心力量的要求以動力為主。因此，在核心訓練中，需要根據不同的游泳種類選擇訓練方式。此外，在訓練核心力量時，盡量使腹部、背部、側面動作等交叉進行，把動與靜結合在一起，減輕運動員局部肌肉的疲勞度[2]。運動員在訓練時則要控制好“度”，不宜過度，也不能訓練不足，以保證訓練的有效性。

（三）注重運動員的個體差異

在游泳訓練中訓練核心力量時，需要充分注重運動員的個體差異，運動員之間在身體素質方面存在差異，訓練時不能一概而論，需要以運動員的個體差異為依據，對訓練內容、訓練強度等進行調整。并遵循由靜到動的訓練順序，讓運動員循序漸進地增強肌肉的收縮能力，能夠對自身力量進行控制，保證在水中能夠自如、穩定的使出力量，準確、高效地把游泳動作完成。此外，為了增強運動員在水中的身體控制能力和協調能力，在核心力量訓練的過程中，運動員應該明確自身力量薄弱的部位，并以此為依據，確定出需要重點訓練的身體部位，從整體上提高身體的核心力量，進而提高游泳技能和游泳水平。

四、結語

總而言之，在游泳運動日漸普及、游泳競技競爭日趨激烈的今天，核心力量在游泳訓中在應用越來越受到人們的重視，不僅能夠提高游泳運動員身體的協調能力，而且能夠增強運動員的力量，使運動員能夠合理控制、應用自身力量，完成相應的游泳動作。因此，游泳運動員應該轉變傳統的訓練觀念，把核心力量訓練融入到游泳訓練的過程中，并以自身實際狀況為依據，合理制定訓練計劃，科學安排訓練時間，適當強化力量薄弱部位的訓練，提高游泳訓練的有效性，從而提高運動員的游泳水平。

參考文獻：

[1]張順.核心力量訓練在青少年游泳訓練中的應用探討[J].體育時空，2015，（19）：136.

[2]郭徽.游泳運動中核心力量的訓練及應用研究[J].科技資訊，2015，13（1）：201-203.

（作者單位：佛山市南海區業余體育學校）