高中體育課短跑教學與訓練研究

富明

【內容摘要】短跑是高中體育課程的重要內容，也是幫助學生鍛煉身體的有效手段。本文將重點就高中體育課短跑教學與訓練進行深入研究，以提高短跑教學成效，幫助學生在學習過程中得到身體鍛煉。

【關鍵詞】高中體育 短跑訓練 學生

中學生面臨著巨大的學業(yè)壓力，他們將大部分的時間都放在學習上，而忽略了身體素質鍛煉。學生應該提高對體育健康的重視程度，通過體育課程完善身體素質訓練。短跑是高中體育課程的重要內容，也是幫助學生鍛煉身體的有效手段。本文將重點就高中體育課短跑教學與訓練進行深入研究，以提高短跑教學成效，幫助學生在學習過程中得到身體鍛煉。

一、優(yōu)化短跑教學與訓練設計

在高中體育課程當中，為了引導學生積極主動地參加短跑訓練和掌握學習技巧，讓學生感受到短跑運動的樂趣，教師要全面優(yōu)化短跑教學與訓練設計，通過具有引導性的方式揭開短跑課題。在為學生導入短跑課題時，教師可以借助多媒體設備為學生播放相關視頻，展示短跑運動員的名人事例，并用實際生活當中的實例，讓學生產生對短跑學習的興趣，鼓勵學生掌握更多的短跑知識和技能。為了讓學生在短跑學習過程中少走彎路，教師還可以組織多樣化的交流活動，引導師生共同探討短跑運動的學習和訓練經驗，提高教學設計的實效性。為了讓學生能夠輕松自如地感受短跑訓練的樂趣，教師可以為學生設計游戲教學法，采用游戲的方法，幫助學生抓住短跑學習的重點和難點。例如，在為學生講解加速跑和沖刺跑的訓練要領時，教師可以組織學生進行手榴彈游戲，用濃厚的競賽氛圍和游戲色彩，引導學生快樂地學習。另外，教師在進行短跑教學訓練設計時，要將健康和安全原則作為指導思想，通過短跑技術訓練，幫助學生打好短跑學習基礎，用短跑的實用價值鼓勵和吸引學生，為學生接下來的短跑學習和技術訓練奠定堅實的基礎。

二、加強短跑中的耐力訓練

短跑花費的時間較短，但是卻會消耗人巨大的體力，因此高中體育課短跑教學需要重視學生的耐力訓練，不僅要鍛煉身體的耐力還要提升心理耐力。在短跑耐力訓練過程中，教師要善于對學生進行引導，幫助他們樹立信心，告誡每一位學生都不要產生放棄的念頭，從而真正發(fā)揮自身實力。耐力訓練是對全面身體素質的訓練，需要通過有氧活動和無氧代謝訓練提高身體機能，從而為短跑提供良好的支持。在短跑中的耐力訓練中，教師除了安排柔韌性練習和專項技術練習之外，還可以安排中長跑耐力練習，同時也要控制訓練的強度，并根據學生的訓練水平和身體能力，來確定運動量和運動強度，確保訓練的效果。短跑中速度和速度耐力訓練都是不可忽視的內容，否則學生極容易產生運動后肌肉酸痛無法緩解的情況，這都是由于不能適應缺氧環(huán)境造成的。為了強化耐力練習，中學教師還可以根據學生的學習能力和身體素質安排發(fā)展靈敏度、速度、彈跳力等身體素質練習，如追捕游戲、障礙跑、接力跑、跨欄跑、單足跳、雙足跳等，讓他們在游戲的過程中完成短跑知識的學習和訓練。

三、加強短跑中的步伐訓練

為了提高短跑的速度，在高中體育短跑教學中對學生進行步伐訓練是十分必要的。步伐頻率與人自身身體節(jié)奏緊密相關，如果缺乏步伐頻率訓練，很容易因為節(jié)奏打亂出現腳步不穩(wěn)定和岔氣等情況，從而影響到短跑訓練。為了確保短跑的成績，保證較快的步伐頻率尤為重要。首先，教師要將步伐頻率的測量方法教授給學生，引導學生在短跑訓練中自主測量步伐頻率，并在實際訓練當中逐步縮短頻率，提高短跑速度，快速的跑到終點。在短跑訓練中，如果學生的步伐間距較小，同樣可以通過步伐頻率訓練來彌補不足。當然，為了確保短跑訓練的有效性，學生在步伐訓練中要進行步伐頻率訓練，同樣也要不斷提高步伐間距，進而提高二者的配合程度，確保短跑的效果。高中體育短跑教學訓練當中頻率的訓練需要的時間較長，也需要每一位學生能夠努力堅持。例如，在實際訓練當中，學生要盡可能通過加快雙腳落地速度及減少騰空時間的方法，訓練跑步頻率。

四、優(yōu)化短跑教學方法

傳統(tǒng)的短跑教學方法主要采用的是學生被動接受學習內容和參與訓練的模式，學生會覺得短跑學習和訓練枯燥無味，不能夠積極主動地投入到學習活動當中，影響到了短跑學習成效。因此高中體育教師要不斷優(yōu)化短跑訓練方法，采用人性化的教學模式，提高學生學習短跑的興趣。游戲教學法是高中體育短跑教學與訓練的重要手段，能夠通過游戲的方式讓學生愛上短跑，并在學習的過程中真正得到身體鍛煉，也能夠讓學生在游戲參與過程中，激發(fā)斗志，提升耐力。游戲教學法能夠讓學生在快樂的游戲活動當中順利地完成短跑的訓練量，也不會產生對短跑學習的恐懼和抵觸心理，參與短跑訓練和學習的積極性能夠得到極大程度的提高。教師必須意識到，短跑訓練并不是一朝一夕完成的，必須制定長期的教學和訓練計劃，確定訓練目標和短期及長期的訓練計劃，如果發(fā)現教學過程中采用的方法不合理就要立即調整教學方式，讓每一位學生都能夠在短跑學習和訓練中，收獲強健的體魄和愉悅的身心體驗。