跆拳道運動教學與訓練方法研究

趙麗娜

(韓國龍仁大學 韓國京畿道龍仁 449714)

跆拳道運動教學與訓練方法研究

趙麗娜

(韓國龍仁大學 韓國京畿道龍仁 449714)

對跆拳道運動教學與訓練方法進行分析,結合全球多國競技跆拳道的訓練方式方法,達成完善中國競技跆拳道運動正確訓練、發展、理解的實際目的。該文以跆拳道教練與訓練員對訓練者進行教學研究為對象。通過文獻,數據比較分析及數理分析等研究方法,對競技跆拳道做出競技成績及發展現狀的詳細分析研究。針對國內競技跆拳道運動市場混亂等問題,加強跆拳道教員的職業素養,提出整改方法及措施。針對以上分析,有效形成跆拳道訓練獨特的管理方式,深度了解跆拳道運動的理論與實踐,從而達到國際化的跆拳道競技水平。

跆拳道 教學方法 訓練方法

跆拳道是世界知名的搏擊運動，它是現代奧運會的比賽項目之一，跆拳道主要是以使用四肢來進行徒手格斗的競技項目。跆拳道起源于朝鮮半島，已有兩千多年的歷史。它本著磨練意志、振奮人心、修身養性為目的，是一項以“始于禮、終于禮”的武道精神為基礎的競技體育運動。跆拳道的戰術能力主要分為個人戰術、格斗意識、理論與實際應用等戰術。其訓練方法也多種多樣，有模擬訓練、一對一訓練、實戰訓練、假設性訓練等多種訓練方法。跆拳道是一項以腳為主，拳腳并用、以剛制剛、發聲楊威、禮始禮終為技術特點的競技運動。想要跆拳道的技藝得到提高，就要訓練者必備高超的戰略戰術，攻擊技巧、心理意識與身體素質也要良好，同時根據實戰對抗與實戰能力來進行考核。那么，怎么才能使訓練者對跆拳道技藝達到一定水平，是該文探討的主題。該文對教學方法與訓練方法做出了探討與研究。

1 跆拳道運動的教學方法

為了能夠完成體育教學中的教學任務，教練需采取教學多種手段與途徑來完善教學方法，教學方法是由以下幾個基本因素構成的，明確教學目的性與任務性、教學方法的兩面性與系統性、教學方法還要有層次感[2]。

體育教學方法可以分為以下幾個類型，例如:用語言、身體、感知、比賽等方法教導學生學習，通過以上教學方法，可以將跆拳道分為五個基本步驟進行教學:(1)基本技術教學。(2)柔韌性教學。(3)力量與速度教學。(4)招式銜接教學。(5)實戰教學。

1.1 基本技術教學

要想學好跆拳道，首先要讓學生學會腳法、步伐、姿勢等基礎動作，初始學習時，一定要規范動作，建立正確的動作概念，為技術提高打下良好的定型基礎，并可以在基礎動作穩定后逐步增強動作力度與速度，但一定要注意動作的準確性，以免動作不正確或不規范，形成技術的不穩定性。然后，就要進行招式銜接技術的學習，可先從兩個動作開始逐步增加多個動作的組合練習，并從原地練習過渡到進行時練習。

1.2 力量與速度教學

跆拳道從開始就應以靈巧性、速度、力量、抗擊能力、打物練習等方面進行練習。實戰練習更為重要，訓練者可通過實戰練習中對抗擊能力、速度與力量的平衡從而提升技術水平。想要技術動作熟練，就要進行打物練習，可以通過對沙袋、沙柱、靠柱等訓練物，在打物練習中進行練習，它能較快提升打擊的力量速度，使動作熟練。但抗擊能力就要在長期訓練中，與其他訓練結合在一起，同時進行，這樣就會很快掌握正確的技術動作，抗擊能力的練習有碰臂、互相拍打身體等練習方法，同時，在練習過程中需要佩戴散打手套或包裹上布條，并注意調節呼吸，來進行訓練，但也需要訓練者根據自身情況，量力而行，避免造成不必要的傷害。

2 跆拳道教學的訓練方法

2.1 喂招實戰訓練

所謂喂招，是幫助訓練者進行練習的一種方式，一般喂招是由教練制定規則設定條件，讓訓練者進行所有招式方法的實戰練習。把所學招式完全應用到實戰訓練中，結合實踐，利用輔助器材給訓練者喂引動作，教練員必須根據訓練者的實際能力水平，創造不同的設定條件和環境，使訓練者得到更好的喂招[3]。技術和實戰能力是格斗類項目運動員提高比賽競技成績的決定性因素，只有技術水平能夠達到某一程度上才可以進行實戰訓練。通過雙方喂招配合提升實戰能力，當訓練者掌握所有基本動作時，便可以運用到實戰中進行練習。練習的所有招式方法必須具有實用性。在進行喂招訓練時，需要注意攻防時機、對方移動習慣、進攻力度和速度等。長時間進行喂招練習，能夠大大提高訓練者的實戰能力，使其能逐步積累實戰經驗。實戰練習是對其技能、戰術和心理素質的鍛煉，能夠高效檢測所用招式方法是否合理有效，并且培養臨場作戰的實戰經驗。在進行實戰練習時，輸贏不是重點，側重點應放在追求招式動作方法的實用性，也可以將當代的比賽規則運用到練習中，根據練習的實際情況隨時更新一些新的制度，但在實戰中必須嚴格遵守比賽規則。同時在學習和訓練過程中，也需要閱讀參考更多有關搏擊拳理類的文章和論述實戰經驗的內容，通過總結前輩實戰的經驗，更好運用到實際當中提升自身能力和技巧，但并不是死板硬套，必須用心體會，將理論與實際相結合，通過長時間的練習快速總結并研究出一套獨特的打法，根據自身的身體素質等情況，明確目標，樹立方向，形成具有自身風格的整套技能。然而在實戰中要求訓練者能夠具有必勝的自信，不輕視弱者也不膽怯強者，沉著冷靜，集中精力，要敢于拼搏，以巧致勝，但招法因人而定，訓練者需要采用切合實際的手法，靈活運用戰術技術，通過實戰總結經驗不斷提升自身能力。

2.2 增強訓練方法

在實戰訓練中，為提高訓練者的技術水平，必須通過不同程度的高強度訓練來提升經驗，在平常實戰訓練中常用的方式有綜合、重復、間歇、變換等訓練方法。重復訓練法是將同一動作招式反復練習，通過長期反復練習使技能嫻熟，形成自動化的地步。重復訓練法不但適用于跆拳道中的橫踢練習，同時也適用于跆拳道中的串聯練習[4]。間歇訓練法是在進行一次高強度的訓練后馬上停止練習并休息后再進行下次練習。此方式能夠使訓練者的動作更加精細。變換訓練法是不斷改變練習中的內容、方法和速度，能夠更好引起訓練者的練習興趣。綜合以上幾種訓練方式進行練習，能夠更好提高訓練者的技術水平，使訓練得到事半功倍的效果。

2.3 模擬實戰訓練

為了使訓練者能夠在技術、心理和素質等方面都得到更好鍛煉，需要創造出與實戰條件、環境等因素相似的情境，模擬實戰進行訓練。把比賽可能遇到的情況和對手進行模擬，使訓練者能夠在模擬訓練中總結經驗提升自身能力。一般有以下幾種方式。

(1)模擬環境:通過在不同的模擬環境下進行練習使自身獲得各方面經驗，排除內心障礙適應實戰要求。

(2)模擬條件:在訓練中通過模擬不同的對抗時間、地點和人物使自身能夠充分發揮特長，培養適應能力。

(3)模擬對手:必須要全面模擬對手，實戰中有進攻型和防守型，對手可能善用與高角度腿法，或者高強度精確打法，并且身高不等的差距。通過各種不同目的的模擬訓練活動總結實戰經驗應用于實戰當中。

3 結語

綜上所述，為使訓練者能夠在實戰比拼中取得優異成績，必須將訓練與教學和實戰相結合，通過喂招能夠最大限度提升大部分訓練者的技術能力和實戰水平，訓練者也會從中領悟技術方法。通過實踐表明，跆拳道這項運動尤為適合運用增強訓練方法，能使訓練者迅速提高自身技術能力。而模擬實戰可以幫助訓練者針對不同的對手提升技能，樹立從實際出發的競技觀念，提高應變能力增加實戰經驗，同時，此方式也更加直接、更加深刻地使訓練員體會相應的實戰戰術，有利于提高訓練員的心理素質。所以，跆拳道運動必須運用訓練與教學和實戰相結合的模式對訓練者進行更好培養。

[1]宋亮亮.表象訓練法在高校跆拳道業余訓練中的應用研究[D].四川師范大學，2013.

[2]原軍義.跆拳道訓練教學中存在的難點分析[J].當代體育科技，2016，6(11):45-46.

[3]包小銳，郭立平.影響跆拳道運動員反應速度的因素及其訓練方法[J].教育教學論壇，2014，13(29):136，137.

[4]張海昌.跆拳道教學訓練方法[J].吉林畫報(教育百家B)，2013，82(9):160.

G852.1

A

2095-2813(2016)12(c)-0029-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.36.029