高原訓練對青少年中長跑運動員運動成績影響探析*

賀建峰

（西藏職業技術學院，西藏拉薩850000）

高原訓練對青少年中長跑運動員運動成績影響探析*

賀建峰

（西藏職業技術學院，西藏拉薩850000）

文章以西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員為研究對象，通過調查研究分析高原訓練對青少年中長跑運動員有氧能力的影響和高原環境對青少年中長跑運動訓練的影響，最終分析高原訓練的利與弊端、高原訓練對青少年中長跑運動員運動成績影響，基于此提出完善高原訓練的策略。

高原訓練；青少年中長跑運動員；運動成績；影響

受高原地理環境影響，高原人有著心肺功能較強的先天遺傳因素，而耐力性項目，是靠高水平的心肺功能創造出來的，所以高原人有著參加耐力性項目的潛在優勢。西藏自治區田徑發展沒有自己的優勢性項目，特別是長跑運動項目在我國范圍內的競爭力較低。同時，近幾屆西藏自治區青少年運會、西藏自治區中學生運動會上的田徑中長跑項目的競賽成績不高，運動員的田徑運動參賽水平高低不齊，一些地區甚至取消了中長跑比賽，該地區的長跑項目訓練人員和人才儲備不足。因此，如何提高世居高原青少年中長跑運動員的運動成績是有關人員需要思考的問題。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

文章以西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員為研究對象，主要研究對他們訓練成績如何提高，高原訓練對青少年中長跑運動員運動成績影響探析。西藏自治區體育運動學校中長跑隊運動員23人，其中有5名男生，18名女生，這些學生的年齡為11至15歲，均為世居藏區高原運動員。其中，有20人來自海拔3000m以上高原，其中日喀則地區的隊員較多。23人均為藏族。該運動員隊接受專業訓練的年限普遍偏短。（高原訓練地點海拔約3650m，平原訓練地點海拔約500m）

（二）研究方法

研究方法主要包含以下幾種：第一，文獻資料法。查閱和搜集國內外運動學校中優秀中長跑運動員高原訓練、運動員機能監控、模擬高原訓練等方面的著作、期刊和資料。第二，實驗法，在走訪云南省體育職業技術學校（原云南省體校）以及四川省多所體育運動學校調研和對西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員在文獻研究和專家咨詢的基礎上，對研究對象進行個案研究和實驗研究。第三，數理統計。數據收集方法采用量表和開放式訪談，數據分析方法采用EXCEL進行統計描述

二、結果分析

（一）高原訓練對青少年中長跑運動員有氧能力的影響

1.模擬高原的訓練安排。文章訓練實行模擬高原環境（3650m）居住，在平原上進行訓練。整個訓練的過程可以分為模擬高原環境居住和正常強度訓練兩個部分。

2.訓練技能監測分析。模擬高原環境訓練前后西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員生理、生化指標具體如表1所示。根據表1可以看出西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員Hb、T、體重、去脂體重和體脂所占百分比的具體情況，大多數是在正常限度值之內。在經過模擬高原訓練之后，西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員的血紅蛋白濃度得到了明顯的上升（p＜0.01），可見高原環境對西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員的血紅蛋白造了成一些影響，但和常規的變化趨勢一致。西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員體脂百分比和去脂體重、血清睪酮（T）變化不明顯。西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員模擬高原訓練前7天、后7天血常規指標具體如表2所示。從表2可以發現在經過模擬高原訓練之后，西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員的RBC、HCT、MCV、RDW、MCH、MCHC數值都出現了較為顯著的變化（p＜0.01）。

（二）高原環境對青少年中長跑運動訓練的影響

1.高原環境對青少年長跑訓練中呼吸系統的影響。中長跑運動項目是一種耐力運動項目，其攝入氧的含量越大，運動員的運動能力就越高，因此可以說判斷中長跑運動員有氧新陳代謝能力的重要指標是它對氧氣的最大攝入量。但是在一般的高原環境下，在氣壓低的環境下會導致氧含量較低，在具體的訓練過程中會很大程度上降低運動員攝入氧氣的含量，且這種氧氣含量的攝入會隨著海拔的升高而降低，進而限制運動員本身的運動能力。2.高原環境對青少年長跑訓練中心血管的影響。高原訓練對青少年心血管影響較為顯著，經過實踐研究證明，通過對高原訓練運動員心電圖的研究可以發現，運動員的左右心室點圖壓和沒有經過高原訓練的相比會出現明顯增加的情況，還有一些運動員在經過高原訓練之后，這種心電圖會出現竇性心動過緩的現象。出現這些現象的原因是高原缺氧情況下運動訓練負荷過大增加了負荷。3.高原環境對乳酸代謝的影響。乳酸作為機體新陳代謝的重要產物，是氧代謝供能系統的氧化基礎介質，也是糖酵解供能的最終產物。運動員在高原訓練的過程中，其機體在很長一段時間以內處于高濃度乳酸負荷的環境下，機體本身會受到高濃度乳酸的刺激，進而影響其緩沖系統，導致運動員本身抗氧化能力、耐乳酸能力的提升。

表1 模擬高原環境訓練前后西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員生理、生化指標

表2 西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員模擬高原訓練前7天、后7天血常規指標

三、討論

（一）高原訓練的利與弊端

1.高原訓練對中長跑運行訓練的有利分析。從文章上述的分析中可以發現高原訓練對青少年中長跑訓練存在很多有利的方向，一方面通過高原訓練能夠提高運動員機體對由于運動導致缺氧的耐力，減少毛細血管血氧彌散到各個細胞的距離，提升青少年機體對細胞本身的供氧能力。另外，高原訓練的進行能夠增加青少年體內的肌紅蛋白濃度，實現對青少年機體呼吸系統、循環系統功能的調節，加快氧氣的運輸，加快機體對缺氧機制的充分補充，加強細胞對氧的利用率，提升運動員自身的有氧耐力訓練成績。高原訓練還會提升血清睪酮的含量，加快蛋白質和血紅蛋白的合成，促進紅細胞的生成，提高青少年自身的重量，同時促進機體的內部長生一種抗體，增強青少年自身的免疫能力和機體內細胞改善速度，在破壞細胞膜部分結構的同時充分將細胞內的蛋白溶解酶釋放出來。這些釋放出來的蛋白溶解酶也能夠進一步促進DNA、RNA的合成，加快人體內部厭氧代謝反應，提供人體運動所需要的能量。

2.高原訓練對中長跑運行訓練的不利分析。中長跑訓練在缺氧的環境下進行訓練存在很多弊端，具體表現為：首先，在高原缺氧的情況下，運動員本身的代謝速率提高，運動員機體內部的去脂體重會逐漸減少；其次，高原訓練能夠在很大程度上降低青少年機體對氧氣的最大攝入量。當青少年運動員在經過大幅度的運動之后，本身的身體疲勞是很難在短時間內被消除的，在這種情況下，運動員就很難在進行強度的訓練；最后，高原缺氧訓練會導致青少年體內肌肉血液流量速度的降低，加上血紅細胞本身數量的增加，會直接導致血液的粘稠性直線上升，對血液正常循環帶來很大的阻力，對青少年自身心臟功能帶來了負擔。

（二）高原訓練對青少年中長跑運動員運動成績影響

經過研究證明，良好的高原自然環境和氣候條件能夠不斷提升青少年中長跑運動員運動成績和運動效果。從高原地理環境上看，我國高原地理環境的優勢突出表現在我國高原地區幅員遼闊，被人們所熟知的青藏高原、內蒙古高原、黃土高原和云貴高原都在海拔高度1000m以上。從我國高原訓練的地理環境特點、地理分布特點、地域分布規律上看，我國高原訓練基地具有很明顯的應用優勢。根據我國專家和青少年運動員獲得的高原訓練長短跑運動獲得優異成績來看，我國擁有良好的訓練基地高度和良好的氣候條件。從我國全國范圍內的青少年高原訓練長短跑記錄成績上看，我國高原地區的長短跑運動成績突出，從高原訓練的成果分析，利用高原地理環境進行高原訓練獲得了巨大成功，有的甚至在奧運會上獲得了冠軍，刷新了新世界記錄。

（三）建議

第一，高原訓練是一個較為復雜化的問題，其順利開展涉及到的因素有運動員的訓練水平、運動員的技能水平、運動員訓練的環境、運動員訓練的地理位置、運動員訓練的自然條件等。為此，開展高原訓練著重要對訓練環境等多種要素進行全面的考慮，從而進一步提高高原運動員長短跑水平。第二，在我國社會經濟快速發展、高原訓練環境改善和競技體育的不斷發展下，在我國形成規模化的高原訓練具有重要的現實意義。第三，我國一些高原地區具備開展高原訓練長短跑運動的優越條件。為此，需要有關人員充分利用這些高原地區的優勢條件進一步促進高原訓練長短跑運動的發展。第四，應用高原訓練同平原訓練相結合訓練方式。在青年長跑項目的100m到800m之間的比賽，高原環境對高原運動員運動成績基本上不會產生影響。而在高原上進行訓練的平原訓練員則是會受到缺氧的影響。因此為了更好地促進青少年高原訓練需要采用高原訓練同平原訓練相結合訓練方式，具體表現為將兩種不同的訓練方法應用到小周期的訓練計劃中。

四、結束語

綜上所述，西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員耐力素質較好，長距離持續跑的能力突出，對疲勞的恢復能力較好，且具有頑強的意志力。經過高原訓練方式、思想觀念、手段的轉變發展，實現了西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員冬訓期23名參訓青少年運動員中有18名提高了專項運動成績，證明世居高原藏族青少年在耐力性項目上具有較大發展。同時，西藏自治區體育運動學校中長跑隊運動員通過不同速度素質的訓練，對其專項成績的提高產生了積極影響，為此需要對其機制進行更深一步的完善，重視世居高原青少年運動員的身體訓練，加強培養世居高原青少年運動員訓練習慣的養成和集體榮譽感的培養，從而提升西藏自治區體育運動學校中長跑隊青少年運動員的綜合素質，為他們日后從事耐力性項目奠定良好的發展基礎。

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This paper takes young athletes of running team of sports school in Tibet Autonomous Region as the research object，through the investigation and study analysis of effects of aerobic capacity and the influence of plateau environment on teenagers in middle and long distance running training in altitude training of adolescent athletes，finallly analyzes advantages and disadvantages of altitude training.Based on the influence of altitude training on adolescent athletes'athletic performance，the paper proposes the altitude training strategy to improve.

altitude training；young middle and long distance runners；athletic performance；influence

G806

A

2096-000X（2016）19-0258-02

西藏自治區高校青年創新支持計劃“高海拔地區運動員訓練研究”（編號：QC2015-71）