小學(xué)體育教學(xué)中引入跳繩運動的必要性及應(yīng)用實踐研究

王濤+孫寅超

【摘要】本文結(jié)合多年的小學(xué)體育教學(xué)經(jīng)驗，闡述了跳繩運動的種類、價值，并提出一系列實施途徑，以期為提高小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量提供有益參考。

【關(guān)鍵詞】小學(xué);體育教學(xué);跳繩運動;必要性;實踐

一、前言

新的體育課程標(biāo)準(zhǔn)確立以“健康第一”為指導(dǎo)思想，并以“快樂體育”貫徹教學(xué)全程的改革思路，娛樂化教學(xué)逐漸成為小學(xué)體育教學(xué)的主要模式，娛樂性較強的民族傳統(tǒng)體育項目在小學(xué)體育教學(xué)中得以推廣應(yīng)用。利用跳繩運動的多樣性與趣味性，可促使小學(xué)生身心愉悅地積極參與體育活動，并在娛樂中提升自身的身體素質(zhì)與學(xué)習(xí)興趣。為此，筆者結(jié)合多年的教學(xué)經(jīng)驗，并從實際出發(fā)，歸納總結(jié)出在小學(xué)體育教學(xué)中引入跳繩運動的一系列途徑，目的為提高小學(xué)體育教學(xué)質(zhì)量提供有益參考。

二、認識跳繩運動

1、起源與發(fā)展

跳繩運動起源于中國，已有一千多年的歷史，也稱“蕩繩”、“跳白索”、“透索”及“繩飛”等，民國之后稱為“跳繩”?，F(xiàn)代的跳繩運動得以廣泛的普及與提高，許多國家將其列為體育課內(nèi)容，我國則將它列為“國家學(xué)生體質(zhì)健康準(zhǔn)”測試項目之一。

2、種類

跳繩運動主要分為四大類：即速度、體能、行進及花樣。

3、特點

（1）對場地要求較低，三米見方的平地便可開展。

（2）對參與人數(shù)沒有限制，可一人、雙人，也可多人跳。

（3）簡單易學(xué)，且花樣較多，鍛煉價值較高。

（4）安全性較高，不容易出現(xiàn)運動傷害。

4、有關(guān)跳繩的游戲

（1）跳繩接龍

將人員分為人數(shù)均等的若干組，自各組的第一位同學(xué)開始跳，一旦出現(xiàn)第，本組第二位同學(xué)接上，依次類推，在規(guī)定時間內(nèi)留下人數(shù)多者為勝。

（2）牽繩

兩人一組，繩子自腰間繞過，兩人各執(zhí)繩子的一端，通過松、緊繩子較量，誰先移動則對方勝。

（3）騎馬

兩人一組，用繩子繞過前面同學(xué)的腹部，而后面的同學(xué)各握繩子一端，前面同學(xué)為馬，而后面同學(xué)為騎手，自起跑線開始，先到終點的一組為勝。

（4）圖形跑

可充分利用繩體可塑性較強的特點，將數(shù)根跳繩首尾相連，并根據(jù)學(xué)生數(shù)量，組合成不同圖形進行合作跑。在圖形跑過程中，可組織學(xué)生按照順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)跑，充分體現(xiàn)游戲的趣味性，通過配合可有效培養(yǎng)小學(xué)生的團隊合作意識。

（5）“十”字追逐跑

四個人兩兩結(jié)合成一隊，每隊的學(xué)生各握繩子兩頭，交叉呈“十”字狀，“十”交叉“中心點”外的四個人圍繞“中心點”完成逆時針或順時針方向的“十”字追逐跑，在跑動過程中需將繩子拉直，四個人距離“中心點”可以等長，也可根據(jù)奔跑能力的強弱而調(diào)整，即奔跑能力較強的學(xué)生可以適當(dāng)長些，最后以其中一隊的任何一個學(xué)生先觸及另一隊學(xué)生的身體為勝。

（6）跳繩往返接力

跑動距離控制在20m左右，將學(xué)生分為人數(shù)均等的若干組，每組成縱隊站立，游戲開始后，每組的第一位同學(xué)以跳繩的方式向前跑出，繞過標(biāo)志物后返回至起始點，并將跳繩交給第二位同學(xué)（不得拋繩），依次進行，哪一組先跑完則贏。

（7）兩人三足跑

跑動距離控制在30m左右，將學(xué)生分成若干組，站在起跑線之后，兩人為一組，用跳繩將一只腳與同伴的一只腳綁在一起，教師發(fā)令后，各組學(xué)生快速跑至終點，最先到重點的一組獲勝。

三、小學(xué)體育教學(xué)中引入跳繩運動的必要性

1、有助于身高增長

小學(xué)生正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵期，而體育鍛煉對于促進其身體的良好發(fā)育具有重要作用，特別是跳繩運動可以有效刺激小學(xué)生上下肢骨兩端軟骨，從而推遲軟骨鈣化，延長骨頭生長期，實現(xiàn)身高增長。

2、有益于健腦

跳繩運動過程中可促進大腦不斷的上下運動，有效加速腦血管的血液循環(huán)，腦細胞活力增強，同時可刺激拇指穴位對下垂體產(chǎn)生作用，增強腦細胞活力，此外，小學(xué)生在跳繩過程中自跳自數(shù)，可幫助他們將抽象記憶轉(zhuǎn)化成形象記憶，從而促進大腦發(fā)育。

3、有利于增強心肺功能

跳繩運動中對氧氣的需要量加大，促使加強心臟收縮并加快血液循環(huán)，以確保機體活動需要，所以，跳繩運動可增強心肌收縮力，有效增強其功能。

四、跳繩運動在小學(xué)體育教學(xué)過程中的應(yīng)用實踐

1、準(zhǔn)備部分

該部分的應(yīng)用實踐中有多種形式可供選擇：

（1）定時跳繩（1-3min）。一般控制為中等速度，可代替慢跑;（2）自由跳繩。想怎么跳就怎么跳，在教師鳴哨前不能停;（3）跳繩跑步。類似于跑跳，用此方法進行熱身，同時可培養(yǎng)小學(xué)生的協(xié)調(diào)能力和節(jié)奏感;（4）單腳跳。將身體重心放在起跳腳上，而另一只腳懸空，繩子自跳動的腳下滑過;（5）左右開弓。單數(shù)時，跳繩從一只腳下通過，而雙數(shù)時，則從另一只腳下通過，循環(huán)往復(fù)。

2、基本部分

該部分的應(yīng)用實踐中同樣有多種形式可供選擇：

（1）雙人跳。采用并排站立姿勢，兩人均用外側(cè)手握住繩柄，先同時雙腳跳，再過渡至同時單腳跳，隨著技術(shù)的提升，可采用側(cè)身斜跳，即一前一后站在跳繩的兩側(cè)，首先側(cè)身單腳向前跳，再斜身跳回原位;（2）雙臂交叉跳。雙手手腕揮動跳繩，右腳跳，而騰空的左腳斜向一側(cè);（3）繞旋跳。兩人一組，其中一人兩腿叉開并蹲下，甩動跳繩畫弧線，另一人則從甩動的繩子上跳過去，1min之后兩人交換練習(xí);（4）側(cè)腳跳。兩人一組，站立時一前一后，身高較高者站在后面并揮動跳繩，揮動繩子的過程中需側(cè)腳跳過繩子。

3、結(jié)束部分

該部分主要用于活動結(jié)束后的身體放松，因此可選擇一些強度較小且具有趣味性的跳繩游戲來實施，如跳繩拼圖放松跑、利用跳繩拉伸等等。

五、結(jié)束語

跳繩運動深受小學(xué)生喜愛，具有很高的鍛煉價值，在小學(xué)體育教學(xué)中可采用趣味性較強多種跳繩游戲來引導(dǎo)學(xué)生積極鍛煉，并根據(jù)小學(xué)生掌握跳繩技術(shù)的實際水平有針對性地安排跳繩練習(xí)方法，提高小學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與節(jié)奏感，這就需要小學(xué)體育教育工作者在教學(xué)實踐中需不斷探究新的跳繩方法，進一步激發(fā)小學(xué)生進行跳繩運動鍛煉的熱情，提高其身體素質(zhì)，提高教學(xué)效果。

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