淺析中考體育耐久跑教學策略

鐘旭興

摘 要：初中階段的耐久跑訓練對學生的速度及耐力都提出較高要求，因此每一個初中體育教師應采取相應措施提高學生耐久跑的考試成績。對初中耐久跑教學進行深入研究，了解初中耐久跑教學的現狀及原因，并提出相應提高初中耐久跑教學的策略，旨在提高中考體育耐久跑教學質量。

關鍵詞：中考體育；耐久跑；教學策略

所謂耐久跑指的是人體在具有足夠氧氣供應的情況下進行長時間跑步的能力，進行耐久跑練習有利于增強心臟的收縮能力，改善心臟的供血能力，改進血液的循環系統，增強人體的有氧代謝能力。因此，為了提高學生的身體素質，進行耐久跑訓練顯得尤為重要，此外，耐力素質成為衡量初中生身體素質的重要指標，是中考體育考核的重要內容。因此本文重點研究提高中考體育耐久跑教學的策略。

一、初中耐久跑教學現狀

1.教學模式落后

耐久跑運動項目是大多數地區體育考試的重要內容，占據著較高的分數。因此，大多數體育教師及學生在中考壓力下，迫不得已進行耐久跑訓練，以追求中考體育考試成績為目標，出現大量“以考代練”的現象，導致在耐久跑練習中學生逐漸喪失熱情，無法調動其積極性與主動性，不能夠充分發揮學生的主體地位，大多數學生產生嚴重的厭學情緒。與此同時，大多數體育教學采取競技為主的教學模式，過分強調體育教學的一致性，嚴重忽視學生的個體差異性，學生在教師的壓迫下被動練習，影響學生的身心發展。

2.學生自身的問題

隨著人們生活水平的提高，大多數學生屬于獨生子女，受家庭的嚴重溺愛，優越的生活條件沒有磨礪學生的堅強意志，導致學生在耐久跑練習中面臨更多問題，大多數學生無法完成耐久跑的訓練內容，挫傷了學生的積極性。此外，一部分學生將耐久跑訓練當成乏味無趣的體育項目，對耐久跑當中的“極點”現象感到非常害怕。

二、初中耐久跑教學落后的原因分析

1.學生的身體素質

初中生處于身體發育的高峰期，與成年人相比，還不具備完善的心肺功能及健全的胸廓發育。因此，初中生的有氧代謝能力處于較低水平，然而，耐久跑個體的有氧代謝能力較高。此外，初中生還沒有形成完善的大腦對呼吸器官的調節功能，在進行耐久跑的訓練過程中，初中生比較容易出現呼吸節奏紊亂現象，且呼吸系統更加容易感覺到疲勞，導致沒有取得耐力素質訓練的良好效果。

2.學生的心理素質

現階段，隨著我國社會經濟的進步與發展，人們的生活水平得到明顯提高，大多數初中生來源于獨生子女家庭，自小處于家長溺愛的環境中，優越的生活條件沒有磨礪初中生的精神品質，大多數初中生存在怕吃苦、怕臟、怕曬、怕累等問題，直接影響初中生耐力素質的訓練。

3.學生的學業負擔

在中考制度的壓力下，學生普遍需要面對嚴峻的升學問題。因此，大多數初中生將時間投入在文化課程的學習上，卻忽視了體育鍛煉的重要性，無法為耐久跑訓練的順利開展提供重要保障。

4.教學方式單一

在開展耐久跑的體育教學過程中，教師沒有采取相應有趣的、多樣化教學方式，導致耐久跑訓練陷入沉悶的氛圍中，學生在練習中逐漸喪失對耐久跑訓練的興趣，無法調動學生的積極性與主動性。

三、提升初中生耐久跑教學策略

1.提高對耐久跑的認識

初中生在進行耐久跑的訓練過程中，容易對“極點”現象產生畏懼心理，初中生片面認為“極點”現象屬于病理現象，因此，教師在開展耐久跑的教學過程中，應向學生詳細介紹與耐久跑相關的理論知識。例如，當學生跑完一段距離之后，便會出現胸悶、呼吸困難等狀況，雖然每一個學生出現上述狀況的時間不同，但是這屬于一種正常的生理現象，且當學生堅持一段時間之后，便會度過“極點”，而后的耐久跑訓練便會更加輕松。此外，教師應向學生講解消除“極點”現象的方法，從而克服學生對耐久跑“極點”現象的恐懼心理。

2.提升學生對耐久跑的興趣

首先，教師在開展耐久跑訓練的過程中可以充分利用好操場的線條，讓學生通過踩線條的方式，從而制造出多種多樣的圖形，提高學生耐久跑的積極性；其次，教師可以充分利用學校的操場，設置一定障礙，進行耐久跑的競技比賽，從而提高耐久跑的趣味性及難度。在這個過程中，教師要關注學生的安全，培養學生的團隊意識；最后，初中階段的學生普遍擁有比較強的好勝心理，因此教師應利用學生的好勝心理，通過各種形式的比賽，例如，接力比賽、計圈跑比賽等，增強學生的集體榮譽感，提高耐久跑訓練的趣味性。

3.正確地配合動作與呼吸

耐久跑訓練進行時應充分掌握相關的技術要點，要求腿部進行積極前擺及著地，在后蹬時無需充分將膝關節伸直，注重適宜的步長及步頻。因此，在耐久跑的訓練過程中，應做到如下三個要點，分別是：

首先，跑步時應輕松用力，在后蹬時不應發力過于猛烈，應順著慣性自然跑步；

其次，擺動時應盡量保持放松，在擺動雙臂及腿時應保持放松；

最后，腳步落地時應保持放松，因此，腳掌應當緩沖著地，應進行有節奏的呼吸，從而能夠使肺部充分吸入氧氣且排放出二氧化碳，有效幫助呼吸肌進行交替休息，通過運用正確的技術及呼吸方式，幫助學生提高耐久跑的成績。

4.重視耐力及速度的訓練

耐力及速度是耐久跑的兩個重要內容。因此，需要格外重視速度及耐力兩個方面的訓練，所以在對速度進行訓練時可以采用加速跑的方式，提高學生的速度，而在對耐力進行訓練時可以采取有節奏的跑步練習方式，促使學生能夠掌握正確的呼吸方式，且在耐久跑的前面一段距離可以進行勻速跑步，而在最后的一、二百米中可以進行沖刺，逐漸提升學生的耐力，幫助學生更好地進行耐久跑訓練。

四、耐久跑訓練的注意事項

1.加強醫務監督

在耐久跑的訓練過程中難以避免會出現學生運動損傷的狀況，因此需要加強醫務監督，及時處理學生出現的各種意外運動損傷，所以教師應更加關注體制較弱的學生，或者平時注意不進行體育鍛煉的學生，加強對耐久跑訓練過程前后的監督，在訓練過程中讓學生掌握自我衡量運動量的辦法，促使學生能夠對運動量進行檢測，自我調整耐久跑訓練過程中的運動量，并且教師應讓學生形成終身體育的習慣，提高學生對耐久跑的熱情及興趣，將耐久跑逐漸融入學生的日常生活。

2.進行分層教學

每一個學生具有各自不同的特點，教師在開展耐久跑的教學過程中，應結合學生自身的特點，有針對性地制訂教學目標，促使每一個學生都能夠在耐久跑訓練中獲得進步與提高，對學生的個體差異性進行充分關注，提高學生的耐力素質。

3.提高對教學的重視

學校及教師應提高對初中耐久跑教學的重視程度，要轉變學生的思想觀念，通過開展耐久跑訓練，提升初中生的精神品質，磨礪初中生吃苦耐勞的意志，加強對初中生的思想品德教育，促使學生能夠自覺加入到耐久跑的訓練過程中。

綜上所述，耐久跑訓練能夠充分提高學生的耐力素質，在體育教學中占據著重要位置，是中考體育的重要考試內容。因此，教師在體育教學中應提高對耐久跑訓練的重視。

參考文獻：

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編輯 孫玲娟