小學體育課中如何預防和減少運動損傷

張增來

體育教學是教育的重要組成部分，其本質是增強學生的體質，增進學生身心健康，使學生掌握基本的運動知識和技能。然而，體育課上卻常有運動性損傷、運動性疾病、甚至運動猝死的現象發生。多年教學總結了以下幾種容易出現的損傷的原因：準備活動不充分，技術掌握不扎實，身體狀態不佳，身體素質差，組織和保護不當，場地因素。那么如何在小學生上體育課時運動損傷發生前，采取有效的措施盡量減少和預防運動損傷，確保體育課的正常進行呢？

一、弄清運動損傷發生的原因

體育課堂上常見的運動損傷包括表皮擦傷、關節扭傷、肌肉拉傷、鼻出血、運動腹痛、中暑、骨折等。造成運動損傷的原因是多方面的，現歸納以下幾個方面：

（一）身體條件

1.小學生骨骼發育尚未成熟，因此對外力的抵抗防御能力較弱。發育中的骨和軟骨與成人相比也顯得軟弱，所以在骨的突起部、肌肉肌腱附著部都容易發生損傷，也容易出現骨折現象。

2.肥胖的人靈活性、耐久力相應也較差，易造成損傷，尤其在抵御造成創傷的暴力時，通常處于不利地位。

3.在身體狀況不良的情況下，對意外事件缺乏敏銳的判斷和快速準確的保護反應，容易導致運動損傷。

（二）心理素質

1.課前備課不充分。個別教師在備課時，對教材不熟悉，對任教班級學生身體素質和身體狀況不了解，甚至課前沒準備，導致在對教材的搭配和教學安排層次不清。安排運動量時，也沒能充分考慮到學生的生理特點，運動量超過學生可能承受的運動負荷，尤其是局部運動負荷過大，從而引發運動損傷。

2.課前準備活動不足。準備活動不但可以激發學生努力學習體育知識、熟練掌握體育技能的愿望，還能使學生的基礎體溫升高、肌肉深層的血液循環增加、肌肉的應激性提高和關節柔軟性增強等。但有些教師不認真指導學生做準備活動，容易造成學生在思想上的松懈，從而增大運動損傷發生的概率。

3.組織渙散，管理混亂。在課堂上，部分體育老師對課堂常規的要求不嚴，教學組織能力差，學生練習時，保護辦法和采取的措施不得力，學生在練習時稍一松懈就易造成運動損傷。

4.學生對運動損傷認識不足。大多數運動損傷的發生，是因為欠缺經驗，好勝心強，再加上情緒激動、急于求成，這是造成運動損傷的重要原因。

5.學生課前準備活動不足。準備活動是體育課不可缺少的環節，人在相對安靜的狀態下，如果沒有通過準備活動就進行激烈的體育運動，往往會感到不適應，容易出現運動損傷。

6.身體素質差。個別小學生身體素質差，遇到一些技術復雜、難度較大的運動項目就容易損傷，這是導致運動損傷的另一個重要因素。

（三）場地設備及氣候條件等因素

1.場地、器械不合要求也是造成運動損傷的重要因素。如運動場地不平坦或有小碎石或雜物，器械安裝不牢固，器械的高低、大小與輕重，沙坑有雜物、海綿墊厚度不夠、場地過滑等，都容易造成損傷。

2.體育器材管理不規范。如將鉛球、鐵餅、標槍等危險器材隨便擺放操場上，小學生可隨意拿來玩耍，也容易使人受到傷害。

綜上所述，各項運動都有其自身的特殊技術要求，加上現在小學生身體素質相對下降的特點，在多種因素的影響下，各項運動中所發生的運動損傷都具有一定的特點和規律。了解這些特點和規律，對于預防和及時處理運動損傷有重要的意義。

二、掌握運動損傷的預防原則及基本方法

一般來說，教師在上體育課或開展課外體育活動時，應做好以下幾個方面的工作：

（一）提升專業思想，強化責任感

1.要從思想上對運動損傷的預防給予重視，并遵守體育鍛煉的一般原則。

2.加強專業理論和技術的學習，在學習中不斷鞏固、提高專業理論水平，與先進技術同步。

3.在教學過程中針對實際情況，靈活利用各種組織形式和教學手段，做到游刃有余，減少運動損傷的發生。

4.課前認真備課，認真鉆研教材，研究難點和重點，本著從簡到繁、從易到難、循序漸進的原則，正確安排運動量和強度。

5.加強學生保護和自我保護意識的知識傳授，講述運動保健知識和運動損傷等方面知識，使學生提高自我安全防范意識。

（二）做好準備和放松活動

1.上課前應作好充分的準備活動。準備活動不但能使基礎體溫升高、肌肉深層的血液循環增加、肌肉的應激性提高和關節柔軟性增強等，也能減少鍛煉前的緊張感和壓力感，這在很大程度上可以預防損傷的發生。

2.下課后應注意放松活動。放松活動是指在鍛煉后通過放松方法使體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應回復到鍛煉前的正常水平。

3.提升學生的自我保護能力。教師除了教育學生要認真做好準備活動和放松活動外，也應教學生一些處理鍛煉后肌肉酸痛、關節不適的方法，提升小學生的自我保護能力。

4.加強場地器材的檢修與管理。運動場地、運動器材和防護用品要定期進行衛生安全檢查，對已損壞的場地和器械應及時維修或暫停使用。另外，還應杜絕小學生戴飾物、穿不符合要求的服裝、鞋子參加體育活動。

綜合所述，運動損傷是可以預防的。通過教師和學生的共同努力是可以將安全隱患消滅在萌芽狀態，有效地預防和減少小學生在上體育課時出現運動損傷，大大降低體育課的損傷率。