間歇訓練法在體操體能訓練中的作用及應用分析

崔成玉

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2016）12-000-01

摘 要 當前體育發展極為迅速，體操運動員的體能要求變得越來越高。而在體能訓練環節，目前較為常見的一種訓練方式就是間歇訓練法。在應用這種方法時需要合理的控制間隔時間和運動強度，當機體還在恢復期時就需要進行反復訓練。這種訓練模式可細分成發展、強化和高強度這三種模式。不過從具體的運動負荷屬性、供能模式和訓練方法等方面而言，這些模式都有一定的相同之處。對間歇訓練法進行科學合理的設計，可以有效的提升體操運動的體能訓練效果，具有顯著的參考意義。

關鍵詞 間歇訓練法 體操體能訓練 作用 應用

一、前言

間歇訓練法對于時間間隔的控制極為嚴格，其目的就是讓訓練者狀態還處于恢復過程時就再次進行訓練。這種方法主要以不同模式的間歇訓練來調整負荷強度，并通過間歇時間的控制，以及適當增加訓練負荷來刺激運動員的心率，進而讓運動員的無氧、有氧、混合代謝的供能水平得到提升。與此同時，運動員的心臟也變得更加壯實，抗酸能力也得到提升。并讓他們在復雜且高強度的競賽中，依然能夠保持穩定的動作。這種方法主要細分成發展性、強化性和高強性三種訓練類型，而且這幾種不同的訓練類型和相應的能量供應系統往往呈現出對應關系。

二、高強性訓練模式在體操體能訓練中的作用及應用

這種訓練模式不僅可以鍛煉人體的糖酵解功能系統，同時還能夠鍛煉磷酸鹽和糖酵解混合代謝系統，因此這種訓練模式可以有效提升這兩種供能能力。該訓練法主要可應用在對耐力、速度有著較高要求的體育項目中，能夠提升這些項目運動員的綜合素質和技術水平。體操就屬于這樣的一種體育項目，因此應用這種訓練法可有效提升運動員的體能，并讓他們能夠保持良好的競技狀態，所以在訓練中需要被科學應用。在訓練中運用這種方法，可以讓運動員能夠更加熟練的施展那些高難度組合動作。因為完成這些動作所需要的速度、爆發力等都可以通過這種訓練方法來實現。因為該方法可有效提升ATP-CP系統以及乳酸能系統的供能水平。這種訓練方法需要嚴格控制間歇時間，并提升負荷強度和密度。負荷時間一半在20至40s，心率要達到每分鐘190次，通過間歇可以降至每分鐘130次，然后進行重復訓練高難度動作，并使之達到熟練程度，這樣就可以讓體操運動員在各種干擾因素下依然能夠高質量的完成這些高難度組合動作。身體素質的訓練方向為提升四肢力量，并促使全身肌力的協調，同時達到肌肉塑形的目的，讓運動員的身體變得更加健美。

該訓練法具體為：第一，控制負荷，時間應該在20至40s，訓練負荷的心率要達到190次/min，在間歇之后，需要下降至130次/min。第二，訓練項目。快速俯臥撐，40-60次/min，進行3組訓練，每組的間歇時間嚴格控制在30s。每分鐘跳繩160至200次，同樣是三組，間歇時間同上。快速團身跳每分鐘40至50次，分成3組，間歇時間控制在40s，上述運動項目都各做30s。這種方法能夠高強度刺激心率，并有效提升機體的抗酸能力，從而讓運動員在高強度運動下依然能夠保持肌肉運動水平。

三、強化性訓練模式在體操體能訓練中的作用及應用

此種訓練模式可以讓體操運動員的糖酵解和有氧代謝這個混合系統得到充分鍛煉，進而提升他們的混合供能水平和心臟功能。讓他們可以在此供能水平下，依然可以維持較強的速度和力量耐力，并讓具體的技術動作變得更加穩定。這種訓練模式有可細分成a、b兩種模式。這種訓練模式的特點為：每次訓練的時間較長，運動強度也較高，重點訓練速度和力量的耐力特性。其中a型法的一次訓練需要維持40至90s，這可以有效鍛煉糖酵解系統，并讓基于這個系統的供能變得更具有耐力性，通過訓練，在高負荷強度下體操運動員依然能夠保持穩定的技術動作。b型法的持續時間更長，約為90至180s，這可以有效鍛煉有氧、無氧混合代謝系統，從而提升基于該系統的供能水平。當心率下降至120次/min之后，就可以進行下一輪訓練。當然在運用這種訓練法時，一定要注意運動員個體的差異，這樣才能更好的提升訓練效果。

四、發展性訓練模式在體操體能訓練中的作用及應用

此種訓練法重點是鍛煉運動員的有氧代謝系統，進而提升基于該系統的供能水平以及提升運動員的心臟供能。該訓練法的特點為：一次持續訓練的時間更長，每次負荷時間要超過5min，但是負荷強度相對較低，要讓運動員的心率控制在160次/min。當心率下降到120次/min之后，就可以開始下一輪的訓練。每次訓練的動作可以多元，也可以一種。通過這種訓練法，可以有效提升體操運動員的有氧代謝系統的供能水平，進而讓運動員獲得更高強度的運動能力。另外還能夠提升他們的心血管能力和無氧工作能力，為后續訓練無氧代謝系統提供重要的基礎。

五、結語

上述三種間歇式訓練法在負荷屬性、功能形式和體操訓練等諸多領域都具有一致性。在具體體操訓練中，可以結合不同的間歇訓練法，鍛煉運動員的無氧、有氧和混合代謝系統能力，進而提升這些系統下的供能水平，這樣就可以有效提升他們的技術素質和身體素質。另外，在應用這種訓練法時，還需要注重個體的差異，并對間隔時間進行嚴格控制，科學更新訓練方案，提升醫務監督水平。

參考文獻：

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