校健美操隊員耐力訓練之探討

劉潔茹

摘 要：由于現在的學生普遍是獨生子女，在家里飯來張口，衣來伸手，嚴重缺乏吃苦耐勞的精神。而耐力訓練的手段比較單一，既枯燥又艱苦，對學生的意志品質要求較高。因此，對青少年的耐力訓練要經常的反復的進行思想教育，啟發自覺訓練的積極性，使其在耐力水平提高的同時，也對培養學生勇敢頑強、堅韌不拔的意志品質，培養刻苦耐勞、克服困難的精神有著無比重要的作用。

關鍵詞：校健美操隊員；耐力訓練；探討

中圖分類號：G622 文獻標識碼：B 文章編號：1002-7661（2016）17-046-01

一、研究目的

體能是以人體三大功能系統為能量代謝活動的基礎，通過骨骼肌的做功所表現出來的運動能力。體能可以說是運動員的基本運動能力，是運動員經濟能力的重要構成因素。不同的項目運動員，在訓練過程中，都力求運動各種有效的手段和方法，改造自身的身體形態，提高技能水平，發展運動素質，提高運動成績。良好的體能是提高運動成績的基礎；是運動員承受大負荷訓練和高強度比賽的前提條件；是運動員在訓練和比賽中保持穩定、良好的心里狀態的身體的保證。眾所周知，健美操運動員在比賽中必須通過連續表演復雜和高難度動作來表現自身能力。要具備這些能力的前提就要有良好的身體體能素質作為基礎。

隨著健美操運動的蓬勃發展和廣泛普及，健美操以他所特有的動作美、難度大、節奏快、完成質量高、編排新的特點向眾人展示她的魅力。并且，健美操運動也已逐漸成為常州各大中小學校的傳統體育項目。要想在眾多優秀隊伍中突出重圍，給評委留下深刻印象無非是動作編排巧妙、新穎、難度高，而要想圓滿完成預期的效果，體能無意是重中之重。

無論你是否是運動員，耐力素質對人的生活能力及運動能力均有重要的影響。人體耐力素質的提高，總是伴隨著心血管系統功能的提高，以及有氧代謝能力的改善，同時，還表現為人體的骨骼肌和關節韌帶等運動裝置能夠承受更長時間的負荷，以及在心理上對于克服長時間工作所產生的疲勞，有較為充分的準備。在競技體育上，耐力素質在不同的項目上有著不同的作用。對于長距離走、跑、游等項目來說，耐力素質是決定運動員能力高低的主導素質，對于成績的影響也起到決定性的因素。對那些雖不是長距離競速為主的項目，但持續時間較長的項目來說，耐力素質的好壞對運動員比賽的結果也有著重大的影響。特別是健美操這種需在規定時間內一直持續表演連續的、大強度的動作的運動，體能無疑成了影響最后成績的關鍵因素。

因此，加強體能的鍛煉是我校健美操隊提高成績的重要部分。

二、研究方法

1、研究對象：田家炳校健美操隊12名隊員

2、研究方法：在研究過程中采用文獻資料法、訪談法、數理統計法、邏輯法等研究方法。

3、研究時間：2013年7月至2015年11月

4、訓練措施：大課間按班級為單位進行12分鐘長跑。伴隨著動感的音樂節奏、排著整齊的隊伍，有助于學生集體意識的培養和跑步激情的激發。通過12分鐘的長跑心率控制在155-165次/min，距離控制在2000m左右。

在選項課上，利用法特萊克跑來提高耐力訓練。法特萊克跑有利于提高運動員訓練的興奮，吸進更多的氧氣，推遲疲勞的出現。

5、周末訓練成套練習時，利用持續訓練法和間歇訓練法。持續訓練法：將比賽的套路連續不間斷的完成3次，心率控制在145-170次/min之間。這個訓練輕度對提高運動員心臟功能尤其有效。間歇訓練：運用間歇訓練發必須嚴格控制間歇時間，用秒表測量。當運動員計提尚未恢復充分、心率恢復到120次/min左右時，便進行下一組成套練習。在兩組練習中安排積極性的休息，便于更好的恢復。

三、結果與分析

通過耐力訓練，學生的體能在不斷上升。

通過實驗前后對比，隊員在規定時間內跑動的距離在不斷上升。由表1可見。

通過兩年的一系列耐力訓練，運動員對體能訓練已不像開始那么排斥，主動利用長跑來鍛煉耐力的意識在不斷提高。

通過訪談，兩年前體能訓練時80%的運動員很排斥通過長跑來鍛煉體能，而兩年后運動員大多都肯定了利用長跑的形式來鍛煉體能。事實證明，當一種枯燥的訓練方式經過變化后，會激起學生興趣的改變。

班主任和家長對體能訓練態度的轉變。

剛開始體能訓練時，由于學生不適，會在大部分時間處于疲勞狀態，對學習有一點影響，家長和班主任很是反對。可是兩年后，家長和班主任改變了這一看法，他們看到自己的孩子、學生在健康、生活中的變化。

兩年來的耐力訓練凝聚了健美操隊的向心力，更培養了隊員們吃苦耐勞、頑強拼搏的意志品質。

對于從未有過比賽經驗的她們，在比賽期間并沒有膽怯，而是發揮了“初生牛犢不怕虎”的精神，并在市賽、省中賽中取得了優異的成績。

四、結論

通過一系列的實驗數據和比賽成績，我們可以發現耐力訓練不僅影響著水平的正常發揮，還影響著最后成績。

通過耐力訓練使得我隊員的家長、班主任們轉變了觀念，從“勉強同意訓練”到現在的“大力支持”以及隊員訓練的更為積極。

耐力訓練在提高隊員技能水平的同時，更重要的是培養了隊員之間集體主義精神和吃苦耐勞的品質。

參考文獻

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