普通高校健美操運動隊系統性訓練的研究

王麗

?

普通高校健美操運動隊系統性訓練的研究

王麗

健美操運動隊訓練作為學校課余訓練中的一個項目，它的開展不僅受到廣大學生的喜愛，而且有利于全面發展學生的身體素質。本文以普通高校健美操運動隊的訓練為切入點，探討運動隊的系統性訓練方法，主要從普通高校健美操運動員的選材、身體形態和訓練年限現狀分析，探討兩個方面的內容：一方面是健美操運動隊系統性訓練的前期準備工作；第二個方面是健美操運動隊系統性訓練的過程與實施策略。通過探討分析得出健美操系統化訓練的方法。目的是促進健美操運動大眾化的普及與專業技術水平的提高，進一步豐富校園體育文化生活為目的。

普通高校；健美操運動隊；系統化訓練

1.前言

近幾年隨著國際健美操運動技術的快速發展，我國健美操運動技術也在逐漸提高并與國際水平相接軌，健美操的訓練不再是一個簡單的訓練過程，它必須形成一個全面的、科學的、系統的訓練體系才能適應國際、國內的各種比賽。但是從健美操專業運動技術水平來看，普通高校健美操比賽還處于中等水平，尤其在藝術表現力、專業技術及心理素質等方面有待進一步提高。因此，研究普通高校健美操運動隊科學化訓練是訓練實踐的需求，有利于提升健美操運動專業技術水平，帶動健美操運動的普及與發展。同時也進一步規范健美操運動隊的訓練，使訓練得到持久性的發展。

2.研究方法

2.1 研究對象

以普通高校健美操運動隊訓練狀況為研究對象；

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法

通過中國知網等途徑，收集國內外健美操運動的相關資料并對其整理、分析與歸納，為本研究提供有效的理論基礎。

2.2.2 訪談法

對從事多年健美操教學與訓練工作的普通高校健美操教練員進行訪談，并做好訪談記錄，以獲取專業的理論觀點和相關資料。訪談的主要內容是針對健美操運動員選拔過程、訓練內容、訓練負荷及訓練方法、手段等問題進行探討。

2.2.3 問卷調查法

根據普通高校健美操運動隊訓練狀況為內容，設計關于《普通高校健美操運動隊訓練狀況及對策研究》教練員問卷(30份)和運動員問卷(100份)。為了保證問卷填寫的真實性與回收率，問卷調查采取現場發放、當天回收以及專人負責發放的形式，發放問卷共130份，回收率達100%，其中有效問卷120份，有效率為92%。

3.研究結果與分析

3.1 普通高校健美操運動員的現狀調查

3.1.1 運動員的身體形態

身體形態是指機體內外部的形狀和特征，常用身高、體重及身體各部位圍度指標來反映。健美操比賽成績與運動員身體形態有一定的相關性。所調查樣本數據顯示(見表1、2)：男、女運動員在入隊前和訓練后的體重有下降的趨勢。普通高校健美操運動員的身體指數總體處于正常指數范圍內，身體形態基本正常。

表1 健美操男運動員身高、體重及BMI數據(n=50)

表2 健美操女運動員身高、體重及BMI數據(n=50)

通過比較健美操運動員入隊前和比賽前的體重和身體指數比較來看，運動員經過訓練之后，平均體重和平均身體指數都有所下降。針對身體指數小于18.5的運動員在訓練過程中，要注意合理的飲食和營養的補充。通過健美操訓練后，體重會有所下降，身體指數也向正常范圍內的最小值方向偏轉，這也正滿足當代大學生追求健康的身體狀態和美好的外在形象需求，為他們嘗試新的健身方式提供參考依據。

3.1.2 運動員的訓練年限

訓練年限反映運動員參加訓練時間的長短及訓練經歷，間接反映運動員參賽的經驗。數據得知，參加健美操訓練一年以內(含1年)的運動員有54人，占調查總人數的54%；1至2年訓練經歷的運動員有32人，占調查總人數的32%；2至3年訓練經歷的運動員有9人，占調查總人數的9%；3年以上訓練經歷的運動員僅有5人，占調查總人數的5%。

3.1.3 運動員的選材

在調查“組建健美操運動隊時，教練是否采用了科學化的選材”這一問題，有67.8%的運動員和86.4%的教練員選擇“是”。調查教練員的選材方法得知：憑經驗目測和依據簡單指標測試挑選排名前兩位，依據學生的興趣愛好挑選和采用健美操選材的科學化指標量化挑選排在后兩位。可見，關于健美操運動員選材的方法，目前教練員的主觀性與簡單的客觀性選材方式占重要位置，缺乏采用科學化指標進行客觀的選材。

3.2 健美操運動隊系統性訓練的前期準備

3.2.1 訓練設計的總體性

一個完整的訓練是在教練員和運動員的共同參與下,采用一定的訓練方法、手段以達到某種目的的一個過程。從訓練程序結構上看，健美操運動隊訓練包括運動員選材、科學化訓練和參加比賽三個基本環節，各個環節的任務與目的、訓練內容及發揮的作用等方面也各不相同，但是各部分訓練環節都是為了最終取得理想成績服務，而且每個彼此緊密相連、相互制約而又相互影響(如圖1)。可見，健美操運動隊訓練是一個獨立的訓練系統。

選材步驟選材內容指標測試方式分值初選(30分)①五官端正清秀、氣質高雅、身體比例適合②簡單身體素質:俯臥撐、縱、橫劈腿、縱跳、仰臥起坐、連續高踢腿、兩頭起、1000米或800米③試聽4×8拍的音樂節奏,模仿教練動作目測測試測試10分20分10分試訓(20分)性格開朗、自信心強、意志品質好、進步明顯、表現好觀察與記錄20分復選(50分)專項身體素質:俯臥撐擊掌、屈體分腿跳、縱、橫劈腿前、側控腿、分腿支撐、單足轉體720°或健美操基本技術+簡單的身體素質錄選綜合評定,即試訓成績與復選成績的總分測試40分

3.2.2 運動員的科學選材

根據健美操比賽要求，健美操運動員要求身體姿態勻稱，結構比例合理，以柔韌、力量與協調為主的身體素質較為突出，還需要運動員具備較好的表現力和感染力。實踐經驗得出：健美操運動員選材須經過四個步驟，即初選——試訓——復選——錄選(見表3)。

3.3 健美操運動隊系統性訓練的過程與實施策略

3.3.1 訓練計劃

在問卷調查“在訓練過程中，教練員是否制訂了訓練計劃”這一問題時，有65.4%的教練制訂了訓練計劃，有34.6%的教練無訓練計劃。然而只有12.4%的運動員知道教練有訓練計劃。普通高校健美操運動隊的訓練計劃以階段性訓練計劃為主，缺少多年性和年度性訓練計劃，這也與健美操運動隊選擇短期訓練形式有關。因此建議普通高校在訓練過程中要詳細地、具體地制訂每個時期的訓練計劃，做到訓練有據可依。

3.3.2 訓練時間與負荷安排

對訓練周期安排的數據調查顯示：當前健美操運動隊訓練時間分為7-12個月常年訓練、4-6個月學期訓練和1-3個月短期訓練。其中， 76.9%的教練員選擇短期訓練，11.5%的教練員選擇常年訓練和學期訓練。因此，在訓練過程中，除了課余訓練和集訓外還需在寒、暑假進行安排訓練任務。

通過訪談了解，由于比賽時間的緊迫性和訓練時間的不夠，教練員非常重視集訓而忽略平時訓練，造成集訓過程中往往是超負荷訓練，沒有控制好訓練負荷導致運動員對訓練有一種疲勞感。因此，教練員要注重平時訓練時間的保證與質量的把關，科學地進行安排訓練時間和訓練負荷。

3.3.3 訓練內容

通過調查顯示：普通高校健美操運動員的體能與技能在訓練過程中同等重要，體能排名第一，技能、心理次之，戰術和智能排在最后。

根據健美操比賽規則，競技健美操評分是完成分+難度分+藝術分，即這三項分值的綜合得分是比賽的最后成績；大眾健美操的評分是完成分+藝術分，即這兩項分值的綜合得分是比賽的最后成績。在進行健美操訓練內容的選擇上，首先注重技術訓練中的操化訓練、藝術表現力和音樂節奏感的訓練；其次是體能訓練中的柔韌、身體形態、力量、協調、速度訓練。

3.3.4 訓練方法與手段

①專項柔韌訓練方法與手段

柔韌素質的訓練手段主要有主動或被動的靜力性、動力性拉伸以及PNF拉伸方法等。同時教練員要積極鼓勵運動員的進步，并激發他們的訓練興趣與克服困難的勇氣。

②專項力量訓練及方法

健美操對力量的要求是速度力量和爆發力。在訓練過程中，主要對上肢力量、腰腹肌力量及下肢的彈跳力量進行訓練。訓練方法采用傳統的啞鈴、杠鈴、俯臥撐、跳繩、負重等訓練方法以外，還可以利用健身球來進行身體核心力量的訓練，彈力帶進行手臂及肩部的力量訓練等。

③專項速度訓練方法與手段

健美操訓練的專項速度訓練主要體現在單個或成套動作速度上，而動作速度是通過動作完成的力度來體現的。提高動作速度首先要掌握正確的技術動作并反復練習，使之動作能熟練、正確與完美的完成，同時提高動作頻率。所以在訓練過程中要采用計時計數的方式來連續、快速完成教練員所規定的內容，如1分鐘快速俯臥撐、兩頭起等。

④成套動作耐力訓練方法與手段

健美操的專項耐力是通過各種組合動作、成套動作的半套、成套及多成套動作的循環不斷地練習為主要訓練方法。在訓練實踐中發現，教練員在每次訓練課結束后，選擇恰當的時機，安排一些額外的專項組合力量素質訓練，這在一定程度上也能提高運動員的耐力素質。通過這兩種方式的訓練不僅可以增加運動員的耐力，而且其他相關的素質也得到發展。

⑤專項技術訓練方法與手段

技術訓練主要體現在操化動作、難度動作和過渡與連接動作訓練上，同時還包括藝術表現力、音樂節奏感和集體項目的一致性訓練等方面。關于操化動作訓練要求每個動作在音樂的伴奏下有節奏感和彈動性，動作的標準性以及動作中的姿態美。關于難度動作訓練主要是以運動員的體能訓練為基礎上的用力技巧訓練，大力加強各方面的身體素質訓練。在訓練過程中教練員形象地示范或講解難度動作的動作要領及用力方式，根據運動員現有的身體素質選擇合適的難度，力求每個難度動作完美的完成。

藝術表現力的訓練方法主要采用即興訓練、欣賞優秀比賽作品、模擬比賽訓練和疲勞狀態下保持最佳表情和形體姿態展示等。音樂訓練的方法是教練員可以組織學生觀摩、欣賞大型的健美操、藝術體操等有關難美類項群項目的作品并交流心得體會；也可以多次重復練習固定動作和固定音樂的配合或者采用不同音樂和不同動作進行協調配合訓練，增加運動員對音樂結構的了解和把握音樂的節奏感等訓練方法。

4.結論與建議

4.1 結論

基于系統理論原理下，普通高校健美操運動隊是按照運動員選材、系統化訓練和參加比賽的三個程序進行訓練。訓練計劃多采用短期訓練，缺少長期訓練計劃的制訂與實施。訓練內容的選擇較合理，側重運動員的身體素質中的體能訓練和柔韌性訓練，同時也要加強健美操專業技術訓練中的藝術表現力訓練和音樂訓練。

4.2 建議

4.2.1 普通高校健美操運動隊要改變訓練理念，走可持續發展的策略，依托社會主義市場經濟，使校園健美操朝著健康、市場化方向發展。在訓練過程中，要掌握系統性訓練的方法，針對性的進行訓練，重點把握訓練負荷的科學監測與控制，減少學生的生理、心理疲勞。

4.2.2 根據實地考察訓練場館和設備，建議完善訓練的保障條件，增加訓練的輔助器材，使用科學合理的訓練方法與手段得到提升。

[1] 王曼.健美操運動員形態素質選材的理論與方法的研究[M].北京：北京體育大學出版社，2002.

[2] 楊育林.關于競技健美操體能訓練的研究[J].北京體育大學學報.2008.11.

[3] 張雪梅.高校健美操專項學生的力量訓練研究[J].湖北體育科技.2011.5.

王麗(1985.8-)，女，碩士研究生，研究方向：健美操教學與訓練, 助教,陜西藝術職業學院。

10.16730/j.cnki.61-1019/g8.2016.04.035